Jak jíst méně - potravní pravidla

Potraviny hrají obrovskou roli v lidském životě.Ale nezapomeňte na to, co jíme, abychom žili a ne žili. Tělo má určité představy, že potřebuje k uspokojení, ale někdy zapomínáme na to, začít podlehnout pokušení odlišnou chuť, a pak tam jsou nenáviděné navíc kilogramů, ze kterého chcete zbavit. A především je nutné snížit počet příchozích kalorií, což se někdy zdá být nemožným úkolem. Jakmile je důvěra, že od dnešního dne bude všechno novým způsobem, kvůli krásné postavy, můžete udělat litr jogurtu, případné rodinné večeře, svátky a jen nových důvodů dopřát. Tak jak se naučit chovat v rukou? Jak jíst méně?

Není to tak náročný úkol, jak se může zdát, ale stále to vyžaduje určité úsilí.Nejdříve musíte určit příčinu přejídání a okamžiky, kdy k tomu dojde. Vede deník

uchovávat záznamy Zdá se, že večeře nebyl tak velký, a váha přesto nemá v úmyslu odejít. Je pravděpodobné, že si ani nevšimnete, kolik malých cukroví a sladkostí jíte denně.Malé občerstvení, několik šálků čaje nebo kávy v práci, které jsou nutně doprovázeny něčím lahodným, ležícím v zásuvce stolu. Dále dort na počest narozenin svých kolegů.A existuje zanedbatelné přejídání.Pokuste se opravit vše, co bylo během dne konzumováno, sledovat chování a naučit se ho ovládat.

Poznámka

Bohužel, ne každý ví, co je důležité je nejen množství porcí zkonzumovaných, ale i jeho komponenty. Pro tělo kritické energetické hodnoty výrobku a jeho kvalitě - totiž množství bílkovin, tuků, sacharidů a jiných látek potřebných k tomu. Pro člověka je nejvhodnější jeho chuťové preference. A častěji je to jídlo s vysokým obsahem tuků a sacharidů.

žvýkat jídlo nejméně 30 krát žvýkat jídlo dobře

Za prvé, je dobré se zaměřit na chuti, rasprobovat kousku cukroví sám, který obvykle letí v ústech a nemají čas, aby tam zůstali. Za druhé, je to kvůli tomu, že na žvýkání je věnováno více času, méně se získává.Nebojte se, že tímto způsobem nemáte čas jíst svůj oběd, který se během pracovního dne objevil jen 10 minut. Během této doby bude mít žaludek čas, aby dostal množství jídla, které potřebuje, což je také dobře ošetřeno slinami. Také bude bonus snížit riziko onemocnění GI.

Odstraňte vše, co odvádí od příjmu potravy Jídlo

Stává se také, že při sledování vašeho oblíbeného televizního seriálu, čtení knih, rolování novinek, příjemné konverzace, nemusíte všimnout, jako je jíst více, než je potřeba. Podívejte se na desce, přemýšlet o tom, co jíte v tomto okamžiku, poslouchat své instinkty a nespěchejte. Koneckonců, mozku signalizuje plnost žaludku se zpožděním 20 minut. Je pravděpodobné, že pokud užíváte přísadu, uvědomíte si, že jste již plná, ale jíst i nadále, protože vás znepokojuje něco zajímavějšího.

Pít více vody

pravidlo o dvou litrech vody slyšel, pravděpodobně každý.Názory na potřebné množství vody se značně liší, ale zůstává nezměněné, že by se mělo opít. V okamžiku, kdy je ruka přitahována k něčemu jedlému, přemýšlejte: možná tělo potřebuje pouze vodu, která je obsažena v tomto produktu? A pokud budete po pití sklenice vody pociťovat hlad, začněte jíst.

Udělejte svůj život zajímavější

Když se váš život je plný událostí, a hlava je posedlý myšlenkami důležitější a zajímavější než potraviny, varné techniky jsou prostě potřeba zachovat energii, a ne povolání pro zábavu, když budete chtít odpočinout a něco nějak zabavit. Najít hobby, trávit svůj volný čas aktivně, rozšířit spektrum zájmů.To vše nejen odvádět pozornost od zbytečných snacking a přejídání, ale také přispět k odstranění stresu a produkci endorfinů, nedostatek, což vede k naplnění prázdnoty se něco dobrého. Učí se užít si jídlo

Ve skutečnosti, které jíme žít, ale proto, že jídlo je zábava, která by neměla odmítnout. Ale často se stává v průběhu dalšího jídla si myslíte cokoliv, jen ne na jejich chuti. Ale ne odměnit s jídlem, myslet na to jako paliva, který může být pěkný doplněk do každodenního života, přicházet s novými způsoby, jak potěšit sebe, a nechat to být další malé vítězství.