Pomalé hubnutí

dřepy na hubnutí pomůže lidemsnaží zhubnout efektivně zbavit tuku v problémových oblastech, jako jsou nohy, stehna, hýždě a břicho.

díky pravidelnému cvičení může nejen zbavit nadváhy a tělesného tuku, ale s cílem zlepšit zdravotní stav a výsledek uložit na dlouhou dobu.

Princip fungování sit-upů zhubnout ^

dřepy - jeden z nejúčinnějších cvičení, které kombinuje aerobní a silové zatížení.Pozitivní vliv na hubnutí je, že v průběhu uprisedany tukových zásob se spalují v důsledku zvýšené svalové hmoty v problémových oblastech.

• Hlavní výhodou sit-ups, jak zhubnout, je skutečnost, že při jejich výkonu práce nejen bérec, ale hýždí, stehen a dokonce i tiskové.
• Vzhledem k tomu, dřepy, které můžete dělat s váhou, jako činky, paže svaly také pracovat.
instagram viewer
• Je třeba také poznamenat, že dřepy mít pozitivní vliv na metabolismus, urychluje spalování tělesného tuku. Pro
• 100 opakování provádí po dobu 1 minuty, se spaluje od 43 do 86 kcal, v závislosti na době tréninku. A dřepy s činky nebo bar zvyšuje výsledek 3 až 5 krát.

Aby nedocházelo k nejasnostem v tréninkový plán a zajistit lepší výsledky, je doporučeno, aby se jednotlivé tabulky sit-up.

• V této tabulce můžete také zaznamenávat úspěchy, které budou podporovat hubnutí pracovat na sobě víc.
• První sloupec by měl chodit třídu, ve druhém - podrobný popis výkonu, ve třetím - určit počet opakování ve čtvrtém - hmotnost vážení, atd.

Existuje spousta druhů dřep. Hlavní jsou:

• Classic. Chcete-li provést cvičení, které potřebujete, aby vaše nohy není příliš široká a začít dřepu, dokud stehna paralelně s podlahou. Rukama ve stejnou dobu může udržet řemene, výstup dopředu nebo ponechat na zátylku.
• Plie. Kleště provádí baleríny během tříd pro posílení vnitřku stehna. Nohy je třeba dát širší chovné ponožky a dřep, šíření kolena od sebe. V tomto případě je třeba držet záda rovnou.
• S útokem. Je nutné se obrátit na výpad dopředu nebo dozadu, jeho koleno dotýká podlahy zadní nohy.
• Na jedné noze. Během takových situací se doporučuje udržet jednu nohu na hmotnosti. Současně je celé zatížení na druhé noze.
• S váhou. Použité činky nebo bar.
• S skokem. Měli byste šířit nohy, stejně jako při plížení.Poté musíte sednout a návrat do výchozí pozice vyskočit. To vytváří velmi velké zatížení svalů nohou a hýždí.

Jak squat zhubnout: pravidla, vybavení, contra ^

Navzdory vysoké účinnosti dřepy, v některých případech jsou kontraindikovány:

• nežádoucí squatovat lidi s poraněním kyčelní klouby, kolena, kotníky, boky a končetin zlomenin.
• Odmítněte tento způsob ztráty hmotnosti těhotným ženám.
• zvolte jiný způsob spalování bude kilogramů lidí s nadváhou nad 30 kg v důsledku nadměrného zatížení na kolenou.

Jak squat správně

• aktivně spálit ty kila navíc za pomoci sit-up, což je dost pro provádění každodenních tří sad 15 opakováních nováčků.S každým tréninkem musíte zvýšit počet přístupů a dřepy.
• Nemůžete zapomenout na dýchání.Pokles dolů byste měli vdechnout, vzrůst, - výdech.
• Jakékoliv cvičení se doporučuje provádět hladce a opatrně, cítit každý sval.

Squats pro úbytek hmotnosti

• K nohám byly štíhlé a krásné, musíte dělat dřepy. Nejúčinnější jsou klasické sedáky s nebo bez činky. Optimální hmotnost činkel činí 1,5 - 2 kg.
• Provedete to tak, že nohy umístíte na šířku ramen a natáhnete ruce podél kufru. Kroužit 20-30krát denně, postupně zvyšovat počet opakování.

Squats pro hubnutí stehen

• Snižující se dřepy jsou skvělou volbou pro hubnutí vnitřku stehen. Je nutné, aby kolena a ponožky vypadaly po stranách a nohy byly nastaveny široce. Musíte začít s 20 takovými situacemi.
• Pro hubnutí přední části stehna je třeba provést dřepy, způsobem připomínajícím klasiku. Pouze nohy by neměly být umístěny na šířku ramen, ale jsou velmi široké.
• Tímto způsobem je třeba řídit, že kolena a ponožky se budou těšit, a stehna během squat je rovnoběžná s podlahou. Počet opakování je 25 bodů.

Squatting pro hubnutí hýždí

Chlupy pro zklidnění jsou nejúčinnější pro hubnutí hýždí.Při útoku je nutné kontrolovat, že mezi stopkou a kyčlí přední nohy je vytvořen pravý úhel.

• Můžete provádět útoky nejen dopředu nebo dozadu, ale také po stranách. V tomto případě je zatížení také na vnitřní straně stehna.
• Doporučujeme provést 10 útoků v různých směrech.

Squats pro hubnutí břicha

Je důležité si uvědomit, že při provádění jakéhokoliv druhu sednutí břišní lis začíná pracovat. Pro posílení efektu je nutno čerpat žaludek.

Chcete-li, aby byl lis perfektní, musíte udělat sit-up s činkami nebo s činky. Stojí za to dodat, co bylo řečeno, že počet opakování není tak důležitý jako jejich kvalita.

Squats pro hubnutí lsashek

Chcete-li zhubnout v ljashkah, je doporučeno dělat squat s skokem nebo klepat na jednu nohu.

• V prvním případě je nutné dělat klasické dřepy nebo štíty, ale stoupat, vyskočit co nejvyšší.Proveďte 15 opakování.
• Squatting, například na pravé noze, musíte udržet váhu vlevo. Není to vůbec snadné.Nejdříve se musí pokusit udělat pět sednutí na každé noze.

Snižování sedění: recenze štíhlejších a lékařů, výsledky ^

Výsledky zeštíhlení s dřepy jsou následující: po dobu 15 minut tréninku můžete spálit nejméně 250 kcal. Výrazně zlepšíte výsledek, jestliže kombinujete cvičení s dietní výživou.

Dieta by měla být založena na převládajícím použití zeleniny, ovoce, nízkotučného masa, ryb. Z mouky, sladké, tučné a slané je třeba odmítnout. Navíc se doporučuje jíst nejméně 5krát denně, ale v malých porcích.

Recenzí o snížení hmotnosti pomocí squatů našich pravidelných čtenářů:

Jaroslav, 25 let:

"Dokud si pamatuji, snažím se každodenně stočovat. Dělám to ráno a večer. Díky tomu mi srdeční svaly a nohy vypadají skvěle. "

Maria, 23:

"Jednou, když jsem se dívala do zrcadla, jsem si všiml, že můj hýždí vypadá strašidelně.Začala dřepět. Začalo se třemi přístupy 20krát. Teď dělám 5 přístupů 40krát. Několik dní po prvním zasedání mi špatně bolely nohy, ale pak jsem si na to zvykl a zapojil se. Přikývl jsem jen měsíc, ale všiml jsem si úžasného výsledku: krásné nohy a těsné hýždě. "

Xenia, 28 let:

"Již půl roku jsem už seděl. Chci si uvědomit, že tato metoda hubnutí a korekce problémových oblastí je velmi účinná.Abych udržoval tělo ve tvaru, snažím se neustále squatovat s vámi a bez, ale jím dobře. "