womensecr.com
  • Cvičení pro hubnutí rukou a ramen

    Přečtěte si článek:
    • de facto na hubnutí paže a ramena
    • Jaké cviky jsou dobré pro hubnutí paže a ramena
    • cvičení zeštíhlení ruku doma: názory a výsledky

    Co Úlohy vám hubnutí paže a ramena: výsledky

    v procesu hubnutíje důležité, aby tuk šel ze všech částí těla, nejen břicha, stehen a hýždí.Paže a ramena také třeba zavést, a to může poskytovat speciální cviky, které posilují svaly.

    de facto na hubnutí paže a ramena ^

    Pokud navštívíte jakékoliv posilovně, můžete vidět, že v jedné třídě atleti plnit vzdělávací zařízení pro různé části těla.

    Navzdory tomu, v každém cvičení, vždy použít prakticky všechny svaly, a tak, jak zhubnout v jedné oblasti nefunguje, můžete si zajistit optimální zátěž pro ni, a tuk půjde rychleji než ostatní oblasti.

    Nemyslete si, že dělá cvičení pro hubnutí rukou, je možné napumpovat obrovské svaly, které nejsou vždy zdobí ženy - prostě pomůže rychle zahnat tuk a zvýšit pružnost svalové tkáně, a pro ty, kteří chtějí mít bicepsy, existují samostatné systémy.

    instagram story viewer

    provádět různá cvičení může být s elektrickým nářadím nebo bez nich, ale diety pro odbourávání tuků - předpoklad pro všechny:

    • měli vzdát mouku, smažené, uzené a sladké: tyto produkty urychlit přeměnu kalorií do tukových buněk, což v konečném důsledkunegativně ovlivňuje číslo. Kromě toho, že nepřináší žádnou výhodu pro zdraví - pouze zraněn: zpomalit metabolismus, zvýšení cholesterolu v krvi;
    • rychle zhubnout, měli byste jíst hlavně ovoce, zelenina a obiloviny obiloviny, sýry, vařené vejce, libové ryby a libové maso: tato potravina má nízký obsah kalorií a stimuluje metabolismus.

    Jaké cvičení jsou prospěšné pro hubnutí paží a ramen cvičeních ^





    hubnutí paží a ramen: komplexní pracovněprávní

    domácí cvičení s činkami na hubnutí

    ruce rychle neaktuální tuk z náručí a napumpovat svaly, je vhodné sadu cvičení pro hubnutí ruce s činkami. Jejich hmotnost se může pohybovat od 1 do 3 kg - zpočátku, ale po několika týdnech, že je možné zvýšit. Co dělat:

    • bude držet za ruce s činkami před sebou, pak se zředí na stranu a klesá.Opakujte 15krát;
    • ruce klesly dolů, ruce s činkami a obrátit se tváří stoupá.Děláme 20krát;
    • přitlačí na stehnech činky, ohněte lokty a provádět liftings nahoru a tak 20 opakování;Stack
    • žaludek na podlaze, je maximální zvýšení tělo a nohy, ruce, začneme znovu a udržel v této poloze po dobu 30 sekund, sestoupit dolů.Opakujeme 15krát.

    cvičení zeštíhlující ruce bez činky

    Pokud z nějakého důvodu neexistuje možnost, aby se zapojily s činkami, můžete udělat cvičení pro hubnutí-ruka pro ženy - nejsou o nic horší, než výkon:

    • Jednoduché push-up: lehněte si na břiše na podlaze, ponožky protiv něm držíme ruce pod hrudníkem. Se zvedat a spouštět ohnutím loktů a tak 15krát;
    • push-up na kolenou: klečet s rukama proti podlaze a to samé jako v předchozím případě,
    • stojan rovně, ruce rovně rozvodem v ruce a zvednout na úrovni ramen a pak uvádí ve vzduchu kruzích, nejprve v jednom směru a následně - v opačném směru. Vystupujeme 7 minut;
    • Reverse push-up: stát se zpět židle, opřel se o jeho paže, nohy, vytáhnout dopředu a mírně ohnuté v koleně.Vzhledem k pracovním loket vylézt nahoru, pak - po zádech. Děláme 15 krát.

    účinné cvičení pro hubnutí v rukou

    tělocvičně trenérů obvykle rozvíjet své vlastní vzdělávací program pro své oddělení, včetně v něm následující cvičení s bezpečnostními zařízeními:

    • Stlačte: sedíme na podlaze, dáváme ruce dohromady s činky a držíme je nad našimi hlavami. Když spustíme lokty, zahájíme kartáč na hlavu, opakujeme 20krát;Stud
    • ruce na lavičce: ležet na lavici horní paže držet vpředu, chovat se s činka, pak se znovu sepne. Děláme 15krát;
    • Míchání a ředění rukou v simulátoru: 20krát;
    • Obtížné push-up: položíme nohy na jednu lavičku a na druhé straně spoléháme na ruce. Stočíme 15krát, držíme pravý úhel mezi kufrem a nohama.
    Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Cvičení pro ztrátu hmotnosti.

    cvičení zeštíhlení ruku doma: hodnocení a výsledky ^

    -li v pořádku, co provoz dělat a dělat každý den v měsíci si všimnete snížení objemu tuku v paže a ramena, stejně jako posílení svalové tkáně.Samozřejmě, nejlepší způsob, jak si vybrat posilovnu, je navštívit tělocvičnu.kde trenér bude schopen napsat dobrý tréninkový program a dietu, ale pokud to není možné, je třeba postupovat podle jednoduchých pravidel:

    • -li cílem - budovat svalovou hmotu a spalovat tuk, musíte jíst pouze bílkoviny potraviny: ořechy, ryby, maso, pohanka, rýže a fazole. Používání zeleniny a ovoce by mělo být omezené;
    • Pokud potřebujete snížit tukovou vrstvu, ale nepotřebujete pumpovat svaly - stačí jíst správně.

    cvičení zeštíhlující svaly paží: recenze

    Marina, 28 let:

    «bez push-up, jak se zbavit tuku v náručí a rukou v žádném případě nebude fungovat. Nejprve je nejlepší vyskočit, položit nohy a boky na výšku, tk.nezvyklý a nepřipravené k tomu vpravo více ztěžovat výkon nepovede »

    Larisa, 33 let:

    « Po hubnutí ruce ještě nemění svůj objem, a pak jsem pomáhal činka: jejich hmotnost je 1,5 kg, ale po několika komplexůnezdá se to tak snadné.Neprodleně si kupujte těžké činky, tk.velká zátěž na začátku jen ublížit »

    Anastasia, 35 let:

    « Vždycky jsem chtěla mít vytesáno ramena a štíhlé paže, a že jsem se rozhodl studovat doma. Dělat každý den cvičení s činkami a bez, a po 3 měsících lhůtou, výrazně snížil tělesný tuk a svaly silnější. "