7 produktů užitečných pro srdce a krevní cévy

Jaké produkty jsou užitečné pro srdce a krevní cévy?

• Bobule. počet anthokyanů a antioxidantů obsažených v bobule, mohou být identifikovány podle jejich syté barvy( z červené na tmavě fialová).Bobule jsou velmi bohaté na vlákninu, vitamín C, draslík a antioxidanty - to je silný lék na boj s srdečními chorobami. Ve studii publikované v roce červnu 2010 zjistil, že pití nápoje, který poskytuje ekvivalent 2 šálky borůvek za den( osm týdnů) významně snižuje krevní tlak a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.Pokud se vám nelíbí, borůvky, maliny, jahody vyzkoušet nebo ostružiny - to vše jsou bohaté na phytonutrients.


• Ryby. Americká srdeční asociace doporučuje dva porce ryb( asi 200 gramů) - nejlépe mastnou rybku - každý týden jíst. Mastná ryby, jako je losos nebo makrela, je bohaté na mastné kyseliny, které snižují riziko vzniku arytmie. Dále je zde k poklesu hladiny triglyceridů a zvyšuje hladinu HDL( dobrého cholesterolu) v krvi.
  instagram viewer


• zelená. Zelená listová zelenina, jako je špenát nebo zelí, které obsahují mnoho vitamínů a minerálů prospěšných pro srdce, zároveň mají nízký obsah kalorií.Jeden šálek vařené špenát odpovídá denní požadavky na vitaminů A a K, a 50% denní potřeby hořčíku a vitamínu C. A co je nejdůležitější, poskytuje osobě, pouze 40 kalorií.



• matice. Dieta bohatá na vlašské ořechy může rovněž snížit riziko rozvoje různých druhů rakoviny. Ořechy jsou složeny z mnoha živin, které jsou bohaté na nenasycené tuky, bílkoviny, vlákninu, minerály a vitamín E. konzumovat 50 gramů ořechů( jako jsou pistácie, vlašské ořechy nebo mandle), můžete výrazně zlepšit hladinu cholesterolu a snížit rizikosrdečních onemocnění.


• Bean. Pokud budete jíst různé druhy fazolí a čoček, jistě to pomůže uspokojit vaše tělo požadavky na železo. Luštěniny zahrnují fazole, hrách a čočka, které jsou s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem vlákniny, a co je nejdůležitější - poskytovat vysoce kvalitní rostlinný protein.Četné studie ukázaly, že 1 sklenka luštěnin denně zvyšuje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.Můžete snadno přidávat fazole do polévek, pečených těstovin a těstovinových pokrmů nebo na základě nich připravit jednoduchý salát.



• Oats - druh produktu, který snižuje hladinu cholesterolu a snižuje zatížení srdce. Ovesné vločky nejen zlepšují zdraví vašeho srdce, ale také vám pomohou zhubnout. Všechny její tajemství bohatství vlákniny, která pomáhá cítit nasycen po delší dobu, což znamená, že si snížit spotřebu kalorií během dne.


• Čokoláda. Dokonce takové sladké potěšení jako černá čokoláda může zlepšit zdraví srdce. Tato čokoláda je bohatá na flavonoidy, které mohou zabránit vzniku krevní sraženiny a kalení tepen.