Dieta Alexeyho Kovalkova

Autor dietní Alexey Kovalkova- dobře promyšlený program na snížení tělesné hmotnosti, který se v krátké době stal velmi populární v Rusku.

Pomocí této techniky můžete snížit váhu, snížit objem těla a zlepšit metabolické procesy v těle. Spočívá v dodržování tří velmi jednoduchých pravidel: správná výživa, bohatý pitný režim a cvičení.

podstata a pravidla hubnutí v systémových lékařů Kovalkova ^

Takže Alex Kovalkov - Ruština na výživu, kteří vyvinuli a snažil se představit si tuto dietu, protože on trpěl nadváhou. S její pomocí se mu podařilo ztratit 50 kilo navíc a svým příkladem ukázat účinnost techniky.

V okamžiku, kdy je jedním z nejvyhledávanějších na výživu kapitálu, majitel kliniky, spisovatel. Díky jeho radám a radám se tisíce lidí nejen zbavilo nadváhy, ale také změnilo způsob života.

Program hubnutí Kovalkova nepatří přísnou dietu, je pravděpodobné, napájení systému, nebo dokonce způsob života, který je třeba dodržovat po celý život. Významným bodem v systému výživy Kovalkova je agresivní postoj k moderním způsobům ztráty nadváhy.

výživu Kovalkov je zarytým odpůrcem přísných programů, mono-dieta a prudký pokles v potravinách jíst. Věří, že je zapotřebí přerušované půst být nahrazen přejídání, a tímto způsobem k dosažení požadovaného výsledku bude velmi obtížné.Jeho technika je omezit jíst potraviny, které jsou bohaté na jednoduché sacharidy a nahrazení živočišné produkty s rostlinou.

Jak se zbavit nadváhy a musí být schopen udržet v kondici, je třeba:

• prokázat důvod, proč tam byly nenávistné kilogramů;
• se učí ovládat výživu, realizuje nepopiratelné výhody zdravého životního stylu;
• jasně stanovuje cíle, které je třeba dosáhnout.

strava a Alexei Kovalkova:

• Během programu Kovalkova nepotřebují fanaticky počítání kalorií, dělat půst dny, ale právě naopak, můžete jíst po 6pm, ale v malém množství a pouze schválené výrobky.
• Konstantní pocit saturace prostřednictvím vyvážené stravy.
• Můžete si vybrat sami sebe a jídlo. Akvizice
• správné výživy, který bude užitečný později v životě, a pomůže upevnit a držet výsledek.
• Jedinou nevýhodou této metody je, že Kovalkova dieta - ne rychlý dieta, jak zhubnout v krátkém čase pomocí nemožné.

Přes řadu výhod tohoto programu, než je doporučeno jeho realizace má být promítán na klinice, protože se nedoporučuje používat u akutních i chronických onemocnění.Také byste měli konzultovat odborníka na výživu a endokrinologa. Podle

dietní postup Kovalkova je zakázáno používat tyto produkty:

• obsahující cukr, džem a sice, koláče, bonbóny, med, sycené vody, ovocné šťávy.
• Bochník a bílý chléb, brambory a bílá rýže.
• Všechny druhy uzenin a solených potravin, polotovary a potraviny s přísadami potravin.
• Alkohol, včetně piva s velmi vysokým obsahem kalorií.
• Povinné a schválené přípravky:
• různé druhy zeleniny, ovoce a bobule.
• Mléko, kefír, tvaroh a jiné mléčné výrobky.
• 2-3 litry vody, sklenice vody před jídlem odvrátit silný pocit hladu.
• suché víno v omezeném množství.

Dieta Kovalkova: Menu pro tento týden, kroky a recepty ^

stravy, vyvinutý Dr. Kovalkova, neposkytuje jasnou a přesnou nabídku. Dieta může být vytvořena nezávisle na základě doporučení pro každou fázi programu.

Postup se skládá ze 4 etap: příprava, start, návyk a stanovení výsledků.Každá etapa je určena na určité časové období a má určité funkce nabídky.

Stupeň 1 - Příprava

trvání počáteční fázi metodologie Kovalkova - 2-4 týdnů.Během tohoto období se hubnutí naučí regulovat stravu a postupně vyloučí z ní všechny zakázané produkty. Spolu s tím by nabídka mělo obsahovat tolik ovoce a zeleniny jako luštěnin. Kromě toho potřebujete velkorysý nápoj, protože používání vody zvyšuje přidělení hormonů pro spalování tuků.

Krok 2 - Spuštění druhé fáze programu

Kovalkova dieta trvá asi 2 týdny. Podstatou toho je vyčistit střeva, učit se snížit porce, urychlit metabolismus. V této fázi musíte začít dělat fyzické cvičení: jděte na dlouhé procházky, běžte. Stojí za to odmítnout zátěž, protože nejsou kompatibilní s doporučenou stravou.

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, musíte zvýšit spotřebu jogurtu, grapefruitu, zeleniny. Před jídlem( asi hodinu) se doporučuje vypít sklenici čisté vody. Ukázka Nabídka

za 1 den

• Snídaně: sklenici nízkotučného jogurtu, hrst ořechů, otruby.
• Svačina: jablko nebo jiné ovoce, zelený čaj.
• Oběd: řecký salát, ochucený olivovým olejem.
• Svačina: jablečný nebo citrusový, zelený čaj.
• Večeře: 2 vařené vejce bez žloutků.

Stage 3 - Zvyknout si zdravý životní styl trvání

třetí etapy Kovalkova velmi odlišný od předchozí doby trvání( 1-7 měsíců).Během tohoto období postupně ztrácí váhu požadovaný výsledek.Účel: stabilní úbytek hmotnosti, snížení tuku, čištění střeva. Ve stravě můžete přidat chudé kuřecí maso, ryby, mořské plody, kyselé mléčné výrobky.

Ukázka menu pro 1 den :

• Snídaně: jogurt nebo jogurt, ořechy nebo sušené ovoce.
• Svačina: malé množství ovoce.
• Oběd: vařená zelenina, nízkotučný tvaroh nebo kuřecí prsa.
• Svačina: ovoce.
• Večeře: lehký zeleninový salát.

Krok 4 - Stanovení

Aby nedošlo k přibírání na váze po programu Kovalkova nutná poslední fázi. Trvání tohoto kroku není omezen, je důležité pokusit se řídit doporučeními třetího stupně, i když někdy můžete jíst ty potraviny, jejichž používání bylo zakázáno dříve. Například můžete jíst pár kostek horké čokolády, kus kousky šišky. Hlavní principy 4 etap:

• 5 jídel denně;Komplexní sacharidy
• po 18:00 nelze použít;
• nemůže směšovat sacharidy a tuky.

Chcete-li Alexey Kovalkova dietu do životního stylu, je nutné diverzifikovat dietu s pomocí zajímavých receptů.Zde jsou jen některé z nich:

Lehký salát „Tenderness»

• Připravuje se zelím( nebo Peking zelí), okurka, hlávkový salát, paprika.
• zelenina by měly být sníženy na proužky, posypat s olivovým olejem, přidáme sůl, posypeme ořechy.

zelenina pečené v troubě

• Pro tento pokrm je třeba lilek, rajčata, papriky a cibule.
• Musí být nakrájeny na kostky, naloženy na plech, pečeme až do vaření.
• Pak je musíte seznat s olivovým olejem, sůl, posypeme mletou bazalkou. Gentle

zelí hamburgery

• 1/2 zelí je třeba snížit a vařit mléko, v pohodě.
• Přidejte pár bílých vajec, sůl.
• Chcete-li vytvořit kotlety, otocte otruby a vařte pro pár.

Recenze těch, kteří ztrácejí váhu a výsledky hubnutí metodou Kovalkova ^

Výsledky stravy Kovalkova prostě vynikající: podle všech jeho doporučení může týden ztrácet 3-4 kg. Nejen obyčejní lidé, ale i hvězdy nechávají zpětnou vazbu ohledně stravy s Kovalkovem. A všichni jsou jen pozitivní!Celebrity zaznamenávají pomalou, ale stabilní ztrátu hmotnosti, nedostatek hladu a zlepšení celkového stavu těla.

Doporučujeme také sledovat video s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které pomáhají zhubnout rychle a efektivně: