Štíhlý nohy po dobu jednoho týdne, aby nohy byly štíhlé
Každá žena v hlubinách své duše vždycky sní o krásných štíhlých nohách. Nicméně, nedostatek pohybu, sedavé práce, špatná výživa, aby tento sen nedosažitelný.Nebuď spěchat na zoufalství!Nepodceňujte svou touhu stát se krásnější.Koneckonců, dostat štíhlé nohy na týden není pohádka, ale realita.
Dieta a cvičení zařízení
Pokud jste si konečně uvědomil, že kvůli štíhlé nohy jsou připraveni na všechno, nemají mít čas sedět na přísnou dietu. Za prvé, to opravdu nepomůže, a za druhé, můžete narušit metabolismus. Lepší držet zdravé vyvážené stravy.
Klíčem k tvarovaným nohám je pravidelné cvičení, které můžete dělat jak v posilovně, tak doma. Nejprve je potřeba rozhodnout o podmínkách, ve kterých budete bojovat o štíhlých nohou, protože tělocvična program je velmi odlišná od cvičení, které můžete udělat doma.
Začněme simulátory. Cyklus je ideální pro zpevnění svalů nohou. Odborníci radí, je to jako na normálním kole, ne všichni mají dostatek vůle nebo vhodných cest pro pedál při správné intenzitě pro hubnutí.Simulátor lze instalovat doma, ale skupinový trénink je považován za efektivnější.
Další možností práce na sobě - přihlaste se do posilovny. Trénink si pro vás vybere řadu cvičení, které vám pomohou dosáhnout štíhlých nohou.
Konečně existuje mnoho cvičení, které lze snadno provádět doma. Potřebujete to udělat dvakrát denně po dobu jednoho týdne a na začátku druhého týdne uvidíte výsledek. Před cvičením je nutné zahřát svaly: protáhnout, spustit nebo skákat s lanem. Takže soubor cvičení, který můžete provést doma.
Cvičení pro krásné štíhlé nohy
cvičení Aby nohy štíhlejší, můžete provádět tyto úlohy:
- Lehněte si na pravé straně, zbytek na pravé paži ohýbal a levou rukou držet úroveň žaludku. Pravá noha je rovná, na podlaze a levá noha je ohnutá na koleno. Noha by měla být vedle pravé nohy. Cvičení: pomalu zvedněte pravou nohu. Nosochek vytáhněte směrem k sobě, podpatku a noha by měla být rovnoběžná s podlahou. V této poloze podržte nohu po dobu tří sekund a poté se vrátí do původní polohy. Cvičení opakujte znovu 15. Proveďte to stejné pro druhou nohu;
- Počáteční pozice je přijata, jako v prvním případě.Pravá noha leží rovně na podlaze. Levá noha se musí ohýbat a položit koleno na podlahu. Provedení správných nožních vleků je stejné jako v prvním cvičení.Opakujte 15krát a pak proveďte totéž pro levou nohu;
- Leží na pravé straně, odpočívejte na pravé ohnuté ruce. Držte levou ruku na úrovni břicha. Oba prodloužené nohy by měly být prudce zvednuty společně nahoru, fixovány po dobu 5 sekund a vráceny do původní polohy. Opakujte desetkrát;
- Cvičení na zádech Lehněte si na záda, položte ruce podél těla s dlaněmi dolů.Obě nohy se zvedají, kolmo k tělu. Rozložte rovnými nohami co nejvíce v různých směrech. Zamkněte polohu krátce a pak se vrátte do výchozí pozice. Cvičení 15krát;
- Přijměte pozici, jako ve cvičení 4.Zvedněte nohy a proveďte cvičení nůžek. Proveďte 30krát;
- Musíte stát ve vzpřímené poloze, položit nohy na šířku ramen a natáhnout ruce dopředu. Posaďte se na levou nohu, zatímco pravá noha by měla být uvnitř nohy. V této poloze přemístěte na pravou nohu celou váhu a narovnejte levou. Opakujte 15krát;
- Zvedněte své nohy přímo přes šířku ramen. Poté se musíte ohýbat dopředu a oběma rukama položit ruce na podlahu. Nohy, posuvný pohyb, se co nejvíce rozšiřují a zároveň přenášejí hmotnost těla na obě ruce. Nohy v kolenou by se neměly ohýbat. Opakujte cvičení 7krát;
- Sedněte si na okraji židle, držte nohy od sebe od sebe, držte si záda rovnou. Zatlačte mezi nohy tenkou knihu. Svaly boků musí silně stlačit knihu a zůstat v této pozici po dobu 30 sekund. Pak uvolněte svaly a zopakujte cvičení.Proveďte 15krát.
Uděláte tyto cviky pravidelně a svědomitě po dobu sedmi dnů, budete schopni dosáhnout v týdnu štíhlé nohy. Pokud nejste po tréninku po čtyřech hodinách jíst, výrazně zvyšte účinek cvičení.
Po dosažení požadovaného výsledku můžete počet tříd snížit na třikrát týdně.Ale cvičení musí nutně pokračovat a dělat pravidelně, jinak se celý výsledek dostaví.
Nahoře byly vypsány nouzové způsoby, jak učinit nohy štíhle. Ale pokud chcete, aby výsledek vždycky potěšilo, musíte jít dál: sledovat jídlo, zapojit se do různých sportů, chodit na čerstvý vzduch a cvičit. Snažte se to naučit, a můžete se navždy zbavit myšlenek o harmonii nohou.