Ornish Diet

americký profesor medicíny Dean Ornish vyvinula speciální dietu, která vám umožní zhubnout bez újmy na zdraví v relativně krátkém časovém období.

Ornish Dieta „Pryč s tuky a jednoduché sacharidy“: podstatou techniky, využití a funkcí ^

Ornish strava podstatou je, aby se minimalizovala účast tuků a sacharidů ve stravě, protožez důvodu těchto látek je zvýšení hmotnosti a zhoršení zdraví.

uspořádání tloustne, tělo začne rozdělením stávajících zásob tukových buněk, protože to je přesně to, komplex má mnoho žen.

Ornish dietní výhody pro hubnutí je to, že používá pouze zdravé potraviny pro zdraví: otruby, obiloviny, ovoce a luštěniny. Profesor sám dělí potraviny do několika skupin, které se liší v účinnosti:

• Do první skupiny patří právě nad - obilovin, otruby, luštěniny, ovoce;Druhý
• - jogurt a mléko, obilovin, sušenky, vaječné proteiny( použití povoleno s mírou);
• Třetí( zakázané kategorie) - zahrnuje jakýkoli druh masa a ryb, oleje, tuky, margarín, žloutky, olivový, avokádo a olivy, stejně jako sladkosti a cukr.

Tato dieta může být nazýván vegetarián, protože to vylučuje použití masa a dalších živočišných produktů.

Dr. Ornish doporučuje sledovat svůj jídelníček na celý život, zatímco za rok to trvá až 15 kg nadváhy, a výsledek je patrný již po dvou měsících od začátku hubnutí.

Výhody Ornish dieta, jsou následující:

• Jednoduchost: můžete jíst jako mnohokrát za den podle potřeby, ale jen zdravé potraviny;
• nezávadnost: vzhledem k pomalému snižování tělesné hmotnosti, neexistuje žádné riziko pro zdraví;
• absence kontraindikací: Tato dieta se doporučuje mnoho lékařů pro lidi s vysokým cholesterolem, diabetiky, s onemocněním srdce a jako prevence pro prostaty a mléčné žlázy. Nevýhody

Ornish dieta sníží k tomu, že v průběhu jejího plnění do těla dostává minimální množství mastných kyselin, tak neshoda může vést k nedostatku vitaminu B12, železa a bílkovin.

Dieta Dr. Ornish: hrubý menu, recepty, pravidla ^

základní pravidla diety Dean Ornish:

• průběhu celého režimu může být pocit hladu, který je vystřídán zvýšení počtu jídel, a žádné kalorie v ní;
• Doporučuje se dělat aerobiku nebo jógu paralelně, protožeFyzická námaha a meditace hrají důležitou roli při snižování hmotnosti;
• také potřebují pít dostatečné množství vody, - od 1,5 do 2 litrů za den.

příkladné dieta Ornish strava den

30 dnů v tomto okamžiku hmotnost potraviny se sníženým o 3-5 kg, a odborníci na výživu radí, aby v souladu s tím ne více než 2 měsíce.

• Snídaně: jíme 100 gramů otrub od pšenice, stejné množství bez tuku jogurt a jahody, zapít sklenkou citrusové šťávy nebo kávy bez kofeinu.
• Oběd: jíst velké pečené brambory plněné vařené brokolice a fazole a salát z rajčat, oblečený s omáčkou a jablko.
• Snack: snack 30 g tmavé čokolády, meruňky( 3 ks.), 20 g mandlí a 0,5 šálku nízkotučné jogurty.
• Večeře: jíme toastový celozrnný chléb( 5 ks.), Hruška med, rostlinný těstoviny s 60 g pudink broskve. Pili minerální vodu.

makarony se zeleninou:

• recept 100 g vařených špaget přidá 1 nakrájený pepř, posypeme 1 lžička. .citronovou kůru, posypeme bylinkami a bylinné výplně obvaz( 2 lžíce. .);
• Míchání.

s

• rajčaty do rajčat 2, směs se zelenou( 100 g), a ošetří zálivka;
• Hotovo!

recept na pečené brambory

• Velké brambory vařte v kůži;
• My čistíme, vyřezáme uprostřed a upečíme vařenou brokolici a fazole( 30-50 g každý).

Dean Ornish Dieta pro zdravé hubnutí: recenze, výsledky skutečných příběhů o hubnutí ^

Mnoho výživu doporučují přesto zdrží delším používání Ornish dieta, protože to může způsobit nedostatek důležitých látek v těle. Hubnutí stačí použít to dva nebo tři měsíce a pak už jen omezit na použití mastných, smažené, slané i sladké.

Může být přerozděleno měsíc po předchozím dokončení, ale v některých případech mohou lékaři prodloužit dobu trvání a frekvenci až na 1 rok.

následek štíhlé dieta Ornish pozoruhodné:

• Očista těla tuk, odpady a toxiny;
• Jednotná ztráta hmotnosti;
• Zlepšení pohody;
• Normalizace hladiny cukru v krvi.

recenze o hubnutí dieta Dr. Ornish naši pravidelní čtenáři jsou také velmi pozitivní:

Elena, 50 let:

«Když bylo potřeba shodit váhu - první věc, kterou jsem se rozhodl - je to dieta Ornish. Dlouho to byla dobře přijata. Můj dojem: Opravdu jsem zhubl po dobu 2 měsíců při teplotě 10 kilogramů, ale proces byl dán mi není příliš snadné, protože jsem nebyl zvyklý na tak omezovat. Bylo těžké udržet si do rukou prvních dvou týdnů, pak jsem si zvykl a už pak šlo všechno v pořádku »

Irina, 43 let:

« I Ornish dieta doporučuje endokrinolog, protožeZa rok jsem získala spoustu nadváhy, kromě toho jsem byl také diagnostikován diabetes mellitus. Zpočátku to nebylo snadné se omezit, pokud jde o jídlo, protožeMám rád chutné jídlo, ale po týdnu jsem zvyklý, a jako výsledek vzlétlo asi 11 liber za 4 měsíce »

Oksana, 29 let:

« Během těhotenství výrazně zotavil - na 18 kilogramů, a rok po narození dítěte rozhodl, že ho vzít,pomocí techniky Ornish. Měl jsem dost na půl roku - a více času a nebylo nutné, protože jsem úplně zbavit nadváhy, bez pocitu konstantní pocit hladu »