Dieta pro glykemický index

energetický systém založený na ovládání sacharidy příjmy zvané dieta na glykemický index: to vám umožní rychle zhubnout, aniž by došlo k újmě na těle.

dieta s nízkým glykemickým indexem potravin: esence, výhody a vlastnosti ^

glykemický index( GI) - míra rychlosti štěpných produktů z dalšího vzdělávání v hlavním zdrojem energie - glukózy.

Čím vyšší je glykemický index produktu - rychlejší stravitelné glukózy a tam je tvorba tukových depozit.

Mluvit o tom, co je na glykemickým indexem stravy, třeba vzít v úvahu všechny fáze:

• V první fázi musí jíst potraviny s nízkým GI, a v té době je spalování tuků nejaktivnější.Doba trvání - od dvou týdnů nebo déle, dokud se nedosáhne požadovaného výsledku;
instagram viewer
• Ve druhé fázi počítání dietní glykemický index jídla jsou řešeny s průměrnou GI konsolidovat výsledky. Doba trvání není ani kratší než 14 dní;
• Třetí etapa je na výstupu, a v tomto okamžiku je dovoleno produkty s vysokým GI, ale v malém množství.V srdci stravy by měly být potraviny se středním a nízkým indexem.

Jaké jsou vlastnosti diety s nízkým glykemickým indexem:

• Její nabídka se skládá z low-nízkokalorické potraviny a, takže úbytek hmotnosti je dosaženo díky skutečnosti, že tělo produkovat více energie, než přijímá;
• všechny jednoduché sacharidy jsou nahrazeny komplexu.

dietní výhody založené na glykemický index impozantní všech Dieta:

• Ještě v první fázi půstu je prakticky nemožné, protože je založen na zásadách správné výživy;
• Tato technika pomáhá posilovat metabolismus, zlepšuje střeva a má příznivý vliv na fungování vnitřních orgánů, takže jej lze použít po celý život;
• energetický systém je vhodný i pro těhotné ženy a kojící matky, stejně jako ti, kteří trpí chronickými nebo vážnými nemocemi.

Snad jedinou nevýhodou je skutečnost, že v celém hubnutí stravy na glykemickým indexem potravin se bude muset poradit se zvláštním označením stolu, ale po nějakém čase, aby si zvykli na toto.

Kolik můžete ztratit na dietu na glykemickým indexem

Stojí za zmínku, že tento způsob hubnutí není jednoduché, a tak za měsíc aplikace můžete hodit více než 10 kg. Tento údaj závisí také na fyzickou aktivitu a energetický příjem - to by neměl být větší než 1700 kcal denně.

dieta na glykemický index pro hubnutí: pravidla shody, menu, tabulky, recepty ^

dietních pravidel pro hubnutí na glykemickým indexem:

• To je nejlepší dát přednost produktům s nízkým GI a vysocepotravinářská hodnota, nikoliv naopak;
• nedoporučuje používat smažené jídlo: to je nejlepší, aby vařit, péct a jíst čerstvé saláty;
• vody zvyšuje rychlost vylučování přebytečných tekutin, ale pít v takovém objemu, který často uvedeno v jiných technikách, není to nutné.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem

Jaká by měla budovat své úbytek dieta hmotnost první krok:

• Otruby z rýže, červené fazole - 19 GI;
• mléko - 28 GI;
• Jogurt s nízkým obsahem tuku všech druhů švestek - 33 GI;
• Celozrnný chléb, sladké a kyselé jablka a různé druhy hrušek - 35 GI;
• Ovesné vločky, jahody, angrešt ovoce, různé šťávy a jahody - 40 GI;
• Brusnice a zralé brusinky - 20 GI;
• Klobásy - 20 GI;
• Houby, byliny - 0 GI;
• Halibut, tuňák, treska - 0 GI;
• Nízkotučné drůbeží maso - 0 GI.

strava s nízkým glykemickým indexem:

nabídku vpravo, aby si své vlastní menu, můžete použít tento příklad:

• jíme ovesné vločky k snídani s přídavkem ovoce s nízkým GI, pít zelený čaj;
• Po 2 hodinách svačinu;
• Večeře na zeleninovém vývaru, jíst salát s klobásou;
• Občerstvujeme citrusovou šťávu;
• Na večeři necháme salát ze zeleniny.

Montignac Diet na glykemický index Diet

Francouzský odborník na výživu M. Montignac pro hubnutí doporučilo jíst takto:

• posnídat nějaké plody s nízkým GI, jak jíme nízkotučný jogurt;
• Na oběd jeme bílkovinné potraviny: tvaroh, vařené vejce, kefír, kuřecí maso;
• Večeře s grilovanými rybami a salátem ze zeleniny;
• Občerstvujeme kefír;
• Večeří máme nejpozději do 19:00 s vařenými fazolemi a masem.

dietní recepty na glykemickým indexem

recept dušené kuřecí maso s houbami:

• nakrájíme na kousky kuřecího masa, cibule shinkuem, šíří vše na másle pánev;Dále přidejte
• oloupané a dělených houby, sůl a pepř, potěr 5 minut;
• Přidejte 100 ml vody, zakryjte víkem a nakrájejte 15 minut.

recept zeleninový salát:

• ruce slza salát, plátky rajčata, okurky a zelené;
• Vše promíchejte, naplňte omáčkou olivovým olejem a hořčicí.

varu Recept:

• Naplňte vodou na 300 gramů libového masa, dušené set;
• Rozkrojte a smažte cibuli, mrkev, rajčata a pepř;
• shinkuem zelí, nakrájíme na proužky brambor, dát je do hotového vývaru;
• Po 10 minutách přidejte ke pánvi smažení, zeleninu, bobkový list a koření;
• Varujte 5 minut a poté vypněte.

Zeštíhlující na nízký index potravin glykemickým: recenze, výsledky hubnutí ^

Lékaři ve většině případů preferovat potraviny s nízkým glykemickým indexem, ale doba trvání první fáze by měla být delší než tři týdny. To je způsobeno skutečností, že lidské tělo stále potřebuje pomalé uhlohydráty, což je omezeno touto technikou.

V důsledku stravy založené na glykemický index potravin je možné významně snížit hmotnost, jakož i stabilizovat metabolismus a zlepšení střeva. Aby bylo možné pokračovat v nehodnotí hodil váhu, musíte jíst u stolu se středním GI, občas umožňuje sám jíst žádné potraviny s vysokým GI, a navíc dělat půst dnů.

Out glykemický index dieta dochází i ve třetí fázi, když se nechají potraviny s vysokým obsahem GOP, kde to není krmených výhradně nedoporučuje.

Recenze diety na glykemický index naše věrné čtenáře jsou také velmi pozitivní:

Alina, 29 let:

«jsem zhubla kvůli postupu s nízkým glykemickým indexem za měsíc o 10 kilogramů a je velmi spokojen s výsledkem: za prvé, nezobrazují úsek astoto často se stane po hubnutí, dobře, a za druhé - teď už jen oblíbené šaty »

Maria, 25 let:

«líbí se mi, systém napájení, takže není nucena hladovět, ale je to velmi efektivní! .V této dietě jsem sundal 11 liber za pouhých 4 týdnů, a nyní se přesunul do třetí etapy - stabilizační »

Valentina, 38 let:

"Podařilo se mi zhubnout pouze při zohlednění výrobků s nízkým glykemickým indexem, ale tato aktivita je někdy nudná.Pokud se domníváte, že jiné metody naznačují hlad, ale dávají stejný výsledek, pak je dieta pro glykemický index optimální volbou »