Vegetariánská strava

Vegetariánská strava není prvnírok je předmětem diskuse vědců, odborníků na výživu a lidi, kteří chtějí zbavit nadváhy nebo k nápravě zdraví.Základní principy

a výhody vegetariánská strava ^

hlavní zásadou řádného vegetariánské menu - bez masa. Dnes můžeme pozorovat několik druhů vegetariánství: využití ryb a mořských plodů, vegan, syrové strava, Fruitariánství atd.

Pros vegetariánství je velmi vysoká:

• vysoký obsah vlákniny v potravě, což přispívá k normalizaci trávení.
• Mnoho jídel rostlinného původu obsahují minimum kalorií a tuku, takže mohou být konzumovány ve velkém množství.

• Čistí toxiny, což činí úbytek hmotnosti ještě účinnější.
• Purifikace cév a často normalizace krevního tlaku.
instagram viewer
• Snížení fosforu v krvi a moči, což je důležité pro problémy s ledvinami.
• normalizace hladiny cukru v krvi, a tak vyvážená strava vhodné pro diabetiky.
• Jakékoliv rostlinných produktů - jen skladiště různých vitamínů a stopových prvků.
• Mnoho lidí si uvědomuje zlepšení pohody a dokonce i náladu.

ale - přesto existují případy, kdy rostlinné potraviny nejsou schopni nahradit tyto látky do těla s masovým pokrmům. Proto striktní hubnutí program - není nejlepším řešením pro tyto kategorie osob:

• dětí;Adolescenti
• ;
• žen během laktace;
• těhotných žen;
• starších osob.

vegetariánská strava: Nabídka po dobu 7 dní a měsíců ^

pro mnohé vegetariánství - není to jen způsob, jak se zbavit nadváhy a životního stylu. Ale ti, kteří ještě nejsou přesvědčeni, že je připravena zcela eliminovat „zvířetem“ potraviny ze svého jídelníčku, můžete „vlaku“ na sedmidenní dietní metody. To dává příležitost nejen k vyčištění těla nadbytku, ale také ztratit až 4 kg.

Vegetariánské menu za 7 dní

• Pondělí Snídaně: 120-130 g pohanky kaše s vodou nebo mlékem.
• Oběd: mísa soy polévka, salát a plátkem otrub vdolky.
• Večeře: 130-150 gramů rýže, pečeným nebo grilovaným lilkem a squash.

• Úterý Snídaně: sendvič s plátky rajčat a sýra, vajec.
• Oběd: salát z celeru a jablek, které můžete vyplnit s olivovým olejem, sojovou omáčkou a citrónovou šťávou;sůl a koření jsou povoleny.
• Večeře: 170-200 g pečené brambory s cuketou, 2 plátky žitného chleba.

středu

• Snídaně: 130-150 g divoká rýže, jabloní a hrušní směs, oblečený s nízkým obsahem tuku jogurt.
• Oběd: Zeleninový vývar 150 g čerstvé zeleniny, grapefruit, 1-2 kousky obilných zrn.
• Večeře: 200-220 gramů ragú, houby.

• Čtvrtek Snídaně: sendvič z kukuřičného chleba, vejce, okurek a zeleniny, jogurt.
• Oběd: 2 střední jablka, 200 g rýže s kukuřicí, hráškem a pepře.
• Večeře: 100-120 g pečené nebo vařené brambory, salát 200-250 g zelených fazolí a rajčat.

• Pátek Snídaně: ovesné vločky, banán a šálek jogurtu.
• Oběd: čočková s přídavkem 100 g zelí, mrkev, 3 kiwi.
• Večeře: 250 gramů zeleninového kastrolu.

sobotu

• Snídaně: 230 g tvarohu dezert a ovoce, naplněné jogurtem.
• Oběd: část polévka s luštěnin, hub nebo sóji, 150 g salátu, 2 jablka.
• Večeře: zelí přidáním hub, 2 pečivo, jogurt nebo podmáslí.

neděli

• může opakovat menu každý den nebo si preferované kombinace jídel.

Pro ty, kteří se domnívají, že je připraven uspořádat na vegetariánství a dlouhodobém horizontu, je nezbytné přijmout program určený po dobu jednoho měsíce. Je to dobré, protože nemá přísné menu. Během jednoho měsíce můžete zvolit preferovanou sadu produktů uvedených v seznamu, abyste získali užitečnou a vyváženou stravu.

Ukázka menu pro měsíc

1. ranní káva, 2 toasty, 130-150 g libovolného ovoce( maliny, borůvky, jahody, rybíz).
2. Sklenice mléka s okurkou.
3. Čerstvé, 2 plátky žitného chleba, pomeranč nebo grapefruit.
4. čaj nebo káva, 100 g mrkve nebo rendlíky nich, jablko nebo banán, otruby přípitek.
5. 140 g kastrolového tvarohu, oranžového jogurtu.
6. Čaj, ovesné vločky na vodu nebo kefír.
7. Ananasový džus, ovocný talíř, obilný bochník.

Day

1. 130-150 g vařené fazole, chřest, bylinné čaje.
2. rýže kastrol a brokolice roztříděný okurky, rajčata, papriky, mrkev, olivy, kyselou smetanu, nebo olivový olej, pomerančový.
3. Vaječná zelenina, 70-100 gramů rýžové kaše, hruška.
4. Pečené brambory se zeleninou, zeleninovým salátem, hruškou nebo jablkem, džusem.
5. 2 plátky žitného chleba, velká část čerstvého zeleninového salátu.
6. 150 g rýže s mrkví, oranžovou nebo grapefruitovou.
7. Pečený zelené fazolky, 200 g mrkve a zelí, jakékoliv ovoce.
8. Pohanka se zeleninovou omáčkou, ovocným salátem.

Evening

1. Banana bochník sendvič a zeleninou paštika, kompotu.
2. Rajčatová šťáva, 150 g tvarohu.
3. Hruška, 1 vejce, sklenice jogurtu.
4. Pilaf s ovocem, bobulem nebo sušeným ovocem( můžete přidat med), čajem.
5. 100-120 g ovesných vloček, vejce omeleta s přísadou mořských řas, zeleného čaje.
6. Pohanka vyprážená ve vodě, 50-70 g hub.
7. 250-300 gramů brambor, grilovaný chřest, cuketa, rajčata a žampiony.

Pokud mučí hlad, můžete si sjednat svačinu, jíst nějaké ovoce( s výjimkou - banány, hroznové víno), nebo po požití kefíru před spaním.

se stává, že příliš přísná vegetariánská strava způsobuje problémy, jako je zhoršení stavu vlasů a nehtů, odlupování kůže a krusty v některých oblastech, slabost a únava. Obvykle se jedná o nevyváženou stravu, nedostatek kalorií nebo vitamínů.V takovém případě můžete začít s užíváním vitaminových komplexů nebo jít do jemnějších možností.Zde jsou některé z nich.

• Mléko - vegetariánská strava, při které je povinným stavem použití mléka. Pomůže zaplnit nedostatek vápníku a dalších vitamínů.
• Lacto - vegetariánská strava není jednoduché, protože tento měsíc můžete přijít pouze 5-8 kg. Ale odložil to docela snadné zařadit do jídelníčku mléko a mléčné výrobky: kefír, jogurt, sýr, tvaroh, atd
• vegetariánská strava pro sportovce, je do značné míry založen na přísném rozdělení tuků, bílkovin a sacharidů do těla s potravou.
• Proteinová vegetariánská strava, jak lze pochopit z názvu, je založena na denním příjmu bílkovin. Jedná se o mléčné výrobky, luštěniny, vejce, semena, ořechy atd. Ale nemyslete si, že musíte zcela vyloučit uhlohydráty.

výsledky, názory lékařů a dietu zhubnout na vegetariánskou ^

Podle lékařů, vegetariánské menu lze opakovat více než jednou za 2 měsíce, aby se tělo mohlo dostat z masa živin. Za měsíc můžete ztratit až 10 - 15 kg. Obecně je tento ukazatel individuální a do značné míry závisí na počáteční hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

ukázat recenzí hubnutí vegetariánskou stravu, to je stěží bolestivé.Koneckonců, v průběhu dne do těla dostane dostatek kalorií a jídla bez přidání maso prostě ohromí svou rozmanitostí a chutí.

Chcete-li, aby výsledky vegetariánské stravy byly šťastné, musíte se postarat o správný vstup a výstup na tento dietní program, zejména ty, kteří v minulosti užívali masné výrobky ve stravě denně.Pro 1-2 týdny před začátkem stravovacího programu je lepší snížit spotřebu masa.

Pokud omezení trvalo více než 10 dní, masové pokrmy by měly být zahrnuty do stravy příliš postupně.Je lepší začít s chudými rybami, pak přidejte kuřecí maso a pak nakrájené masové pokrmy.
Doporučujeme také sledovat video s užitečnými tipy od odborníků na výživu ve třech nejlepších dnech vydání, které vám pomohou zhubnout rychle a efektivně: