Keto dieta

keto-dieta - je to skvělý způsob, jak snížit váhu pro ty, kteří mají rádi maso, ale lhostejná k sladké: to bylo o omezení sacharidů a tuto techniku ​​na bázi.

Co keto dieta: jsou výhody a nevýhody ^

Hlavním principem hubnutí na keto strava je tvorba ketolátek snížením množství spotřebovaných uhlohydrátů.

Typicky zásoby glukózy a sacharidů tělo dojde za 2-3 dny, a zbytek času tam vzhledem k již existující tukové zásoby, které postupně členění.Nabídka

sacharidů bez stravy keto( bezuglevodke) je dána tu výhodu, bílkovin a tuků, takže to není hlad a příliš přísné.Se správnou rovnováhu všech látky dokáží normalizovat zažívání, posílit a budovat svalovou hmotu a zlepšit imunitu.

keto dieta Pros:

• dost bohatá strava;
• není potřeba hladovět;
• Dobrá účinnost.

Nevýhody jsou časté zácpy na keto dietu: zatímco to může být nadýmání shody a problémy s židlí.To se vysvětluje tím, že spolu s sacharidů, obsažených zejména v ovoci a zelenině, téměř žádné vlákno přijde: to je nejlepší očistit střeva a normalizuje metabolismus.

se také nedoporučuje používat ketonu techniku ​​těhotné ženy, kojící matky a lidé s chronickými nemocemi bez porady s lékařem. Je přísně zakázáno, takové diabetu je napájení systému, ledvinové kameny, onemocnění srdce a cév.

Keto dieta: seznam výrobků

Za prvé, musíte vědět, že můžete mít na keto dietu:

• Jakékoliv maso a ryby;Matice
• ;Oleje
• ;
• Sýr;
• vejce;
• Výrobky z kyselého mléka.

omezení padnout bobule, ovoce a zeleninu: je povoleno používat více než 40 gramů sacharidů denně.Zcela zakázán sušené ovoce a sladkosti.

podrobný přehled obsahu sacharidů pro keto - dietu zde.

Kolik můžete ztratit na keto dietu, aniž by došlo k poškození zdraví

Tato technika vám umožní zhubnout postupně, takže měsíčně se podaří hodit více než 10 kilogramů.Kalorií závisí na konkrétním keto jeho variace, ale obecně jeden den člověk používá více než 1600 kalorií.

nejvyšší účinnost keto dieta pro hubnutí je dosaženo fyzickou námahou, takže při jeho dodržování se doporučuje dělat speciální cvičení na hubnutí.

Balanced keto strava pro hubnutí doma: podrobný menu, pravidla ^

keto dieta:

• denní potřeba vypít alespoň 2 litry vody;
• prvních 5 dnů konzumovat stejné množství tuků a bílkovin, a pak být podávána 5% sacharidů, bílkovin sníží na 30% a tuky zvýšit na 65%.

Cyklická keto dietu

v této diety je dovoleno jíst až 100 gramů sacharidů 1-2 krát týdně, a zbývající 5-6 dny počítat svoji nabídku pro tento příklad:

• mít snídaně vařená vejce, pár plátků sýra a slaninou;
• K obědu jíme salát z mořských plodů;
• Oběd pohankové kaše s masem a pečenou rybu;Na
• jíme občerstvením tvaroh nebo jogurt;
• večeře lososa( 150 g) a matice( 30 g);
• po dobu 1 hodiny před spaním vypít sklenici kefíru.

Keto dieta

ženy, jak se zbavit tuku v břiše a stehnech, je třeba odstranit sacharidů ze stravy po dobu 2 týdnů, a jako příklad použití tohoto menu:

• posnídat balení tvarohu, čaje a sendvič s plátkem šunky;
• Máte občerstvení s krevetami nebo kusem masa;
• Oběd maso polévka, pít celý jogurt;
• Jsme jahody na občerstvení;
• Jemme s pálenými kotlety a salátkem.

Keto stravy pro kulturisty

stravy pro zvýšení svalové hmoty se výrazně liší od obvyklé, protožepřed tréninkem povoleno konzumovat žádné sacharidy:

• ráno jíme vařená vejce nebo omelety parní zelených;
• K obědu jíst zeleninu a ryby s divokou rýží( pokud následuje trénink);
• Po tréninku pijeme proteinový koktejl;
• Obědový steak a pečená zelenina;
• Na oběd jeme maso a zeleninu;
• večeře salát s lososem nebo pstruh, kus vařeného hovězího masa, a jogurt.

Keto dieta endomorphs

K dosažení úlevy tělo, musí být úplně odstraněny ze stravy čerstvé zeleniny a ovoce, a dává přednost masa a tvaroh:

• posnídat s kouskem ryby a jogurt;
• Jsme na oběd tvarohový tvaroh;
• Máme večeři s tvarohem a masovou polévkou;
• Svaříme kus pečeného kuřete;
• večeře pilaf a sklenici kefíru.

Keto Dieta podle Lyle McDonald

sportovní fyziolog Lyle McDonald zastává názor, že konzumace 100 gramů sacharidů denně není schopen přerušit ketoznyh procesy, ale taková strava by měla být kombinována s silový trénink:

• mít snídani míchaná vajíčka, toasty se sýrem a bílkovin třese;
• Na večeři jeme hnědá rýže, kuřecí prsa a sýr;
• Svaříme 200 g bílkovinového koktejlu a ořechů;
• večeře vařené hnědé rýže, salát a rybí řízky;
• hodinu před spánkem jíst 30 g a 100 g kasein tvaroh. Recepty na

keto

Diet recept krůtí válců

• taveniny 230 g smetanového sýru, že šlehač mixér;
• Zrušte avokádo, kaše s vidličkou vlákniny, zalijeme citronovou šťávu, sůl;
• Řezané na tenké proužky papriky a okurek;
• Mix sýr s avokádo, majonézy, koření, šlehač všechny mixér;
• Cut krůtí plátky, smáčení je v omáčce, které jsou rozloženy jim pepř a okurkou;
• Zabalíme v rolích.

polévka recept s brokolicí pyré

• nanesena na spodní pánev máslo, vrátit po roztavení nakrájenou cibuli na kroužky, smažit do zlatova;Nalijte do vany
• kuřecí vývar, přiveďte k varu;
• Cut brokolice na růžičky, hodit do polévky, přidáme trochu kari;
• Před změknutím brokolicí upečte;
• Odstraňte ze sporáku hrnec rozšleháme všechny mixér, pak postupně přidáme sýr a smetanu, pak rozšleháme znovu. Recept

koláč

• beat mixér 200 g krémového sýru a 50 g krému;
• Vše promíchejte 1/3 lžičky.citrónová kůra, 2 g vanilinu, velká lžíce citronové šťávy a 1 hod. l.stevia;
• Beat and put on kremankam;
• Do chladničky vložíme 2 hodiny.

Efektivní dieta keto: hodnocení lékařů výsledky hubnutí ^

Podle odborníků na výživu, poměrně vyvážená strava je naprosto bezpečný pro tělo, tak to může být použita od dvou týdnů do několika měsíců.Hlavní pravidlo - aby se hned po vybalení z keto dietu:

• nemůže začít okamžitě jíst sladkosti;
• Zelenina a ovoce v surové formě pro vstup postupně po dobu dvou týdnů.

výsledky keto dietu pro rychlý úbytek hmotnosti:

• budování a posilování svalové hmoty;
• Zlepšení pohody;
• Ztráta hmotnosti bez poškození svalů.

recenze keto dietu hubnutí naši pravidelní čtenáři jsou také velmi pozitivní:

Ekaterina, 30 let:

«Lyle McDonald použil techniku, a jen v jednom měsíci jsem byl schopen posílit vaše svaly a hodit 12 kg. Teď mám žádná ostuda mohu zapojit do soutěže fitness bikiny a ne bát, že bych vypadat jako hustá »

Alexander, 27 let:

«Chodím do posilovny a správná strava - to je důležitou součástí mého tréninkového programu. Pro sebe jsem si vybral ketonovou dietu pro ženy: je to dost jednoduché, ale umožňuje rychle zpevnit svaly a snížit váhu. Mimochodem, jsem za měsíc klesl o 10 kg »

Galina, 39 let:

" Nejsem sportovec - prostě raním a dělám domácí cvičení.Dřív, když jsem nesledovala dietu, prakticky jsem nemohla zhubnout, ale když jsem se posadil na ketonovou dietu, kilogramy začaly pomalu pryč.Jediný negativní - rychle zhubnout nefunguje, ale tělo není poškozeno »