Jak se naučit, jak se dostat na most - dělat most

Při pohledu ze strany se zdá, že výkon všech sportovních cvičení nedává sportovcům žádné problémy, tak snadné a jednoduché to všichni dělají.Ve skutečnosti pro zjevnou jednoduchost je spousta práce, úsilí a let práce na sobě.Základem takové lehkosti - fyzické síly, vytrvalosti a pružnosti, které jsou tvořeny speciálním tréninkem, posilují svaly a vytvářejí pružnost vazů.

Příprava překlenout

Pokud začnete přemýšlet o tom, jak se učit se dostat na můstek, to nejhorší, co můžete udělat, je začít okamžitě se snaží toto cvičení.V nejlepším případě se porazíte touhou po vlaku a ve většině nešťastných variant se můžete zranit.

Pro provedení mostu je zapotřebí zvláštní pohyblivost páteře. Pokud jste neměli dlouhou dobu ve sportu, můžete si být jisti, že vaše páteř je ztuhlá.Nedostatek pravidelné fyzické aktivity, sedavý životní styl, nadváha a související choroby přispívají ke snížení flexibility kloubů a páteře. Hlavní úsilí by mělo být zaměřeno na obnovení pružnosti kloubů a pohyblivosti kloubů.Bez toho by nebylo možné vytvořit úplný most - nepřipravené tělo bude odolávat jakýmkoli pokusům.

Pouze jejich posílení budeme schopni vytvořit a držet most, protože pro to potřebujete spravovat své vlastní tělo.

cvičení na protažení a posílení svalů

by měla začít se základními cviky - protažení a „houpání“ z břišních svalů.

• Hladké svahy. Postupně sestupujte dopředu, jako by vaše páteř byla perličky navlečená na řetězec. Na jedné "perlu" se pomalu a hladce ohýbejte, aby se ruce dostaly na podlahu. Nestříhněte krk, utáhněte žaludek a snažte se ho přiblížit k bokům. Vyrovnejte se bez trhnutí a také pomalu vytáhněte "perly" páteře v jedné lince. Opakujte 3-5krát.
• seděl na podlaze, nohy od sebe co nejširší a ohnout každou nohu naopak, snaží se pochopit ruka nohou a hip dotýkat břicho. Po dokončení svahů na každé noze se snažte ležet na podlaze uprostřed, stisknutím břicha na podlahu a maximálním vyrovnáním páteře. Tuto polohu nastavte na maximální možnou dobu. Opakujte 7-10krát.

• kroucení cvičení mohou posílit svaly zad, břišní a šikmé svaly. Pomáhají rozvíjet mobilitu a pružnost obratlů.Kroužení se provádí následovně: ležet na podlaze na zadní straně, zvedněte nohy ohnuté na kolena nahoru. Dejte ruce za hlavu a zvedněte tělo nad podlahou. Bez spadnutí na podlahu se otočte otočením doprava a doleva, snažíte se dotýkat loket kolena opačné nohy. Současně by měly být ruce maximálně nasazeny. Otočte celé tělo a držte ho na váhu, nikoli na loktech. Cvičení opakujte desetkrát.

to zejména pomoci překlenout dva jógy - nejlepší pro protahování a posilování svalů - „kopec“ a chakrasana.

• Chcete-li provést "kopce", dostat se na všechny čtyři tak, že vaše ruce jsou umístěny jasně pod ramenní klouby, a vaše kolena - pod pánve kostí.Odložte prsty na podlaze prsty. Zvedněte pánev co nejvyšší, nasměrujte kohout, vyrovnejte nohy a ruce. Nedělejte si krk, měli byste být uvolněni. Odhazujte záda, snažte se dosáhnout svého břicha u nohou a zároveň udržujte kolena rovně.To vám umožní posílit svaly celého těla a maximálně natáhnout páteř.Opakujte 5krát a fixujte pózu na 10 sekund. Nezapomeňte na dýchání, musí být hluboké a rovnoměrné.
• Ležící na koberečku na zádech, vytáhněte nohy pod hýždě a položte je tak, aby kolena byly umístěny přímo nad kyčelními klouby. Položte ruce po těle a zatáhněte bradu do hrudníku, abyste maximálně natáhli krk. Pomalu zvedněte pánvi, aniž byste zvedli ramena z podlahy a pracovali jen se svaly břicha a zad. Nemůžete dělat náhlé pohyby, všechno by mělo být hladké a pomalé.Podobně, postupně, obratle za obratlem, spodní část těla dolů.S každým novým cyklem cvičení se pokuste zvednout pánvi co nejvíce, co nejvíce vyklenout záda. Opakujte 10krát, zdvihněte pánvi při výdechu a snižte při vdechování.

Provedení mostu

Pokud můžete provádět tyto a další sportovní úkoly bez nejmenšího úsilí, můžete předpokládat, že jste dokonale připravili na provedení mostu. Nejprve se pokuste, aby to leželo na podlaze. Povrch by neměl být kluzký, takže je lepší nechat rohože nechat náhodně neklouznout a spadnout. Na nohou by měla být neklouzavá atletická obuv, a pokud cvičíte bosí, pak dbejte na to, aby vaše ruce a nohy nebyly mokré.K tomu můžete použít antiperspirační nebo běžný mastek.

Když máte pocit, že cvičení nezpůsobuje odpor tělu a provádí se snadno a v pohodě - dosáhli jste svého cíle a naučili se, jak vytvořit ideální most, současně zlepšit a posilovat své tělo.

Po tomto kroku můžete jít na most ze stojaté polohy. To bude vyžadovat nejen dobrou fyzickou přípravu, ale i skvělý pocit rovnováhy. Nejprve se ujistěte, že jste asistent, který vás může při pokusech stát se mostem. Jakmile můžete snadno a bez námahy vytvořit pojistný most, můžete pokračovat v samostatné implementaci.

Kontraindikace pro můstek

1. Těhotenství.Most - nadměrné namáhání těhotných břicho, zvláště v případě, že hrozí potrat, oddělení placenty, problémy s ledvinami a tlakem.
2. Hypertenzní a ischemická choroba. Břemeno nemocných plavidel ohrožuje mrtvice, srdeční záchvaty a krevní sraženiny.
3. Závažná onemocnění trávicího systému, zejména žaludeční vřed. Při zakrytí zádech mohou stěny žaludku přečnívat, což způsobuje poškození vředu až k perforaci.
4. Onemocnění štítné žlázy. Most může vyvolat hormonální poruchy, což zhoršuje průběh onemocnění.
5. Nemoci orgánů ORL.Tato poloha těla může vyvolat kapilární ruptura a zvýšit zatížení nezdravých částí těla.
6. Poškození kloubů a osteoporóza. Velké zatížení křehkých kostí může vést k patologickým zlomeninám a zraněním.
7. Nepokládejte lidi, kteří podstoupili operaci. Může vyvolat divergence švů a vnitřní krvácení.

Jakákoliv proveditelná fyzická zátěž je mimořádně užitečná.V našem období úplné nečinnosti se touha dozvědět, jak udělat most, je zvláště chvályhodná, protože povzbuzuje člověka, aby se zapojil do sportu, což znamená zdravý životní styl.