Aqua aerobik pro hubnutí

Vodní aerobik je velmi efektivní a cenově dostupný způsob spalování tělesného tuku, tvarování těla a podporu zdraví.

Aqua - voda a aerobik - taneční pohyby, které hrají pod rytmickou hudbou.

esence voda aerobiku na hubnutí ^

Hlavní výhodou této odrůdy aerobiku je to, že voda aerobiku jsou stejně vhodné jak pro začátečníky a těhotné ženy, starší osoby a osoby trpící obezitou.

Výhody vodní aerobik je nepopiratelný a je následující:

• Starší lidé mohou udržovat se v kondici pouze aqua aerobic, což eliminuje možnost zranění.
• během vodní aerobik tříd zvyšuje tlak na svaly, ale to snižuje stres na klouby a páteř.Všechny vodní aerobikové cvičení pro hubnutí v bazénu ukazují lepší výsledky než stejné cvičení prováděné v hale. Věc je, že voda vytváří další odpor, čímž zvyšuje účinnost tréninku.
instagram viewer
• Dokonce jednoduchá cvičení, vodní aerobik pomůže ke zlepšení krevního oběhu, a tudíž normalizace srdce. Díky působení masáže je tato vodní aerobik vynikající prevencí křečových žil.
• Masážní efekt vody také pomáhá potlačovat celulitidu, zlepšuje stav kůže.
• Výhodou vodní aerobik lze usuzovat, že ve svalech po cvičení není zpoždění kyselinu mléčnou, což eliminuje dieters z pocitu křehké v celém těle po cvičení.
• spalování kalorií dochází také vzhledem k tomu, že tělo ve vodě se snaží, aby se zahřál a nákladů na tuto zvláštní energii.
• Vzhledem k vodní hodiny aerobiku dokonale posiluje imunitní systém a zlepšuje psychický stav.

Vodní aerobik pro těhotné

vodní aerobic pro těhotné ženy je preferovaný sport, protože voda pomáhá uvolnit páteř nastávající maminky zatížení, které v průběhu těhotenství se rychle zvyšuje.

Kromě toho cvičení pomáhá udržet formu, která budete muset obětovat kvůli dítětem maminky, protože zatímco který pracoval své ABS, paže a nohy se díky pleť masírovat účinek vody zůstává pružná a napjatá.

speciální dechová cvičení, které cvičili během tréninku, pomáhají maminky připravit se na budoucí dodávky.intenzita cvičení klesá s rostoucí ovoce, a v posledním trimestru těhotenství se doporučuje pouze provádět dechová cvičení a pomalu plavat.

Vodní aerobik pro děti

vodní aerobik pro děti - velmi atraktivní formu fyzické aktivity pro malé děti, protože každý ví, že velkou lásku dětí k vodě.

Navíc třídy ve vodě přispívají ke zlepšení imunity u dětí, posilují svaly.vodní aerobiku v bazénu a normalizovat nervový systém, jakož i uklidnit přehnaně aktivní děti ve třídě může nasměrovat svou energii správným směrem.

Pravidelné cvičení a správný životní styl, bude zajištěno, že dítě vyroste sebevědomý a zdravé.

voda aerobiku v bazénu se skládá z následujících fází:

• malá rozcvička, která zahrnuje běžící ve vodě, dopadajícího na vodu, atd.;
• hlavní cvičení zaměřená na posílení svalů a snížení hmotnosti;
• 10-minutové protahování hlavních svalových skupin;
• pomalý pohyb pro protahování a chlazení těla.

Navzdory mnoha výhodám má vodní aerobik některé nevýhody:

• Chlór, s nímž se voda čistí v bazénu, způsobuje suchou a neatraktivní pokožku.
• chlorování vody v některých případech může přispět k narušení mikroflóry genitálií.
• může dojít, nachlazení, infekce, onemocnění urogenitálního systému,
• S velkou opatrností na vodní aerobik tříd je třeba zacházet s lidmi, kteří trpí zánět močového měchýře, bronchiálním astmatem, osteochondróze.
• Před zahájením tříd aqua aerobiku pro hubnutí je nutné konzultovat s odborníkem.

lekce aqua aerobiku na hubnutí: popis cvičení, video ^

vodní aerobik cvičení jsou vhodné pro zaměstnání u začátečníky i profesionální sportovce. Nicméně, přes úroveň cvičení v bazénu by měl vždy začít s warm-up, které mají být provedeny před potápění do vody, a pak přímo do vody.

až po zahřátí svalů jste připraveni provádět speciální cvičení aqua aerobic, které přispívají ke snížení hmotnosti v mnoha problémových oblastech. Taková cvičení budou zkoumána níže.

Vodní aerobik pro hubnutí břicha

• cvičení 1. První věc, dát své šířce chodidla ramen od sebe a začít skákat.
• provedení každého skoku, musíte nejprve doprava a pak doleva otočit tělo.
• Boky musí zůstat stacionární současně.
• výsledky z tohoto užitečného výkonu nenechala dlouho čekat: svaly přijdou v tónu, žaludek bude fit a tenký pas.
• Počet otočení je 60 v každém směru.

Cvičení 2

• nezbytné pro získání zpět do stěny bazénu a opřete se o lokty.
• Poté je třeba začít ohýbat ohnuté nohy do hrudníku.
• Zatížení můžete zvýšit, pokud provádíte rovný zdvih nohou.
• Minimální počet opakování je 10.
• Zatížení by mělo být postupně zvyšováno.

Cvičení 3

• sedí ve vodě, je nutné zvýšit nohu a nakloňte tělo tak, aby Rugi dotýkat prsty.
• Potom se narovnává zad a nohy pomalu klesají.Vodní aerobik

nohu hubnutí

Cvičení 4

• nutné vzít malé kuličky a upnout ho mezi nohy.
• Držte míč, měli byste se pokusit skočit.
• Ve skutečnosti to není tak jednoduché, jak se zdá, protože míč je neustále sklouznutí do vody.
• Držte míč dovolit namáhavé svaly nohou.

Cvičení 5

• stát přesně zapadají, ruce musí být natažena dopředu, takže jsou paralelní ke dnu bazénu.
• Toto cvičení se skládá ze střídavých výkyvů vpřed.
• Když houpačka pravou nohou, je třeba dotýkat levou ruku na dosah ruky, a vice versa.
• Opakujte 10 zametání s každou nohou.

Vodní aerobik hubnutí stehen a hýždí

Cvičení 6

• opíraje se o lokty ráfek, stejně jako v cvičení 2, musíte zvednout vaše nohy rovnoběžně s podlahou a spustit znám už od dětství cvičení „kolo“ nebo „nůžky“.

Cvičení 7

• třeba ponořit do vody až do půli stehen.
• tahání ruce nahoru, vy výpad dopředu, dolů, odmítají paže do strany.
• Pak vstávej a zvedni ruce nahoru.
• Počet opakování - 20krát za každou nohu.

Cvičení 8

• Toto cvičení cvičí jemné hýždě a je provést 30 sit-up.
• Pád do dolního bodu, musíte vyskočit z vody dramaticky.

výsledky, realitní tenký a lékaři zhubnout pomocí vodní aerobic ^

výsledky hubnutí pomocí aqua aerobic jsou velké.Za měsíc tříd, můžete nejen zbavit 3 - 5 kg, ale také ke zlepšení fyzické i duševní zdraví.

Účinek tréninku bude ještě více znatelný, pokud kombinujete cvičení s jiným typem zatížení, například joggingem nebo tanec, a také jíst správně.

Recenze o ztrátě hmotnosti pomocí vodní aerobiku na internetu lze nalézt pouze pozitivně.Téměř všichni, kteří ztrácejí váhu, si uvědomují, že vzhledem k jejich zaměstnání mají pocit jistoty a přitažlivosti, protože tělo se stáhne a nadváha rychle zmizí.