Strava po 40 letech

Dieta po 40 letech, je určen pro jeden - dva týdny, během nichž se bude váha klesat pomalu, ale efektivně, což eliminuje výskyt zdravotních problémů.

hubnutí, a to zejména u žen po dosažení věku 40 let ^

Tato dieta je založena na správné výživy sestávající z velkého množství vlákniny, minerálů, antioxidantů a vitamínů, ale s minimálním množstvím tuku a kalorií.

Problém nadváhy ve věku 40 let, kterým čelí ženy i muži. To je způsobeno tím, že od počátku věku čtyřicet v lidském těle následující změny nastávají:

• snížení metabolismu, zvýšení tukové buňky, snížení svalové hmoty;
• Hormonální změny způsobují zpomalení metabolismu;
• Oscilace hormonálního pozadí výrazně zvyšují hladinu cholesterolu a krevní tlak;
instagram viewer
• Existuje riziko osteoporózy v důsledku vyluhování vápníku z kostní tkáně.

Ke snížení hmotnosti a stabilizace, stejně jako ke zlepšení zdraví a zdravotní zlepšení je nutné radikálně přehodnotit jídelníček. Strava po 40 letech je zaměřena nejen na snížení hmotnosti, ale i na další přípravu na správnou denní výživu.

dietní menu po 40 letech se skládá z následujících povinných potravin:

• ovoce, bobule, zelenina - zdrojem vitamínů, vlákniny, vlákniny, minerálů a přírodních antioxidantů.Tyto nízkokalorické zdravé potraviny zlepšit fungování střevní peristaltiku, čistí tělo od škodlivých látek, posiluje imunitní systém a dát dlouhý pocit sytosti. Mezi doporučené zeleniny - zelí, mrkev, okurky, řepa, rajčata, bylinky a ovoce - třešně, jablka, citrusové plody;
• Celá zrna - hnědá rýže, oves, pšenice, kukuřice a pohanka, ječmen. Jídla z celých zrn stimulují střeva, saturají tělo vitamíny E a B;
• Rostliny jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny. Jsou schopné stabilizovat hladinu inzulínu glukózou v krvi;
• vlašské ořechy, mandle - zdroje vápníku, vitaminu E, C, A, a železa. Mléčné výrobky
• tuku( sýr, jogurt, kefír, jogurt) a nízkým obsahem tuku masové výrobky - zdroje bílkovin a vápníku. Tyto výrobky posilují svaly a kosti a podporují úbytek hmotnosti v pasu;
• Rybí, olivovníkový a lněný olej jsou zdrojem esenciálních omega-kyselin a jódu.

výrazně omezeném rozsahu brambory, polotovarů, moučné výrobky, těstoviny, majonézy, slané potraviny, soda, alkohol, káva, cukr.

Základní pravidla diety po 40 letech:

• Jídlo by mělo být časté, ale malé porce( 200 - 250 gramů nebo 8-12 lžic. .), nejlépe každé 2 nebo 3 hodiny;
• Nemáte povoleno používat další produkty pro hubnutí;
• Je nutné dodržovat denní režim pití - 2 litry;
• Večeře by měla být lehká, ale brzy( před 19:00);
• Doporučuje se dát do fyzického cvičení realizovatelné fyzické cvičení.

Striktní kontraindikace a nedostatky stravovací program po čtyřicátých letech nemá.

stravy na hubnutí pro muže i ženy po 40 letech: hrubý Menu ^

strava pro ženy po čtyřiceti

prostřednictvím řádného přípravě dietního stravování pro ženy, čtyřicet let, můžete dosáhnout následující pozitivní účinky:

• účinně snížit hmotnost cca 5 kg po dobu 12 dnů;Kůže
• bude hladká a pružná;
• Riziko ochlupení a sušení kůže se sníží.

O nabídce na dietu po dobu čtyř dnů po čtyřicet:

Day 1

• Snídaně: mrkvová šťáva, tvaroh se zeleninou;
• Oběd: švestky 4 kusy;
• Oběd: chudá polévka, kefír, brokolicový salát s rajčaty;
• Svačina: ovocný jogurt s ořechem;
• Večeře: vařená rýže, plátek ryb, rajčatový salát, ředkvička, brynza s lněným olejem, heřmánkový čaj;
• Přes noc: dietní jogurt.

Den 2

• Snídaně: bramborová kaše s dušeným zelím a mrkví, okurkou, jogurtem;
• Oběd: výběr citrusů;
• Oběd: : červená řepa na kuřecím bujónu, mrkev čerstvý salát s olivovým olejem, libové mléko s müsli;
• Svačina: jablko - banánové pyré se šťávou z poloviny citronu;
• Večeře: bílá hlávková zelí s strouhanou mrkví a rýží v zakysané smetaně, mléko;
• V noci: mátový vývar s medem.

Den 3

• Snídaně: Vinaigrette, vejce, mléčný banánový koktejl;
• Oběd: salát z karfiolu a okurky;
• Oběd: brokolice s rybami, zeleninovým salátem, jablko a mrkvový nápoj se skořicí;
• Svačina: salát: broskev, jablko, nektarinek, jemně nakrájený a ochucený dietním jogurtem;
• Večeře: dušené kusy hovězího masa v zakysané smetaně, zeleninový salát, pomerančový džus;
• V noci: malá třešeň.

Den 4

• Snídaně: zázvorový nápoj s medem, plastový sýr, kaše na vodě( ovesné vločky, sušené ovoce);
• Oběd: tvaroh s meruňkami a jogurtem;
• Oběd: okurkový salát, rajčata plněná hubovým hovězím masem, zázvorový čaj;
• Svačina:
• Večeře: zeleninová kastrolka, mořská kala, pomerančový kompote;
• V noci: malá hrst mandlí.

Dieta pro muže po dosažení věku 40 let

Mnoho mužů po čtyřicadesáti letech také vykazuje značné potíže s nadváhou. Navíc s nárůstem nadbytečných kilogramů mají zvýšené zdravotní problémy - dušnost, kardiovaskulární onemocnění a tak dále.Řešením problémů, které začínají, je správná strava, včetně mléčných výrobků, zeleniny, chudého masa, ovoce a ryb.

Doporučené přibližné denní dietní menu pro muže:

• Ráno: ovesná neslazená kaše, pár vařených vajec, ovocná šťáva;
• Oběd: obilný jogurt, zeleninový salát;
• Oběd: vařené brambory s fazolemi, ryby, zeleninový nápoj;
• Svačina: kus horké čokolády, čaj s medem;
• Večeře: zbarvené nebo bílé zelí, dušené hovězí maso, celozrnný chléb, kompot.

Výsledky, recenze tenkých a doporučení lékařů o správné výživě po 40 letech ^

Výsledky stravy po 40 - úbytek na 10-14 dní na 5 kg. Opakované použití je možné za několik měsíců.Pro následnou stabilní udržování hmotnosti je třeba zvážit radu nebo rady dietologů, jak správně jíst po 40 letech, aby nevyrostli a udržovali zdraví:

• Přísně kontrolovat občerstvení;
• Upřednostněte nízkokalorické, zdravé a zdravé potraviny;
• Omezte tukové, moučkové, smažené a cukrářské výrobky;
• Pokuste se spotřebovat spoustu tekutin;
• Třikrát týdně zahrnout do každodenního rutinního cvičení nebo každé ráno začít s pětiminutovým nabitím.

Hodnocení stravy po 40 mezi tenkými ženami a muži je velmi pozitivní.Věří, že tento systém je poměrně různorodý, výživný a snadno snášen. Odborníci na výživu také schvalují dietu ve věku čtyřicátých let, protože zahrnují produkty, které skutečně dokážou snižovat váhu, zastavit proces stárnutí, očistit, oživit a omlazovat tělo.

Doporučujeme také sledovat video s užitečnou radou dietologů o třech nejlepších dnech uvolnění, které pomáhají zhubnout rychle a efektivně: