Štíhlé nohy po celý týždeň - robia nohy štíhle

Každá žena v hĺbke svojej duše vždy sníva o krásnych štíhlych nohách. Sedavý životný štýl, sedavá práca, nedostatočná výživa však spôsobujú, že tento sen je nerealizovateľný.Nebojte sa zúfalo! Nepodceňujte svoju túžbu stať sa krásnejšou. Koniec koncov, štíhlé nohy na týždeň nie je rozprávkou, ale realitou.

Diéta a cvičenie zariadenia

Ak ste si konečne uvedomil, že kvôli štíhle nohy sú pripravení na všetko, nemajú mať čas sedieť na prísnu diétu. Po prvé, to naozaj nepomôže, a za druhé, môžete narušiť metabolizmus. Lepšie sa držte zdravého vyváženého stravovania.

Kľúč k tvarovaným nohám je pravidelné cvičenie, ktoré môžete urobiť ako v telocvični, tak doma. Najprv je potrebné rozhodnúť o podmienkach, v ktorých budete bojovať o štíhlych nôh, pretože telocvičňa program je veľmi odlišná od cvičenia, ktoré môžete urobiť doma.

Začnime so simulátormi. Cyklus je ideálny pre posilnenie svalov nohy. Odborníci mu ho presne poradia, pretože na bežnom bicykli nie každý má dostatok vôle alebo vhodných ciest, aby skomplikoval pedále s potrebnou intenzitou na stratu hmotnosti. Simulátor môže byť inštalovaný doma, ale skupinový tréning je považovaný za efektívnejší.

Ďalšou možnosťou práce na sebe - prihláste sa do posilňovne. Tréner vyberie pre vás súbor cvikov, ktoré pomôžu dosiahnuť štíhle nohy.

Nakoniec existuje veľa cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. Musíte to robiť dvakrát denne na týždeň a na začiatku druhého týždňa uvidíte výsledok. Pred vykonávaním cvičení je potrebné zahriať svaly: natiahnuť, spustiť alebo skákať pomocou lana. Takže súbor cvičení, ktoré môžete vykonať aj doma.

Cvičenie pre krásne štíhle nohy

cvičenia Aby nohy štíhlejšie, môžete vykonávať tieto úlohy:

1. Ľahnite si na pravej strane, zvyšok na pravej paži ohýbal a ľavou rukou držať úroveň žalúdka. Pravá noha je rovná, na podlahe a vaša ľavá noha je ohnutá na kolená.Noha by mala byť vedľa pravého chodidla. Cvičenie: pomaly zdvihnite pravú nohu. Vytiahnite nosochek smerom k vám, pätu - hore a noha by mala byť rovnobežná s podlahou. V tejto polohe držte nohu po dobu troch sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte znova 15. Urobte to isté pre druhú nohu;
2. Počiatočná pozícia je akceptovaná, ako v prvom prípade. Pravá noha leží rovnomerne na podlahe.Ľavá noha sa musí ohýbať a položiť koleno na podlahu. Vykonajte správne zdvižné nožnice sú rovnaké ako v prvom cvičení.Opakujte 15 krát a potom urobte to isté pre ľavú nohu.
3. Lež na pravej strane, odpočívajte na pravej ohnutú ruku. Držte ľavú ruku na úrovni brucha. Obe podlhovasté nohy by mali byť ostré zdvihnuté dohromady nahor, fixované na päť sekúnd a vrátené do pôvodnej polohy. Opakujte desaťkrát;
4. Cvičenie na chrbte Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Obe nohy sa zdvihnú, kolmo na telo. Rozložte rovné nohy v rôznych smeroch, pokiaľ je to možné.Zamknite polohu na krátky čas a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie 15 krát;
5. Prijmite pozíciu, ako v cvičení 4.Zdvihnite nohy a vykonajte cvičenie nožníc. Vykonajte 30-krát;
6. Potrebujete postaviť sa vzpriamene, postaviť nohy na šírku ramien a roztiahnuť svoje paže dopredu. Posaďte sa na ľavú nohu, zatiaľ čo pravá noha by mala byť na vnútornej strane nohy. V tejto polohe preneste všetku váhu na pravú nohu a narovnajte ľavú.Opakujte 15 krát;
7. Postavte sa, postavte nohy priamo na šírku ramien. Potom sa musíte ohýbať dopredu a položiť si ruky na zem. Nohy, posuvný pohyb, sa čo najviac rozšíria, zatiaľ čo prenášajú hmotnosť tela na obe ruky. Nohy v kolenách by sa nemali ohýbať.Opakujte cvičenie 7 krát;
8. Sedte na okraji kresla, udržujte nohy na vzdialenosti od seba, udržujte si chrbát rovný.Prilepte tenkú knihu medzi nohy. Svaly bokov musia tlačiť knihu silno a zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Potom uvoľnite svaly a zopakujte cvičenie. Vykonajte 15 krát.

Tieto cvičenia pravidelne a svedomite počas siedmich dní vám umožní dosiahnuť štíhlé nohy za týždeň.Ak nemáte jesť po tréningu na štyri hodiny, potom výrazne zvýšiť účinok cvičenia.

Po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete znížiť počet tried trikrát týždenne. Cvičenie však musí nevyhnutne pokračovať a robiť pravidelne, inak sa celý výsledok zmizne.

Vyššie uvedené boli núdzové spôsoby, ako urobiť nohy štíhle. Ale ak chcete, aby výsledok bol vždy spokojný, potom musíte ísť ďalej: sledovať jedlo, zapojiť sa do rôznych športov, chodiť na čerstvý vzduch a cvičenie. Snažte sa to naučiť, a môžete sa navždy zbaviť myšlienok o harmónii nohy.