Sportovní výživa

systém elektrárny sportovci vyžaduje profesionální přístup, takže sportovní dietarazrabatyvaetsya ve specializovaných výzkumných laboratořích.

Sport a výcvik podle osobou enormní fyzické námaze, a přípravy na velkých soutěží i velkou emocionální stres. S ohledem na tuto skutečnost, strava sportovec musí být plná, vyvážená a plně doplnit své náklady na energii.

podstata a tajemství sportovní stravy ^

zásady zdravé sportovní výživy určené k omezení tuků příjmu a zvýšení počtu produktů, které obsahují vlákninu.

Nicméně, protože sportovci potřebují mnohem více energie, jejich strava je postavena takovým způsobem, že tělo dostane dostatek kalorií pro intenzivní cvičení a všechny potřebné živiny, ale bez získání nadváhy: počet

• potřebných kalorií je velmi individuální a závisí na intenzitě zatížení, věku, pohlaví a těla sportovce.
• Poměr sacharidů, bílkovin a tuků je také individuální.Standardní řešení vyplývá následující vztah: tuku - 20% bílkovin - 30%, sacharidy - 50%.Při intenzivním zatížení je tato rovnováha živin ideální.
• Hubnutí a svalové nastavit atleti potřebují diety, omezený příjem sacharidů.
• je povinné dodržování režimu potraviny, nejíst před spaním, a využít až 3 litry čisté vody denně.
• Používáme biologicky aktivní přísady, komplexy vitamínů a v některých případech speciální sportovní výživu.
• Zdroje bílkovin se musí lišit od rostlinných i živočišných zdrojů.

Nevýhody sportovní výživa :

• dosti nákladné finančně, neboť bílkovinné potraviny neznamená, párky v rohlíku, v konzervách nebo polotovary.Šťávy, zelenina, ovoce by měly být pouze čerstvé a všechny produkty jsou výhradně přírodní a kvalitní.Ačkoli tento bod může být také připsán na plusy.
• stravy pro sportovce je vhodná pouze pro ty, pro něž sportovní třídy se staly smysl života. Pro sportovní fanoušky taková strava přidá pouze kilogramy.

Výhody sportovní dietní metody:

• Sport strava program je jedním z nejvíce „nonfasted“, není doprovázen pocitem hladu a boje s chuti k jídlu.
• Umožňuje konzumovat velké množství jídla. Hlavní věcí je rozvíjet zvyk jíst malé porce.
• Jídlo je velmi bohaté na živiny a vyvážené.Množství vitamínů a minerálů se spotřebuje. Nikdy nebude vést k vyčerpání organismu v důsledku nedostatku živin, jako jsou například mono-dieta nebo s nízkým obsahem tuku, omezit používání velkého množství produktů.
• Velmi efektivní a bezpečné pro zdraví.

Sport stravy na hubnutí: menu po dobu 7 dnů ^

sportovní program pro hubnutí je určen pro jeden týden, se jednoho dne být výtok, podle uvážení sportovce. Pro vyložení dokonale hodí minerální vody a jogurt, jako alternativa může být použita zeleninu, dušené bez oleje.

uvedeny například menu umožňuje střídat produkty tak, aby to nebylo stejné každý den a ne nudit. Všimněte si, že sportovní strava pro muže předpokládá nepostradatelné používání bílkovinných potravin před tréninkem.

Snídaně

• Banana 2 nebo neslazené jablečný nebo šálek jogurtu.
• mohou jíst snídani na kuřecí 5 protein nebo část ovesné vločky, vařené ve vodě.

Druhá snídaně

• pol litru mléka nebo kefír.
• nebo salátové čerstvé mrkve a zelí, vařené maso( opřít -100 c.) 2 vaječných bílků, 30 g.žitný chléb.Čaj s medem.
• nebo 100 gr.vařené hnědé rýže 2 protein pečené kuřecí prsa( 100 g.), mořské řasy, neslazené kávy.
• nebo pohanka( 150 g)., Rybí pára( 200 g.) A TEA.

Oběd

• zeleninový salát, čerstvý zeleninový salát, 100 gr.vařené hovězí maso, černý chléb( 30 oz.), přírodní ovocné šťávy( čerstvé vymačkané), půl šálku.
• nebo zeleninový guláš( 200 g). Z masa( 100 g)., 2 ks.sušené meruňky, 30 g.tmavý chléb a čaj nebo kávu.
• štíhlé nebo polévka, parní ryb( 150 g)., Zelí salát s olivovým olejem a citrónem.

Snack

• jako odpolední čaj a občerstvení jsou vhodné pro pomeranče, jablka, grapefruity a hrušky.

Večeře

• Hercules na vodě, zeleninový salát.
• nebo ryby nebo libové maso vařené s pálenou brokolicí.
• nebo zeleniny dušené a pečené kuře( 100 g.).

Mladé dívky, které jsou intenzivně vyškolení nebo zapojené v kulturistice, vynakládat energii ne méně než muži. V tomto případě se sportovní strava pro dívky neliší od mužské varianty.

Ženy, které se zabývají vhodností pro zdraví a normální hmotnosti, nepatří do kategorie sportovců, a aby se zhubnout, strava musí být v souladu s méně kalorií.Je třeba také poznamenat, že sportovní dieta pro zhenschinrazrabatyvaetsya na základě věku a intenzita cvičení.

Dieta pro získání svalové ^

Sport stravu pro růst svalů zajišťuje dodržování těchto pravidel:

• Strava by měla být častější - bude podporovat svalové zisk. Jídla mohou být 5 nebo 6.
• nezbytnou podmínkou - nedošlo k přetížení zažívacího traktu. Potravinářský i jejich začlenění do 70% produktů musí mít zvýšenou kalorickou hodnotu. Vláknina urychluje metabolismus, to by nemělo být více než 30% větší než množství jídla nebudou plně být absorbována.
• by mělo omezit používání tuku: vepřové sádlo, máslo, tučné maso, uzeniny a podobných produktů.Pro růst svalů, tyto produkty nemusí kalorie jsou uloženy v tukových zásob.
• pro energii a růst svalů je třeba komplexních sacharidů.Rychlé sacharidy okamžitě absorbována, krevní cukr skoky, a rychle se glukóza se přemění na tuk.
• Po tréninku jsou svaly schopné rychleji využívat glukózu, takže můžete jíst sladce.
• Sport dieta na spalování tuků bude mnohem účinnější, pokud 70% výrobků bude použita k 16.00.
• Před spaním je lepší jíst bílkovinové potraviny. Před tréninkem - bílkoviny a složité sacharidy. Hodinu po něm - vydatné jídlo. Jedná se o složité sacharidy, bílkoviny a cukrovinky( rychlé sacharidy).Tělo v tomto okamžiku je také schopen absorbovat živiny, které jdou na regeneraci svalů.Pro svalové hmoty
• nastavit optimální poměry jsou následující: - 30% bílkoviny, sacharidy - 60% tuku, 10%.
• svalové hmoty se přidává při vstupu do těla z potravy energie vyšší než jeho spotřeba. Kalorický obsah stravy se může zvýšit o 10% nebo více. Někdy, aby se hmotnost pohybovala, je zvýšena o 100%.
• kalorií se postupně zvětšuje, se zaměřením na zvýšení tělesné hmotnosti, tak dlouho, dokud nebude přidána 800 g. Pokud jsou čísla vyšší, sníží se obsah kalorií ve stravě.

, zpětná vazba a odborné poradenství v oblasti sportovní výživy výsledků dieta ^

jsou impozantní sportovní dietu - u prvních dvou týdnech odejít až 6 kilogramů tuku. Je však třeba poznamenat, že vše závisí na výsledcích, které je třeba dosáhnout. Pokud přestanete sportovat a neomezujete tuky a rychlé uhlohydráty, váha se vrátí zpět. Sportovní výživa je životní styl, který musí být stále dodržován.

Recenze sportovní stravy samozřejmě za předpokladu, že jsou dodržována všechna pravidla a předpisy, pouze pozitivní.Je velmi snadno tolerován, jídlo je správné a vyvážené, takže nemůže poškodit tělo. Kromě toho program sportovní výživy zahrnuje odmítnutí špatných návyků a podporuje aktivní a zdravý životní styl.

Nejpozitívnější je názor specialistů na sportovní výživový systém. Sportovní nadšenci, kteří dodržují tuto techniku, dosahují požadovaných výsledků.