womensecr.com
  • Jak napít vodu, aby zhubla - pravidla pro příjem vody

    Touha ztrácet přebytek libry často vede k tomu, že žena začíná dodržovat určitou stravu. V takovém případě je třeba si uvědomit, že nejdříve se jedná především o ztrátu vody. To je důvod, proč je třeba dávat pozor na přiměřeným množstvím tekutiny příjmu do procesu hubnutí nevede k takovému nepříznivému času, jak dehydratace. Vzhledem k tomu, že některé body vám umožní vysvětlit, jak napít vodu, abyste zhubla.

    Důvody pro spotřebu

    kapaliny nutné během cvičení
    1. spalování kalorií, je nemožné bez přijetí požadované množství tekutiny, protože dehydrované tělo nemůže bojovat proti tuku. Při snížení hmotnosti
    2. nevyhnutelně tvorba toxinů, a pouze voda je schopen k jejich odstranění z těla.
    3. Voda - jedná se o velmi důležitou součástí, ve skutečnosti udržuje svaly ochablé, přispívá k jejich snížení, a také maže klouby. To zase pomáhá snížit bolesti svalů po fyzické námaze potřebné pro úbytek hmotnosti.
    4. V každém zdravé stravy bohaté na vlákninu, normální trávení, což je nemožné, aniž by optimální množství tekutiny.
    5. instagram story viewer
    6. Voda ve spojení s příjmem jídla vede k rychlému saturaci. Jak je však známo, nelze tento účinek dosáhnout jediným kapalinou. Saturace není možná bez objemu, kalorií a živin.

    Kolik vody tělo potřebuje

    Kolik byste měli pít

    určit potřebné množství vody a jak pít může být na základě těchto ukazatelů:

    • hmotnosti;Činnost
    • ;Teplota vzduchu
    • ;
    • vlhkost;
    • dieta.

    Mimochodem, v případě, že strava zahrnuje jíst potraviny, které obsahují velké množství vody( ovoce, zelenina), objem tekutiny je lepší snížit.

    Pro výpočet spotřebované vody může vyzvednout kalkulačku a objemovou kapacitu, ale ne nezbytně, protože samotné povahy, který je schopen rychlé reakce. S dostatkem vody, bude mít moč světle žlutý odstín, ale nesmíme zapomenout, že užívají vitaminové doplňky a antibiotika je možno provést úpravy.

    Upozornění! Nemyslete si, že se voda dodává tělu otoku pohled - způsobuje zadržování tekutin v těle jsou skryty, například vysoký příjem soli, ale voda nemůže sama o sobě vést k těmto důsledkům.

    A kolik trvá pít vodu, aby to vedlo ke škodlivým následkům, a je to možné?Ano, může k tomu dojít, pokud existuje neurotická porucha nebo nadměrná fyzická námaha. Za těchto okolností se člověk nápoje zvyšuje množství tekutiny, což vede k rozpuštění elektrolytů( sodíku a draslíku), v rozsahu, v krvi, které narušily srdce, mozku a svalů.

    Lidé, kteří se profesionálně podílejí na sportu, trpí jiným problémem - pak vyjde spousta sodíku( soli).Pro udržení rovnováhy v těle dokonce doporučuje použití speciálních nápojů.

    Tipy na správné spotřeby vody vodou

    studené Mnozí slyšeli, že použití velkého množství vody může zhubnout, ale ne každý ví, že je jisté, a není jasné, jak pít kapalinu, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Následující tipy pomohou porozumět důvodům nenahraditelnosti vody: Potlačení chuti k jídlu. Zde je vše jednoduše elementární: sklenice vody opitá před jídlem vytváří určitý pocit nasycení, proto člověk jí mnohem méně.Studie ukázaly, že pitná voda před jídlem způsobuje, že množství konzumované klesne asi o 75 kcal. Po dobu jednoho roku ztratí 27 tisíc kcal nebo 3,5 kg. A pokud počítáte za život. ..
  • Voda s citronem Výměna vody s více kalorickými nápoji. Ztráta hmotnosti není možná, aniž bychom se vzdali šťáv a sladkých šumivých nápojů.Místo toho všeho vypijte sklenici čisté vody a tak, aby nebyla tak chutná - přidejte plátek citronu. Lemon zaručuje úspěšnou ztrátu hmotnosti, protože s pomocí pektinu, který je součástí jejího složení, účinně potlačuje pocit hladu. A pokud nevěříte, že s vodou můžete zhubnout, pak jen pro zábavu, zkuste se alespoň na týden vzdát všech sladkých nápojů a uvidíte výsledek.
  • Studená voda vede k rychlejšímu metabolismu a efektivnějšímu úbytku hmotnosti, protože tělo musí věnovat spoustu kalorií při ohřevu opilé kapaliny. Další, ne méně důležitou výhodou studené vody je její osvěžující účinek, který se nemůže pochlubit kapalinou při pokojové teplotě.
  • Návštěva v tělocvičně vyžaduje použití velkého množství tekutiny, protože se tak vyhýbá tak nepříjemnému okamžiku jako svalové křeče, navíc voda výrazně navlhčí klouby.
  • Chcete-li používat vodu opravdu pomohou, musíte dodržovat následující doporučení: zhubnout a udržovat ideální hmotnost, musíte vypít alespoň 8 sklenic čisté vody denně.Když pravidelně navštěvujete tělocvičnu nebo pot, je třeba zvýšit množství tekutiny a při použití bylinného čaje naopak snížit. Názory specialistů se shodují v jednom: výška, váha a stupeň aktivity - to jsou ukazatele, které ovlivňují výpočet požadovaného množství tekutiny. Každý den by osoba měla vypít alespoň 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
  • Potraviny s kofeinem zvyšují potřebu vody

    Používání jiných tekutin není zakázáno, ale měli byste vzít v úvahu, že diuretikum má nepříznivý vliv na celkový stav - odstraňuje vodu z těla. Diuretika jsou všechny kofeinované a alkoholické nápoje. Když používáte tyto druhy tekutin, musíte zvýšit množství čisté vody, kterou pijete. Mimochodem, pokud pijete hodně vody před večírek, během a po něm, zabráníte tak nepříjemným následkům konzumace alkoholu jako slabosti a bolesti hlavy.

    Upozornění! Po probuzení se doporučuje vypít alespoň 2 sklenice vody a dbát na to, aby se tekuté recepty rozdělily tak, aby tělo nebylo žíznivé.

    Video

    Více o úloze vody v dietě v tomto videu: