Cvičení na nejširších svaly zad

posílit celá záda, měli byste pravidelně cvičit na lat, aspodílejí se na základních pohybech - flexe-prodlužovací ramena a lidský dech.

Jak se staví Latissimus Dorsi, co je požadováno, pravidla výkonu ^

Lat svaly se nachází v dolní části a vizuálně je trojúhelník.

přídavek k pohybu ramen a dýchání, které jsou zodpovědné za spouštění, zvedání a otáčení lopatek a humeru.je posílení dává úžasné výsledky: zadní část trupu se stává soudržnější a výkonnější, což jistě přitahuje pozornost ostatních.

Jak vyplývá cvičení na latissimus dorsi s činky na lidské zdraví:

• normalizuje krevní tlak;
• Krevní oběh se zvyšuje;
• snižuje pravděpodobnost poranění páteře kostí na podzim. Také

činky, činky pro trénink potřebujeme a příčka. Doma, to je snadné dělat: můžete vařit vodorovný pruh kusu potrubí a připojit jej pomocí vrtáku a silné samořeznými šrouby nebo šrouby nad dveřmi. Na

kontraindikován tahání nebo lavice lisy s činkami:

• Lidé s hypertenzí nebo hypotenze;
• ti, kteří v nedávné době bylo zraněno nebo trpí kardiovaskulárními chorobami.

Doporučení pro školení:

• Je důležité být vždy v blízkosti láhev minerální vody bez plynu, asDehydratace může vést k závratě nebo bezvědomí;
• Při sebemenší indispozici by měl zastavit cvičení;
• Začátečníci mohou začít s minimálním počtem přístupů a nejlehčích činky zejména proto,velká zátěž pro nepřipravené lidi je zakázána;
• Pro maximální výsledky je třeba věnovat sportpodgotovke fotit každý den. Jak se staví

latissimus dorsi: cvičení, běh sekvence ^

Cvičení 1 - Vytažení na příčné nosníky

• popadne bar vrcholu, položte ruce na šířku ramen;
• dýchat a utahuje hrudníku do baru;
• Po výpadu vydechujeme;
• opakujte 10-30 krát v závislosti na úrovni tělesné výchovy.

Aktivita 2 - Pulling přilnavost na baru pod

• Visim na panelu, ruce jsou v ohnuté poloze a ruce nejsou proti zdi, a na osobu;
• inhalovat, aby problém hrudníku dopředu, šplhat, dotkl hrazda;
• Jdeme dolů a vydechujeme;
• Ještě 5-30 krát, výpočet možnosti.

Cvičení 3 - C činka pro tloušťku

• Put ohnutá záda levou nohu na lavici, a také spoléhají levou ruku;
• Mírně převýšení záda dopředu a opravit tuto situaci;
• pravá noha je na podlaze, visící v ruce je činka;
• inhalovat maximálně utahuje činky až k němu, dbáme na to, že ruka nešla na straně těla;
• vydechl a všechno několikrát opakovat, pak se mění strany.

Cvičení 4 - Na panelu rozšířit

• stojan, lehce pokrčte kolena;
• Mírně převýšení tělo kupředu, aby vaše záda rovná;
• udržet ruce na krku nahoru, plemeno je šíře ramen;
• Nadechněte se a snažil břišní svaly, přitáhněte panel směrem k hrudníku na dotek;
• jde dolů a výdech.

Cvičení 5 - krčí činka

• Položte činku na zem, se obrátí na její obličej, nohy šířku ramen k chovu;
• Grab krk s rukama na vrcholu sebe;
• Nadechněte se a napínal svaly břicha a zvedá ramena. Ruce v této době zůstávají rovné;
• výdechu vrátit do SP( počáteční poloha) a několikrát opakovat.

Cvičení 6 - Bederní poklesem

• dolní části těla kladen na lavičce( doma to může být pohovka);
• Ankle drží hlavu jiné osoby klesá.V tomto okamžiku se nadechnout, zadržet dech a zvedněte tělo nahoru;
• maximální flex své spodní části zad;
• návrat do SP.

Cvičení 6 - tah činka

• jednou rukou se opírá o stůl nebo pohovku, druhý držel Činka přilnavost na vrcholu;
• pomalu zvedne ruku k boku trupu, se zadrženým dechem na inspiraci;
• Drop dovnitř a ven;
• předvedl několikrát, a ruce.

Cvičení 7 - Vytažení na panelu

• Stand na hrazdě se zády, svírá v baru ode dna;Udržet
• dech inspirační maximální stoupání vzhůru;
• sestupují dolů a ven;
• provést 10-20 krát.

Cvičení 8 - Exit síla na baru

• Wisnu tváří k baru, popadl ji;
• vdechne vzduch, takže ostrá zaoblení nohou vpřed a okamžitě je upravena směrem nahoru;
• Návrat nohy přímému stavu, je spuštěna do SP.

Cvičení 9 - push-up proti zdi

• šíří jeho paže šíře ramen, odrazil se, přijdou ke zdi a stojí v přímé rukou;
• začít zalomení ruku v ruce, postupně klesat dolů do styku s podlahou z hlavy;
• návrat do SP na narovnal ramena.

Cvičení 10 - deformace ležící

• naskládané na podlaze, paže natáhnout podél těla;
• Udělat předklonit, aby vaše ruce pryč od těla a nohou - od podlahy;
• Lehněte si, zvednout rovnou nohu;
• střídavé zdvihání těla a nohy několikrát.

Krvácení lat: recenze, videa a výsledky ^

školení lat vhodné pro muže i ženy: v obou případech je výsledkem expanze celkového objemu, oprava zakřivení páteře a zbavit se ložiska soli.

něžného pohlaví by se neměli bát o návštěvě mužský rod, asza mírného zatížení zpět postavu stává štíhlá a krásná sval obrys.

Recenze cvičení na latissimus dorsi domů z našich pravidelných čtenářů jsou také velmi pozitivní:

Olga, 25 let:

«I provádět celý komplex po dobu jednoho roku, a nyní se může pochlubit krásnou a rovný hřbet, který byl dříve zakřivené a měl žádný takovýdelikátní reliéf »

Renat, 33 let:

« zabývá pouze měsíc a cvičení na baru jsou zahrnuty ve svém každodenním tréninku. Přemýšlím ani začít přetáhněte pruh »

Dmitry, 35 let:

«Alone pull-up a kliky nestačí, protože 70% úspěchu ve sportu je závislá na správné výživy»

Podobná videa: cvičení na latissimus dorsi ^