Jak hrát sporty během těhotenství - sportovní zátěž pro těhotné ženy
Jaké chování by těhotná žena měla sledovat? Potřebuji vnímat těhotné tělo jako něco křehkého? Je možné udržet fyzickou zdatnost? Pravidelně bliká informace, že sportovní dívka je snazší tolerovat porod. Takže, jak cvičit během těhotenství a zda je to možné?
Sportovní a těhotenská kompatibilita
Nejprve musíte zjistit, zda žena dělá sport před těhotenstvím, protože intenzita sportovních stahování je přímo závislá na těchto informacích.
Nezapomeňte také, že těhotenství je nepředvídatelný stav. Koneckonců, ani mistr světa není imunní vůči vážné toxikóze nebo hrozbě potratu. V tomto případě nemůže být jakýkoli sport otázkou, veškerou vaší silou, časem a zdravím, které musíte věnovat, aby jste nosili dítě.
Kdy a jaký sport nelze praktikovat:
- Existuje nebezpečí potratu.
- Nedoporučujeme se věnovat sportům, které nutně zahrnují jeden z následujících prvků: běh, skákání, zvedání závaží.
- Cyklistika, jízda na koni, jízda na kole, basketbal, parašutismus, skákání a horolezectví jsou také nebezpečné.
- Během těhotenství je lepší upustit od sportování, což je spojeno se zpožděním dýchání.
- Problém s šnorchlováním zůstává nevyřešen. Existuje názor, že potápěč je snadněji nést proces plodnosti, ale nezapomeňte, že klesající tlaky jsou jí známé od dětství.Držení dechu nezkušeného těhotného sportovce může negativně ovlivnit jak zdraví dítěte, tak její vlastní.
Jaký sport můžete dělat
Těhotenství není jednoduchý stav, během kterého se dítě formuje. Lékaři obvykle říkají, že správné nošení těhotenství nemůže vést k nevhodnému porodu. To je velmi důležité, protože žena v "zajímavé" pozici by měla následovat nejen její jídlo, ale i její chování a způsob života. Kromě toho dítě a doručení odrážejí emoční stav ženy.
Ale pokud psychoemotický stav nemůže být kontrolován všemi, fyzická příprava je něco, co si normálně zdravá těhotná žena může dovolit.
Příspěvek byl přínosem: zvýšená flexibilita a vytrvalost - vlastnosti, které jsou pro každou ženu očekávány. A pokud v průběhu březosti budoucí mumie nezhoršuje zatížení motoru, nejenže zvýší pružnost, ale zvýší vytrvalost svalů, což může zaručit úspěšný průběh práce.
Pokud nevíte, které sporty jsou pro vás přijatelné, měli byste začít s mírnou fyzickou námahou. Například nepřipravená budoucí matka si může dovolit dlouhou procházku nebo plavání v bazénu.
Nejpříznivějším obdobím pro sport je druhý trimestr, jelikož touto dobou je přizpůsobení těla procesu gestace, restrukturalizace hormonálního pozadí je dokončena a riziko ohrožení malého muže je výrazně sníženo.
V prvním trimestru je mnohem více omezení než ve druhém trimestru. Tentokrát je pro těhotenství nejdůležitější, protože v tomto období existuje tak závažný problém jako hrozba ukončení těhotenství, stejně jako položení základních orgánů a systémů.Kromě toho je první trimestr časem, kdy začínáte fyziologické změny v těle, což může způsobit malátnost, špatné zdraví a toxicitu.
Takže, jaké sportovní cvičení jsou během prvních tří měsíců nežádoucí:
- závažné kardio-zatížení, protože práce kardiovaskulárního systému je doprovázena napětí;
- žádné cvičení protahování.První trimestr je čas přítomnosti zvýšeného množství hormonu v těle, uvolnění svalů a vad, které jsou plné zranění a napětí.
- skoky a jiné fyzické aktivity, které mohou vést k poklesu těhotné.
A vždy je nutné si uvědomit, že jakákoli fyzická zátěž by měla být orientována na pohodu. Pokud těhotná žena cítí nevolnost nebo závratě, pak o jakých sportovních aktivitách můžete mluvit?
Pokud je plánována samostudia, musíte věnovat pozornost mírnému fyzickému stresu.
Nejvhodnější sport pro těhotné ženy je koupání.Mimochodem, moderní fitness odvětví bude potěšeno svou rozmanitostí: aqua aerobik pro těhotné ženy, jógu, aerobik nebo dokonce orientální tance.
Nejdůležitější je, že lekce přinášejí budoucí matce mnoho pozitivních emocí, protože pokud je veselá a energická, tehdy těhotenství projde snadno a jemně.
Výhody fitness během těhotenství
Seznam fitness cvičení vhodný pro těhotné ženy již dávno vznikl. Jejich hlavním cílem je zlepšit celkovou pohodu budoucí matky, rozvíjet jednotlivé svalové skupiny a připravit tělo na porod.
Mnoho žen má zájem o to, jak dlouho mohu cvičit? Předtím, protože jsou zaměřeny na zachování tónu hrudníku, paží a nohou. Důležité je, nezapomeňte, že během 9 měsíců očekávání, nelze brát jako prostředek vhodnosti pro dokonalou postavu, protože to můžete začít až po narození dítěte. Ale díky umírněným tříd ještě sníží pravděpodobnost přibývání na váze během těhotenství.
Doporučuje, aby číst
Může těhotná v bazénu
Lifestyle Těhotenství
Správná výživa pro těhotné
nadváhy během těhotenství
na