Aerobik pro hubnutí

hubnutí je opakované a intenzivní opakování speciální rytmické pohyby taneční hudbě.

Hlavní výhodou aerobiku je, že to může pomoci nejen zbavit se kila navíc a upravit postavu, ale také výrazně zlepšit zdravotní stav.

podstatou aerobní cvičení, jak zhubnout ^

Jak již bylo známo, esence aerobiku je nejen zlepšení těla, ale také k výraznému zotavení těla. Vlastnosti této metody je, že díky aerobiku:

• zrychlený metabolismus( to pomáhá spalovat tuky);
• po tréninku metabolismus není zpomalil a nadále hoří navíc kilogramů;
• zvyšuje počet mitochondrií, jakož i jejich velikost, aerobních enzymů, které urychlují úbytek hmotnosti;
• se tělo stává odolnější a odolnější vůči těžké fyzické námaze;
instagram viewer
• tělo je očištěno od toxinů;
• zlepšuje funkci srdce;
• zvyšuje hlasitost plic, posiluje kosti;
• snižuje riziko aterosklerózy;
• zlepšuje pracovní kapacitu, náladu a pohodu.

Hlavní výhodou aerobní cvičení je, že aerobiku doma je k dispozici všem. V závislosti na množství volného času a peněz, každý si může vybrat nejvhodnější možnost: chodit do posilovny a zapojit se s trenérem, nebo koupit CD, stahování videa, a které provádějí tříd samostatně.

Home aerobik strava obsahuje řadu cvičení, které nevyžadují velký prostor. Například, chůze nebo běh na místě, dřepy s činkami nebo bez kliky, skákání, houpání tisk a podobně.Aerobik pro hubnutí doma v okamžiku, kdy je velmi populární, protože každá dívka a žena může najít směr, který bude apelovat na ní.

Podle pravidel této techniky, aerobic gymnastika třídy jsou rozděleny do několika fází:

• zateplené musí zahřát svaly a zrychlit tep. Díky této fázi se můžete vyhnout roztažení a bolestivým pocitům. Trvání tréninku je 3 minuty.

• Aerobní cvičení zaměřená na zlepšení těla. Je důležité provádět cvičení správně a sledovat dýchací proces. Zkontrolujte, zda výkon rytmus je správné takto: V průběhu zasedání je třeba pokusit se mluvit. Mluvení klidně otočí, pak rytmus je v pořádku, pokud je dech na scestí - je nutné provést cvičení o něco pomaleji.

• silové cvičení zaměřené na zlepšení flexibility a posílení svalové hmoty. Trvání fáze napájení by mělo být delší než 10 minut. Lidé, kteří cvičí, mají menší pravděpodobnost, že se při výkonu aerobních cvičení poranou.

• Hitch je pokračovat v pohybu po aerobní cvičení.Náhlá zastavení pohybu může vést k narušení srdce. V důsledku toho by se rychlost pohybu během zavěšení měla postupně snižovat.

lekce aerobiku pro hubnutí: popis cviků, videa ^

základních směrech aerobiku na hubnutí patří:

taneční aerobik hubnutí

taneční aerobik na hubnutí nepoužívá žádný výkon zařízení.Ale přesto je to méně efektivní než použití jiných směrů.Tam je taneční gymnastika v nepřetržitém výkonu tanečních cvičení pro rychlou hudbu.

Step aerobics for weight loss

Kroková aerobik pro úbytek hmotnosti je založen na nejběžnějším lidském pohybu - kroku. Tento směr je jedinečný vzhledem k tomu, že je použita určitá nadmořská výška, a sice stupňová platforma. Během lekce jsou kombinovány aerobní cviky a lezení po schodech.

Aerobik na hubnutí ve vodě

aerobní cvičení na hubnutí ve vodě je provést jednoduché síla tréninkové cvičení nebo ve vodách pod rytmické hudby. Dobrý efekt z tohoto směru aerobiku je dosažen díky zvýšenému zatížení svalů v důsledku odolnosti proti vodě.

Zároveň se ve třídě ve vodě snižuje zátěž na páteř, takže vodní aerobik se doporučuje zejména pro těhotné ženy a starší osoby.

Aerobik pro děti

Aerobik pro děti získává popularitu a distribuci. Tento směr zlepšuje koordinaci a plasticitu, posiluje důvěru a sebeovládání, posiluje fyzické a psychické zdraví.Důležitou podmínkou aerobní gymnastiky pro děti je, že je třeba je hrát hravě a být zajímavé pro děti.

Aerobik pro těhotné ženy

Aerobik pro těhotné ženy umožňuje budoucím matkám neomezovat se v pohybu. Předpokládá se, že pokud se budoucí matka zapojí do lehkých aerobních cvičení během těhotenství, porod bude pro ni mnohem jednodušší.

I pro takovou zajímavou technikou, existují kontraindikace:

• nedoporučuje, aby se zapojily do aerobní cvičení pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem, křečovými žilami, onemocnění srdce, míchy.
• Kromě toho je velmi opatrné, že je třeba, aby byli starší lidé a lidé trpící obezitou.
• K třídám aerobiku je třeba postupně připravit tělo, takže je lepší využít služby osobního trenéra, který vám řekne, co dělat a jak.

Základní aerobní cvičení pro hubnutí pro začátečníky ^

nejpopulárnější cvičení v aerobiku přispívají ke snížení hmotnosti v problémových oblastech, jakož i úpravu obrázků jako celku. Tato cvičení patří:

aerobik hubnutí břicho

Cvičení - Kroucení

• muset ležet na podlaze a snaží se co nejvíce vytlačit spodní části zad na zem, takže žádný průhyb.
• Během cvičení musí být žaludek zatažený a napjatý.
• Žebra by měla směřovat k pánvi, která se vkládá v době žaludku.
• Počet opakování - 15.

Cvičení můžete také komplikovat. V době, kdy tělo dosáhne pánve, je nutné zvednout nohy po jednom k ​​úhlu 45 °.Je nutné provést 20 výtahů s každou nohou.

aerobik hubnutí stehen a hýždí

cvičení - dřepy

• Musíte být pohodlné a místo nohy širší než šířka ramen, měl prsty podívat do směru, kterým chcete sledovat své kolena.
• Z této pozice začíná 10 pomalých sedáků.
• Hýždí se musí napnout a napnout.

Cvičení - Mahi

• muset ležet na pravé straně a provést ostré houpačky levou nohou, snižuje jeho předek, pak na zadní straně pravé nohy.
• Po dokončení 60 houpání musíte ležet na levé straně, změnit nohu a provádět stejný počet opakování.

Aqua aerobik

Cvičení - běh

• Toto cvičení je jedním z nejjednodušších. Je v běhu se vzestupem kolen.
• Zároveň by hladina vody měla dosáhnout hrudníku.

Cvičení - Otáčení a zvedání nohou

• S nohama široce od sebe musíte otáčet různými směry.
• Poté se musíte vrátit ke stěně bazénu a naklonit se.
• Poté musíte zvýšit nohy na stranu s dolní částí a spouštět je dolů.

Výsledky, recenze hubnutí a lékaři o hubnutí s aerobikem ^

Aerobní cvičení pro začátečníky mohou zahrnovat všechny známé squaty, push-ups, zkroucení atd. Navíc začátečníci mohou běžet, skákat, provádět svahy.Účinek lekcí se projeví v krátké době.

Recenze o snížení hmotnosti pomocí aerobiku jsou jen pozitivní.Některé dívky pokračují ve studiu i po dosažení cíle. Výsledky ztráty hmotnosti pomocí aerobiku jsou následující: po dobu jednoho měsíce pilného tréninku v kombinaci s správnou výživou se můžete zbavit 5 - 7 kg nadváhy.

Doporučujeme také sledovat video lekci "Dýchací cvičení od instruktora pro nohy těla Marina Korpan" pro efektivní úbytek váhy břicha o několik centimetrů týdně: