Dieta "Blyudechko"

Diet „podšálek„je neuvěřitelně populární metoda hubnutí mezi filmové hvězdy a zábavním průmyslu, protože umožňuje mít vše, co chcete, ale v malém množství.Bohužel, lidská přirozenost se přejídat, protože informace, že je žaludek plný, mozek dostává asi 20 minut poté, co se to stalo.

V důsledku systematické přejídání u lidí, kteří jedí hodně, velikost žaludky jsou mnohem více než těch, kteří dostávají jídlo v malých dávkách. A tato vlastnost není vrozená - žaludek má vlastnost protažení.To znamená, že čím víc jíte, tím víc budete chtít.

Hubnutí Secret na stříbrném podnose - frakční a časté stravování ^

talířek dieta vám umožní rychle zhubnout následujícími pravidly nabídky:

• Ti, kteří se rozhodli, že musí být často, ale ne dost.
instagram viewer
• jako desky nutné použít talíř o průměru 10 cm.
• Je třeba tak dlouho, jak se vám to líbí.Zaveďte bez horské dráhy.
• Tato strava je oprávněná z hlediska psychologie. Pokud máte velké talíře, ale nalít půl - mozek signalizuje tělu, že podváděl, a žaludek bude vyžadovat více. Pohled na malou, ale plnou talíř, "podvádí" mozku - v důsledku toho se tělo necítí zbaveno.
• Podle statistik žijí občané naší země v průměru 2krát více, než potřebují.Je třeba se zbavit zvyku jíst velké porce.
• Nemůžete přeskočit jídla.
• Potřebujete 4krát denně.
• si můžete dovolit téměř vše, co chcete, i dort nebo čokoládu - hlavní věc, že ​​se dostali do talířek.

Nicméně odborníci poskytují určitá doporučení:

• Nepoužívejte polotovarů a rychlého občerstvení;
• Odmítnout použít šíření, margarín a majonézu. Mohou být nahrazeny olivovým nebo hroznovým olejem;
• Je chleba místo chleba;
• Přerušení mezi jídly by nemělo být velké.Můžete je rozdělit takto: v 8 hodin snídaně, 12 - oběd, odpolední občerstvení - na 16 a 19 hodin - večeře;
• by měla být dostatečná, aby konzumovat mléčné výrobky: kyselé mléko, jogurt a jogurt. V týdnu několikrát budete jíst tvaroh - je zdrojem vápníku, který je nezbytný pro tělo;
• Úsporně vypočítat množství tekutého opilého. Den na kilogram hmotnosti vyžaduje 40 ml vody. Násobíme hmotnost o 40 - to bude denní objem požadované kapaliny. Více může způsobit otok.
• Můžete vypít téměř všechny nápoje kromě sodovky a alkoholu. Zvláště užitečný je zelený čaj, který tónuje tělo.

hubnutí systém „podšálek“ nemá žádné specifické kontraindikace, ale dříve, než začnete, je to stojí za to, aby se poradil s lékařem.

Diet „talíř“ - drsná nabídku a stadia ^

talířek výživový program se skládá ze tří fází:

• V první fázi diety je nutné zvyknout jíst málo. Můžete jíst stejné potraviny a potraviny jako obvykle, pouze rozdíl v množství.V talíři by neměla být "hora".Normální část s tímto způsobem ztráty hmotnosti je asi 3 polévkové lžíce.
• další krok - je naučit se jíst „správné“ potraviny, jako kaše na vodě, nízkotučného tvarohu, ovoce, maso.
• Strava končí opakováním první fáze, kdy můžete jíst vše, na co člověk zvykne. Možnosti nabídky

se mohou lišit. Zde jsou některé příklady:

Menu 1

• snídaně - sýr, míchaná vajíčka nebo obilovin;
• snack - jogurt, ovoce nebo zelenina;
• večeře - maso se zeleninkou( měly by být rovnoměrně rozděleny na talíř);
• odpolední svačina - ovoce nebo pyré z ovoce;
• večeře - salátový, nízkotučný sýr nebo ryby. Nabídka

2

Je možné jíst každé 2 hodiny. Potrava může být takto:

• první snídaně - šálek kávy;
• druhá snídaně - zeleninový salát s citrónovou šťávou;Oběd
• - 1 velké ovoce a 10 gramů lněného oleje;Oběd
• - 100 gramů vařeného masa nebo ryb;
• odpolední svačina - 100 g tvarohu nebo 1 vejce;
• ranní večeře - zeleninový salát;
• večeře sušené meruňky nebo slivky( 10 kusů);
• před vstupem do postele můžete vypít sklenku nízkotučného jogurtu.
• Potraviny by měly být dobře žvýkány.

Menu 3

• pondělí snídaně - čaj, káva nebo džus, opékané chléb se sýrem a rajčaty;Oběd
• - 100 nebo 150 gramů vařené zeleniny s nízkotučnou majonézou;Občerstvení
• - 100 nebo 150 gramů ovocného salátem;
• večeře - 100 gramů pečené ryby s fazolemi nebo chřestem a citronem.

Úterý Snídaně

• - 1 vejce, jogurt a káva;Oběd
• - zeleninový salát a plátek vařeného masa;Občerstvení
• - poloviční polévka, pol poháru jogurtu nebo kefír;
• večeře - dušená zelenina.

středu

• of avtrak - 5 lžic müsli( bez skluzavky), jogurt, káva;
• oběd - 100-150 gramů zeleniny polévka, opékané celozrnné pečivo;
• odpolední svačina - půl šálku sušenek z banánu s jahodami nebo polokouletí;
• večeře - sendvič s tuňákem, okurkou a listovým salátem.

čtvrtek snídaně

• - míchaná vejce na rajčatech se špenátem;Oběd
• - zeleninový salát se šunkou;
• svačina - nízkotučný tvaroh, můžete s ovocem;
• večeře - guláš krůty s mrkví a hráškem.

pátek

• snídaně - ovesné vločky se sušenými meruňkami a toasty;
• večeře - polévka s houbami a kuřecím masem;
• odpolední svačina - mléčné chvění s ovocem nebo zmrzlinou;
• večeře - dušený losos s rajčaty.

sobotu

• z avtrak - káva, sendvič z celozrnného chleba se salátem a sýrem;Občerstvení
• - 100 gramů dušené lýkové jater s jablky;
• odpolední občerstvení - půl šálku nízkotučného kefíru a ovocného koláče;
• večeře - řepný salát s domácím sýrem, olivovým olejem a citronovou šťávou.

neděle

• snídaně - toast, smažené vejce se sýrem, čajem nebo kávou;
• večeře - čočková polévka s masem a zakysanou smetanou;
• odpolední svačina - palačinka s bobulemi;Večeře
• - salát z čerstvé zeleniny.

a posudky zhubl a lékařů o systému talířek ^

hlavní plus „talíře“ dietu, zhubl o názory, je, že je snadné postavit, protože můžete mít téměř vše, co chcete. Kromě toho se po skončení kurzu člověk zvykne na to, aby se nepřejíval a je nasycen malým množstvím potravy.

Z mínusů lze poznamenat, že dieta "talířek" nemusí vyhovovat obézním lidem, kteří jsou zvyklí jíst hodně.Výstupem může být postupné snížení průměru desek. Lékaři se nedoporučují, aby se na takový systém jídla drželi více než 2 týdny, protože to může negativně ovlivnit trávení.

Výsledky stravy "talířek" mluví o její účinnosti - absolutní většina těch, kteří tuto metodu zkoušeli, vyjadřují pozitivní dojem. V průměru můžete obnovit z 1 kg na 3 měsíce. Tam je také rychlejší hubnutí - 1 kg týdně a až 20 - po dobu 3 měsíců.

tenčí oslavit programy gramotnosti z psychologického hlediska - protože tam může být všechno, neexistuje žádný přesvědčivý touha „zlomit.“Pracovní lidé však berou na vědomí složitost stravy, protože ne všechny podniky mohou nechat každé 2-4 hodiny kousat.

Pozitivní zpětnou vazbu ohledně stravy "talířek" nechávají lékaři. Ti, kteří mají hlad denně se čtyřmi jídly, doporučují dietologové jíst talíř 5krát denně.Rovněž připomínají, že je možné zhubnout bez poškození zdraví více než 1 kg na kilogram.
Doporučujeme také sledovat video na videu s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: