Dukantská strava

Dukanova dieta známáfrancouzský lékař - odborník na výživu, získala širokou popularitu po celém světě;Díky své téměř 15 milionů lidí, byli schopni zhubnout.

Mezi zákazníky Dr. Pierre Ducane mnoha známých politiků a „hvězdy“ showbyznysu, jako je Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen a dalších osobností.

dieta esence Ducane ^

Dukanova dieta, stejně jako populární Atkins a Kreml, patří do kategorie low-carb. Tato technika je přesnější nazývat napájecí systém, protože je určen pro poměrně dlouhou dobu.

Díky ní můžete nejen zaručeně zhubnout, ale také k dosažení stabilních a trvalých výsledků.Mnoho lidí, kteří dosáhli požadované hmotnosti, aby tyto principy jako základ pro stálý výkon po celý život.

Ducane podstatou diety je produkovat menu výhradně z misek obsahujících velké množství bílkovin a málo sacharidů.Opírá se o použití dvou velkých skupin potravin:

• potravin bohatých na proteiny živočišného původu;
• zelenina. Nepochybný

jeho výhody patří skutečnost, že hubnutí není trápí konstantní pocit hladu, protože poměrně velký seznam povolených přípravků lze připravit celou řadu pokrmů a jednoduché, neomezují se na libovolný počet z nich, a to buď ve frekvenci příjmu.

Ducane slogan „Jezte co nejvíce registrovaných přípravků.“Miska je také možnost přidat koření, bylinky a sůl a hořčici. Nelze použít Potraviny obsahující tuk a cukr.

seznam obsahuje tolik jako 72 produktů bílkovin a 28 druhů zeleniny. Hlavní proteinové produkty jsou doporučovány:

• maso( hovězí, telecí maso, drůbež a droby);Vajíčka
• ;
• ryby a mořské plody;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• tofu.

stůl 100 registrovaných přípravků Dyukanu

Krok dieta Ducane ^

Dr. Dyukanom vyvinula čtyři hlavní fáze nebo fází: v prvních dvou etapách je dosaženo hubnutí, a poslední dva -byla stanovena nová váhu. Po prvních dvou fázích osoba dosáhne normální hmotnosti.

Všechny čtyři etapy Ducane diety mají krásný původní název - útok, jídla, zajištění a stabilizaci, stejně jako jeho charakteristické rysy:

• prvním stupni „útoku“ je pojmenován tak vzhledem k tomu, že v této fázi existuje silný „útok“ tukových buněk.
• Na jevišti „Cruise“ už dlouho „jít“ do požadovaného výsledku.
• Etapy „upevnění“ a „stabilizace“, jak už název napovídá, umožňuje konsolidovat výsledky dosažené v prvních dvou fázích.

na všech čtyřech fázích, kromě doporučenou dietu, aby bylo dosaženo maximálního účinku, je třeba dodržovat následující závazných pravidel:

1. Pití dostatek tekutin. Vždy byste měli vypít alespoň dva litry čisté vody denně.
2. ovesné otruby. Ty by měly být konzumovány každý den, aby se zabránilo zácpě - neměnné společník diety a ochranu proti přibývání na váze.
3. Fyzická aktivita. Musíte projít 20 minut denně na čerstvém vzduchu a zapojit se do fyzické námaze. Fáze

Dukan Dieta: útok ^

chybové první fázi po dobu trvání nejkratší a trvá 3 až 10 dní, v závislosti na počáteční hmotnosti:

• s nadváhou do 20 kg první fáze trvá 5 dní;
• od 20 do 30 kg - týden;
• -li nadváhu dosahuje více než 30 kg - 10 dní.

V této fázi je povoleno jíst pouze bílkoviny potraviny, protože jejich trávení tělo vynakládá více kalorií, než je obsaženo v samotných produktů.

vzorový jídelníček dieta Ducane útok

• Snídaně: omeleta, vyrobený s 3 vejce a nízkotučného mléka, ryb, čaje nebo kávy.
• Oběd: vařené nebo pečené hovězí nebo kuřecí maso, džus.
• Svačina: mořské plody( mušle, krevety), malý kousek sýra. Večeře: ryby, kefír nebo jogurt.
• Během dne přidávejte 1,5 lžíce.lžíce otrub.

Během první fáze útoku a maximální ztráta hmotnosti je od 2 do 4 kg.

Fáze Dukan Dieta: Cruise ^

Druhá fáze Cruise také často nazýván prokládání etapu, protože v této fázi:

• v potravě na proteinových produktů jsou přidány do syrové, vařené nebo pečené v alobalu zeleninu, s výjimkou těch, které obsahují velké množství sacharidů - brambory, hrách, kukuřice, avokádo.
• Povolené zelenina patří zelí, fazole, dýně, okurky, rajčata, cibule, ředkvičky, squash, papriky, houby, tuřín, dýně, ředkvičky.
• Spotřeba bran se zvýší na 2 polévkové lžíce.

Ve druhé fázi čistého proteinu( protein) dní( jako ve stupni napadení), je třeba se střídala s proteinem - zelenina v určitém vzoru, v závislosti na hmotnosti:

• Potřebujete-li ztratit až 10 kg, režim prokládání může být cokoli - 1/1, 3/3 nebo 5/5.
• Pokud chcete ztratit od 10 do 20 kg, střídněte 3/3.
• Pokud se potřebujete zbavit 20-30 kg, lépe střídavě 5/5.
• Vzor prokládání můžete kdykoli změnit.

vzorový jídelníček dieta Ducane Cruise

• Snídaně: káva nebo čaj, dva malý nízkotučný jogurt, plátek libového krůtí, kuřecí maso, jedno vařené vejce.
• Oběd: dušená zelenina( bez másla), kus ryb, čaj nebo káva.
• Svačina: plátek chudé šunky, kuře nebo lososa.
• Večeře: zeleninová polévka, hovězí maso kebab, čaj. Ve druhé fázi

ztrátě lodí hmotnosti 1 kg týdně, v daném pořadí, pro každou jednotlivou trvání druhé fáze bude individuální.

Fáze Dukan Dieta: Konsolidace ^

Třetí etapa konsolidace nebo Dock, začne postupné zavádění ve stravě těchto produktů, které byly člověkem používaných zhubnout, pak jíst chléb, těstoviny, brambory, rostlinný olej. Na denní 2,5 lžíce. Bran lze přidat 3 lžičky.zlato. Ale jeden den v týdnu po celou fázi konsolidace by měl zůstat protein, stejně jako ve fázi útoku.

trvání fáze konsolidace a je individuální a závisí na tom, kolik se podařilo ztratit kilo v předchozích dvou fázích:

• pokud ztratíte 5 kg, upevňovací etapa pro vás by měla trvat 50 dní,
• pokud je to 10 kg - to bude muset zůstat na třetí fázi 100 dnů,
• 20 kg - 200 dní a tak dále.

V této fázi se hmotnost dále snižuje o 1 kg za každých 10 dní.

vzorový jídelníček dieta Ducane Konsolidace

• Snídaně: 200 g tvarohu nebo jogurtu, 1 vejce, kus kuřete, čaje.
• Oběd: vařená zelenina, ryba, čaj nebo káva.
• Večeře: zeleninová polévka, grilované maso.

fáze Dukanova dieta: Stabilizace ^

Čtvrtá etapa je stabilizace finále, což umožnilo obyčejné jídlo bez omezení, ale - stále zapotřebí:

• konzumovány denně 3 polévkové lžíceotruby,
• vypít 2 litry vody,
• chůze na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 20 minut denně,
• zapojit do fyzického cvičení,
• uspořádat týdenní den čistého proteinu útočné fázi.

vzorový jídelníček dieta Ducane Stabilizace

• Snídaně: jogurt nebo plátek sýra, 200 g šunky nebo vejce, káva nebo čaj.
• Oběd: protein svačinu dezert. Na možné jogurt nebo sýr.
• večeře: analogicky se snídaní.

čtvrtá etapa stabilizace pro lidi, kteří si chtějí udržovat ideální váhu a hubnout získané při správném životním stylu a stravy, podle Dr. Duke má na celý život.výživa principy jsou nezbytné v životě každého člověka, protože nejen pomáhá udržet ideální váhu, ale také mají pozitivní vliv na celkový stav organismu, což zvyšuje šanci žít déle.

o důležitosti zdravé výživy a lidské dlouhověkosti řekl před mnoha staletími, starověký řecký lékař a učitel Hippokrates, že patří do okřídlené frázi: „Jsme to, co jíme»

Viz také informativní videoklip lékařů -! Výživu o výhodách otruby stravya čištění: