Protein Diet

výživa Dnes diety je otázkou debaty dietologů alékaři. Oba jsou fanoušci a žhavých Odpůrci takového hubnutí systému, který je založen na velkém množství proteinů a přísně omezena sacharidů a cukru.

podstata a vlastnosti diety diety ^ metodiky

je založen na určitých pravidlech, která musí být striktně dodržována. Tyto principy jsou do značné míry splňují standardy správné výživy:

• frakční síly, tjcca 4-6 jídla denně v malých dávkách. To se nedoporučuje, aby přeskočit, i když existuje silný pocit hladu.
• minimálně 1,5 - 2 litry čisté vody denně.Ale nepiji při jídle a před ní a po jedné hodině.
• Po 20.00 nemůže existovat.
• pouze olivový olej je povoleno pro plnění a smažení potravin.
• Jezte ne více než 20 g sacharidů denně.
• Protože mnohé potraviny jsou zakázány, měli byste vzít multivitamin komplexy.

k dosažení určitých výsledků, je nutné vyloučit celou řadu produktů:

• alkohol;
• ovocné a ovocné šťávy;
• nápoje s konzervačních látek, zejména sladké( soda, ovocné čaje, džusy z obalu);
• chobotnice, krevety, krabí maso, mořské řasy;
• matice a semena;
• fazole a obiloviny;
• nakládané zeleniny a nějaké čerstvé( brambory, kukuřice, řepa, mrkev);
• konzervované potraviny;
• sladkosti a cukrovinky;
• pečivo a jiné moučné výrobky;
• uzené maso a klobásy výrobků( kromě klobása);
• mléko a mléčné výrobky.

seznam povolených produktů:

• minerální voda bez plynu, čaj( černý a zelený) a káva bez cukru;
• zeleniny, ale ne zapojit lilek a cukety;Houby
• ;
• ne více než 2 vejce 3 dnů;
• maso, drůbež a ryby;Citron
• ;
• česnek a koření;Extra panenský olivový olej
• .

Jednou z hlavních výhod diety pro muže a ženy - rychlá ztráta kil, aniž by povislá kůže, co se velmi často setkáváme v případě rychlého úbytku hmotnosti. Je zaměřen na spalování tuků v organismu a normalizaci metabolických procesů.Kromě toho, vzhledem k velkému počtu jídel, které jsou jednoduché na přípravu, člověk se cítí hlad a má schopnost měnit a chutné menu.

Nicméně, lékaři varují, že protein technika není pro každého. Z ní je lepší dát těhotné ženy, kojící matky, diabetiky, lidi s onemocněním ledvin, jater a gastro - střevní trakt. Také není vhodný pro děti do 18 let, v těle, které vyžadují vitamíny pro správný růst a vývoj.diety

: Nabídka po dobu 10 dnů a oblíbené recepty ^

Protein strava pro program 10 dní je vyroben v určitém vzoru, na kterých si můžete sestavit menu registrovaných přípravků.

• 1 jídlo: 100 gramů masa, zeleniny, přidejte vejce.
• 2 příjem: rostlinné potraviny.
• 3 příjem: maso a zelenina.4
• příjem: drůbež nebo ryby, zeleninová směs.
• 5 příjem: maso nebo polévka, zelenina, přidejte vejce.

protein - protein dieta - a tak více často odkazoval se na tuto techniku, protože většina stravy jsou jen bílkovinné potraviny. Zde je několik příkladů, které mohou být použity jako denní příjem bílkovin. Příklady provedení vynálezu Příklad 1

• Snídaně: kuřecí řízek se zeleninovou oblohou, čaj.
• Svačina: listový salát s bylinkami a omáčkou z citrónové šťávy nebo olivovým olejem.
• Oběd: pečené ryby se zelnou oblohou, salát z okurky, rajčaty a zeleniny, čaj.
• Svačina: kuřecí prsa s obložením květáku ve vejce.
• Večeře: hovězí vývar, vejce, houby se zeleninou.

Příklad 2

• Snídaně: vařené nebo dušené kuřecí filé, okurkový salát, celer a vejce, káva.
• Svačina: dýňová krémová polévka.
• Oběd: steak z ryb nebo rybí kotlety, směs ředkvičky, okurky a zeleniny, čaj.
• Svačina: pečené nebo grilované kuře s cuketou.
• Večeře: jehněčí, pečené bylinkami a sladkým pepřem, čaj.

Příklad 3

• Snídaně: vejce, zelný salát, lžička otrub, naplněná vodou.
• Svačina: zeleninový salát, čaj.
• Oběd: část masa s dušeným lilkem, paprikou a rajčaty.
• Svačina: ryby a zelenina vařená na grilu.
• Večeře: kuřecí vývar, směs okurek a celeru.

Příklad 4

• Snídaně: vejce, vařené zelí, rajčatová šťáva.
• Svačina: směs okurky a zelí.
• Oběd: pečená ryba, opečená cuketa, káva.
• Svačina: zeleninová polévka.
• Večeře: vařené hovězí maso, salát z květáku a rajčata.

Zde jsou některé lahodné a populární proteiny recepty, které pomohou diverzifikovat dietní menu.

Dýňová polévka

Složení:

• 2,5 stonků celeru;
• 3 stroužky česneku;
• 1,5 šálků vody;
• kurkuma a trochu soli.

Jak připravit:

• Chcete-li udělat polévku, stačí vše umístit do mixéru a promíchat, dokud nebude hladké.Připravené jídlo lze zdobit koprem.

Špenátová krémová polévka

Složení:

• 300 g špenát;
• 150 g řeřicha;
• 2-3 stonky ze zeleru;
• 1,3-1,5 l masného vývaru;
• 70-80 g žampionů;
• koření a olivový olej. Způsob přípravy

• Houby a celer třeba Fritujte kontejner olivovém oleji dozlatova.
• Potom vylijte vývar, přidáme koření a necháme směs asi 5 minut vařit.
• Odděleně, smažený špenát a řeřich.
• Poté promícháme všechny ingredience a rozemlejeme je do homogenní husté hmoty v mixéru.

kuřecí maso se zeleninou

Složení: kuřecí filet

• ;
• 2 rajčata;
• stonka celeru;
• lilku;
• 200 g květáku;
• hřebíček z česneku;
• koření;
• 100 ml vody.

Jak připravit:

• Kuřecí maso se smíchá s kořením a lehce se smaží trochou oleje.
• Pak přidejte zelí, nakrájené celer a lilek.
• Zatímco vše je smažené, můžete vařit omáčku. K tomu je rajče osvobozena od slupky, rozemletá, přidávána voda a česnek.
• Omáčka se přidává do misky a nechá se několik minut znečistit.

výsledky, realitní tenký a lékaři ^

ty, kteří chtějí přijít nejen váhu, ale získat svalovou hmotu, je nejvhodnější pro dietu proteinových koktejlů.Stojí za zmínku, že tento způsob diety byl úspěšně použit nejen pro hubnutí, ale také pro sadu svalové hmoty, ale význam a účinnost je jen pro ty, kdo se zabývají silový trénink.

Pokud po tréninku pijete koktejly a omezujete množství sacharidů, můžete dosáhnout účinku utahování svalů a urychlení trávení.Stojí za to vědět, že proteinová strava pro sportovce vyžaduje přísný režim, a to jak ve výživě, tak v tréninku.

Recenze proteínové stravy ukazují, že je snadno tolerována, zvláště pro ty, kteří dříve používali správnou dietu a různé dietní programy. V případě, že je počáteční hmotnost větší, může být 10 kg zlikvidováno během 10 dnů, i když dodržujete všechna pravidla a předpisy. Ale v průměru člověk ztrácí asi 5 až 8 kilogramů.Doplňovat techniku ​​tréninku na snížení hmotnosti můžete dosáhnout ještě lepších výsledků

10 dní - to je maximální doba dietních metod. Neměla by se zneužívat, i když je v pořádku. Opakování stravy bílkovin pro ženy a muže může být až po 2 měsících, ale ne dřív. Abychom udrželi výsledky stravy s bílkovinami, je nutné zajistit správnou cestu. Vzhledem k tomu, že je založeno na omezení sacharidů, měly by být zařazeny do stravy postupně.Zvláště je třeba dávat pozor na brambory a pečivo.
Doporučujeme také sledovat video na videu s užitečnou radou odborníků na výživu ve třech nejlepších dnech uvolnění, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: