pstruh bohaté na vitaminy rozpustné v tucích, mastné kyseliny, vitamíny B6 a B12, které přímo stimulují štěstí hormon. Pokud jde o mořských řas, pak se skládá z kyseliny pantothenové, což je zodpovědný za normální fungování nadledvinek, které produkují adrenalin.
Brokolice zelí.Brokolice obsahuje vitamíny A, E, C, B1, B2, PP, jakož i živiny, jako je vápník, sodík, draslík, železo, fosfor, měď, hořčík, mangan, chrom, bór a jód. Včetně brokolice je bohatý na kyselinu listovou, která pomáhá naše těla vyrovnat se s špatnou náladu, zvyšuje stresovou reakci a pomáhá vyrovnat se s záchvaty paniky. Také stojí za zmínku, je skutečnost, že brokolice pomáhá očistit tělo jako celek neutralizuje karcinogenů a toxinů, obnovuje hormonální rovnováhu.
Mléčné výrobky. Jak se ukázalo, s denním používání mléka, nejen naše zuby a kosti nasytí s vápníkem, ale také potlačuje produkci stresových hormonů.Stopové prvky, antioxidanty a vitaminy B úspěšně konkurovat s nervovými poruchami, zvýšit úroveň tryptofanu v krvi, zklidňuje, vyvolávají produkci serotoninu. sýr obsahuje vitamíny, jako je B1 a B2, které zase poskytnout veselost, energie, svěžest a dobrou náladu. Antidepresivní účinky mají i druhů sýra v důsledku přítomnosti aminokyselin jsou tyramin, fenylethylamin a triktamina, který zase stimuluje produkci hormonu štěstí.
Banány. Abyste byli neustále v pohybu, měli byste dieta stravovat s banány. Také mají vyváženou složku vitamínů.Obsahují relativně velké množství vitamínu C a E, včetně mají vysoký obsah vitaminu B6, který je čtvrtina doporučené denní potřeby. Banány obsahují tři přírodní cukry: fruktóza, sacharóza a glukóza, které jsou v kombinaci s vlákny mají pozitivní zvýšení pevnosti a jsou uklidňující pro nervový systém.
Maso. Pokud nejste vegetarián, pak můžete bezpečně udělat sdružení na maso. Ideální variantou je libové hovězí maso, protože obsahuje vitamíny E a C, zinek, železo, hořčík, draslík, vápník a mnoho dalších prvků, které se potýkají se špatnou náladu, slabost, a na oplátku oni zlepšit vytrvalost a posílit svaly. Maso z Turecka je vynikajícím zdrojem kyseliny pantothenové, která se podílí na vývoji antistresových hormonů.Struktura je část Turecka stále a aminokyseliny fenylalaninu, který byl později přeměněn na hormonu dopaminu, se zase zlepšuje náladu a zabraňuje dalšímu rozvoji deprese. Lamb obsahuje vitamíny B, E, PP, fluoru, jodu, hořčíku a draslíku, které mají příznivé účinky na nervový systém organismu jako celku. Králík - bílé maso, bohaté na minerály, bílkoviny a vitamíny. Obsahovala minerály, jako je fluor, fosfor, draslík, železo, mangan, vitaminu B6, B12, C a PP, s tím vším, je třeba poznamenat, že králičí maso neobsahuje tuk a sodíku, se nálada proto vylepšit postavu bez poškození.
Ovesné vločky. Ovesné vločky je jedinečný produkt, protože obsahuje nejen mnoho vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro organismus, ale stále má schopnost odstraňovat toxiny, zmírňuje nespavost a staví tak, aby nervy. Jíst ovesné vločky, bude vaše tělo bude plné thiaminu, který je známý pro nás jako vitamin optimismu, a udržet si pocit plný a bude mít jistotu, že je hladina cukru v krvi je normální.
Bobule. Borůvky jsou vynikající antidepresivum. Obsahuje velké množství vitaminu C, antioxidantů a vlákniny, které jsou velmi důležité v boji proti stresu. Borůvka díky vysoké koncentraci kyseliny askorbové a rostlinných vláken umožňuje normalizovat trávicí systém během období nervového napětí. Další jahodu, která má antidepresivní vlastnosti, je jahoda. Ona, podle pořadí, je bohatá na vitamin C a kyselina listová, a to i vzhledem k vysokému obsahu vitaminu E a vitaminu skupiny B je dobré proti stresu. Také jahoda pomáhá vyrovnat se s nespavostí, únava, podrážděnost, pomáhá udržet náladu a nervy v pořádku a klid.
Mood Nabídka
pro nálady Products
produkty přispívají k náladu a přináší pocit uspokojení a štěstí jsou:
je důležitý pro udržení dobré nálady je vitamin B9, tedy kyselinu listovou, je to docela příznivý účinek na nervový systém. Obsahuje tento vitamín v chlebu, špenát a jak bylo zmíněno dříve v brokolici.
Také skvělý lék na špatnou náladu jsou tropické ovoce. Pomeranče, mango, guava a červené bulharské papriky jsou bohaté na vitamín C, což zase poskytuje energii a živost.
Psychologové už dlouho poznamenali, že existuje určitá závislost mezi barvou toho, co jeme, a náladou. Všechny žluté, oranžové, jasně zelené a červené dráždí vizuální receptory a přenášejí excitační signály do mozku. To do jisté míry pomáhá člověku zůstat v dobré náladě.
Mozek také potřebuje glukózu příliv, a to není jen nutné zajistit, aby se mohl dobře odmítají myslet, a ne ve správném čase, ale také zajistit, aby byl schopen se udržet v dobré lokalitě.Každý ví, že glukóza se nachází v sladkosti. Abyste mohli bojovat proti depresi se sladkostmi, nemuseli jste mít s tímto postojem problémy, je tu malý trik: musíte jíst sladce v malých porcích, ale častěji. Nezapomeňte, že po dlouhém hladování glukózy člověk může jíst průměrně 3-4krát více sladkostí, než kdyby je užíval pravidelně, ale jen málo.
Nejčastější deprese může způsobit nedostatek mastných kyselin po dlouhou dobu. Aby se tomu zabránilo, jednou za 1-2 týdnů jíst tučné ryby( sardinky, tuňák, losos) nebo matice tuk obsahujících, jako jsou kešu nebo arašídy.
nabídky nálada
udržet dobrou náladu, můžete použít následující menu navrhuje:
Snídaně: Banana, malý kousek čokolády a ochucené čaje.
Oběd: Kousek nízkotučného masa nebo drůbeže se zeleninou. Musí zahrnovat mrkev a celer.
Svačina: Malé množství hořké čokolády a lesních plodů.Doporučuje se, abyste kolem sebe nechali svěží mandarinky, zelené jablka nebo granátové jablko.
Večeře: Sklenici červeného vína a sýra s plísní, salát na bázi avokáda a rajčat, můžete také přidat další bylinky.
Velmi užitečné pro tělo a náladu sýra. Ve 100 gramech sýra obsahuje tuky, bílkoviny, mikroelementy a vitamíny stejně, jako jsou přímo obsaženy v 1,25 litru mléka.
Sýr může nahradit produkt, jako je maso, ve stravě.Poskytuje našemu tělu bílkoviny - zdroje energie a základní materiál, z něhož jsou krásně postavené, zdravé buňky a tkáně těla, přímo tvořeny elastické svaly.200 gramů sýra může plně uspokojit každodenní potřebu organismu ve zvířecích bílkovinách.
Také trochu v sýru a tucích. Ale jen malá část z nich je absorbována střevem, zbytek, bohužel, prochází tělem. V závislosti na odrůdě, obsah tuku v sýru se pohybuje od 4 do 60%, a počet kalorií, 99 až 560. Pokud narazíte na figuru, pak v takovém případě je nejlepší zvolit nízkokalorické a nízkotučné sýry. Dalším velkým přírůstkem sýra je to, že její mastné kyseliny snižují riziko vzniku rakoviny.
Vitamin B je zase zásobník energie, silný nervový systém a dobře upravený vzhled. Cholin zlepšuje paměť.Retinol, tj. Vitamín A, je zodpovědný za omlazení pokožky. Vitamin D pomáhá našemu tělu metabolizovat minerály. Zinek naopak stimuluje sexuální aktivitu. Fosfor je zodpovědný za normální fungování svalů.Hořčík má pozitivní účinek na funkci mozku a pomáhá udržet si pozornost. Vápník posiluje naše kosti a zuby. Také tento minerál ovlivňuje naši váhu. Pokud jeho zásoby vyčerpá, začne produkovat hormon nazývaný calcitriol, který naopak podporuje růst tukových tkání.Aby bylo možné vytočit denní normu tohoto minerálu, a to 1000 mg, 10 kg musí jíst maso, 17 kilogramů jablek, nebo všechny tři plátky sýra( asi 100 g).
Sacharidy a cukr ve sýru chybí.Pokud jde o cholesterol, tedy například francouzská, že již dlouho musel zalepit svá plavidla, protože jíst asi 22,8 kilogramů sýra ročně, ale to se nestane vzhledem k tomu, že její přebytek rozpuštěného ve víně.
Sýr může nahradit některé produkty, jedná se o sklad vitaminů a minerálů, které jsou tak důležité pro udržení našeho těla ve zdravém stavu, což se týká i našeho nervového systému.
Abyste se zbavili čerpací nálady, při prodloužené depresi stačí správně vyvážit stravu.Čím častěji užíváte výrobky - antidepresiva a váš život bude alespoň trochu radostnější a šťastnější.Obklopte se jen krásnými věcmi, které vás potěší, a to i s jídlem, vaříte tak, aby to bylo do jisté míry uměleckým dílem, krásně podávané jídlo pouze zvyšuje náladu.
Každý z nás alespoň jednou zažil takový pocit, když nás nic nedělá šťastným, všichni jsou plní, ruce spadnou, nic vám nedělá, ani nešetří ani dobré počasí a paprsky jarního slunce. Jsme překonáni smutkem, nespíme dobře, jsme nervózní, když říkáme obecněji, jsme ve stresu. A z tohoto stavu je třeba nějak dostat ven. Právě to nám pomáhají přirozené antidepresiva: potravinářské výrobky, které naopak příznivě ovlivňují naše tělo a současně zvyšují koncentraci noripinfrinu a hormonů serotoninu - štěstí, které přímo ovlivňují naše tělo.
