Cvičení pro vnitřní stehno

nejproblematičtějšíoblast u žen je na vnitřní straně stehna: její svaly skoro by neměl být používán v každodenním životě, přimět ji, aby více šetřit z tukových buněk.

cviky na vnitřní stranu stehna: jaké jsou ^

největší množství nahromaděných tukových polštářků ji na stehnech, ale zbavit se jich je někdy velmi obtížné, zvláště pokud nevíte, jak to udělat správně.

Na rozdíl od žaludku, spodní část těla hubne mnohem pomaleji, ale tento proces může být urychlen provedením speciální cvičení na posílení vnitřní strany stehen. Jejich podstata spočívá v tom, že se týkají stahovací svaly a podporuje spalování tuků.

k odstranění tuku z vnitřní straně stehen, a můžete použít jiné metody kromě cvičení:

• Udělat liposkatsiyu;
• Provádíme masáž;
• Dodržujte dietu.

Ve druhém případě, posílení vnitřní straně stehen je nemožné bez cvičení, ale strava ve spojení s nimi, dává velmi dobré výsledky.

Než začnete k odstranění tuku z vnitřní stranu stehna, stojí za to seznámit se s kontraindikací, ve kterém je těžké cvičení zakázány:

• křečové žíly;
• Nemoci srdce a cév;
• zvýšení tělesné teploty;
• epilepsie;Hypertenze
• .

Lze masírovat vnitřní povrch stehenní

Jak již bylo zmíněno, masírovat tato část těla je možné a dokonce nutné, ale musí to být velmi citlivé: nelze použít bank a med. Místo toho, to je nejlepší použít jednoduchý masážních olejů.Provádět zasedání by měl být každý den nebo každý druhý den - to pomůže zbavit se celulitidy.

z problémů, s výjimkou celulitidu na vnitřním povrchu stehna, mohou být odstraněny pomocí cvičení:

• Protahování: pokud nejsou zcela odstraněny, tak alespoň stávají méně viditelné;
• záhyby tuku: jsou schopny poměrně rychle odstranit.

nejlepší cvičení na vnitřní straně stehen ^

cvičení pro vnitřní stranu stehna s fitball

k posílení vnitřní stehna se doporučuje provádět pravidelné lehké cvičení s fitball:

• položil na záda, zvednout nohua zkomprimujeme míč zůstat v této pozici po dobu 20 sekund. Vracíme se, děláme 5-6 krát;
• sedí na fitball, mačkat jeho boky a vstát. Nohy v tomto okamžiku držet široce, ale ruce se táhne dopředu. Stálé, nese celou váhu na jedné noze, a druhá - zvýšíme. Děláme 10 krát na každé straně;
• ležel na zádech, nohy proti míči. Tvorba pánev stoupá - tedy vysušit vnitřní strany stehen a hýždí posílení.Provádíme až 15krát.

Masáž vnitřní straně stehen

Jak již bylo zmíněno dříve, zpřísnit vnitřní strany stehen, a masáž je účinná, ale musí být provedeno takto:

• použití světelné tření, hlazení a kroucení;
• Pro začátek zahřátí kožní tahy, a teprve potom přistoupit k otěru, a pak - ke kroucení;
• dokončí všechny vyhlazovací pohyby dlaní;
• provádět postup každé 2 dny. Liposukce

vnitřní povrch

přidání stehna tuk na operační způsobu čerpání, vyznačující se tím rekonvalescence, výskyt značek na vnitřní straně stehen, stejně jako použití anestézie, existují i ​​jiné, více humánní metody - nechirurgické liposukce:

• Ultrazvuk: problémová zóna je masírována ultrazvukovým zařízením;
• Laser: teplý laserový paprsek spaluje podkožní tuk;Manuál
• : postava je modelována přímo rukama maséra.

Cvičení pro vnitřní a zadní plochy

hip uklidit svaly, v tomto případě je třeba expandérů vnitřní stranu stehna pod názvem „Butterfly“, protožerychle se vyrovná s úkolem:

• Sedíme na okraji židle, umíráme expandér mezi koleny, nasměrujeme čepici dolů;
• Držte ruce na obě rukojeti, vytlačte je dovnitř stehen a 50krát.

Tam je další možnost cvičení na vnitřní stranu stehna svaly, ale bude potřebovat železné kleště, s prameny:

• ležící na podložce, ponožky, aby se držela rukojeť a druhou rukou držel. Noha je v tomto okamžiku ve zvýšeném stavu;
• Snižujeme nohu dolů a pak se vrátíme. Děláme to až 20krát.

Jak si vybrat trenéra pro vnitřní stehna

Samozřejmě, že nejpohodlnější při použití chapadla, ale pro protažení vnitřní stehna a jiné dobré trenéry:

• blok: je k dispozici v tělocvičně dobrý analogový simulátor. To váží hodně, je drahé, ale je považováno za jedno z nejúčinnějších;
• HIP-SHAPER: Vypadá to, že na oblouku jsou dvě posuvné nohy, na kterých je třeba klečet a vzít nohy dohromady.

cvičení na vnitřní straně stehen s míčem a simulátorů: výsledky a hodnocení ^

závislosti na procentu hromaděním tuku je obvykle možné poměrně rychle spalovat tuk na vnitřní straně stehna: v průměru trvá od 3 týdnů až 4 měsíce. Pokud existuje spousta nadváhy, za účelem získání výsledku a musí pokusit půl roku, ale nemusí být na škodu stravy pro něj.

Nejlepší je upřednostnit bílkovinné potraviny ve stravě, například dodržovat dietu Dyukan, tk.umožňuje sklidit kilogramy bez ovlivnění svalové tkáně.

Jak napumpovat vnitřní strany stehen: recenze

Irina, 23 let:

«Vždycky jsem chtěl, aby mezi jeho nohama byla malá mezera, ale celý život jsem byla dost silná.Rozhodl jsem se změnit sami, počínaje tisku a stehna: dělá kroutících dřepy a cvičení s expandéry, a nakonec se mi podařilo shodit 12 kg po dobu 2 měsíců kvůli dietě a sportu, a to i doma »

Marina, 30 let:

«Abych odstranil tuk ze stehna, musel jsem vynaložit mnoho úsilí: jednat s míčem, udělat masáž a samozřejmě sedět na dietu. Výsledkem je, že po dobu 3 měsíců, vzal jsem ji o 4 cm na každé noze, a hodil dobře - 14 kg »

Anna, 28 let:

« zbavit tuku na vnitřní straně stehen mi pomohl expandérů ‚Butterfly‘: to jsem použil to každý den,a nakonec dosáhl požadovaného účinku po dobu 4 měsíců "