Cvičenie pre priamy brušný sval

rectus tvorí prednú stenu brušnú, takže žiadny pravidelný náklad za účelom získania zníženie pásu a posilnenie médií nemôže byť na neho.

V záujme urýchlenia procesu chudnutia a získať štíhlu postavu, tam je zvláštne sada cvikov pre tento svalové skupiny.

rectus abdominis: kde je zodpovedný za to, čo, ako posilniť ^

Priame brušných svalov umiestnených po celej dĺžke brucha a v strede je rozdelený do dvoch častí: doľava a doprava. Jeho okraje sú pripevnené na 5,6 a 7 rebier a najnižší bod je v pubickej oblasti. Vďaka tzv prepojkou zo šľachy, oddeľujúce ho na 3-4 diely, s pravidelnými tréningy sú pozoruhodné "kocky".

Hlavné funkcie priamy sval brucha sú:

• Vytiahnutie telo na boky, a naopak;
• Formovanie krásnej pozície;
• Ochrana vnútorných orgánov;
• Sklon panvy;
• Stabilizácia intraabdominálneho tlaku.

účelom čerpania priamych i šikmých brušných svalov, je nutné pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia so zameraním na ťahanie nohy a krútenie.

V akej choroby je nemožné hojdačka tlače:

• Nádory panvových orgánov;
• Hernia;
• Problémy so zrakom;
• Nestabilný intrakraniálny alebo krvný tlak( medzné zaťaženie);
• Choroby gastrointestinálneho traktu.
• Dievčatám sa neodporúča športovať počas menštruácie;môže to viesť k zvýšenému krvácaniu.

vykonávať potrebu na cvičenie loptu, činky a brvna, ktorý môže byť namontovaný nad dverami v každej miestnosti.

tipy pre začiatočníkov i skúsených:

• môžete jesť najmenej 2 hodiny pred cvičením a prejedanie po škole, a to nie je nutné - stačí ľahké občerstvenie;
• Aby ste predišli dehydratácii, vždy noste minerálnu vodu bez plynu;
• Aj s miernou indispozíciou je lepšie odložiť starostlivosť o zotavenie;
• Pre najväčšiu účinnosti by malo tvoriť atletické diétne menu, odstráni z nej všetok tuk, takže minimálne sacharidov a nasýti sa jeho proteínového produktu.

priamy sval brucha: cvičenie, konzistencia a výkon pravidlá ^

Cvičenie 1 - sedí na stoličke

• sedí na okraji tuhej stolice;
• Potiahnite rovné nohy dopredu a obidve ruky sú rozdelené po stranách;
• Pri inšpirácii začneme ťahať hrudník do ľavej nohy;
• Exhale, súčasne akceptujeme východiskovú pozíciu( IP);
• Urobte to isté s pravou nohou;
• Implementujeme 2 prístupy 10 krát.

Cvičenie 2 - ležiace na podlahe

• položil na chrbát, paže plemena v rôznych smeroch;
• Vdýchnite a vytiahnite pravú nohu do hrudníka;
• Po výdychu vydychujte návrat do FE;
• Opakujeme to isté s pravou nohou, striedaním všetkých časových strán;
• Robiť 20 krát.

Cvičenie 3 - Mahi

• nohy sedí na okraji stoličky, držal ruky za jeho zadnej strane;
• Maximalizujte ľavú rovnú nohu, neohýbajte sa;
• Urobte to isté s pravou nohou;
• Opakujte 10 krát.

Cvičenie 4 - Vytiahnutie nohy

• Zabezpečujeme horizontálnu pozíciu, držíme si ruky vo švíkoch, my sme na zemi položili rukami;
• Pomaly zdvihnite ohnuté nohy, dosiahnite stred - vyrovnajte a smerujte nahor;
• Vykonajte v opačnom poradí;
• Zopakujeme tieto akcie 20-30 krát.

Cvičenie 5 - stop Zdvíhanie

• hlave ležal na chrbte, s rukami proti podlahe, držať nohy rovno;
• Hladko sa pokúšame hodiť obe nohy do hlavy, dotknúť sa ponožiek podlahy a vrátiť sa späť, a tak 10 krát.

Cvičenie 6 - Zdvíhanie nohy pri sedení

• Sedíme na podlahe a spočinúme sa na ňom rukami;
• Ľavú nohu vytiahnite čo najvyššie, potom ju spustite a urobte to isté s ľavou končatinou;
• Vykonávame 10-krát striedajúce sa strany.

Cvičenie 7 - s gymnastickým loptou

• sme ľahnúť na loptu, aby sa vaše ruky pred seba paralelne k telu, zvyšok chodidlá na podlahe;
• Začíname zvyšovať nohy smerom hore, bez zmeny polohy rúk;
• Opakujte 10-20 krát.

Cvičenie 8 - S

• činka zaujme vodorovnú polohu, narovnať ruky s činkami a zadržať;
• Zdvihneme nohy, snažíme sa čo najviac namáhať brušné svaly;
• Držte končatiny niekoľko sekúnd vo vzduchu a znížte ich;
• Počet opakovaní je neobmedzený.

Cvičenie 9 - Letí na vodorovnej lište

• Oboma rukami uchopte priečnik zhora;
• Zdvihnite nohy pod pravým uhlom a potom ich ohnite a zatlačte na hrudník.
• Zopakujeme 10-15 krát.

Cvičenie 10 - zaklonenou na stoličke

• Sadli sme si na stoličku, ponožky lipnúť na skrini alebo akumulátor;
• Ohneme chrbát čo najviac, najlepšie sa dotýkajte hlavy podlahy;
• Vrátime sa k IP, stále sme 8 až 9 krát.

cvičenie pre rectus: výsledky, recenzie, video ^

Speed ​​vzhľadu výsledkov závisí na úrovni telesnej výchovy a individuálne ľudskej štruktúry. Ako ukazuje prax, muži sú oveľa rýchlejšie dosiahnuť vzhľad kociek ako ženy, aj keď majú rovnaké postavenie. V priemere sa reliéf tlače stáva výraznejším v priebehu 3-5 mesiacov pravidelného tréningu, ale výživa nemá žiadny význam.

Pri zachovaní športovej výživy sa odporúča piť viac vody a prírodných štiav. Tvarohový syr, varené vajcia, mäso a iné potraviny obsahujúce bielkoviny musia byť nutne v každodennej strave.

recenzie o cvičenie pre rectus tlače naši verní čitatelia poslal do editora, je tiež veľmi pozitívne:

Anatoly, 30 rokov:

«vykonáva plný rozsah 10 cvičenie pre šesť mesiacov, a výsledky sú teraz veľmi nápadný!Napokon, tam boli obrysy hýčkané kocky, čoskoro budem dosiahnutie ideálnej tlačidlom »

Irina, 27 rokov:!

« samozrejme trochu zložitejšie okamžite všetkých 10 trikov splniť v poriadku, ale ja robím len trochu, to znamená,pre každý z nich nie je viac ako 1 prístup. Zatiaľ som nový, a ja nechcem zneužívať bremien »

Oleg, 33 rokov:

« Ja by som ešte odporučil zamerať sa na nohe výťahy klame, pretože vodorovná lišta je viac určený na posilnenie spodné brušné svaly. Všeobecne platí, že komplex je pravda, ale ja by som odstrániť niekoľko cvičení, a oni by byť nahradené inými, efektívnejšími »

Podobné videá: Cvičenie pre rectus abdominis ^