Dieta pro sadu svalové hmoty

Všichni kulturistésní o krásné definici svalů, ale to není dost aktivity v tělocvičně, protože, jak víte, 70% úspěšnost je závislá na správné výživy. Vlastnosti

strava pro sadu svalové hmoty ^

Zdravá strava pro sadu svalové hmoty by se měl skládat ze tří částí:

• proteiny: posílení svalové tkáně, podporují jejich brzké růst;
• Sacharidy: poskytují energii pro cvičení;
• kalorie: přispívají k urychlení růstu svalů, ale přebytek uložen v tělesného tuku. Výpočet

kalorií při dietě na sadu svalové hmoty by měla být provedena takto: počáteční hmotnost vynásobená 30. a získat množství kalorií, které by měly být konzumovány denně.V případě, že údaj se týká štíhlé typu, je nutné přidat další 1000 kcal.

Nezapomeňte na cvičení: měla zaměřit na tahy, dřepy, dipy, pull-up a bench press při dietě sadu svalové hmoty.

která je nezbytná pro svalové hmoty nastavenou

především strava, měla by být složena z vysoce kalorické a 50% sacharidů, 20% tuku a 30% proteinu. Rychlé sacharidy lze konzumovat pouze po tréninku - to je jediný případ, kdy jsou užitečné, protožezvýšení sekrece anabolického hormonu. Takové

vyvážená výživa ve svalové hmoty kit umožňuje rychlé dosažení požadovaného účinku bez újmy na zdraví a použití proteinových komplexů.Co

produkty sval musí být nastavena v potravě:

• Kashi( rýže, ovesné vločky, ječmen);
• Maso;
• Ryby;
• Zelenina;
• Bobule;
• Čočka;
• ovoce;
• Vařené vejce;
• sója;
• Makarony;Banány
• .

dietní pravidla nastavena na sval:

• napájení po tréninku nastavit svalové hmoty by měla sestávat z proteinů a sacharidů, je žádoucí použít protein-sacharidový koktejl „Geyer“;
• Před návštěvou posilovny jsou povoleny pouze bílé a pomalé sacharidy;
• musíme zvyknout sami jíst často - 5-6 krát denně a vypít 2,5-3 litry vody za stejné období.

Dieta pro sadu svalové hmoty: nabídek a stravovací návyky ^

strava pro získání svalové hmoty pro

mužů lze použít tento příklad, v nabídce k urychlení náboru svalové hmoty:

• mít snídaně ovesné vločky s oříšky,jíst jablko;
• Při obědě jeme zeleninu, kuřecí filety a brambory;
• Chytíme tvaroh a banán;
• Jemme se zeleninou, rybou a rýží;
• Občerstvujeme zeleninový salát s tuňákem;
• Máme večeři s ovocným salátem.

stravy pro svalovou hmotnost soupravy

žen diety pro muže a ženy nemá téměř žádný rozdíl, kromě nízkokalorických:

• dát snídani čaj a rohlík, sníst dušená zelenina;
• K obědu jíst misku ovesné kaše s sušeného ovoce;
• Oběd čočková, kuře, těstoviny a zeleninový salát, nápoj kompot;
• Máme salát z plodů plný jogurtu;
• Máme večeři s rybami a zeleninovým salátem, pijeme čaj;
• Před spaním spíte sklenici jogurtu.

Dieta pro sval kit

Žena taková dieta vhodná pro dívky s hmotností nižší než 50 kg:

• Napijte sklenici vody na prázdný žaludek;
• Obědeme se s mléčnou gerberovou kaší a zázvorovým čajem;
• Jedli jsme oběd ze zeleniny, kuřecích prsíček a 100 g vařené pohanky na oběd;
• Máme večeři s vařenou rýží, pollockem a sklenicí vody;
• My občerstvujeme vědro z pohankové a 200 g vody;
• Dáme 200 g tvarohu s přídavkem bobulí nebo ovoce, pijeme vodu;
• 1 hodinu před spánkem pijeme 200 g vody.

diety pro svalové hmoty sadě: Nabídka

Použití nabídky protein mohou být ne více než dva týdny:

• posnídat s dvěma bílky, tvaroh a čaj;
• Na obědě jeme hrst ořechů, pijeme bílkovinný koktejl;
• Máme večeři s fazolemi, vařeným masem a jogurtem;
• Projíždíme bílkovinový koktejl a ovoce;
• Jemme s vařenou čočkou, masem a kaštanovou kaší.

Sportovní strava pro svalovou hmotu

Existuje další možnost pro poměrně efektivní menu:

• 20 minut před snídaní, vypijte sklenici vody;
• Máme snídani s mléčnou kaší a sušenky;
• V době oběda jedeme vepřové maso, pečené brambory a zeleninu;
• Máme večeři s polévkou, vařenými těstovinami s masem a rajčatovou šťávou;
• My občerstvujeme salát z mořských plodů;
• Jsme konzumní tvaroh s medem a ořechy.

ectomorph strava pro svalové hmoty stanovenou

Kdy by štíhlá postava použít tuto dietu:

• mít snídaně ovesné vločky s mlékem, tvaroh s ovocem, pijí čaj;
• Při obědě jeme bílkovinnou omeletu, 100 g ořechů a kus masa;
• Obědeme s masovou polévkou, zeleninou a čajem;
• Svařujeme s jogurtem a bílkovinným koktejlem;
• Máme večeři s plovem, zeleninovým salátem, pijeme čaj s koktejlem.

kulturista strava pro svalové hmoty

nastavena pro raného vývoje svalů hodí následující menu:

• mít snídaně sýr gratinované, palačinky a čaj;
• Máte občerstvení s ovocným salátem s ořechy, pijte sklenici kefíru;
• Obědová rýže s masem, surovou zeleninou a čajem;
• Napijeme kefír a sušenky na středně ranní občerstvení;
• Jemme se šťouchanými bramborami, rybí a zeleninovým salátem.

strava pro svalové hmoty stanovenou pro vegetariány

Pro ty, kteří nepřijímají používání živočišných bílkovin, tam je zvláštní dieta:

• posnídat tofu, čaj a sendviče;
• Máme občerstvení s vlašskými ořechy, mrkvovou kastrolkou;
• Máme večeři s polévkou, sójovým masem a zeleninou;
• Občerstvujeme s ovocným džemem, kefírem a semeny;
• Jsme ve veganských vegetariánských kotletkách, rýži a želé.Dieta

vytočit

svalové hmoty k zisku suché hmotnosti, zvýšení množství bílkovin:

• mít snídaně mléčné kaše, mléko šťáva s medem a skla;
• Kousneme s borůvkovým jogurtem;
• Obědeme s kuřecími prsíčky a zeleninovým salátem;
• Svaříme pyré z syrovátkových bílkovin a bobulí;
• Jemme s rybí steak, smaženou brokolicí, fazolemi a vařenou rýží.

recepty na sval

nastavenou tvarohové receptu:

• Mix rozdrtil banán mouku a sýr;
• Děláme tortilly, smažíme v olivovém oleji.

Recept na bílkovinnou polévku:

• Do kuřecího filé se nakrájejí kuřecí filety, vloží se do hrnce, naplní se vodou;
• Za čtvrt hodiny vařte, nakrájejte cibuli a zeleninu, protřete mrkev, umístěte do vývaru 15 minut před vařením.

Recept na salát z chobotnice:

• Smažte chobotnice a vejce, nakrájené rajčata, promíchejte vše s konzervou kukuřice;
• Solim, olivový olej.

Výsledky, doporučení a doporučení lékaře o správné výživě pro zisk svalové hmoty ^

V důsledku diety pro soubor svalové hmoty u sportovců dostat, aby se dosáhlo objemu zvýšení svalové a normalizaci metabolismu, který hraje důležitou roli v procesu formování.

Mnoho trenérů doporučujeme používat dietu, pokud výsledek není dosaženo, ale že je třeba pečlivě sledovat jejich stravu a zabránilo vzniku tukových depozit. Správné výtěžek

po stravy na svalovou zisk je plynule klesá kalorií, vyznačující se tím, že protein v potravě musí být ve stejném poměru se sacharidy.

recenzí stravy pro svalovou hmotu nastavit naši věrní čtenáři jsou také velmi pozitivní:

Alexander, 30 let:

«kulturistika dlouhou dobu, a pro sebe pochopil: to je nejvhodnější pro hmotnost diety. Alespoň, výsledkem toho je možné získat mnohem rychleji než ostatní možnosti »

Maria, 28 let:

« I pomohl získat krásný tvar speciální dietu pro dívky. Pro ty, kteří si myslí, že použití síly může dosáhnout stejné objemné svaly jako mužům, budu vysvětlovat: je to nemožné, protože svalová hmota je přímo závislá na úrovni testosteron, který u mužů je desetkrát vyšší než u žen »

Galina, 33 let:

«pracovat jako trenér v silovém trojboji ve skupině žen, a všiml jsem si, že ti, kdo jsem vytvořil nabídku na proteiny, posilují svaly mnohem rychleji, než ti, kteří používají stravy sacharidy výhodu»