Ako správne sedieť-up - popis techniky squatting

zvyčajne najjednoduchšie cvičenie, môžete dosiahnuť čo najlepšie výsledky. Napríklad tým, že vykonaním drep banálny môže dodávať dobrý tvar zadku. Dôležité je naučiť sa robiť sit-upy.

Výhody

čupnú na formulári zadku ovplyvňuje tri faktory:

• tvoria panvovej kosti;
• vývoj svalového korzetu;
• objem tukového tkaniva.

prvý bod, samozrejme, nemôže byť v žiadnom prípade zmeniť, ale aby bolo dosiahnuté elasticita zadku je možné.

drepy na zadku sú užitočné, pretože:

• aktivovať veľké svalové skupiny;
• ovplyvňuje bedrový, kolenný a členkový kĺb;
• zlepšuje stav šliach;
• poskytujú dodatočné napätie na srdce;
• pomáha vytvoriť zdravý srdcový rytmus.

Technika drepy

V skutočnosti to nič zložité.Stačí ovládať techniku ​​a niekedy sa pozrieť na seba zvonku. Nasledujúcich niekoľko okamihov praktický detail, aby ste sa zoznámili s technikou drepu:

1. Všetky pohyby musia byť vykonané s klenutým chrbte. Koniec koncov, je to eliminuje negatívny výchylku zaťaženie chrbtice, čo minimalizuje riziko zranenia.
2. Každý drep by mal zaťažiť päty. To je okamih, kedy ste si sadol úplne, je potrebné päty pritisnuté k podlahe, nezvýši. Ak sa ktorýkoľvek subjekt anatomické funkcia vám nedovolí to urobiť, päta stále nie je potreba visieť vo vzduchu - priložiť pod nimi, napríklad drevené kliny.
3. Počas drepy kolená by mali byť vzájomne rovnobežné.Zmiešavanie vo vnútri spôsobuje prílišné napätie na kolenné kĺby. Hodinky
4. by mali ísť hore. Ak jazdec začne uvažovať o niečo na nohy, chrbát premení otáznikom.

Odstráňte tuk zo stehien

vykonajte tieto dodatočné cvičenie môže zbaviť telesného tuku sa nachádza na bokoch:

1. Plie do stehien: squatting by mali byť vykonávané pod podmienkou, široko rozložené nohy, a ako pomaly a hlboko, ako je to možné.
2. Bočné výťahy. Východisková poloha ležia na jeho boku. Zvýšenie nohy by malo sprevádzať vdýchnutie a zníženie - s výdychom.
3. Odstránenie bedra. Musíme si sadnúť tak, aby nohy boli natiahnuté a ruky vedľa umiestnené na bokoch. Zdvihnutie bokov z podlahy by sa malo pokúsiť čo najviac natiahnuť.
4. Vnútorná strana stehna je najproblematickejšou oblasťou. Ovplyvní to je možné pomocou týchto cvičení: ležať na chrbte, zdvihnite nohy, ktoré sú rozložené od seba, a potom štipka a nižšie.

Okrem toho nesmieme zabúdať, že zo zložky energií závisí nielen na celkový zdravotný stav, ale aj stav metabolizmu.

negatívne energie do veľkého počtu priechodov nášho tela, a ak to neposkytuje neutralizáciu, akumuláciou začne potláčať vnútorné procesy a spôsobiť rôzne psychické poruchy, depresie, stres, atď

Najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako bojovať s negatívnym vplyvu - prijatie kontrastné sprchy. Sprcha je najsilnejším stimulátorom nervových zakončení každej subkutánnej cievy.

Optimálny počet sit-upov schudnúť

svalnaté zadok - nie je len telesná estetika, ale tiež zdravé silné telo. Svaly stehien a zadku - to je svalovej hmoty, ak nie sú vyvinuté, je nepravdepodobné, môžeme očakávať, že zdravý silné zadné nohy a dobré.Bez toho nemôžete nikdy dosiahnuť stálosť pri behu alebo vysokej fitness vo fitness.

Koľko drep sa dievčatá musia schudnúť?Aká by mala byť technika vykonania? Koľko drepů dosiahne požadovaný výsledok?

Každý druh squatov má rôzne účinky na túto alebo tú oblasť ženského tela:

1. Squats bez zaťaženia. Ak budete potrebovať ďalšie kardio-nakladanie, potom najlepšie cvičenie ako dýchanie squat a nemôže byť.Zníženie na spodný bod by malo byť sprevádzané prehliadkou rúk smerom hore a návratom do východiskového bodu - znížením. Optimálne číslo je 50-100 krát rýchlejší.Celé telo by sa malo zúčastniť na cvičení: postupné zahrievanie svalov vedie k spaľovaniu tuku. Ak chcete relaxovať medzi niekoľkými prístupmi, môžete sa trochu páčiť, ale dôrazne sa odporúča, aby ste si sadnúť alebo nemali vodorovnú pozíciu. Ak chcete vyriešiť výsledok z minimálne 200 sit-upov, nasleduje akékoľvek výkonové cvičenie alebo anticelulitídny zábal.
2. Veľké drepy s váhami. Ak počas výkonu squatov šírite nohy široko, môžete zahrnúť svaly, ktoré sa nachádzajú na vnútornom povrchu stehna a zadok. Toto je jedna z mála cvičení, ktoré môžu ovplyvniť túto oblasť.Nohy by mali byť umiestnené trochu širšie ako ramená a kolená by mali byť chované v rôznych smeroch počas squatu. Nadváha vytvára nevyhnutné zaťaženie svalov, čo vedie k spáleniu kalórií.Odporúča sa, aby sa vykonala séria hlbokých popíchaní po vyššie opísanom obyčajnom.
3. Údery predného typu, čo naznačuje úzke nastavenie nohy. Ak je váš hlavný cieľ elastický a fit pop, potom toto cvičenie je to, čo potrebujete. Poloha, v ktorej sú nohy umiestnené blízko seba, spôsobuje náraz na také časti, ako je predná plocha stehna a sval gluteusu. Kolená zároveň musia vidieť pred sebou striktne a nie rozvodom po stranách.

Umiestnenie sit-upu je efektívny spôsob ako strácať váhu a tvarovať zadky a nohy. Výborné výsledky sa môžu pochváliť len za pár týždňov.

Video

Vezmite si súbor cvičení z drep: