Dieta pro sušení těla

tělo reliéf Sport dieta, nebo dieta pro sušení tělato je velmi populární mezi profesionálními sportovci, sportovce, kulturisty, fitness trenérů a kulturistů.

To je často používáno v rámci přípravy na jakékoliv soutěži nebo představení, ztratit nejen hmotnost( 2-3 měsíce může snížit hmotnost až do 30 kg), ale také, jak se zbavit nevzhledných tukových záhybů, což na obrázku krásný úlevu.

esence a dietní kontraindikace pro sušení těla ^

účel sušení tělo je maximalizovat zbavit tělesného tuku, zcela při zachování svalové hmoty. V jádru je diety s nízkým obsahem uhlovodíků, často označované jako ketonu. Vzhledem

maximální pokles počtu sacharidů stravy( až kritická), které je známo, že je primární „paliva“ pro život všech orgánů a systémů, tělo je nucen pohybovat se získáváním energie z tukových zásob.

Stejně jako všechny extrémní program pro hubnutí, dieta pro sušení těla má mnoho kontraindikace a je vhodná pouze pro zdravé lidi. V případě zneužití může doslova zabít, stejně jako v akutní nedostatek glukózy může rychle vyvíjet ketoacidóza, až k plnému rozvoji intoxikace a kómatu.

zejména sušení těleso je zakázáno použít v následujících případech:

• onemocnění ledvin, jater
• ,
• žaludku,
• střevo,
• slinivky,
• jejichž přítomnost kardiovaskulárních problémů.

kontraindikován ona je také těhotná, kojící matky a diabetiky. Ale, i když nejsou přítomny výše uvedené podmínky, měli byste se poradit se svým lékařem, aby nedošlo k poškození zdraví.

Kromě toho, protože tuhé nízkým obsahem sacharidů stravy, a v důsledku nízké hladiny glukózy v krvi, přichází na celkovou slabost těla, snižuje psychické a fyzické aktivity, časté závrať a inhibici duševní činnosti. Proto, hubnutí, aby se udržela vitalitu je často nutné se uchýlit k pomoci stimulantů v podobě zeleného čaje obsahující kofein.

Podle kondičních trenérů, přilnou k tělu sušícího programu nemohou všichni, jako je nutná maximální účinek nejen přísně dodržovat správnou výživu, ale také výrazně podílí na fyzický trénink - jinak místo krásné tvary mohou koupit hubený bledý.

Pokud se sušení těleso koná poprvé, je třeba velmi pečlivě sledovat své pocity - v případě stížností, nepohodlí, je zápach dechu aceton nebo závrať, strava by měla být okamžitě zastaveno. Pokud máte pocit, opravdu špatné, pijí sladkou šťávu - to bude rychle normalizovat tuto podmínku.

Dieta pro sušení těla dívek ^

Existuje mnoho typů programů pro sušení těla, ale v tomto článku se budeme uvažovat o klasickou verzi pro dívky, což vede normální život.

Základní principy výživy v těle sušení

• základní potraviny by měly být s nízkým obsahem tuku bílkovin potraviny - kuřecí prsa bez kůže, vejce( protein jediný), bílá ryba a nízkotučný tvaroh s nulovým obsahem tuku. Tyto potraviny mohou být konzumovány bez omezení, kdy a kolik chcete. Kromě toho, použití dostatečného množství bílkovin je důležité, protože protein bude udržovat svalovou hmotu a dát během cvičení „spálit“ svaly.

• není zcela eliminovat tuky ze své nabídky, aby nedošlo k poškození kůže a vlasy, ne kazit zrak a pohodu, a nikoli ke zhoršení metabolismu. Zbytečné vyloučit živočišné tuky a esenciální mastné kyseliny použitelné ve formě rostlinných olejů( olivový, lnu nebo slunečnice), musí být nutně přítomen v malých množstvích v potravě( alespoň 2 polévkové lžíce denně).

• Pro počítání sacharidů spotřebovaných kalorií, můžete použít tabulky a složení výrobků, poukazuje na tabulku Kremlin dieta nebo stolní chléb jednotek( BU).Zdroj sacharidů přednostně celozrnné pšenice pohanky a obilovin, které mají nízký glykemický index těstovin žitných zrn, a různé zeleniny, s nízkým obsahem sacharidů, ale s vysokým obsahem vlákniny, a podporuje normalizace toxiny užitečné střevní mikroflóry. Užitečné rajčata, grapefruit, okurka, zelenina, zelí a jiná zelenina, kromě brambor, řepa a mrkev.

• Pokud jde o trávení sacharidových potravin vyžadují hodně času, snaží se jíst sacharidy před obědem, a bílkovin, naopak, v odpoledních hodinách. Před odjezdem domů, ujistěte se, nasnídat a nenechte dlouhé intervaly mezi jídly( více než 5 -7 hodin).

• vyloučit ze stravy smažené, konzervované, uzené a kořeněných jídel, kečup, majonéza, omáčky, alkohol, sladkých a moučných výrobků.Pijte hodně tekutin - alespoň 2 litry čisté vody denně, aby se zabránilo dehydrataci a zácpa. Zázvor nebo zelený čaj bez cukru je také povolen.

• K visely při hubnutí není a nebyl uvolněný „extra“ kůže, pravidelně podílí na intenzivní fyzické aktivitě.To je velmi důležité, protože svalová tkáň se člení mnohem rychleji a snadněji než tuk - nechcete ztrácet svalovou hmotu, nezanedbávat sílu a aerobní cvičení, a to nejen v průběhu sušení, ale i po něm.

Dieta pro tělo sušení pro dívky trvá průměrně několik měsíců a se skládá ze tří po sobě následujících fází, která se může opakovat pro několik cyklů před požadované odbourávání tuků.

• první týden sušení je přípravný - celkové množství sacharidů, vzdálenost od tabulek musí být 2 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Zadejte postup plynulého snížení hmotnosti tak, aby tělo nemělo mnoho stresu. Pokud si přejete silně sladká, sníst banán nebo jablko, pokud chcete, smažený, který se používá tento pokrm vařený.Další množství

• sacharidů spotřebované postupně snižuje - během druhého týdne do asi 1 g na kilogram tělesné hmotnosti, a třetí je uveden na minimum - 0,5 g na kilogram.

• třetí týden je nejzávažnější - v nabídce jsou pouze výrobky s vysokým obsahem bílkovin a téměř žádné sacharidy. Po třetím týdnu

může buď zůstat na stejné dietě( 0,5 g sacharidů na kg), pokud je to nezbytné k dosažení požadované hmotnosti, nebo jít v opačném směru, tj. Přejít postupně, nejprve v nabídce druhého týdne, a pak první.Velmi ze sušičky není možné, aby nedošlo k vyvolat otok, rychlé přibývání na váze a vrácení celkové zhoršení zdraví.Ukázka Nabídka

pro sušení

• tělo První týden - nízkotučné tvarohy, 0,5% nebo 1% mléko jogurt( ne více než 1 šálek), vařené hovězí maso, kuřecí prsa( bez kůže), mořské ryby, vařené nebo pečené mořské ryby, zelenina( rajčata, petržel, zelí, okurky - bez omezení), 2 vejce, 1 pomeranč a jablko 1( před obědem).V noci 1 polévková lžíce.otruby.
• Druhý týden - 2 celá vejce, 2 bílky, nízkým obsahem tuku tvaroh, vařené kuřecí maso, vařené nebo pečené ryby, mořské okurky 1, 1 svazek petržel, otruby( 1 polévková lžíce třikrát denně).
• třetí týden - 8 proteiny vařená vejce, vařené kuřecí prsa, petržel nosník 1 a otruby( 3-krát denně po dobu 1 st.lojke).

Ti, kteří jsou svaly technikou sušení se zdá být příliš extrémní, můžete zkusit měkčí verzi protein sacharidů dieta Butchem( protein - sacharidy střídání), který nese mnohem lehčí díky vyvážené a pestré menu.

Abychom měli krásné utažený postavu a cítil skvěle, podle odborníků, je třeba vynaložit žádné další tělo sušení 1 krát ročně.Ideal - čas vyschnout, a později s pomocí správné výživy, pravidelné cvičení a inteligentní každodenním životě, aby výsledek.

cvičení při tělesné sušení ^

Fyzické zatížení během sušení těla hrají zásadní roli, protože pomáhají udržet svaly, nedopusťte kůži a maximalizujte proces snižování hmotnosti. Nejužitečnější aerobní trénink( běh, cyklistika, aerobik, tanec), zejména běh, ne rychlé, ale pomalé, zaměřené na výcvik vytrvalost.

Všimněte si však, že maximální efekt lze získat z běhu trvajícího nejméně 40 minut. Hlavní podmínkou úspěchu - je potřeba spustit až po vypálení všech zásob uhlovodíků, jinak nebude dosaženo pozitivního účinku. Proto je žádoucí běžet buď po třídách v tělocvičně, nebo brzy ráno, ihned po spánku, kdy tělo vyčerpalo zásoby sacharidů.Před joggingem jíst jedno jablko nebo něco takového.

Co se týče různých tukových hořáků a přípravků na sušení těla, lékaři varují, že jejich použití je velmi nebezpečné a může vést k nadměrnému akceleraci metabolismu ak riziku ketoacidózy. Proto.snažte se vyhnout jakékoli "chemii", protože je lepší strávit více času na hubnutí než po mnoha letech obnovit ztracené zdraví.