womensecr.com
  • Pomalé hubnutí

    click fraud protection
    Přečtěte si článek: princip fungování
    • Sit-up zhubnout
    • jak squat zhubnout: pravidla, vybavení, kontraindikace
    • dřepy hubnutí: recenze zhubl a lékařů, výsledky

    dřepy hubnutí břicho a stehna: Cvičení

    dřepy na hubnutí pomůže lidemsnaží zhubnout efektivně zbavit tuku v problémových oblastech, jako jsou nohy, stehna, hýždě a břicho.

    díky pravidelnému cvičení může nejen zbavit nadváhy a tělesného tuku, ale s cílem zlepšit zdravotní stav a výsledek uložit na dlouhou dobu.

    Princip fungování sit-upů zhubnout ^

    dřepy - jeden z nejúčinnějších cvičení, které kombinuje aerobní a silové zatížení.Pozitivní vliv na hubnutí je, že v průběhu uprisedany tukových zásob se spalují v důsledku zvýšené svalové hmoty v problémových oblastech.

    • Hlavní výhodou sit-ups, jak zhubnout, je skutečnost, že při jejich výkonu práce nejen bérec, ale hýždí, stehen a dokonce i tiskové.
    • Vzhledem k tomu, dřepy, které můžete dělat s váhou, jako činky, paže svaly také pracovat.
    • instagram viewer
    • Je třeba také poznamenat, že dřepy mít pozitivní vliv na metabolismus, urychluje spalování tělesného tuku. Pro
    • 100 opakování provádí po dobu 1 minuty, se spaluje od 43 do 86 kcal, v závislosti na době tréninku. A dřepy s činky nebo bar zvyšuje výsledek 3 až 5 krát.

    Aby nedocházelo k nejasnostem v tréninkový plán a zajistit lepší výsledky, je doporučeno, aby se jednotlivé tabulky sit-up.

    • V této tabulce můžete také zaznamenávat úspěchy, které budou podporovat hubnutí pracovat na sobě víc.
    • První sloupec by měl chodit třídu, ve druhém - podrobný popis výkonu, ve třetím - určit počet opakování ve čtvrtém - hmotnost vážení, atd.

    Existuje spousta druhů dřep. Hlavní jsou:





    • Classic. Chcete-li provést cvičení, které potřebujete, aby vaše nohy není příliš široká a začít dřepu, dokud stehna paralelně s podlahou. Rukama ve stejnou dobu může udržet řemene, výstup dopředu nebo ponechat na zátylku.
    • Plie. Kleště provádí baleríny během tříd pro posílení vnitřku stehna. Nohy je třeba dát širší chovné ponožky a dřep, šíření kolena od sebe. V tomto případě je třeba držet záda rovnou.
    • S útokem. Je nutné se obrátit na výpad dopředu nebo dozadu, jeho koleno dotýká podlahy zadní nohy.
    • Na jedné noze. Během takových situací se doporučuje udržet jednu nohu na hmotnosti. Současně je celé zatížení na druhé noze.
    • S váhou. Použité činky nebo bar.
    • S skokem. Měli byste šířit nohy, stejně jako při plížení.Poté musíte sednout a návrat do výchozí pozice vyskočit. To vytváří velmi velké zatížení svalů nohou a hýždí.

    Jak squat zhubnout: pravidla, vybavení, contra ^

    Navzdory vysoké účinnosti dřepy, v některých případech jsou kontraindikovány:

    • nežádoucí squatovat lidi s poraněním kyčelní klouby, kolena, kotníky, boky a končetin zlomenin.
    • Odmítněte tento způsob ztráty hmotnosti těhotným ženám.
    • zvolte jiný způsob spalování bude kilogramů lidí s nadváhou nad 30 kg v důsledku nadměrného zatížení na kolenou.

    Jak squat správně

    • aktivně spálit ty kila navíc za pomoci sit-up, což je dost pro provádění každodenních tří sad 15 opakováních nováčků.S každým tréninkem musíte zvýšit počet přístupů a dřepy.
    • Nemůžete zapomenout na dýchání.Pokles dolů byste měli vdechnout, vzrůst, - výdech.
    • Jakékoliv cvičení se doporučuje provádět hladce a opatrně, cítit každý sval.

    Squats pro úbytek hmotnosti

    • K nohám byly štíhlé a krásné, musíte dělat dřepy. Nejúčinnější jsou klasické sedáky s nebo bez činky. Optimální hmotnost činkel činí 1,5 - 2 kg.
    • Provedete to tak, že nohy umístíte na šířku ramen a natáhnete ruce podél kufru. Kroužit 20-30krát denně, postupně zvyšovat počet opakování.

    Squats pro hubnutí stehen

    • Snižující se dřepy jsou skvělou volbou pro hubnutí vnitřku stehen. Je nutné, aby kolena a ponožky vypadaly po stranách a nohy byly nastaveny široce. Musíte začít s 20 takovými situacemi.
    • Pro hubnutí přední části stehna je třeba provést dřepy, způsobem připomínajícím klasiku. Pouze nohy by neměly být umístěny na šířku ramen, ale jsou velmi široké.
    • Tímto způsobem je třeba řídit, že kolena a ponožky se budou těšit, a stehna během squat je rovnoběžná s podlahou. Počet opakování je 25 bodů.

    Squatting pro hubnutí hýždí

    Chlupy pro zklidnění jsou nejúčinnější pro hubnutí hýždí.Při útoku je nutné kontrolovat, že mezi stopkou a kyčlí přední nohy je vytvořen pravý úhel.

    • Můžete provádět útoky nejen dopředu nebo dozadu, ale také po stranách. V tomto případě je zatížení také na vnitřní straně stehna.
    • Doporučujeme provést 10 útoků v různých směrech.

    Squats pro hubnutí břicha

    Je důležité si uvědomit, že při provádění jakéhokoliv druhu sednutí břišní lis začíná pracovat. Pro posílení efektu je nutno čerpat žaludek.

    Chcete-li, aby byl lis perfektní, musíte udělat sit-up s činkami nebo s činky. Stojí za to dodat, co bylo řečeno, že počet opakování není tak důležitý jako jejich kvalita.

    Squats pro hubnutí lsashek

    Chcete-li zhubnout v ljashkah, je doporučeno dělat squat s skokem nebo klepat na jednu nohu.

    • V prvním případě je nutné dělat klasické dřepy nebo štíty, ale stoupat, vyskočit co nejvyšší.Proveďte 15 opakování.
    • Squatting, například na pravé noze, musíte udržet váhu vlevo. Není to vůbec snadné.Nejdříve se musí pokusit udělat pět sednutí na každé noze.
    Doporučujeme také přečíst článek tibetská gymnastika pro hubnutí.

    Snižování sedění: recenze štíhlejších a lékařů, výsledky ^

    Výsledky zeštíhlení s dřepy jsou následující: po dobu 15 minut tréninku můžete spálit nejméně 250 kcal. Výrazně zlepšíte výsledek, jestliže kombinujete cvičení s dietní výživou.

    Dieta by měla být založena na převládajícím použití zeleniny, ovoce, nízkotučného masa, ryb. Z mouky, sladké, tučné a slané je třeba odmítnout. Navíc se doporučuje jíst nejméně 5krát denně, ale v malých porcích.

    Recenzí o snížení hmotnosti pomocí squatů našich pravidelných čtenářů:

    Jaroslav, 25 let:

    "Dokud si pamatuji, snažím se každodenně stočovat. Dělám to ráno a večer. Díky tomu mi srdeční svaly a nohy vypadají skvěle. "

    Maria, 23:

    "Jednou, když jsem se dívala do zrcadla, jsem si všiml, že můj hýždí vypadá strašidelně.Začala dřepět. Začalo se třemi přístupy 20krát. Teď dělám 5 přístupů 40krát. Několik dní po prvním zasedání mi špatně bolely nohy, ale pak jsem si na to zvykl a zapojil se. Přikývl jsem jen měsíc, ale všiml jsem si úžasného výsledku: krásné nohy a těsné hýždě. "

    Xenia, 28 let:

    "Již půl roku jsem už seděl. Chci si uvědomit, že tato metoda hubnutí a korekce problémových oblastí je velmi účinná.Abych udržoval tělo ve tvaru, snažím se neustále squatovat s vámi a bez, ale jím dobře. "