Dieta South Beach - příprava na koupací sezónu

South Beach dieta byla vyvinuta Florida lékař -kardiolog Arthur Agastonom pomáhat svým pacientům zhubnout a snížit zátěž spojenou s nimi na kardio - cévní systém a snížit riziko recidivy onemocnění.

Ačkoli ve skutečnosti program hubnutí lze jen stěží nazvat stravy - raději, to je docela kompletní napájecí systém, který může být realizován ve vedení zdravého životního stylu.

podstata a zvláštnosti jižní dietní ^

Tato dieta se dostal jeho jméno není náhodné.Je smutné, že vše, co vidíme v hollywoodských filmech o Miami Beach - zaoblenými krás a zdatné sportovce - tenisový instruktor nebo plavání - to je jen povrchní pravda o pobřeží.

Ve skutečnosti, mnoho z jeho obyvatelů jsou obézní a potřebujete pomoci příslušným výživu. No, pokud je stanoveno, jak zhubnout na pláži sezónu, ať je název této diety bude pro vás symbolem krásy a zdraví.

South Beach Diet není systémy nízkokalorické potraviny. Jeho hlavní princip - je, aby se dosáhlo přiměřené rovnováhy sacharidů a tuků, a to ty, které jsou považovány za užitečné v rámci této metodiky. Například, sacharidy, zpracovány rychle v těle a usnadní rychlý vstup glukózy do krve, jsou považovány za škodlivé.

Ty zahrnují rafinované produkty, cukrovinky, cukr, pečení.Agastonu pro tyto produkty nahrazují potraviny s „dobré“ sacharidy, které tělu proces vyžaduje čas a dodatečné zásoby energie. Patří sem produkty z celých( nezpracovaných) zrna, zeleniny a luštěnin.

Tuky jsou také rozděleny na "špatné" a "dobré".První z nich zahrnuje nasycené živočišné tuky a takzvané trans-tuky, jsou považovány za užitečné jako polynenasycených tuků( odvozených z rostlinných olejů a ryb).

Diet jižní pobřeží má řadu opodstatněný ve vědecké komunitě výhod:

• tato strava schválen vědeckých institucí, které mají jistou autoritu v oblasti výživy;
• také pomáhá stabilizovat hladinu cholesterolu a inzulínu;Nabídka výživy
• je vyvážená a obsahuje všechny potřebné skupiny potravin;
• zeštíhlující metoda je jednoduchá a obvykle snadno přivedl k logickému závěru.

Ale nejdůležitější a Nespornou výhodou tohoto programu je, že nevyžaduje jeho obdivovatel počítání kalorií nebo gramů.První věc, která je zaměřena - se přivyknout, že tělo prospěšných tuků a sacharidů, které se vyvíjí ve velmi racionální napájecího systému, která může být prováděna v průběhu celého života. Flexibilita a orientace na zdravý rozum jsou hlavními součástmi tohoto dietního programu. Tam

jižní stravy a několik nevýhod:

• v některých případech, ztráta hmotnosti může dojít pouze v důsledku odnětí přebytečné tekutiny z těla;
• záporný bod v elektrizační soustavě může být potřeba časově náročné přípravy na „správné“ potravin.

South Beach Diet: Trojfázový ^

Tato dieta Program má tři hlavní fáze.

Fáze 1: nejtěžší.Trvá dva týdny.

Jeho podstatou je změna tělo škodlivý užitečné produkty. Něco jako restartu se koná, při kterém člověk začne, jak se zbavit přebytečných sacharidů, a pak pokračuje do zdravé výživy.

V tomto stádiu jsou zcela zakázáno jíst tyto potraviny:

• cukr, sladkosti, všechny mouky a cukrářských výrobků;
• škrobové potraviny( brambory, obiloviny);
• bobule, ovoce, džusy;
• masné maso a tukové sýry;Mrkev
• , kukuřice;Jogurty
• , mléko;Alkohol
• .

Povolené jsou následující typy výrobků:

• libové maso, včetně drůbežího masa;
• všechny druhy ryb a mořských ryb;
• non-škrobnatých zeleniny( zelí, okurky, fazole, lilek, tuřín, sladké papriky, rajčata), byliny, houby;
• matice v malých množstvích( vlašské ořechy, arašídy, pistácie);
• vaječný bílý, nízkotučný tvaroh;
• sýry s nízkým obsahem tuku;
• olivový a slunečnicový olej.

V první fázi diety jižního pobřeží výši příjmu potravy je dán rostoucí tenký na principu - „nejezte příliš mnoho, jen k uspokojení hladu“Způsob výživy - tři jídlo a dvě občerstvení.Pokud opravdu chcete, můžete po večeři uspořádat i dezert.

fáze 2. Jeho trvání je individuální.

Můžete nastavit prahovou hodnotu, abyste dosáhli určité hmotnosti, a držte se této stravy, dokud nedosáhnete svého ideálu. Ale pokud hmotnost přestala klesat, pak jste s největší pravděpodobností dosáhli optimu a nadále vynucovat tělo za to nestojí.V průměru druhá fáze programu jižní pláže může trvat jeden až dva měsíce.

Agaston ochotně přiznává, že se čas od času, můžete udělat pro sebe malé odpustky a například na krátký čas přejít od druhé fázi ke třetí nabídce. Nebo naopak, pokud je pocit "přetížení", vraťte se do menu prvních dvou týdnů.

Ve druhé fázi můžete jíst téměř vše, co bylo dříve zakázáno. Ale na minimum je nutné snížit použití:

• cukru a sladkostí, cukrovinky;
• bílý chléb;
• bílá rýže;Brambory
• , mrkev, kukuřice;
• sladké kalorie plody, bobule a džusy z nich.

Ale již můžete vstoupit do stravy a následujících druhů produktů:

• nesladené ovoce a bobule;
• odstředěné mléko, kefír a jogurt;
• rýže, pohanka, ječmen, ovesné vločky;
• černý chléb, tmavé těstoviny;
• kakao, hořká čokoláda;Červené víno
• .

Základním principem není přenášet silně škodlivé produkty. Pokud byste mohli žít bez nich po dobu dvou týdnů, pak ještě nebudou pro tělo životně důležité.Chcete-li urychlit výsledek, můžete zahrnout fyzickou aktivitu do své každodenní rutiny, ale v tomto programu nejsou povinným prvkem. Vypijte až 8 sklenic vody denně.

Fáze 3 - návrat k tradičnímu způsobu života

Hlavním úkolem hubnutí stane ne přibývají na váze znovu vyvolána. K tomu je třeba nadále dodržovat vyváženou stravu - vyhnout se "špatným" sacharidům a upřednostňovat "dobré" tuky. Hlavní princip - nemusíte přejídat a nejíst v noci. Jedním slovem, držte se v ruce, jíst třikrát denně a pokud je to možné, nepoužívejte občerstvení.

Ukázka Menu v několika fázích ^

Ukázka menu pro den v první fázi diety jižní pláže:

• snídaně: rajčatová šťáva, míchaná bílky s houbami a slaninou, neslazený čaj nebo káva s odstředěného mléka;Oběd
• : kus s nízkým obsahem tuku;Oběd
• : salát z rajčat, zelených fazolí a tuňáka s olivovým olejem;
• odpolední svačina: 0,5 šálku nízkotučného tvarohu nebo domácího sýru;
• večeře: steak, vařené na grilu nebo roštu, brokolice v páře, pečenými rajčaty s bazalkovou omáčkou, ořechy semena piniové oříšky a parmazán. Ukázka Nabídka

za den v druhé fázi diety jižního pobřeží:

• snídaně: ovesných vloček, šálek čerstvých jahod, neslazeného čaje nebo kávy;Oběd
• : tvrdé vařené vejce;Oběd
• : salát z kuřecího filé a rajčat, bazalky, salátu, olivový olej;
• odpolední svačina: hruška, kus sýra s nízkým obsahem tuku;Večeře
• : filet z lososa zapečený se špenátem, zeleninová guláš, letní salát, jahoda v čokoládové glazuře. Ukázka Nabídka

za den ve třetí fázi jižního pobřeží stravy:

• Snídaně: 0.5 grapefruitu, ovesné sušenky, neslazené kávy nebo čaj;
• večeře: sendvič s hovězím masem, salát, rajčata, cibule, hořčice, plátek hrubého chleba;
• večeře: letní salát, zeleninový guláš, kuřecí prsa, pečené v troubě, broskve a nektarinky, nízkotučného jogurtu.

Hodnocení lékařů a výsledky ^

Dieta jižního pobřeží je považována za velmi účinnou - v průměru, její první fáze, ztráta hmotnosti je od 3 do 7 kg. Kolik ztrácíte během druhé fáze - závisí na délce a osobním nastavení - od 2-3 kg týdně.Třetí fáze je určena k stabilizaci hmotnosti.

Tento systém nemá zvláštní kontraindikace. Hlavní riziková skupina - lidé s chronickými nemocemi, stejně jako těhotné a kojící ženy - jsou naprosto nepřijatelné, aby sledovali jakoukoli dietu. Hlavní věc, kterou musíte dosáhnout při respektování této stravy, je naučit se vzdát škodlivých potravin a upřednostňovat zdravé potraviny.

Dieta tohoto stravovacího programu je dobře vyvážená a poměrně plná.Pokud jste prošli všemi třemi fázemi, vaše váha je určitě normalizována. Pokud se objeví menu v prvním stupni, zvyšuje se zatížení ledvin a jater, a proto mohou nastat projevy nesnesitelného žízně, pocit suché pokožky a kovové chuti v ústech. Ale všechny příznaky zmizí, když jde do druhé fáze.

Moderní dietologie zdůrazňuje vysokou účinnost jižní stravy. Ale také určuje řadu svých slabých stránek. Takže tento způsob ztráty hmotnosti může vyvolat tvorbu žlučových kamenů a rozvoj zácpy. Kromě toho omezení režimu pití je faktorem při vypouštění nadbytečných kilogramů, což se nepovažuje za "humánní" způsob ztráty hmotnosti. Proto tuto skutečnost nemusíte vyřadit.
Doporučujeme sledovat video na videu, že ne všechny tuky jsou škodlivé a některé z nich jsou naopak nezbytné pro normální fungování těla: