Dukan Diet - dietní systém vyvinutý firmou Dyukan

Dr. Pierre Duccan je profesorem neurolog.Život se však rozvinul tak, že jednoho dne musel pomoct příteli, který chtěl ztratit pár kilo. A pak Ducane vyvinuli energetický systém, který je zásadně odlišná od většiny moderních diet a vede k optimálnímu hubnutí bez ztráty svalové hmoty pacienta hmotnosti.

Známá Dyukana skutečně ztratila váhu a pak začala aktivně podporovat novou stravu. A francouzský lékař specializující se na výživu, pracoval jeho nově vynalezl způsob rozbíjení tukových zásob nuance, psal a publikoval 19 knih, které byly přeloženy do 10 jazyků.Říkají, že s touto metodou sama Jennifer Lopez ztrácela váhu. Možná stojí za to zkusit i nás?

Four „milníky“ náročný systém napájení cesta

Pokud si myslíte o tom, že se ukáže, že Ducane dieta - napájecí systém, který může být použit pro dlouhou dobu, a to bez obav, že tělo začne ztrácet sílu. Stává se způsobem života, na který člověk postupně zvykne. Netrpí hladovými bolestmi, netrpí nedostatkem stopových prvků.

Celá cesta, kterou musí neophyte odjet, je rozdělena do čtyř etap. Každý z nich má své vlastní charakteristiky a je zaměřen na určitý výsledek.

První fáze - fáze "útoku"

Během tohoto období dochází k maximální ztrátě nadměrné hmotnosti - můžete se rozdělit na 5-6 kg bez vynaložení zvláštního úsilí.

Překvapen? Samozřejmě, protože standardní diety, naopak maximální limit příjmu bílkovin a tuku v těle, takže sacharidy a vlákninu. V tomto případě člověk roste tenkým, ale ovoce a zelenina, z čehož obvykle obsahuje dietní menu, obsahují málo bílkovin a stopových prvků.Protein je hlavní stavební materiál buňky, když tělo neobdrží zvenku, tělo začne hledat a zpracovávat vlastní protein. Proto spolu s tukovou vrstvou "spálí" svalovou tkáň.Kůže visí, ztrácí tón a svaly oslabují.Vlasy mohou začít intenzivněji klesat, nehty se křehčí.

Pokud budete jíst potraviny, které obsahují bílkoviny, je možné tyto problémy vyhnout. V první fázi stravy jsou povoleny: jakékoli maso kromě vepřového masa, - hovězí, telecí, droby, drůbež.

Můžete jíst mléčné výrobky, ale je žádoucí, aby byly odtučněné: kefír, mléko, tofu.

přivítá mořské ryby( ryby, krevety, krab), a vejce - kuře a křepelky. Abyste nemuseli trpět monotónností, můžete během vaření přidat sůl, koření, všechny bylinky a pepř.Každý den si můžete vytvořit vlastní menu.

Jako malý návod:

• Pro snídani připravte omeletu z bílkovin ze tří vajec a mléka, připravte si osvěžující šálek kávy. Po takové snídani se však můžete snadno vydat až do večeře?

• Večeře bude pečené s bylinkami nebo vařeným kuřecím masem, a jako dezert - na oblíbený nápoj.
• Máte svačinu s krevetou nebo kusem ryb.
• Ukončete den sklenicí nízkotučného kefaru nebo jogurtu.

Souhlasím, toto menu je docela vhodné i pro ty, kteří nemohou odolat obvyklé stravě?Z pocitu hladu nezůstane stopa - bílkovinné jídlo se s ním dokonale vyrovná a dodá tělu dostatek energie.

Osoba, která má zájem o stravu, obvykle vyvolává otázku: jak dlouho trvá první fáze?

Pokud potřebujete rozdělit pouze 3-5 kg, může tato fáze trvat 2 dny. Pokud nadváha přesahuje značku 10 kg - pak jen 10 dní.

Je důležité dodržovat následující podmínky:

• denně jíst 1,5 lžíce ovesných otrub;
• vaří vše bez oleje;
• pije nejméně 2 litry tekutiny denně;
• chodí na čerstvém vzduchu rychlým tempem - nejméně 20 minut denně.

Druhá etapa - fázi „plavba»

krůta úspěšně prošel první krok, postupuje do druhého - zajímavou názvem ‚cruise‘.Fáze "plavby" je založena na střídání dnů "bílkovin" a "zeleniny".Strava se stává jednodušší, protože nyní můžete přidat zeleninu do podnadoevshim masných výrobků.Od té doby se recepty jídel stanou mnohem rozmanitějšími.

28 druhy zeleniny můžete jíst v jakékoliv podobě - ​​syrové, dušené, pečené.

Pokud přidáte zeleninu mělo být povoleno na prvním stupni 72 druhů masa, dostanete obrovské pole pro let představivosti a vynález nových jídel. Mrkev, cuketa, rajčata, okurky, lilek, zelí všechny odrůdy, cibule, červená řepa - to vše si můžete připravit i alternativní 3 dny čistý „maso“ s 3 „zeleninou“ tak dlouho, dokud nedosáhne ideální váhu.

V tomto okamžiku se mírně uvízne, pokud váš převýšení přesáhne 10 kg. Nicméně, pravděpodobnost poruchy je nízká, protože hlad tělo stále netrpí, a výběr jídel vám umožní oživit sacharidové bez všední dny. Co potřebujete udělat v této fázi, abyste nadále zhubla a stále jste v dobré kondici? Pravidla jsou stejná, jen trochu tvrdší.

pokračovat:

• jíst 2 lžíce otrub;
• pít spousty tekutin;
• chodí po dobu nejméně půl hodiny denně za jakéhokoliv počasí.

Můžete jíst koření, citrón, nízkotučný jogurt.

žádná zrna by neměla měnit tak dlouho, jak svého jídelníčku, jinak všichni muset začít znovu.

Třetí krok - fáze „konsolidace»

druhá fáze zezadu, se dosáhne ideální váhy. Vše, co můžete šťastně spustit na dort, abyste oslavili tuto událost? V žádném případě!Psychicky potřást rukou a poblahopřát k jeho vítězství, a krok do třetího stupně - vstoupit do fáze „konsolidace“.

Jste si vědom toho, že podstatou třetí fáze je konsolidace dosaženého výsledku. Jak to dosáhnout? Potřebujete začít s přístrojem: vypočítejte hmotnost, kterou jste se podařilo resetovat, následujícím způsobem. Každý ztracený kilogram se bude rovnat 10 dnů trvání fáze "upevnění".Dosáhli jste například ideální váhy tím, že se zbavíte 10 kg. Třetí etapa výživy proto trvá 100 dní.

Ve skutečnosti je obtížné pojmenovat stravu v doslovném smyslu slova. K obvyklé stravě se přidá podávané množství ovoce denně.

To může být buď plod velikosti pomeranče nebo šálek bobulí 200 gramů si můžete dopřát na zeleninový salát s reálným rostlinným olejem - je nyní povoleno polévková lžíce denně.Ale to není hlavní radost. Pro ty, kteří úspěšně prošli dva nejtěžší úsek trati, a třetí je někdy povoleno uspořádat malou slavnostní hostinu. Doba třetí etapy je 100 dní?Rozdělte ji na dvě stejné části.

1. brambory v prvních 50 dnech je povoleno konzumovat 1 škrobnatých potravin( návrat oblíbené těstoviny a brambory) týdně a jeden den v sedm dělat hody: uvařit si vlastní večeři jakýchkoli dvou jídel a dezert jíst sladké ovoce nebo sklenku vína.
2. druhých 50 dní bude ještě jednodušší: v té době povoleny dva škrobnatých jídla a dvě raut týdně.

velmi důležitá věc, kterou musíte udělat, je ve třetí fázi - vyberte si den, který je nejvhodnější pro vás jíst pouze bílkoviny potraviny, které den. Jídlo je ze stravy první etapy a tento den je jen jeden týden.

Čtvrtý krok - fáze „stabilizace»

Hmotnost zastavil na požadovaném známky, dobré zdraví, dobrou náladu. A před námi je čtvrtá, poslední etapa.Říká se tomu "stabilizace".

Stabilizace - udržování ideální hmotnosti po mnoho let, a možná navždy. Co od vás přijde, abyste dosáhli tohoto výsledku?

Ano, obecně nic nového. Můžete bez obav jíst jak se vám líbí, přísně dodržovat několik pravidel:

• protein jednou za týden uspořádat „protein“ den prvního stupně;
• denně jíst 3 lžíce otrub;
• jít pěšky, kdykoli je to možné - vystoupit jednu zastávku dříve, než je nutné, ignorovat výtahy, často nechat auto v garáži. O

„profesionály“ a „nevýhody»

dieta Ducane esence - přinutit tělo spotřebovat a strávit proteiny, které normálně dělá s velkou nechutí, protože je mnohem obtížnější než použití sacharidů.Zpracování bílkovinných výrobků vyžaduje spoustu energie, takže lidé se nejen neobnovují, ale naopak ztuhnou.

Kdo nevyhovuje tento způsob hubnutí - protože určitě existují lidé, jimž je kontraindikováno?

• Za prvé, opatrnost by měla být ten, kdo má žaludeční nemoci a závažné onemocnění ledvin - někdy nadbytek bílkovin může poškodit.
• Za druhé, těhotné ženy a kojící matky by neměly vystavují zkoušky pevnosti a sedět na žádné diety - to může mít negativní dopad na zdravotní stav obou matkou a dítětem.
• Třetí kategorie lidí, pro které je výše uvedená metoda nežádoucí, jsou vegetariáni. Dokonce i když člověk zvyklý na vegetariánskou stravu, rozhodnou změnit své stravovací návyky, jako je náhlý přechod může negativně ovlivnit zdraví.

Pro všechny ostatní je tento způsob rozdělení s extra kilogramy pohodlný a bezpečný.Posuďte sami: nemáte pocit hladu, bez plýtvání spoustu času na vaření, nemůžete vzdát turistiku s přáteli v kavárnách a restauracích.

Možná, že někdo by si myslel, že tato metoda není levná: mořské plody a mnoho druhů masa teď drahé.Ale i zde se musí rozhodnout: je lepší strávit trochu více nyní a zhubnout, než vydělávat na jejich váhu s tímto zdravotním problémem a pokuste se je vyřešit, kupovat drahé léky.

Dieta se snadno provádí, nevyžaduje nekonečný počet kalorií.Neustálé střídání fází poskytuje různé, stejně jako záruky, že se tělo nebude nevyváženost stopových prvků a vitamínů v důsledku zvýšení jednoho a při vstupu ostatních.

strava nebo životní styl

Mimochodem, všimli jste si, že délka čtvrtého stupně není slovo - proč?Je to jednoduché: poslední etapa bude vždy pokračovat. Jinými slovy, pokud by se způsob života, pokud nechcete rozloučit znovu kilo zpátky. Pokud by však došlo k poruchám, neměňte paniku: vraťte se několik dní zpět do první fáze. Pokud byla váha vytočena v malém množství, rychle zmizí.

Po mnoho let neobvyklá strava ztrácí svou popularitu. Jeho hlavní výhodou - stabilizace dosažené ideální váhy - přitahuje mnoho lidí, kteří ztratili váhu mnoha způsoby a opět se zotavili navzdory zoufalému úsilí.Je možné, že zde je další trik, který si všiml Pierre Ducant: ne vždy je váha, pro kterou se člověk usiluje. Přijetím špičkového modelu pro orientační bod se člověk snaží dosáhnout stejných proporcí, zapomínaje na geny, dědičnou predispozici, individuální vlastnosti svého organismu. Ztráta hmotnosti na diety, tělo následně získá zpět to, co je skutečně zapotřebí, a dokonce i s přebytkem: co když se mistr opět rozhodne zapojit do sebe-mučení?Pro takový případ je nutné mít určitou bezpečnostní rezervu.

Pokud jste zkusili mnoho způsobů, jak zhubnout, ale výsledek tam není, nebo pokud vás nesplňuje, zkuste možnost "protein".Jediná věc, která je od vás vyžadována, je trochu trpělivosti a vytrvalosti. Po čase se zdravá výživa stane normou a vy už nechcete spolknout hory sladkostí, abyste se rozveselili. Místo toho půjdete na dlouhou procházku, zachycujete sluneční paprsky nebo měkké sněhové vločky a život se bude zdát překvapivě krásný.Počasí je vynikající, duše je dobrá a tělo je světlé a poslušné - není to důvod k radosti?

Obecně, díky Dr. Dyukanovi za příležitost stát se a užít si života!