Rychle můžete pumpovat svaly prstů pomocí push-upů.To je jeden z nejvíce přístupné a non-komplexní cvičení, protože přímo zahrnuje několik svalových skupin. Kromě prsu je také aktivně pracuje vaše ABS, ramena a záda.
Nepodceňujte kliky. Klasická verze push-up je pozice: tělo se narovnal, nohy na podlaze a ruce od sebe rameno-šířka. Máte-li větší ruce dát v tomto cvičení, bude dopad na prsní svaly silnější.Na druhé straně je úzký umístění dlaních, když tlak na přesun zaměření na rukou, ale je to také skvělý výkon, pokud chcete dát na hrudi úlevu. Předtím, než se dotknete podlahy, zatlačte.
Při provádění tohoto cvičení zatížení je primárně rozdělena mezi spodní a střední části prsních svalů.Chcete-li změnit polohu nohou, jejich uvádění na platformě a dělat kliky s jinou formulaci rukou, může to být dobré zavést horní a střední části hrudních svalů.
Poklesy od
židle Nahustěte svaly hrudníku jak je to možné a za pomoci push-židle či jiných předmětů.Hlavním úkolem je snížit trup ještě nižší v nejnižším bodě.Chcete-li provést toto cvičení, místo židle na vzdálenost délky vašeho těla z postele nebo jakékoliv jiné vyvýšená poloha, která vybuduje. Mezi židle by měla být vzdálenost, což umožňuje maximální snížit se vaše tělo.
V tomto cvičení můžete zvýšit amplitudu, což je maximální protáhnout svaly hrudníku na dně.Svaly prsu jsou tedy nejúčinnější.Pro zvýšení efektivity cvičení, musíte zůstat na chvilku v pravém dolním bodem cvičení, a pak teprve jít nahoru.
Poklesy na bradlech je také skvělý výkon, aby se čerpat hrudník doma považován za poklesy. Takové cvičení jsou rovněž považovány za složité, ale prsní svaly jsou načteny dokonale. Ačkoli mřížemi není doma, ale s podobnou zátěž je stále ještě možné.
Place dvě židle, takže dělat kliky, jako u běžných barů.Vyberte pozici nohy tak, že nejsou v rozporu s vaší kvalitou dělat cvičení.Nejprve jděte co nejdále a potom jděte nahoru. Nepřestávejte na vrcholu během cvičení, protože v důsledku tohoto snížení účinnosti.
Procházejí těmi cviky pro 4-5.Maximální počet opakování v každém takovém přístupu. A poté, co jste dosáhli limitu, odpočiňte asi minutu. Pak znovu proveďte 2-3 opakování.Jediný způsob, jak budete dosáhnout výsledků v budování prsních svalů.
cvičení na simulátoru Smitty
Vezměme si i další cvičení, které bude rychle nafouknout hrudník doma. Na rozdíl popsaný sportovní cvičení výše, předpokládá přítomnost v domě hrazdě, tzv Smitty simulátoru.
Za prvé, toto cvičení pracuje na vývoji prsní svaly. Proto je pro ty muže, kteří chtějí, aby napumpovat svaly, ale tlačit na simulátoru Smitty dokonale hodí.Při provádění cvičení použijte lavičku, která má naklánět zpět. Uspořádejte pod úhlem 15 stupňů.
Technika cvičení je dost jednoduchá.Hlava a tělo by mělo ležet na lavici a bar je vzat široký úchop tak, že je umístěn nad střed hrudníku. Nadechněte se při spouštění výložníku make a výdech - při zvedání.Takže můžete dokonale vyčerpat svaly hrudníku.
Dochází toto cvičení v 3-4.Každá z nich by měla obsahovat 8-12 opakování.
napumpovat prsní svaly doma, je popsáno alternativní cvičení.Jediný způsob, jak vaše třídy jsou nejen účinnější, ale také přispěje k dobré náladě po celý den. Například, jeden den dělat klasické namáčí a podlahy. Odpočívejte druhý den. Nechte vaše svaly trochu zotavit, nenačtěte je. Nejlepší je, aby se tento den zahřál a protahoval svaly. Tím se zvýší příliv živin a urychlit regeneraci svalové hmoty. Po několika týdnech změňte cvičení znovu.
Takové cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení a je vhodný pro trénink doma. Poskytují významnou pomoc při budování svalové hmoty hrudníku a zlepšit svou kondici.
Role sportovní výživy
Během tříd doma nezapomeňte jíst vyváženou stravu. Po použití sportovní výživy vám umožní rychle vyčerpat svaly z prsů, učinit váš domácí cvičení intenzivnější a výsledky - vyšší.Kromě toho sportovní výživa posiluje vaše zdraví tím, že obohacuje tělo živinami.
Navzdory zjevným výhodám takové síly jsou někteří skeptičtí.Někteří si myslí, že to není zcela užitečné, zatímco jiní si na ni kladou velké naděje. I když je z názvu zcela jasné, že sportovní výživa stimuluje sportovní aktivity. A zde nejsou žádné tajemství, stejně jako látky, které bychom neměli. Jen ve sportovní výživě obsahuje vyšší koncentraci užitečných složek. Nejlepším řešením pro nafouknutí svalů prsů domu jsou bílkovinné koktejly, které jsou vyráběny v konvenčním mixéru s přídavkem mléka.
Závěrem bych chtěl poznamenat, že při výcviku hrudních svalů je třeba také věnovat pozornost svalům zad. Koneckonců, s dobrým rozvojem prvního a slabého vývoje druhé se jistě začnete hýbat, protože svalová hmota vás přitáhne dopředu. Postupujte podle našich doporučení - a budete moci rychle vyčerpat svou hruď doma.
Mnoho z nás chce mít těsné, úlevy a krásné prsy svaly. Ale jak dosáhnout takových výsledků bez návštěvy posilovny? Je možné pumpovat prsní svaly v domě?Samozřejmě!
Všimněte si, že doma nestačí jen cvičení, které pomáhají vybudovat svaly prsů.Zde je třeba věnovat zvláštní pozornost kvalitě výkonu, i když počet takových cvičení je také důležitý.
Push-up z podlahy
