Strava Xenia Borodina

Xenia, rovnako ako každá žena tajne alebo otvorene snívanie, ako schudnúť v príprave je táto udalosť čeliť, bohužiaľ, my všetci, lenivosť, neochota niečo samy o sebe "zbaviť".Samy o sebe objavia zradná myšlienka: "Nie, nie schudnúť, a ty si tak krásna! A čo naše obľúbené steak? Máte tak trochu radosti do života, chceš nás pripraviť o posledný?Na konci, po dvoch mesiacoch svoje narodeniny - budete nám odísť bez sladké?Poďme previesť chudnutie!Áno, budete mať čas sa pripraviť na pláži sezónu. .. ".A tak ďalej a tak ďalej.Že len my sami nehovoríme, len preto, aby sa zbaviť bolestivé práce na sebe.
Svetové leniví ľudia, existujú rôzne mýty:

Mýtus číslo 1. nemám čas postarať sa o seba
V súčasnej dobe vynájsť "pravidlá mladých matiek, ako je" vy nemôžete dostať ostrihať alebo zafarbiť si vlasy, "keď lenivosť bráni elementárne osviežiť.
Mnohí z nich majú rodičia - starí rodičia, ktorí môžu dobre sedí so svojím dieťaťom, keď budete potrebovať manikúru. Na konci, tam sú priatelia alebo susedia. Ale to je nemožné, absolútne nemožné ísť zádumčivý s olúpané nechty a bez chlpov.

Ako posledná možnosť ísť do salónu krásy s dieťaťom. Mladá mamička s batoľaťom podávajú ešte lepšie, než je obvyklé.

Mýtus číslo 2. Aj kŕmiť svoje dieťa - Nemôžem schudnúť
dojčiace matky sú väčšinou prísnu diétu. To neje nič škodlivé - červená, pikantné, sladký, čínska kuchyňa, jedlá z rýchleho občerstvenia. Ak je toto všetko spravodlivé vylúčiť, variť vlastnú zeleninu a mäso na pár obilnín a mlieka, chudnutie by malo dôjsť prirodzene. Ale mnoho z nich nemôže.
Chcieť poskytovať mlieko pre vaše dieťa, mladá mamička Welling dosky pre dosku, aj keď je zvyčajne toľko nie je nutné.Prebytočné kalórie sú premenené na tuk, ktorý usádza na bokoch, a potom viesť strana v bývalej krásnej forme je veľmi ťažké.
Netreba ísť do extrémov: nie hladovať seba a nie prejedať.Keď chudnutie bude menej problémov a úsilie bude musieť tráviť príliš veľa.

Mýtus číslo 3. Nemôžem schudnúť - som toľko trpel v posledných rokoch
potrebné poznamenať, že tento druh "povzbudzujúce potraviny" umožňujú nielen tí, ktorí skutočne trpeli, - ženy, ktoré mali vysoko rizikové tehotenstvo a ťažký pôrod. Nie je tehotná a nikdy pôrodu osobu, náchylný preháňať svoje životné problémy a riešenia problémov jesť keksy, často uchyľujú k takej logike.
ste skončil dojčiť.Teraz je čas, aby robili, dostať do formy, v blízkosti ANC.Ale niečo sa zastaví.Okrem toho. Keď ste odišiel "oficiálny" dôvod sa prejedať "záujmu dieťaťa", začnete ľutovať, nešťastné: "Som tak obmedzili počas tehotenstva a dojčenia. A teraz strava? Oh, nie, príde off na prvý pohľad, ako by mal, a potom, ako schudnúť a začať. "
Presne tu je bod, odkiaľ niet návratu do svojej pôvodnej veľkosti. Akonáhle si ho prejsť, podľahol prosbám ich vlastné, súhlasiť s "trochu ľúto seba, svoje obľúbené", môžete rozlúčiť na svoje obľúbené šaty a dať ich chudá priateľky.
Ak je ťažké získať silu, definovať sami chudnutie motivácia. Možno, že budete mať jeden - napríklad, že je najkrajšie múmie na ihrisku.
Mnoho žien v období stresu sú uzavreté od komunikácie: ležať na gauči pozerania sa na televíziu a jesť.Obložil sendviče a buchty, žena trávi čas sledovaním obľúbeného melodráma, zasmotrennoy dier, chytí jej problémy a nechce žiť.Je to ako zvýšená chuť do jedla počas PMS.
Life sa neustále žuvanie, amorfný tetu - najhoršia vec, ktorá sa môže stať: žena stráca sama, možno nenávratne.Čo urobíte, keď v stresovej situácii, ruky a dostať sa k chladničke?
nemajú chopiť sa problémy - pre zdieľanie s rodinou, priateľmi. Skôr než trápiť sám, ísť k nim. Len to nepreháňajte to: môžete sa sťažovať, len keď naozaj zlé.Nie je nutné opakovať každé hádke s manželom, bodovania iného muža hlavu s ich každodenné problémy. S vedomím, že priatelia poskytujú najlepšiu liečbu v čase krízy, je mi ich ľúto a nepracujú zbytočne.
psychológ - pomerne drahé, ale môžete zaregistrovať najmenej po dobu dvoch alebo troch dávok. Vysvetliť situáciu, hovoriť, aby si poradiť - a už to bude jednoduchšie.
Ďalším spôsobom, ako uniknúť od stresu - k zmene obrazu.Účes pre nový, zmeniť farbu vlasov.
V prípade, že stres nie je príliš hlboká, namiesto prebytok obed je lepšie ísť do kina, aby si relaxačný masku, máčať v kúpeli so soľou. To bude odvádzať pozornosť a pomôže udržať postavu. Oveľa ťažšie pre tehotné ženy. Na rozdiel od netehotných žien nemôžu chodiť na korčuľovanie alebo ísť do SPA-salónu, aby si ľahli vo vírivke. Alebo dokonca dym cigaretu v tichu, piť pohár vína alebo ísť na rock koncert. Možnosti tehotnej ženy sú obmedzené, takže musíte prísť s inými spôsobmi ako sa zbaviť stresu. Nakupovanie
je vynikajúci prostriedok na stres. Turistika v obchodoch pre deti je veľmi tehotná ženám.

Mýtus číslo 4. nemám čas sa pohybovať, a vôbec som nedávno porodila
Bez ohľadu na svoje sociálne postavenie duševne pripraviť: schudnúť, musíte vynútiť si na fyzickú záťaž.Najprv sa pokúste presunúť viac. Choďte viac s deťmi, choďte.
Aj keď máte možnosť relaxovať, stále sa načítajte s podnikaním. Pocit, keď nemôžete stráviť deň bez toho, aby ste robili čokoľvek, stojí za vzdelanie v sebe. Je dôležité pochopiť: ležať celý deň v posteli je trapné.Musíte bojovať so sebou. Rozdelte všetky svoje veci na užitočné a zbytočné.Život a práca, kultúrne aktivity, starostlivosť o seba a komunikácia s rodinou sú z prvej dôležitej skupiny. Rozhovor so susedom, opakované zobrazenia seriálov, nekonečné solitéry na počítači - od druhého. Na konci dňa, počítajte, to šlo dobre alebo je bezvýznamné.

schudnúť bezpečne
Takže ste zhromaždené bude v päsť, bodované všetky klady a zápory pevne sa rozhodol zoznámiť s štíhle telo, dlhé ukryté pod vrstvou tuku. Pred výberom tréningového programu a stravy si určite dávajte pozor na svoje zdravie. Nebude zbytočné odovzdať najjednoduchšie testy, hovoriť s okresným terapeutom.
údajov o zdravotnom stave, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť zvláštnosti jeho tela a vybrať najlepší akčný plán, ktorý bude úspešný.Ak sa staráte o vaše zdravie na začiatku dlhej cesty, môžete urobiť veľa chýb.
Prosím, neukradnite sa tým, že prejdete dôležitou fázou zhromažďovania informácií o stave tela. Nezabudnite: výsledok priamo závisí od vašej odhodlania odhaliť svoju vnútornú krásu!
Najprv je potrebné určiť ciele vášho maratónu krásy: koľko chcete obnoviť, a na ako dlho. Mnohé dievčatá podliehajú všeobecnej hysterérii úbytku hmotnosti a začínajú znižovať kilogramy, ktoré sa nemusíte dotýkať.V dôsledku zlého zdravotného stavu, depresie, nízke imunity, zažívacie problémy a poruchy dokonca vôbec jesť - bulímia alebo anorexia.
Len dobré zdravie v procese straty hmotnosti a stabilné, nie rýchle výsledky vás dovedú k postavu vašich snov. Nebuďte leniví, ako sa správne pripraviť na vzrušujúcu cestu k harmónii!

Princíp č. 1. Žiadne otáčky
Nepokúšajte sa dosiahnuť rýchle výsledky. Ako ukazuje prax, nie sú užitočné a pretrvávajúce. Spočiatku je normálne, že klesá jeden kilogram týždenne, potom päť kilogramov.
Pod prísnym zákazom úplného hladovania. Faktom je, že pre telo je obrovský stres. Keď človek prestane hladovať, telo si určite vyzdvihne a odstráni všetko, čo nedostal skôr. Nemôžete dramaticky zmeniť stravu, kategoricky vylúčiť napríklad tuky alebo sacharidy.
Takéto diéty môžu vážne poškodiť telo a spôsobiť nerovnováhu. Toto sa kráča samo o sebe, pretože telo potrebuje aj bielkoviny, živočíšne a rastlinné tuky, sacharidy, vlákninu a vitamíny. Jedzte inak, spotrebúvajúc asi 1500 kalórií denne na maximálne 2000. Pokiaľ sa držíte v tomto rámci, môžete niečo konzumovať pri 200 ml niekoľkokrát denne a dosiahnuť dobré stabilné výsledky.
Dni vykládky( ryža, pohánka, kefír) by sa mali používať aj múdro, aby sa zabránilo akútnemu pocitu hladu. Tu platí pravidlo jedného skla - v tomto čase neprijmeme viac ako 200 ml potravín alebo kvapalín.

Princíp č. 2. Pohyb - život
Aby ste sa cítili zdravo a silne, musíte sa pohybovať.Choďte do fitness klubu alebo tancujte. Pri diéte nie je potrebné obmedziť fyzickú aktivitu na telo. Všetci lekári súhlasia s tým, že priemerné zaťaženie nie je len potrebné - sú dokonca zobrazené.
Ak máte bláznivý rozvrh a nájsť si čas na hranie športov, je nemožné, pozrite sa na zaťaženie v každodennom živote. Každý deň jazdíme na výťahoch, kde môžete prejsť schody a natiahnuť nohy;Ideme autobusom alebo autom, keď môžete chodiť.
Analyzujte svoju každodennú rutinu a prideľte dve alebo tri výlety, ktoré je možné vymeniť.Nechajte to každý deň, ale môžete planétu otočiť nohami a získať ďalšie zaťaženie. V jednom z voľných dní určite plánujte prechádzku: s jej pomocou môžete tiež odviesť pozornosť od myšlienok o jedle - doma chladnička silnejšie láka.
Vyberte si správny spôsob cvičenia: fitness, tanec, bazén alebo prechádzky.

Princíp č. 3. Naučte sa cítiť vaše telo
Venujte pozornosť signálom poslaným telom, najmä počúvajte jeho reakcie. Niekoľkokrát denne, aspoň ráno a večer, ležiace v posteli, pozrite sa do seba. Cítite každú bunku svojho tela, dávajte pozor na bolesť alebo napätie, ťažkosti v žalúdku. Toto sú cenné informácie, ktoré vám pomôžu v budúcnosti správne konať.
Nútime telo pracovať v plnom rozsahu a neberie vždy do úvahy jeho potreby: nevenujte pozornosť bolesti, závratom a iným, povedzte si, že teraz nie je na tom - musíte pracovať, podnikať.
Ak sa neustále cítite slabý a hladný, musíte upraviť stravu. Diéta je primárne citlivá na gastrointestinálny trakt, takže sa môže objaviť zápcha alebo hnačka. Ak k tomu dôjde, potrebujete urýchlenú úpravu stravy, najmä pridanie vlákniny obsahujúcej potraviny.

Princíp č. 4. Pitná voda
Ľudské telo sa skladá z vody o 60%, dieťa má takmer tri štvrtiny. Pred miliónmi rokov vznikol život vo vode a každý živý organizmus, či už rastlina alebo zviera, sa skladá z vody aspoň polovice. Dodržiavanie rovnováhy vody nám umožňuje udržať zdravie a vyzerá žiarivo.
Počas chudnutia je veľmi dôležité piť dostatok vody, pretože pomáha odstrániť tukové produkty z tela. Ak v každodennom živote potrebujete piť asi jeden a pol litra vody denne, potom, ak budete dodržiavať stravu nie menej ako dve. Ak lipolýzne produkty zostanú v tele, sú trávené a po chvíli môžu spôsobiť problémy s fungovaním vnútorných orgánov.
Je potrebné pomôcť telu zbaviť sa nepotrebných toxických látok, kým je žiaduce byť ako lymfatická drenáž, ručná alebo hardvérová.
Dokonca aj samo-masáž pomôže: prstami dvoch rúk sa vedieme pozdĺž nohy s miernym tlakom až po popliteálnu fusu a do subgliálnej oblasti.10-15 minút masáže dobre stimuluje odtok lymfy.

Princíp č. 5. Nalaďte si pozitívne
Musíte veriť, že sa všetko ukáže. Ak sa takzvaní priatelia pokúsia zameniť vás s ohováraním o strave, zdvorilo tieto rozhovory zdvorilo. Fráza "Nie som pripravená s vami diskutovať o tejto téme už viac", jemne položí človeka, ktorý roztrhol nos do svojho podnikania.
Mnoho dievčat pomáha pozitívne myslenie: sníva o oblečenie, ktoré bude nosiť, keď postroyneyut, maľovať sa s ostrý postavu obklopený fanúšikov, aby koláže z fotografií v časopisoch relevantné témy. Toto naprogramovanie vedomia človeka môže byť veľmi užitočné, najmä tým, ktorí pochybujú o výsledku. Uistite sa, že ste naladili pozitívne!
Ale nepreháňajte to! Niektoré dievčatá zavesia chladničku s poznámkami "Nejedzte, ste tučný!", "Ani sa neprichádzajte ku mne" a podobne. Takéto vety naznačujú hlbokú lásku k sebe. A s ňou harmonický život je jednoducho nemožné.Ak si to želajú opäť pripomenúť seba a členmi domácnosti zo stravy, je lepšie písať na chladničky niečo ako "Storage chutné a zdravé potraviny" alebo "príliš tenké pre ďalšiu časť tady!»

Aby sa schudnúť s mysľou, je potrebné aspoň približnepredstavujú prácu tráviaceho traktu. Najprv potravina vstupuje do ústnej dutiny. Tam je zvlhčený slinami a zubami. Je veľmi dôležité dôkladne žuť všetko, čo budete jesť, prehltnúť veľké kusy je nežiaduce.Čím lepšie je jedlo rozdrvené, tým rýchlejšie sa spracúvajú ďalšie procesy so žalúdočnou šťavou. V súlade s tým, na programe je otázka zdravia zubov - keď to bolí žuť, ak chýbajú niektoré zuby, to bude ťažšie, ako schudnúť.
Ďalším dôležitým odtieňom správnej výživy je spojenie s vychutnávaním jedla. Pamätajte na to, že dieťa hovorí: "Keď jedím, som hluchý a hlúpy"?Teraz ľudová múdrosť je potvrdená vedeckým výskumom.Čím menej sa rozrušujete počas jedla, tým viac sa sústredíte na jeho chuť, dôkladné žuvanie, a tým viac budete jesť.Pôsobme efektívne, pretože moderná žena potrebuje silu pre rodinu, pre prácu a pre voľný čas.
Po žuvaní potravy dostatočne rýchlo v žalúdku - je to otázka niekoľkých minút. Po chvíli po naplnení žalúdka sa vysiela signál do stredu sýtosti mozgu. Vzhľadom na toto malé oneskorenie času musíte vstať zo stola s miernym pocitom hladu.Žalúdok sa naplní a jeho receptory vysielajú signál do stredu nasýtenia.
Ak sa v nesprávnom čase cítite ostrý hlad, ktorý sa nedá uspokojiť správnym jedlom, je najlepšie piť pohár vody.
Dĺžka čreva je asi 25 metrov, takže jedlo tam cestuje asi šesť až osem hodín. Kanály pankreasu sú otvorené do dvanástnika, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré rozkladajú tuky a sacharidy.
dobrá peristaltika, teda zníženie steny tráviaceho traktu, je do značnej miery závislá na jedlo, ktoré jeme. Ak telo nedostane dostatok vlákniny, v záhyboch čreva zostanú kúsky potravín, ktoré sa rozkladajú a vážne poškodzujú zdravie. Takže ak nechcete naplniť telo toxínmi, jesť zeleninu a obilniny a zároveň starostlivo žuť.Jedlo vstupuje do čriev v polo-kvapalnom stave a pri dostatočnom brúsení v ústach bude dobre trávené.
Celulóza má tiež vlastnosť adsorpcie toxínov, postupne ich zbiera a odstraňuje z tela. Takže vlákno do nášho tela je absolútne nevyhnutné!Jeho zdrojom je obilný chlieb, čerstvá zelenina, napríklad šalát a kapusta, ale v škrobenej zelenine je to menej. Plus vlákno je tiež v skutočnosti, že prakticky nemá kalórií v tele. Mimochodom, všetko, čo je napísané na výrobca obalov chleba, tento výrobok, okrem vlákniny, obsahuje značné množstvo sacharidov.
Sú to najviac stráviteľných sacharidov, ako meno napovedá, vyžaduje prakticky žiadne trávenie a je veľmi rýchlo absorbuje do krvného riečišťa. Oni sú primárne používané orgánom pre naliehavé potreby, to znamená, pre fyzickú a duševnú prácu. Zdroje "rýchlych" sacharidov sú cukor, pekárenské výrobky, cestoviny.

Skôr ako začnete strácať váhu, musíte rozumieť vašej strave. Informácie o strave sú na Internete nadpriemerne bohaté a každý z nich je inzerovaný ako jedinečný, fantastický a všestranný.To znamená, že žiadne individuálne úsilie, pomáha všetkým. Treba venovať pozornosť tejto reklame. Každá žena má vlastné zvláštnosti organizmu, nemôžete porovnávať všetko vrátane takej jemnej hmoty, ako je strata hmotnosti.
Myšlienka absolútne všetkých diét je rovnaká.Odborníci na výživu prídu s variantom výživy, ktorá vám umožní znížiť počet kalórií spotrebovaných osobou za deň.Jediný rozdiel je v spôsoboch. Niektoré ponúkajú viac obilnín, ostatné trvajú na kapusty a červenej repy, iní zakazujú uhľohydráty a tak ďalej.
Diéty možno rozdeliť na bežné a mimoriadne situácie, ktorá ich odlišuje od počtu kalórií, ktoré dietológom ponúk konzumujú denne, rovnako ako čas potrebný pre diétu pracoval.
Výrobky pre núdzové stravy môže byť len nízkokalorické - jogurt s nízkym obsahom tuku, jablká, notoricky známe uhorky, cukety, mrkva, huby, špenát, morské riasy a tak ďalej. Pri takejto strave rýchlo stráca hmotnosť tela a spáli nahromadené tuky. A zdá sa, že je to krásne! Existuje však niekoľko problémov naraz.
problémom číslo 1. Žiadny tón
Tenšie ľudia cítia pomalý, ospalý, je ťažké sa sústrediť.Je to veľmi zlé, najmä ak ide o povolanie, ktoré zahŕňa duševnú prácu.
Ak telo stratí nielen 10 - 20% kalórií, ktoré potrebuje, ale všetko 50%, stane sa zbytočné.Tento účinok možno neutralizovať kávou alebo energiou, ale nie dlho.
V prvých dvoch alebo troch dňoch kalórie diéta šálka kávy s nízkym povzbudiť nejakú dobu, ale tretí deň, môžete dokonca osprchovať z energetického sektora - efekt ešte nebude. Pevná životnosť a bledý vzhľad.
Problém číslo 2. No imunita
Z potravín sa dostaneme nielen energiu, ale aj mnoho potrebných prvkov - fosforu, železa, horčíka a tak ďalej. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sedia na diéte s nízkym obsahom kalórií, musia užívať ďalšie vitamíny.Štvrtý-šiesty deň stravy s 1000 kalóriami stráca váhu imunitu. Nakúpte v lekárni aspoň "askorbický" a lepšie - plnohodnotný komplex vitamínov.
Nízkokalorické diéty sú veľmi obľúbeným systémom chudnutia. Mnohé prípady, keď dievča zachytilo chlad v polovici letného horúčavu, nebolo žiadnym zvláštnym dôvodom a hneď ako vyhodila hmotnosť, zotavila sa.
Problém číslo 3. No výsledok
Po všetkom tom trápení, ktoré v týždni nemôžu jesť nič iné, než jogurt, jablko alebo kapusta, keď kvôli chudnutiu bol zmeškaný narodeniny, firemný večierok, keď šéf už urobil dve poznámky, ktoré sú spustené zlý, prichádza moment "X".Stanete sa na váhe, a ukáže sa, že váha je prijatá - mínus štyri kilogramy, ako je objednané.
Druhý deň ste taký lesk, dal na montážne šaty a popoludňajší čaj nechajte osláviť koniec diéta ma-aa-and-šarlátový tortu. No, budete si myslieť - číslo je na mieste, všetko je v poriadku. Nasledujúci deň ste znova spokojní s vašou miernym chuťom, znova nechajte si jednu tortu. Zrazu začína nejaká šialenstvo: chcem viac. Keď viete, že to nemôžete, kúpite ho. Potom ešte jedna vec. Mierniť chuť do jedla, ako ruka vás strieľa, a ďalší deň, jesť koláče, čokolády, cestoviny, knedle, koláče a buchty.
klesol v predchádzajúcom týždni váhu späť po piatich dňoch, a nie iba tie štyri kilá, ktorá bola zvrhnutá na núdzové stravy, ale aj ďalšie dve kege náhle usadil na bokoch?
Navyše, ak je to prvýkrát, keď núdzový diéta funguje bezchybne, potom sa po niekoľkých opakovaniach telo zvykne na tieto šoky a odmieta schudnúť.Negatívne príznaky sú prítomné, ale hmotnosť zostáva rovnaká.
Núdzová strava je vhodná len vo výnimočných prípadoch. Ak ste sa pripravujú na súťaže krásy, alebo vydať, alebo ísť do mora v spoločnosti priateľov, z ktorých jeden na ktorých vám záleží, a potom, samozrejme, to skúsiť.
Núdzová strava najlepšie vyhovuje tým, ktorých práca nezahŕňa obrovský duševný stres. Takéto opatrenia na zníženie telesnej hmotnosti sú absolútne protirečivé pre študentky počas zasadnutia!

dní vykládky
Je oveľa užitočnejšie mať dni vykládky. Princíp je rovnaký: ste na deň len jogurt jesť ani piť zeleniny a ovocia, a celkové množstvo kalórií by nemala presiahnuť 1000. Ale pôst dní je oveľa ľahšie niesť, a to najmä ak je usporiadať po ťažkom fláme. Vezli ste príliš veľa pri oslave narodenín, nového roka, Veľkej noci? Nenechajte sa leniví a vyložte ďalší deň.
Nápoj čaj ráno a o hodinu neskôr - pohár kefíru. Alebo jesť jablko. A tak celý deň.Nasledujúce ráno sa zobudíte s prázdnym žalúdkom a ľahkým srdcom.
Pochopiť, deň vykládky sám osebe - nie je všeliekom z extra libier! Niektoré z kalórií, ktoré dostali pred ním, sa budú stále absorbovať a premeniť na tuky. Napriek tomu je potrebné ich precvičiť po prejedaní, pomôcť telu tónovať a silne sa natiahnuť na žalúdok.
Ak zadáte do praxe pôstu dní, napríklad, okrem povinných opatrení po rekreačnom manipulácie s každú sobotu postúpiť, potom ste možno nemusíte nútiť svoje telo ďalšiu stravu.

Výživný a chutný
Potrava obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy potrebné na udržanie života organizmu.
Proteíny sú potrebné pre telo. Používajú ich ako!materiál pre budovanie svalov. Proteíny živočíšneho pôvodu obsahujú aminokyseliny, ktoré nie je možné získať s inými produktmi, a preto sú pre telo mimoriadne dôležité.Rastlinné bielkoviny sú tiež potrebné, pretože dopĺňajú bielkoviny živočíšneho pôvodu rôznymi výživami. Rastlinné produkty bohaté na bielkoviny sú hrášok, fazuľa, sójové bôby a ostatné strukoviny. Proteíny živočíšneho pôvodu zahŕňajú vajíčka, kaviár, mlieko, tvaroh, syr, mäso a ryby. Docela veľa bielkovín v chlebe a obilninách a veľmi málo v zelenine.
Najväčšou hmotnosťou a objemom potravín sú zvyčajne produkty obsahujúce uhľohydráty, - škrob a rôzne druhy cukru. Cukor veľmi rýchlo prejde z čriev do krvi a krv sa vykonáva do buniek a tkanív tela, a škrob musí najprv vytvoriť v čreve na glukózu a iba v tejto forme do krvi. Ak chcete zabezpečiť hladký tok cukru v krvi, je vhodné dať prednosť "pomalé" sacharidy( obilnín, chlieb, obilnín, škrobové zeleniny) a cukor a sladkosti by sa nám dať viac ako jednu tretinu sacharidov."Rýchle cukry"( sacharóza, glukóza a fruktóza) sa nachádzajú v mede, džem, cukrovinkách, bobuľiach a ovocí.Okrem toho konzumujeme cukor v čistej forme.
Uhľohydráty sú blízko vlákna, ktoré sa v organizme takmer nestrácajú.Prítomnosť vlákniny v potravinách je potrebná, pretože uľahčuje pohyb potravín a zabraňuje zápche. V čiernom chlebe je pomerne veľa vlákniny a ďalšie výrobky z celozrnnej múky, v ktorej je veľa otrúb, ako aj zelenina, ovocie a bobule.
V ľudskej strave musia byť nevyhnutne tuky živočíšneho a rastlinného pôvodu. Dlhodobá prevaha akejkoľvek odrody v strave vedie k tomu, že je horšie absorbovaná a niekedy aj tráviaca porucha. Mliečny tuk( mlieko, smotana, kyslá smotana a maslo) sú nevyhnutné pre nás vitamínov A a D. rastlinných olejov( slnečnicový, olivový, atď) obsahujú relatívne veľké množstvo nenasýtených mastných kyselín, bez ktorého plnú asimilácii bielkovín možné.
Príliš veľa tuku v potravinách zhoršuje vstrebávanie bielkovín a naopak sacharidy zlepšujú ich asimiláciu.

Diéty dokonale pomáhajú vyrovnať sa s problémami s nadváhou, ale nie sú vhodné pre tých, ktorí majú ťažké žiť podľa pokynov. Príliš ľuďom, ktorí milujú slobodu, je lepšie pripraviť si spôsob, ako schudnúť.
Aby ste mohli vážne schudnúť, musíte mať menej kalórií, než potrebujete, ale necítite ostré pocity hladu. Znie to samozrejme fantasticky: je potrebné byť podvyživený, ale byť plný.
Ak sa chcete dozvedieť tajomstvo tejto moci, musíme prijať fakt, že výrobky od seba líšia nielen podľa zloženia( pomer bielkovín, tukov a sacharidov), ale aj podľa toho, ako sa správajú v ľudskom tele. Niektoré sú trávené dostatočne rýchlo, iné sa dlho držia v žalúdku, ale existuje dôvod, prečo sa mi to už viac nepáči, niektoré sú ešte naozaj naplnené.
V ideálnom prípade, keď medzi raňajkami, obedom, večerou a večerou človek prestane štyri hodiny. Ideálny rozvrh - štyrikrát denne: dve raňajky, obed a večera alebo raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera - vyberte si, ako pohodlné.Hlavným cieľom je však jesť, aby ste mohli byť hladní čo najneskôr a mali by ste menej jedál medzi jedlami.
Vysokokalorický výrobok nie je vždy schopný nasýtiť osobu. V dlaždice čokolády toľko ako 550 kalórií, to je asi ako v dobrej večeri. Ale ak ju budete jesť namiesto večere, z toho nebude nič dobré.Pocity nebudú najviac príjemné, ale za hodinu bude ešte jedna.
Nie je pravda, že výživné jedlo by malo byť mastné, hoci sa dokázalo, že tuky sú trávené najdlhšie v tele. Paradoxne, najlepšia osoba je nasýtená potravinami, ktoré majú veľa bielkovín. Odborníci na výživu to opakovane potvrdili. Na druhom mieste - tučné jedlá.Na tretej - bohaté na sacharidy.
Aby ste nasýtili a súčasne získali minimálne množstvo kalórií, musíte jesť vodu nasýtené potraviny: ovocie, polievky, dusená zelenina v kombinácii s potravinami, ktoré majú veľa bielkovín. Pri servírovaní pyré z hubovej polievky, varené s nízkotučnou kyslou smotanou, je to len asi sto päťdesiat kalórií, ale po ňom nebudete cítiť hlad po dve a pol hodiny. Dusená zeleninová guláš s kuracím filé "pull" na 250 kalórií, ale bude nasýtiť na všetky štyri hodiny. Porovnanie nie je v prospech čokolády.
Počítanie kalórií je dosť jednoduché a na začiatku je dokonca zaujímavé.Existuje niekoľko nuancií počítania.
1. Spustite špeciálny prenosný počítač alebo vložte do pracovného prenosného počítača miesto na nahrávanie. Noste ju neustále.
2. Na začiatku notebooku nakreslite kalorickú tabuľku hlavných produktov, ktoré sa vám páčia. Aktualizujte ho pri vyplňovaní informácií.
3. Kalorický obsah každého produktu je možné prezerať na internete. Ak dva alebo viac zdrojov volajú rôzne čísla, vezmite aritmetický priemer.
4. Vezmite meracie sklo s označením pre múku, cukor, obilniny a tak ďalej alebo sadu meracích lyžíc. Zmerajte všetko, čo budete jesť.Pamätajte, že objem a hmotnosť nie sú rovnaké a 100 g krupice nie je umiestnená do 100-milimetrového skla.
5. Tiež potrebujeme kuchynskú škálu. Hoci môžete urobiť bez nich: pochopiť, koľko gramov v jednom ovocí alebo zelenine môže byť tým, že vydelíte celkovú hmotnosť nákupu podľa počtu položiek.
6. Ha označenie akéhokoľvek výrobku uvedený jeho kalorický obsah, takže trochu jednoduchšie najprv jesť jedlo, ktoré nepotrebuje k príprave: tvarohy, jogurty, cereálie.
7. Pokúste sa najesť doma počas prvého mesiaca. Postupom času si zvyknete počítať a naučiť sa, ako určiť, koľko kalórií sa nachádza v reštauráciách. Ale je to ťažké pochopiť hneď.
8. Ak ste ešte prišli do reštaurácie, nariaďte niečo ľahké.Vo všetkých dôstojných zariadeniach sa ponúka veľmi dobrá voľba nízkokalorických, stravovacích jedál. Môžete si objednať šalát, ryby na pár, ľahkú polievku. Kalorická hodnota počítať približne: pohľad, koľko v miske gramu základného produktu, koľko - obloha, či už bola použitá olej. A doplňte všetky tieto údaje.
9. Kalorický obsah pripravenej misky je súhrnom všetkého, čo obsahuje. Napríklad časť varenej ryže: 80 gramov suché ryže( 265 kalórií) a 240 gramov vody( 0 kalórií).Najťažšou vecou je počítať polievku. Nezabudnite si všimnúť prísady, ako je maslo, kyslá smotana, korenie.
10. Ak nemôžete žiť bez sladké, ale môžete bezpečne opustiť múku a láska zeleninu, nemusíte sa trápiť sám moc. Po nízkotučnom zeleninovom šaláte môžete jesť koláč a celkom to bude rovnaké množstvo ako šalát, ale s dvoma sendvičmi.

Ksenia Borodina je známy ako hostiteľ projektu Dom-2.Xenia je vždy na každého z nás myslia - neustále streľby, foto zasadnutí, spoločenské akcie, to je to, čo tlačil Ksjushu usilovať o ideálu krásy, a to nielen zvonku, ale aj vo vnútri.

A keď Borodina otehotnela, prestala dodržiavať zásady správnej výživy. Koniec koncov, je hlúpe, že sedieť na strave počas tehotenstva - môže to jednoducho priniesť obrovské škody dieťaťu. Samozrejme, že získala slušné množstvo chudnutie, to nie je zďaleka tak naštvaná, hlavná vec, že ​​jej dcéra "Maroussia", sa narodila krásna a zdravá.Po narodení dieťaťa sa Ksiusha zaviazala presne za seba. Ona určite trýznila otázku, ako rýchlo schudnúť?Každý vie, že všade, kde sme sa cítili reklamami o rôznych liekoch na chudnutie a samozrejme väčšina z nás ich použila, to nie je výnimka. Vyskúšala rôzne pilulky, ale priniesli výsledok, ale nie dlho.Čoskoro všetky kilogramy, ktoré stratila, sa vrátili v dvojnásobnej veľkosti. Počas užívania tabliet Ksyusha začala bolestivé bolesti hlavy, neustále sa zhoršovala, zdravotné postihnutie sa prudko znížilo. A po všetkých týchto negatívnych a úplne nebezpečných procedúrach sa Borodina rozhodla, že sa potrebujete dostať do tvaru pomocou tradičných metód( správna výživa a cvičenie).

Veľmi prísna strava. Počas prvých štyroch dní dostane telo iba 1000 kalórií a piaty - siedmy - a ešte menej. Budete rýchlo klesnúť správne množstvo kilogramov, ale buďte opatrní so svojím zdravím. Odporúča sa opakovať takúto výživu maximálne raz za dva až tri mesiace.
1 deň.Jeden a pol až dva litre kefír počas dňa, 400 g zemiakov varených v hľuzách na obed, alebo 200 g na raňajky a obed.
2 dni. Jeden a pol až dva litre kefír počas dňa, na obed - 200 g vareného kuracieho filé.
3 dni. Jeden a pol až dva litre kefír počas dňa, na obed - 200 g vareného hovädzieho alebo teľacieho filé.
4 dni. Jeden a pol až dva litre kefír počas dňa, na obed - 200 gramov varené chudé ryby.
5 dní.Pol až dva litre jogurtu počas dňa na obed - surovej zeleniny alebo ovocia( paradajky a uhorky, mrkvu, jablká a pomaranče), môžete jesť až 500 g banánov a hrozna, a repa nie sú vhodné.
6 dní.Len jogurt, jeden a pol až dva litre.
7. deň.V tento deň je vhodné piť len minerálnu vodu. Ak je to príliš ťažké - jesť rovnakým spôsobom ako v 6..
Okrem kefíru môžete piť vodu, môžete sa obmedziť na kávu a čaj. Okrem toho môžete počas dňa zmeniť jogurt. Napríklad prvý nízkotučný jednoduchý, potom ovocný, a potom bifidokerý.Obsah tuku 1 - 2,5%.

Na tejto diéte môžete schudnúť a necíti hlad, pretože veľa zeleniny a ovocia na jedálničku,
deň môžete zjesť 400 gramov zeleniny,.300 g ovocia;40 g chleba;160 g nízkotučného mäsa;1 varené vajce;500 g mlieka;20 - 30 g syra alebo tvarohu;10 g masla.
Raňajky.100 g grapefruitu, 1 varené vajce, 20 g chleba, 5 g masla, 200 g odtučneného mlieka.
Druhá raňajky. Káva alebo čaj. Obed
.80 gramov chudého mäsa, 200 g surovej alebo varenej zeleniny, 1 porcia šalátu, 100 g ovocia, šálka kávy alebo čaju.
Snack.20 gramov chleba, 5 g masla, 30 g kysaného syra alebo tvarohu, 100 g odstredeného mlieka.
Večera.80 g mäsa tuku, 200 g zeleninový šalát, ovocie 1 voľba( jablko, hruška, pomaranč), 200 g odstredeného mlieka, kávy alebo čaju.

Docela chutné, ale pomerne drahé.Strava v strave je rôznorodá, ale budete sa musieť pravidelne variť.Ale ananás obsahuje enzým nazývaný bromelín, ktorý posilňuje pôsobenie žalúdočnej šťavy, čo je veľmi užitočné pri strate hmotnosti. Je tiež dôležité, aby ste v súlade s podmienkami stravy s ananásom vypili aspoň dva litre ovocia alebo bylinného čaju alebo minerálnej vody každý deň.

Deň 1
Raňajky. Puree z 200 g ananás s dvoma čajovými lyžičkami ovsenej vločky a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. raňajky.1 tvrdé vajce, 20 g ražného chleba, 20 g lososa, šunky alebo syra. Obed
.90 gramov dobre varenej ryže s korením.
Večera.100 g varených zemiakov v hľuzách. Omáčka: zmiešame 150 g nízkotučného tvarohu, 30 g kyslej smotany 10% tuku, 10 g drveného surového chrenu. Okrem toho: 200 g ananásu.

Deň 2
Raňajky. Puree z 200 g ananás s dvoma čajovými lyžičkami ovsenej vločky a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. raňajky.1 tvrdé vajce, 20 g ražného chleba, 20 g lososa, šunky alebo syra. Obed
.200 g kuracieho filé, 100 g ananásu. Môžete pečať alebo najprv vriec filé, a potom vyložiť s ananásom v panve bez oleja, nalievanie vody.
Večera. Chop a premiešajte 100 g lúpaných kreviet, 100 g ananásu, 150 g uhoriek, 50 g zeleru, feniklu, 20 g 10% tuku smotanou.

Deň 3
Raňajky. Puree z 200 g ananás s dvoma čajovými lyžičkami ovsenej vločky a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. raňajky.1 tvrdé vajce, 20 g ražného chleba, 20 g lososa, šunky alebo syra. Obed
.Salát z 200 g ananásu, 50 g sladkej papriky, 200 g rajčiakov. Omáčka: Zmiešajte 1 plátok drveného cesnaku, 10 gramov horčice a 10 gramov vyprážaného surového chrenu. Posypeme citrónovou šťavou.
Večera.150 g morčacieho filé, 70 g nakrájanej cibule. Osušte v panvici bez oleja a nalejte vodu.

Deň 4
Raňajky. Puree z 200 g ananás s dvoma čajovými lyžičkami ovsenej vločky a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. raňajky.1 tvrdé vajce, 20 g ražného chleba, 20 g lososa, šunky alebo syra. Obed
.Šalát z 1 50 g vareného kuracieho filé, 100 g ananásu, 50 g oranžovej.70 g zeleného hrášku, 20 g kyslej smotany s obsahom tuku 10%.
Večera. Polievková pyré z 250 g vareného zeleru. Okrem toho: 200 g ananásu.

Deň 5
Raňajky. Puree z 200 g ananás s dvoma čajovými lyžičkami ovsenej vločky a 100 g nízkotučného jogurtu.
2. raňajky.1 tvrdé varené vajce, 20 gramov ražného chleba, 20 gramov lososa, šunky alebo syra. Obed
.250 g varených zelených bôbov posypeme 40 g strúhaného syra.
Večera.60 g hnedej ryže, varíme, zmiešame s nakrájanými 100 g ananásu.

Efektívne a ľahko sa aplikuje, táto diéta sa dá pomerne ľahko preniesť, pretože jedlo by sa malo užívať šesťkrát denne, každé 2,5 hodiny. Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť sacharidy a tuky, korenie a omáčky. Počas stravovania môžete piť iba minerálnu vodu, čaj bez cukru a bylinné infúzie, ale v neobmedzenom množstve. Potrebujete trvať 7 - 10 dní.Po 2 týždňoch prestávok môžete zopakovať stravu.
Ukážkové menu pre každý deň:
8.00 - 2 varené vajcia;
10.30 - grapefruity;
13.00 - 200 g vareného nízkotučného mäsa;
15.30 - 2 jablká;
18.00 - 200 g varených rýb;
20,30 - 1 oranžová.
Okrem vajíčok, mäsa a rýb môžete použiť nízkotučný tvaroh, syry a iné nízkotučné syry, varené klobásy. A namiesto jabĺk vhodná surová alebo varená zelenina bez korenia, napríklad repa, mrkva, uhorky, paradajky, papriky( ale nie zemiaky).V malom množstve môžete jesť sladké ovocie( hrozno, banány, marhule, persimmons).

Rôznorodá a zdravá strava, počas ktorej môžete piť nesladený čaj a minerálnu vodu v akomkoľvek množstve. Raňajky a dve občerstvenie zahŕňajú tri možnosti stravovania po celý týždeň a hlavný chod na obed je každý deň iný.Takmer všetky recepty sú uvedené v 2 častiach. Znamená to, že zvyšok môže byť na večeru.

Raňajky:
Možnosť 1. 30 g müsli, 100 ml mlieka, jablko( jemne nakrájajte a miešajte s müsli).
Možnosť 2. Bun s otruby, 30 g tvarohu, zelenina( jemne nakrájame a miešame s tvarohom).
Možnosť 3. Plátok čierneho chleba, 10 g masla alebo margarínu, dve čajové lyžičky medu alebo džemu.

Snack( dvakrát denne)
Variant 1. Hruška, 125 gramov hrozna.
možnosť 2. 150 g prírodného nízkotučného jogurtu alebo 200 g sliviek.
Možnosť 3. Pohár kefír, alebo pomarančový džús, alebo jablkový džús( lepšie - čerstvo stlačený).Obed

.1 deň.
Hrachová polievka so zemiakmi: 300 g zemiakov, 100 g červenej sladkej papriky, 100 g pórovej kôry, nakrájame a smažeme v hrnci s hrubými stenami s 5 g rastlinného oleja. Nalijeme 500 ml mäsového vývaru, varíme 20 minút. Pridajte 150 g zeleného hrášku a 100 g lekárskej klobásy, nakrájajte na kúsky. Priveďte do varu, sezónu so soľou a korením. Obed

.2 dni.
Omeleta so zeleným hráškom: 2 vajce zmiešané s dvoma polievkovými lyžičkami vody, biť, soľ, korenie a naliať do panvice, mastné 3 g rastlinného oleja. Keď sa omeleta začne nastavovať, nalejte 150 g zeleného hrášku. Okrem toho: 20 gramov šunky. Obed

.3 dni.
Polievková polievková polievka: odlúpnite pór, rozdeľte svetlo na krúžky. Pridajte cibuľu s 10 g masla do hrubého hrnca, pridajte 200 g zeleného hrášku, nalejte 50 ml bujónu a varíme 10 minút. Pomocou mixéra, kaša, pridajte 40 g kyslej smotany a ďalších 100 g zeleného hrášku. Polievka by mala byť opätovne ohriata, soľ, pepřená, posypaná bazalkou. Obed

.4 dni.
Šalát zo zeleného hrášku s kukuricou: 200 g vyčisteného jablka na rezanie, posypeme 10 g citrónovej šťavy. Veľa zelenej cibule a cibule sa odlupujú a nakrájajú, zmiešajú sa so 150 g zeleného hrášku.150 g kukurice.50 g slaniny a jablka.
omáčka: 100 g diétneho jogurtu zmiešaného s kari korením, soľou, čiernym korením. Obed

.5 dní.
Zemiaky so zeleným hráškom a omáčkou: dve veľké zemiakové hľuzy( 250 g) varené v uniforme v osolenej vode, olúpanej na rezanie.
omáčka: 50 g cibule jemne nakrájané a vyprážané s 10 g masla v hrnci s hrubými stenami, pridaním 150 g zeleného hrášku. Do panvice nalejte 100 ml bujónu a varíme 10 minút. Pridajte 40 g kyslej smotany.30 g listov z chervilu, pripravte so zmiešavačom. Pridajte do omáčky ďalšie 50 g zeleného hrášku. Obed

.6 dní.
Rezeň so zeleninou: dva teľacie reďkovky( 80 g) na smaženie v 10 g rastlinného oleja, soli a korenia.
Obloha: 50 g cibule jemne nakrájané a vyprážané s 10 g masla v hrnci s hrubými stenami. Pridajte 300 g zeleného hrášku, nalejte 100 ml bujónu a varíme 10 minút. Zmiešajte 20 g mlieka s 20 g konzervovaného chrenu a 5 g múky, pridajte k hrášku, pridajte k varu, pridajte soľ a korenie, posypeme 5 g jemne nasekanej petržlenovej vňate. Obed

.7 dní.
Risotto so zeleným hráškom: 100 g cibule a 100 g červenej papriky olúpanej a jemne nasekanej, vyprážané v hrnci s hrubými stenami so 4 g rastlinného oleja. Nalijeme 200 ml mäsového vývaru, nalejeme 80 g ryže, varíme asi 20 minút. Pridajte 150 g zeleného hrášku, 20 g syra, soľ a korenie. Okrem toho: smažte 5 g masla 1 vajec, posypeme 10 g zelenej cibule.

Večera
Možnosť 1. Ktorákoľvek z hlavných jedál.
Možnosť 2. Plátok chleba s otrubami, plátok syra, reďkovka v neobmedzenom množstve.
Možnosť 3. Plátok čierneho chleba s jablkovým šalátom.

diéta, umožňuje, aby ste sa cítili aktívne a zostať nahor, ale je dobré, ako schudnúť, vynájdený Baelz profesorom na univerzite v Tokiu. On bol vylúčený z ponuky výrobkov, ktoré pôsobia na telo upokojujúco, ktoré ponúkajú jedlá k jedlu, nasýtenie ľudskú energiu. Namiesto toho, aby jedál z kysnutého cesta a tučné mäso polievok a dusených pokrmov so zemiakmi miesto cestoviny, chipsy a sladkosti - vajcia, plody mora, obilniny, ovocie a zeleniny, a mliečnych výrobkov.
prežiť na tejto diéte dva až tri týždne( je to ľahké), jesť často, ale kúsok po kúsku, a medzi jedlami vypite horúcej prevarenej vody( nie menej ako liter denne) a čaj. Káva sa môže opiť len raz denne - po obede alebo večeri. Tí, ktorí netolerujú surové vajcia, môžu byť varené.

pondelok, streda, piatok
8.00.Štyri surové kačacie vajcia, 125 gramov mliečneho jogurtu.
11.00.150 g alebo 200 g tvarohu slané s kyslou smotanou a 250 g grapefruity alebo hroznovej šťavy.
14.00.200 g zeleninová polievka, šalát 150 g čerstvej zeleniny a zelené, 100 g vareného mäsa, hovädzieho jazyka alebo paštéta.
17.00.100 g varenej ryže s 5 g masla, 1 paprika plnené zeleniny, ovocia, sladké( 1 alebo 2 červené jablko broskyne, 200 g čerešní alebo hrozno, a tak ďalej. P.), zelený čaj.
20.00.1 hlava varí sa 5 g kukuričného masla( alebo 3/4 šálky kukuričné ​​alebo ovsené vločky), 30 až 40 g tvrdého syra s 150 g čerstvej šalát zelenina( uhorky, paradajky, čínskej kapusty alebo šalát, pikantné SZ), 250g mäsového vývaru, kompótu alebo čierneho čaju s cukrom.
23.00.250 g jogurtu či tvarohu, 100 g čerstvých alebo mrazených plodov sa zalejú 20 g medu.

Utorok, Štvrtok, Sobota
8:00.250 g jogurtu alebo jogurtu, 100 g čerstvých alebo mrazených plodov( malina, čerešňa alebo jahodová).
11:00.100 g pohánkovej kaše, 120 g varenej alebo dusenej ryby.150 g čerstvého reďkovkového šalátu alebo reďkovky, 250 g pomarančového džúsu.
14:00.200 g rýb alebo hubovej polievky.150 g morského mäsa, 150 g čerstvej zeleniny.
17:00.150 - 200 g na dusenej alebo grilovanej zeleniny bez oleja sypané 20 g strúhaného syra alebo naliať 20 g kyslej smotany, kyslé sladké ovocie( jablká zelené 1, 3 - 4 slivky, atď. ..), zelený čaj.
20:00.3/4 šálky müsli s orechmi a sušeným ovocím s 250 g hroznového alebo pomarančového džúsu.
23:00.250 g jogurtu alebo sušeného mlieka, 10 g olivového oleja.

nedeľu možno vykonať buď vyloženie deň, alebo naopak na kŕmenie v deň, rovnako tak, ako chcete - v závislosti od toho, či chcete schudnúť rýchlejšie a pohodlnejšie.