womensecr.com
  • Aqua aerobik pro hubnutí

    Přečtěte si článek:
    • esence voda aerobiku hubnutí
    • lekce aqua aerobiku na hubnutí: popis cvičení, výsledky videa
    • , realitní tenké a lékařů o hubnutí pomocí vodní aerobik vodní aerobik pro

    pohudeniya- minus 3-5 kg ​​za měsíc.

    Vodní aerobik je velmi efektivní a cenově dostupný způsob spalování tělesného tuku, tvarování těla a podporu zdraví.

    Aqua - voda a aerobik - taneční pohyby, které hrají pod rytmickou hudbou.

    esence voda aerobiku na hubnutí ^

    Hlavní výhodou této odrůdy aerobiku je to, že voda aerobiku jsou stejně vhodné jak pro začátečníky a těhotné ženy, starší osoby a osoby trpící obezitou.

    Výhody vodní aerobik je nepopiratelný a je následující:

    • Starší lidé mohou udržovat se v kondici pouze aqua aerobic, což eliminuje možnost zranění.
    • během vodní aerobik tříd zvyšuje tlak na svaly, ale to snižuje stres na klouby a páteř.Všechny vodní aerobikové cvičení pro hubnutí v bazénu ukazují lepší výsledky než stejné cvičení prováděné v hale. Věc je, že voda vytváří další odpor, čímž zvyšuje účinnost tréninku.
    • instagram story viewer
    • Dokonce jednoduchá cvičení, vodní aerobik pomůže ke zlepšení krevního oběhu, a tudíž normalizace srdce. Díky působení masáže je tato vodní aerobik vynikající prevencí křečových žil.
    • Masážní efekt vody také pomáhá potlačovat celulitidu, zlepšuje stav kůže.
    • Výhodou vodní aerobik lze usuzovat, že ve svalech po cvičení není zpoždění kyselinu mléčnou, což eliminuje dieters z pocitu křehké v celém těle po cvičení.
    • spalování kalorií dochází také vzhledem k tomu, že tělo ve vodě se snaží, aby se zahřál a nákladů na tuto zvláštní energii.
    • Vzhledem k vodní hodiny aerobiku dokonale posiluje imunitní systém a zlepšuje psychický stav.

    Vodní aerobik pro těhotné

    vodní aerobic pro těhotné ženy je preferovaný sport, protože voda pomáhá uvolnit páteř nastávající maminky zatížení, které v průběhu těhotenství se rychle zvyšuje.

    Kromě toho cvičení pomáhá udržet formu, která budete muset obětovat kvůli dítětem maminky, protože zatímco který pracoval své ABS, paže a nohy se díky pleť masírovat účinek vody zůstává pružná a napjatá.





    speciální dechová cvičení, které cvičili během tréninku, pomáhají maminky připravit se na budoucí dodávky.intenzita cvičení klesá s rostoucí ovoce, a v posledním trimestru těhotenství se doporučuje pouze provádět dechová cvičení a pomalu plavat.

    Vodní aerobik pro děti

    vodní aerobik pro děti - velmi atraktivní formu fyzické aktivity pro malé děti, protože každý ví, že velkou lásku dětí k vodě.

    Navíc třídy ve vodě přispívají ke zlepšení imunity u dětí, posilují svaly.vodní aerobiku v bazénu a normalizovat nervový systém, jakož i uklidnit přehnaně aktivní děti ve třídě může nasměrovat svou energii správným směrem.

    Pravidelné cvičení a správný životní styl, bude zajištěno, že dítě vyroste sebevědomý a zdravé.

    voda aerobiku v bazénu se skládá z následujících fází:

    • malá rozcvička, která zahrnuje běžící ve vodě, dopadajícího na vodu, atd.;
    • hlavní cvičení zaměřená na posílení svalů a snížení hmotnosti;
    • 10-minutové protahování hlavních svalových skupin;
    • pomalý pohyb pro protahování a chlazení těla.

    Navzdory mnoha výhodám má vodní aerobik některé nevýhody:

    • Chlór, s nímž se voda čistí v bazénu, způsobuje suchou a neatraktivní pokožku.
    • chlorování vody v některých případech může přispět k narušení mikroflóry genitálií.
    • může dojít, nachlazení, infekce, onemocnění urogenitálního systému,
    • S velkou opatrností na vodní aerobik tříd je třeba zacházet s lidmi, kteří trpí zánět močového měchýře, bronchiálním astmatem, osteochondróze.
    • Před zahájením tříd aqua aerobiku pro hubnutí je nutné konzultovat s odborníkem.

    lekce aqua aerobiku na hubnutí: popis cvičení, video ^

    vodní aerobik cvičení jsou vhodné pro zaměstnání u začátečníky i profesionální sportovce. Nicméně, přes úroveň cvičení v bazénu by měl vždy začít s warm-up, které mají být provedeny před potápění do vody, a pak přímo do vody.

    až po zahřátí svalů jste připraveni provádět speciální cvičení aqua aerobic, které přispívají ke snížení hmotnosti v mnoha problémových oblastech. Taková cvičení budou zkoumána níže.

    Vodní aerobik pro hubnutí břicha

    • cvičení 1. První věc, dát své šířce chodidla ramen od sebe a začít skákat.
    • provedení každého skoku, musíte nejprve doprava a pak doleva otočit tělo.
    • Boky musí zůstat stacionární současně.
    • výsledky z tohoto užitečného výkonu nenechala dlouho čekat: svaly přijdou v tónu, žaludek bude fit a tenký pas.
    • Počet otočení je 60 v každém směru.

    Cvičení 2

    • nezbytné pro získání zpět do stěny bazénu a opřete se o lokty.
    • Poté je třeba začít ohýbat ohnuté nohy do hrudníku.
    • Zatížení můžete zvýšit, pokud provádíte rovný zdvih nohou.
    • Minimální počet opakování je 10.
    • Zatížení by mělo být postupně zvyšováno.

    Cvičení 3

    • sedí ve vodě, je nutné zvýšit nohu a nakloňte tělo tak, aby Rugi dotýkat prsty.
    • Potom se narovnává zad a nohy pomalu klesají.Vodní aerobik

    nohu hubnutí

    Cvičení 4

    • nutné vzít malé kuličky a upnout ho mezi nohy.
    • Držte míč, měli byste se pokusit skočit.
    • Ve skutečnosti to není tak jednoduché, jak se zdá, protože míč je neustále sklouznutí do vody.
    • Držte míč dovolit namáhavé svaly nohou.

    Cvičení 5

    • stát přesně zapadají, ruce musí být natažena dopředu, takže jsou paralelní ke dnu bazénu.
    • Toto cvičení se skládá ze střídavých výkyvů vpřed.
    • Když houpačka pravou nohou, je třeba dotýkat levou ruku na dosah ruky, a vice versa.
    • Opakujte 10 zametání s každou nohou.

    Vodní aerobik hubnutí stehen a hýždí

    Cvičení 6

    • opíraje se o lokty ráfek, stejně jako v cvičení 2, musíte zvednout vaše nohy rovnoběžně s podlahou a spustit znám už od dětství cvičení „kolo“ nebo „nůžky“.

    Cvičení 7

    • třeba ponořit do vody až do půli stehen.
    • tahání ruce nahoru, vy výpad dopředu, dolů, odmítají paže do strany.
    • Pak vstávej a zvedni ruce nahoru.
    • Počet opakování - 20krát za každou nohu.

    Cvičení 8

    • Toto cvičení cvičí jemné hýždě a je provést 30 sit-up.
    • Pád do dolního bodu, musíte vyskočit z vody dramaticky.
    Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Běh pro hubnutí.

    výsledky, realitní tenký a lékaři zhubnout pomocí vodní aerobic ^

    výsledky hubnutí pomocí aqua aerobic jsou velké.Za měsíc tříd, můžete nejen zbavit 3 - 5 kg, ale také ke zlepšení fyzické i duševní zdraví.

    Účinek tréninku bude ještě více znatelný, pokud kombinujete cvičení s jiným typem zatížení, například joggingem nebo tanec, a také jíst správně.

    Recenze o ztrátě hmotnosti pomocí vodní aerobiku na internetu lze nalézt pouze pozitivně.Téměř všichni, kteří ztrácejí váhu, si uvědomují, že vzhledem k jejich zaměstnání mají pocit jistoty a přitažlivosti, protože tělo se stáhne a nadváha rychle zmizí.