Jak udělat břicho flat - flat žaludku doma

Zdá se vám, že můžete trénovat více než vy, prostě nemůžete, ale žaludek nezmizí?Nemusíte se vzdát a zastavit tisk, protože pracujete na nejproblematičtější zóně téměř všech žen, nemusíte zapomínat, že je to nejen množství výcviku, ale také důležité výživy. Tento článek vám nabízí 6 tipů, které mohou odpovědět na otázku, "jak udělat žaludek byt."Pokud se držíte těchto tipů, neopouštějte trénink, za měsíc budete moci předvést touhu všech žen - ploché břicho.

6 tajemství plochého žaludku

tajné č. 1 .Chcete-li se zbavit nadměrného podkožního tuku a dosáhnout rovného žaludku, měla by každá žena spotřebovat asi 25 gramů vlákniny denně.Potraviny bohaté na vlákninu: ořechy, zelenina, ovoce a celá zrna. Nejpříjemnějším okamžikem v takovém jídle je množství kalorií, které jsou v něm velmi malé, a prakticky žádný tuk, a proto vám tyto produkty umožňují úspěšně zhubnout.

Nezapomeňte, že je nutné toto jídlo velmi opatrně žvýkat. Ukázalo se, že díky pomalému žvýkání je doba příjmu potravy napnutá, mozok má čas dostat signál, že žaludek je nasycený, což znamená, že nebudete příliš mnoho jíst. Ale zvýšení spotřeby potravin s vlákninou je nezbytné postupně, protože náhlá změna ve stravě může házet tak "překvapení" jako zduřený břicho.

tajemství č. 2 .Snažte se vyhnout nadměrnému ukládání sacharidů.Za den by žena měla dostat pouze 40% kalorií ze sacharidů, tj. Přibližně 200-300 gramů, které sedí na stravě, která předpokládá spotřebu 1800 kcal. Při požití jsou sacharidy rozděleny na glukózu, která se později stává glykogenem. Tuto látku používejte jako palivo pro lidské svaly.

Další vlastností glykogenu je jeho schopnost ukládat třikrát více vody, než se váží( tuky a bílkoviny vůbec neuchovávají vodu).Lidé, kteří sedí na sacharidovém nebo nízkotučném dietě, proto rychle ztrácejí váhu, protože prostě vyčerpají tekutinu. Odborníci doporučují konzumovat hodně ovoce a zeleniny, mají ve svém složení hodně vlákniny a vody, proto je prakticky nemožné získat váhu pomocí těchto produktů.

Samozřejmě budete muset vzdát nádobí s vysokým podílem sacharidů.Patří sem pečení, koláče, sladkosti, koláče a veškeré rychlé občerstvení.Toto je možná nejdůležitější pravidlo, které je nutné provést, pokud chcete mít doma rovný žaludek.

Tajemství č. 3 .Tato rada je triviální: pít co nejvíce vody. Existují odborníci, kteří se domnívají, že nadměrné využívání vody může negativně ovlivnit tuto postavu. Ale to není pravda, protože ve skutečnosti voda zavádí sodík z těla a pomáhá zhubnout. Musíte udržovat optimální rovnováhu vody ve vašem těle, což vám pomůže nejen získat rovný žaludek, ale také dokonale hydratovat pokožku. Ujistěte se proto, že pijete nejméně 8 sklenic vody denně.Ale množství nápojů s plynem je lepší snížit, nebo dokonce odstranit z vaší stravy. Oxid uhličitý, který tvoří bubliny, může zpomalit trávení a vést k nadýmání.

Tajemství č. 4 .Naše tělo potřebuje sodík pouze v rozumných mezích. Pomáhá regulovat metabolismus vody, normalizovat krevní tlak, absorbovat určité živiny a svaly. Většina lidí, společně s konzervami, solí a touhou požírat něco slaného, ​​dostane místo těla potřebné 500 mg sodíku jednou za desetkrát více. Nezapomeňte proto věnovat pozornost množství spotřebovaného sodíku. Lepší místo francouzských hranolků nebo smažených jíst stejný výrobek pouze ve vařené nebo zapečené formě, namísto nakládaných okurky - čerstvé a místo šunky - kus vařeného vepřového masa.

tajné č. 5 .Zapomeňte na jídlo na noc! Jakmile se uvolníte a užijete si večeři před spaním, nadměrná váha nebude vás čekat. Teprve teď je příliš mnoho na rozrušení nestojí za to, protože to je jen váha vody, lidské tělo není schopno odložit takovou tuku na noc. Ale stále existuje problém s pozdními večeři. Problém je v tom, že takové jídla se snadno dostávají do zvyku, což znamená, že snižují chuť k jídlu po celý den.

Ujistěte se, že se vzdáváte pozdních večeří.To bude poskytovat několik pozitivních aspektů: za prvé, se vzbudíte s pocitem klidu, a za druhé, s požadovaným ploché břicho, a zatřetí, nebudete chtít nechat ujít snídani.

Rozdělte jídla tak, aby mezi nimi nebyly delší než 3-4 hodiny. A v každém případě se nevzdávejte snídaně, oběda a občerstvení!Takže prostě nemůžeš jíst hodně na večeři. Ale pokud chcete skutečně spát před spánkem, můžete jíst nízkotučné jogurt nebo malé jablko.

Tajemství č. 6 .Snažte se zachránit svůj život před stresem. Ano, možná se zdá být nemožný úkol, ale můžete se alespoň pokusit reagovat méně bolestně na některé akutní situace. Vědci prokázali, že stres způsobuje uvolnění hormonu nazývaného kortizolem, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a je to přímý důsledek nadměrné hmotnosti. A to bude odloženo v pase a břichu.

Bude užitečné provádět kardio trénink. Poskytují pozoruhodnou pomoc při překonávání přetížení nervů.Pokuste se relaxovat častěji - je to další způsob, jak vyloučit stres a přejídání z vašeho života.

vrtačka

Nejsou žádné univerzální výkon, díky kterému můžete rychle získat žaludek plochý a jsou vhodné pro všechny lidi bez výjimky. Pro každou osobu je nutné individuálně vybrat cvičení na základě jejích konstitucí, genetické predispozice a velkého množství dalších faktorů.Sami se však můžete rozhodnout, jak potřebujete opravit toto nebo cvičení tak, aby měly pro vás nejvýhodnější účinek.

Všechny cvičení pro tisk lze rozdělit do tří typů:

• pro "nižší" tisk;
• pro "horní" tisk;
• pro šikmé svaly.

Nejvhodnější čas pro cvičení je ráno( až dojdete) nebo 3 hodiny po jídle. Chcete-li dosáhnout co největšího účinku z cvičení, musíte opakovat každé cvičení přibližně dvakrát ve dvou přístupech. Zvyšte zátěž každý týden.

Takže cvičení:

1. Vezměte startovní pozici: musíte ležet na zádech, vzít si ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou a umístěte je rovnoběžná s podlahou. Nyní unbend nohy, když vydechnete, odnášet je od vás, a zároveň kontrolovat, že i oni zůstanou rovnoběžní s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy při vdechování.Toto cvičení dává výkonové zatížení k "dolnímu" stisknutí.
2. Vezměte startovní pozice: musíte ležet na zádech, pokrčte kolena a ponožky zároveň by neměly dotýkat podlahy, neboť je toto ustanovení - záruka bez zatížení na přední svaly nohou, ruce za hlavu pryč.Nyní zvedněte horní část těla na výdech tak, že jen pár centimetrů od podlahy se čepele vypínají.Vraťte se do počáteční polohy při vdechnutí.Ujistěte se, že dávat pozor na síle, jakou část těla vy stoupání, budete muset odtrhnout od podlahy díky břišních svalů.

Neví, jak dosáhnout plochého žaludku? Postupujte podle výše uvedených doporučení a uspějete!