Fitness dieta

Fitness dieta - současnostnález pro lidi, kteří chtějí jíst výborně a zároveň zhubnout. Během jeho dodržování hubnutí potravin radostným rozmanitosti a umožňuje použití Oblíbené jídlo: maso, obiloviny, ovoce a ryb.

Hlavním a jediným pravidlem dietní program, fitness - budete muset vzdát při odpočinku na pohovce po jídle, nahrazovat to s malou fyzickou aktivitou.

Vlastnosti a pravidla ztráta kondice hmotnost diety ^

Tato metoda hubnutí je vhodná pro muže i ženy, pro něž cvičení je součástí života. Za účelem dosažení požadovaného výsledku, v kombinaci s dietou je třeba vzít napájení zátěže, jako jsou činky.

Kromě tříd, které by mělo být provedeno nejméně třikrát týdně, je nutné zajistit denní kardio po dobu 30 minut, podle kterého nenáviděla tuk postupně Jdi pryč, a svalové hmoty, naopak roste.

Lidé, kteří pravidelně navštěvují školení, by měly být zahrnuty ve stravě proteinů, které přispívají ke zlepšení práce svalů a sacharidy, které jsou takzvané „palivo“ pro kondiční trénink a poskytují tělu energii a tuků, aby se pokusili co nejvíce eliminovat, neboť tyto výrazně zpomalit metabolismus.

základní pravidla diety způsobilost:

• Před zahájením cvičení, tedy dvě hodiny před tím, než musí být dobré k jídlu. Fit tyto pokrmy: ryby salát, brambory a zeleninu, pečené v troubě, jogurt nebo jogurt, kuřecí řízek s krajíc chleba nebo části rýže. Tvaroh, jablka, hrušky, nebo malá část může jíst obilovin hodiny před tréninkem.
• 30 minut před zahájením fyzické aktivity jsou povoleny vypít šálek neslazeného zeleného čaje nebo kávy. Tato kapalina se bude transformovat tuků na energii, takže tréninkový čas bude vynaloženo více tuku, ale méně aminokyselin a glykogenu.
• k prodloužené a těžký kondiční trénink není k ničemu, je nutné, aby se zabránilo dehydrataci a pít vodu během vyučování.Můžete pít vodu 20 minut před vyučováním, každých 20 minut během tréninku.
• k tělu nejen fit, ale také fit, musíte jíst 20 minut po skončení tréninku. Během této doby se tělo absorbuje proteiny a sacharidy, měnit je na svalů spíše než tuk. Z tohoto perfektně hodí hroznové šťávy, zelenina, ovoce, rýže a kuřecího, vaječné bílky, tvarohem nebo sýrem.
• Jídlo musí být nejméně 5 krát denně s krátkými přestávkami mezi jídly.
• určit přibližnou část je jednoduchá: jeho rozsah by měl být umístěn v dlani.
• Výrobky obsahující kofein, jako je káva a čokoláda, zakázáno jíst po kondiční trénink.
• zhubnout pomocí dieta fitness pro ženy, ale ne čerpadlo s svaly, za 2 hodiny před výkonem a 2 hodiny po cvičení nepotřebuje nic k jídlu. Před cvičením se nedoporučuje používat bílkoviny. Po tréninku po 2 hodinách musíte jíst pokrm obsahující bílkoviny.

dieta Výhody fitness :

• Tento program není považována za přísnou dietu, protože je velmi rozmanitá.
• Fitness dieta je účinná pro muže i ženy různého věku.
• Dětský fitness program bikiny zahrnuje použití pouze přírodních produktů.
• Bez pocitu hladu, slabosti a únavy.
• Zlepšení těla a efektivní ztráta extra libry.

Nevýhody fitness stravy lze přičíst jen jeho vysoká cena a nutnost přísné kontroly objemových částí.

Pokud hubnutí cvičení je kontraindikováno, využití fitness techniky jsou také kontraindikován. Fitness program není vhodný pro ty, kteří nemají nic společného se sporty. Kromě toho, že zakazuje jeho použití pro lidi, kteří trpí onemocněním jater, ledvin, srdce, těhotné ženy a starší osoby.

Seznam povolených produktů:

• voda( nejméně 2 litrové lahve denně);
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• libové maso nebo ryba vařená na grilu, vařená nebo vařená;
• mořské plody;
• hnědá rýže a ostatní obiloviny;
• čerstvě vymačkané šťávy;
• vaječné bílkoviny.

Dieta pro fitness tříd: menu pro týdenní ^

Menu fitness programu po dobu 7 dní může být takto:

• Pondělí Snídaně: 2 protein, část ovesné vločky, pomerančové šťávy, 2 lžíce bez tuku jogurt.
• Svačina: ovocný salát ochucený jogurtem.
• Oběd: kuřecí maso, porce rýže se zeleninou.
• Svačina: pečené brambory, sklenice jogurtu.
• Večeře: dušené mořské nebo říční ryby, salát, jablka nebo hruška.

Úterý

• Snídaně: citrusy, část ovesné kaše, šálek mléka.
• Svačina: tvaroh a malý banán.
• Oběd: kuřecí filé, pár lžic rýže.
• Svačina: šťáva ze zeleniny, lžíce otrub.
• večeře: kousek nízkotučného masa, část vařené nebo konzervované kukuřice.

Středa

• Snídaně: müsli s mlékem, plody, 2 veverky.
• Svačina: mrkvová šťáva a nízkotučný tvaroh( 2 lžíce).
• Oběd: salát s kuřecím masem a zeleninou, pečené brambory, oblíbené ovoce.
• Svačina: jogurt a ovoce.
• Večeře: ryby, porce vařených fazolí a zeleninového salátu.

čtvrtek

• Snídaně: míchaná vejce, ovesné vločky s ovocem, šálek šťávy.
• Svačina: zeleninová šťáva, podávaná rýže.
• Oběd: drůbež, ovoce.
• Svačina: tvaroh s ovocným nebo zeleninovým salátem.
• večeře: kus pita chleba, kuřecí prsíčka, lehký salát.

pátek

• Snídaně: ovesné vločky s ovocem, míchaná vejce.
• Svačina: tvaroh s nasekaným banánem.
• Oběd: ryby, malá část rýže, salát.
• Svačina: jogurt a vaše oblíbené ovoce nebo bobule.
• Večeře: drůbeží maso, kukuřice, zeleninový salát.

sobota

• Snídaně: pohanka, míchaná vejce, mléko.
• Svačina: tvaroh s banánem.
• Oběd: ryba, rýže a salát, sklenice šťávy.
• Svačina: brambory, pečené v troubě, šálek nízkotučného jogurtu.
• Večeře: zeleninový salát s krevetami.

Neděle

• Snídaně: citrusy, müsli s mlékem, 2 vejce.
• Svačina: rýže a broskve.
• Oběd: drůbeží maso, několik makarónů z odrůd tvrdé pšenice, džus.
• Svačina: zelené jablko, jogurt.
• Večeře: maso, salát.

Užitečné recepty, recenze a zhubl na stravě fitness stravy ^ nabídce

Fitness není konečný, lze jej změnit podle svých představ. Hlavní věc je, že denní sazba kilokalorií nepřesahuje 1600 kcal. Pro větší škálu pokrmů můžete použít jednoduché, ale zajímavé recepty na kondiční stravu. Zde jsou některé z nich:

Berry smoothie

• Připravit potřebné ovoce, banány a mléko v mixéru nebo bič s mixérem.

Zeleninový salát s kuřecím

• salát, papriky, jablka by měly být sníženy, promíchejte a posypte citrónovou šťávou.
• plátky kuřecí nudličky třeba smažit v olivovém oleji, po dobu asi 5 minut, pak se sůl a pepř.
• Přidejte do salátu, sezónu s přírodním jogurtem.

omeleta s krevetami

• Porazil vejce s mlékem, osolíme, opepříme, přidáme uvařenou krevety.
• Nalijte připravenou směs do formy a pečte v troubě, dokud nebude vařená.

Výsledky fitness diety se neliší při rekordní rychlosti: za týden takového stravovacího programu můžete ztratit až 5 kg nadváhy. Nejen, že hvězdy, ale i obyčejní lidé opouštějí pozitivní recenze ohledně fitness diety. Tyto recenze svědčí o účinnosti této techniky a její snadné přenositelnosti.

Doporučujeme také sledovat video s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které pomáhají zhubnout rychle a efektivně: