Nadváha telesnej hmotnosti

Nie príliš veľa ak si váži

mnoho kompletnú medzi dospelými.Ženy to častejšie uznávajú.

Muži majú tendenciu si myslieť svoje nadváhy normu, aj keď váži 10-15 kg viac než priemerný človek váži svoj vek a výšku.

Naše tipy

Jedzte tri jedlá denne vrátane raňajok. Vyhnúť sa potraviny, ktoré veľa cukru a tuku, a, naopak, vstupuje do svojho jedálnička škrobnatých potravín - chlieb vyrobený z múky, krupice, zemiaky, ryža, atď znížiť porcia mäsitých pokrmov: i chudé mäso obsahuje veľa kalórií,. .Prepnutie

na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a výrobky s nízkym obsahom tuku;jesť pomaly, vezme si jedlo za pol hodinu;

vyradenie prísad;

ak máte hlad medzi raňajkami a obedom, obedy a večere, nastaviť čas na desiatu ráno a popoludní;

desiatu bolo rýchle, nízkokalorické, plán vopred, čo by ste jedli;Ideálne pre občerstvenie sú ovocie a zelenina;jesť pomaly, nechajte svoje druhé raňajky a občerstvenie trvať najmenej 10 minút, pripravte sa na skutočnosť, že váha pomaly klesá;

lepšie schudnúť počas roka o 5 kg, než stratiť rovnaké kg za mesiac, a dvaja z nich znova vytočiť.

Takže prvou podmienkou je správna výživa. Druhým je väčšia návštevnosť.Naši predkovia jedli viac ako my, ale vážili menej. V každodennom živote boli fyzicky aktívnejší.To neznamená, že musíte spěchať na beh, čo môže byť nebezpečné rozhodnutie, ak ste veľmi plní.Pri začatí pravidelného tréningu začnite s pomalým tempom. Koniec koncov, už máte ďalšie náklad - niesť ďalšie kilo váhy, ale keď vám schudnúť, potom cvičenie sa stáva jednoduchšie. Musíte počuť, že ak chcete spáliť kalórie z jedla kusu čokoládového dortu, musíte bežať päť kilometrov. Stojí to za to v tomto prípade komunikovať s niektorými fyzickými cvičením, bude nejaké použitie? Will, ak si myslíte o vyhliadke. V priebehu času, ak budete tráviť viac kalórií ako dostanete, určite stratíte váhu. Ak si vziať deň a pol kilometra ďaleko, po dobu jedného roka, môžete prísť o päť kilogramov, nie menej, pre rovnaký kalorický príjem. A ak zvýšíte vzdialenosť, môžete ešte viac schudnúť.Výrazná chôdza zlepší metabolizmus tak, že spotreba kalórií bude skvele v pokoji.

Každý deň sa pokúste nájsť ďalších 20 minút na pohyb, najlepšie pol hodiny alebo dokonca hodinu. Nastavte úlohu, aby ste v pohybe vykonali celkovo 20-40 minút denne.