Dieta pro kulturisty

kulturista dieta - několik různých voleb pro získání svalové nebo sušení, protože tam je významný rozdíl v sadě produktů, mezi nimi.

Správná výživa a strava pro kulturisty: jsou výhody a nevýhody technik ^

podstaty kulturistické stravy je přispět k vytváření krásných vytvarované svaly, zevnitř, protože tento proces je přímo závislá na výrobcích a pravidelné cvičení.

Například pro sadu svalové hmoty by měla zvýšit spotřebu bílkovin a vysoce kalorické potravy, zatímco pro sušení je třeba vytvořit deficit kalorií, takže tělo začne spalování tuků.Odstraňte proteinu ze stravy, v tomto případě je nemožné, protože to může vést k odstranění tuku, zatímco vyčerpání svalové tkáně.

napájení nástavby sušením nejvýše by měl sestávat z proteinů: je třeba použít rychlost 3-4 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Tuk a vysoce kalorické potraviny, v tomto okamžiku je zcela odstraněny, a že tělo necítil nedostatek potřebných materiálů, je doporučeno, aby se vitamínové komplexy.

Tak, kulturistika výživa strava by měla sestávat hlavně z bílkovin potravin: v průběhu sušení je základem stravy na stejné úrovni jako pomalé sacharidů.Tam je vítán a konzumace zeleniny, které obsahují vlákninu: pomáhá urychlit metabolismus a odvodit přebytečnou tekutinu rychleji.

Power kulturista v nastaveném hmotnosti, kromě bílkovin, obsahuje uhlohydráty před a po cvičení musíte jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem, a zbytek času - nízká.Také

bodibildera výkonu a hmotnosti na 70% by měl být složen z vysoce kalorické potravy, a zbývajících 30% tvoří vlákna, sacharidů a bílkovin. Nemáte-li v souladu s těmito proporcemi a jíst ovoce a zeleninu, pak z důvodu stimulace střevní kalorií nejsou absorbovány.

Zdravé výživy pro začátečníky nástaveb nic je odlita ze stravy ti, kteří navštěvují silový trénink po dlouhou dobu, protože v každém případě, v závislosti na účelu, bude složena ze stejných výrobků, ale přechod od tradičního dietu sportu by měly být prováděny postupně.

Lpění na správné výživy pro kulturisty, může výrazně urychlit získání požadovaného výsledku, a to existuje mnoho dalších výhod:

• Lepší střevní;
• Obecné zlepšení těla;
• Posilování imunity.

Jaké produkty by měly být ve stravě kulturisty:

• Maso a ryby s nízkým obsahem tuku odrůdy;
• Zelenina a ovoce;
• Mléko a mléčné nápoje;
• zelená;
• proteinové koktejly( pokud máte v úmyslu nastavit hmotnost);Ořechy
• .Seznam

zakázaných potravin závisí na cíli:

• nemůže jíst všechen tuk na posílení svalů, astyto potraviny brání vstřebávání živin;
• pro sušení, kromě tučných jídel zakázáno rychlé sacharidy: vdolky, těstoviny, omáčky, pivo, kávu, sladké, sůl.

kulturista dieta: sada jídlo, menu, stravování pravidla, recepty ^

pravidla zdravé výživy pro kulturisty:

• Ať už je důvod jakýkoli, dieta pro sušení nebo pro směsný prostředek 5-6 jídelden a spotřeba 1, 5 litrů vody;
• V průběhu sušení je třeba dát přednost a kardio cvičení;

Dieta pro nováčka kulturista

, aby hladký přechod z normálního napájení stravy pro sportovce, potřebují jíst podle následujícího schématu:

• 1-2 týden: Snížení množství tuku, jídlo je dušené, nebo vařit, vzdát vaření, vyjměte z omáček nabídky;
• 3-4 týdny: přestat přidávat rafinovaný cukr, sladkosti a limonádu;
• 5-6 týdnů: významně zvyšte množství vody, kterou používáte až 10-12 sklenic;
• 7-8 týdny: poskytujeme kontrolu spotřeby energie, výpočet kalorický potřeby pro den vzorcem 10 x hmotnostních + 6,25 x výška - 5 + 5 x růst .

stravy pro kulturisty spalovat tuk

budovat svalovou hmotu a spalování tukových buněk sportovci mohou využít tuto nabídku vzorek:

• mít snídaně banán, ovesné vločky a dvě vařená vejce;
• Oběd 200 g vařené telecí, část těstovin a vařená brokolice;
• Před tréninkem konzumujeme 100 g tvarohu, ovocného džemu a 4 plátky žitného chleba;
• Po tréninku pijeme srvátkový koktejl, jeme rybí kaše s rozinkami;
• večeře vařené kuřecí prsa, pečené brambory salát a hrášek, kukuřice a mrkev;
• Před jídlem jíme balení tvarohu.

kulturista dieta hubnutí

Během sušení je nutné předem počítat svoji nabídku na celý den, a za to můžete použít tento příklad:

• 200-400 g vařené rýže;
• 0,5 g vařené kuřecí prsa;
• Zelenina v neomezeném množství;
• 1 litr odstředěného mléka.

bodibildera dieta pro sval nastavit

Existuje dieta o 50%, by měla být od sacharidů, 30% - z proteinů, zatímco zbývajících 20% je uveden na tuky:

• mít snídaně svazku sýr, 100 g masa a dva vaječné bílky;
• Na oběd jeme 300 g kaše a vařeného masa;
• Obědeme se zeleninovou dušenkou s masem, jedíme polévku s fazolemi;
• Po tréninku vypijeme proteinový chvění, jíte hrst ořechů a část ovesné kaše;
• Jezte vařené vejce( 2 ks), Tvarohový sýr a 200 g telecí.

Protein dieta kulturista

Nabídka diety může být úspěšně použita k redukci tukových vrstev při zachování svalové hmoty ve dvou týdnech:

• mít snídani kávu nebo čaj;
• Obědový zelný salát, vejce a 200 g rajčatové šťávy;
• Podáváme 100 g vařených ryb.

Diet kulturista na

sušení V tomto případě je třeba jednat na principu „čím více tuku - více bílkovin namísto sacharidů»:

• mít snídaně ovesné vločky, čaj a protein koktejl;
• Máme večeři s pohánkovými kotletky, kuřecím vývarem a zeleninovým salátem;
• Supper čerstvá zelenina a pečené ryby;
• Mezi jídly jsme svačinky.

kulturista strava - vegetariánská

Lidé, kteří nejedí ryby, sýry, vejce a maso pro vlastní přesvědčení, může místo toho jíst sójové analogy. Tak, že tělo mu dostal správný protein nalezený v masných výrobcích, může být nahrazen s následujícími produkty:

• Quinoa Rýže: má více bílkovin než u jiných druhů;
• Sýr tofu a tempeh;
• Brokolice a špenát jsou zdrojem vápníku;
• Luštěniny: fazole, hrášek. Recepty na stravě

bodibildera

protein koktejl receptu:

• Mix 300 g tvarohu s 200 ml odstředěného mléka, stejné části vody a 1 polévková lžíce.l.kakao;
• Beat s mixérem.

fazolová polévka recept:

• Vařte fazole, a pak se protlačí sítem;
• Doplňujeme krémem a máslem, rozšiřujeme vařený zelený hrášek;
• Přidejte vařené drcené houby.

recept zeleninový salát:

• třel s čerstvou mrkev, drcení špenát, pokropí všechny kešu;
• oblečený s olivovým olejem.

zdravé kulturistika výživa v nastaveném hmotnost a spalovat tukové: hodnocení lékařů se výsledky ^

Jako výsledek, strava kulturistika je nejen možné dosáhnout růstu svalové hmoty, ale také významně zlepšují látkovou výměnu, posilují kostní tkáň a zvýšit metabolismus - což je důvod, proč odborníci na výživu doporučují, aby sportovci držet do určitévýživa, v závislosti na stupni práce na těle.

správný způsob, jak ven z kulturista stravy:

• Pokud v nabídce dané ve prospěch proteinů, ale postupně snížit jejich dávkování a zvýšení sacharidů, a naopak;
• Chcete-li přidat váhu po sušení, nemůžete okamžitě začít jíst tučné a smažené potraviny.

Recenze řádné a zdravé výživy pro kulturisty našich pravidelných čtenářů:

Eugene, 23 let:

«zabývá v hale skoro rok, a mohu říci, že 80% sportovce úspěch závisí právě na své síle. Proteinové koktejly se budete muset pít každý den, bez ohledu na stupeň - sušením nebo soupravě, protože jsou kalorie-free a také posílit svaly »

Olga, 29 let:

« kulturistika správné diety by měly být základem všeho, protože to je poměr sacharidů a bílkovin je závislá na rychlostisoubor svalové hmoty nebo spalování tuku. Osobně jsem dlouho vzdal smažené potraviny, protože jsou vysoce nežádoucí pro dívky »

Daria, 33 let:

«Je třeba vzít v úvahu, že míra úbytku tuku u žen a mužů je jiná.Najdeme je obtížné se zbavit tuku, takže bych doporučil jíst velmi malé porce nízkokalorická jídla během procesu sušení a zároveň zvýšit počet jídel 7x »