Cvičenie pre chudnutie

získať nadváhu, mnoho žiensnaží sa ich zbaviť čo najskôr pomocou špeciálnych cvičení, ale najťažšie schudnúť v oblasti zadku, ashromadia sa najvyšší počet tukových buniek.

účinné sú na schudnutie zadok ^

cvičenie Často ženy samy o sebe sú klamaní do podozrenia, že môžete schudnúť len na určité časti tela. V skutočnosti to tak nie je, pretože ak cvičíte všetky svalové skupiny pracujú častejšie, proste každý z nich pôsobí v menšej či väčšej miere.

To je dôvod, prečo sa rozhodnú robiť cvičenia pre zadku doma, to hrá dôležitú úlohu správnej výživy:

• treba úplne opustiť vyprážané, sladké, pečené a údeniny: obsahujú príliš veľa tuku a kalórií, ktoré prispievajú k ukladaniu tukových buniek;
• Diéta by mala dať prednosť ľahké šaláty, nízkotučnú prvý chod, mliečne nápoje, varenými vajcami alebo parné miešané vajíčka, ovocie, čerstvú zeleninu, chudé mäso a ryby.
  instagram viewer

prídavok cvičenia schudnúť zadok a ďalšie odporúčané zaťaženie:

• Beh: stačí spustiť 40 minút denne na jedného mesiaca odstrániť veľkú váhu, pretožeJe to vynikajúci kardio cvičenia. Ak sa vám nedarí vysporiadať s ulicou - môžete to urobiť doma v dobre vetranej miestnosti;
• skákanie cez švihadlo: aj oni prispievajú k spaľovaniu tukov hlavne v oblasti, ako aj zapojiť svaly paží, brucho, chrbát a nohy;
• cyklistika: sú nielen odstránené z zadku tukových, ale len dať dobrú náladu.Čo je 2-3 krát týždenne, bude môcť urýchliť metabolizmus a napumpovať svaly.

cvičenie na chudnutie zadok doma aj v hale ^

pre zadok cvičenie v

hale v telocvični možnosť rýchlo napumpovať zadku a odstrániť tukové zásoby niekoľkonásobne zvyšuje, pretože v tomtoprípad je nutné použiť športové náradie: činky, činky, bloky simulátorov. Najčastejšie tréneri sa odporúča robiť cvičenia schudnúť zadok:

• drepy: vkročiť úplne na podlahe bare začneme Sup krku, položil na ramená, držať za ruky. Mierne oblúk hrudník dopredu, pomaly squat, ale nie príliš hlboko, môže dôjsť k poškodeniu kĺbov. Vrátime k regálu, vykonávať všetky 15krát v 4 sadách;
• Deadlift: vziať činku, znížiť čepeľ mierne zatiahnutej zadok, sa predkloní, napínal zadok. Keď je cítiť napätie - vrátime, všetky opakovať 10 krát do 3 sady na týždennej báze;
• C váha: váženie pripojiť jednu nohu, šiel na všetkých štyroch. Chováme a prideliť krok s váhou, a potom sa vrátiť.Byť 15 krát na každej strane;
• Redukčná nohy: sedieť na bežiacom páse, aby sa vaše chrbát rovno proti vnútornej strane stehien v vankúši. Znížiť nohy pevne, potom opraviť je v bode a vráti sa do pôvodnej polohy. Tvorba 20 opakovaní 3 sady.

cvičenie pre zadku s prídavkom tyč

štandardného drep a mŕtvy ťah, jeden z najlepších cvičenie pre zadku pre ženy sú považované za útoky:

• drží za ruky činku s pohotovostnou hmotnosťou, a to ako pri drepe. Zaútočí pravou nohou, drep, špičkou ľavú nohu proti podlahe;
• vrátiť späť a opakujte na každej strane 10 krát za 3 sady.

cvičenie na zadok augmentácia

Nie každý chce, aby sa odstránili množstvo sviečkovej - tam sú tí, ktorí si želajú, aby ju zvýšiť vice versa, pretože elastické kňazi ako úplne každý: ženy a silná podlaha. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné, aby sa zapojili do cvičenia pre zadku pre mužov a ženy, asprispievajú robiť im krásny tvar:

• Ľahnite si na chrbát na podlahe s nohami k stene a začať chodiť naň: urobiť pár krokov, potom rovnaký - dole. Počas "chôdze" nevyhnutne odtrhnite zadok od podlahy;
• Sedíme na poschodí, opierame sa o to. Pohybujú sa na podlahe v zadku každý deň po dobu troch minút;
• Spoliehame sa na zadnú časť kresla smerom k jej tvári. Kohútiky nohu späť, zdvihol ju maximálne po - vrátiť sa a robiť presne to isté s druhou nohou. Striedáme strany, vykonávame na 20 múch na každom z nich.

Efektívne cvičenie pre chudnutie zadok: výsledky a hodnotenie ^

Iste, cvičenie pomáha k rýchlemu dosiahnutiu požadovaného výsledku, pokiaľ ide o chudnutí a budovanie svalov, pretože vďaka nemu po dobu jedného mesiaca, môže sa stať, že zníženie telesnej hmotnosti o 10 kg! Avšak, nie všetko je tak jednoduché, aby sa tento účinok, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá potravinovej:

• V prvej polovici dňa jesť potraviny bohaté na pomalých sacharidov, a po obede - proteín;
• Počas dvoch hodín po cvičení, sacharidy ešte nie je uzavretý okno, mali by ste piť proteín sacharidov piť alebo jesť čokoládu: prítomnú v jej prázdnych sacharidov pomôže rýchlo obnoviť svaly po návšteve posilňovne.

recenzií chudnutie cvičenie zadok

Irina, 23 rokov:

«Defined kňaz mi pomohol ťahy a výpady: za prvé, ja ich s činkami, potom tréner dovolené, aby sa zapojili do stĺpika.2 mesiace tréningu som bol zhodený 10 kg, ale sedel na diétu a pri sušení jedol len bielkoviny výživa »

Margarita, 29 rokov:

« príležitosť ísť do nemám priestorov, a ja obsadiť dom: švihadlo a drep. Je to naozaj mi pomohla schudnúť v dolnej časti tela jednej veľkosti »

Valentina, 34 rokov:

« Vzhľadom k vysoké pracovné zaťaženie pri práci nemôže ísť trenazherku, ale každodennej praxi doma: beh, skok, drepu. Tieto ľahké cvičenie mi pomohlo posilňovanie svalov zadku a aby boli vizuálne krajšie. "