fajčenie

Asi tridsať miliónov Američanov už prestane fajčiť, najviac sám, bez pomoci. Mnohí museli hádzať viac ako raz, ale stále sa im podarilo. Neexistujú žiadne tajomstvá, ktoré by pomohli prestať fajčiť nikomu, ale tu sú tri zásady, ktoré pomáhajú každému.

1. Musíte sa rozhodnúť prestať fajčiť.Nepokúšajte sa prestať, ak nie ste pripravení na to. Nesprávne pokusy budú s najväčšou pravdepodobnosťou odsúdené k neúspechu.

2. Vypracujte plán. Ak prídete do pevné rozhodnutie prestať fajčiť, je to stojí za to, snáď sa pripojiť akýkoľvek organizovaná skupina prestať fajčiť.Výhodou je, že získate podporu tímu. Alebo ho môžete hodiť sami pomocou metódy, ktorú budeme diskutovať nižšie.

3. Vytvorte si psychologickú podporu.

Jedným zo spôsobov, ako prestať fajčiť na vlastné

mnoho skvelých pomôcť pravidelného cvičenia alebo hnev konania kurzu pre jeden alebo dva mesiace, pretože po tom, aby prestali fajčiť, je oveľa jednoduchšie. Ak máte pocit, že ste takmer pripravení prestať fajčiť, vyberte dátum, aby zostal aspoň dva týždne;pre mnohých sa ukáže, že je to najjednoduchšie prestať fajčiť v sobotu, nedeľu alebo v jednom z dovolenkových dní.Povedzte svojmu rozhodnutiu všetkým priateľom.

Aby ste ukázali vážnosť svojich zámerov, môžete dokonca poslať pohľadnice. Je dobré, ak niekto z priateľov alebo rodiny prestane fajčiť s vami, alebo môžete získať podporu od priateľa z bývalých fajčiarov, bude ľahšie prekonať ťažké chvíle. Počas týchto dvoch týždňov vytvorte psychologickú podporu - posilnite svoje odhodlanie a postupne sa vzdáte fajčenia.

Registrujte každú cigaretu, ktorú fajčíte. Zbaliť balenie cigariet s kusom papiera a zapíšte si, kedy bola cigareta fajčená.Začnite prerušiť fajčiarske reflexy. Napríklad cigareta ste si zvyknutí na fajčenie po večeri. Buďte v pohotovosti. Premýšľajte vopred, postavte ho pol hodiny. Namiesto silnej túžby fajčiť v pohodlnej stoličke, nechajte fajčiť.Vytvorte plán, čo robiť po obede, odložte pol hodiny.

Nekupujte naraz viac ako jedno balenie cigariet. Dvakrát za týždeň, zmena odrody, prejdite na menej silné.Možno bude jednoduchšie znížiť závislosť od nikotínu.

Zbierajte všetky cigarety v veľkej sklenenej nádobe, aby ste ich mohli vidieť vo všetkej svojej nepríjemnosti.

Začnite pravidelné telesné tréningy, ak ste ešte nezačali.

Naučte sa nahradiť fajčenie. Dva alebo tri krát denne miesto cigarety, piť pohár vody, jesť mrkvu, chodiť na čerstvom vzduchu.

Večer v predvečer "Deň oslobodenia od cigariet" vyčistiť bojisko: hádzať všetky zvyšné cigarety, odstrániť popolníky.

"Deň oslobodenia od cigariet"

Snažte sa tento deň vychutnať.Môžete si stráviť piknik pri vode alebo v lese. Tráviť viac času, kedy nemôžete fajčiť.Vopred premýšľajte, čo možno urobiť, aby ste sa vyhli stresovej situácii.

Snažte sa zamyslieť sa nad cigaretami, ale buďte pripravení na to, že slabé "abstinenčné symptómy" sa budú cítiť.Niektorí ľudia necítia tieto príznaky vôbec, iní sa cítia ospalí( potom spí), úzkosť( v tom prípade chodiť) alebo hlad( tak jesť - hlavne ovocie a zeleninu).

Keď naozaj chcete fajčiť, pripomenúť tvojmu telu, že teraz im prikazujú, nie cigarety. Rozpoznať čas - za pár minút, akútna túžba prejde. Ak to chcete prekonať, urobte rýchly krok, nejedzte niečo( nízke kalórie) - v tomto prípade žuvačka funguje dobre, ale môžete si vyčistiť zuby a sprchovať.

Buďte na výstrahu. Zamýšľajte vopred, kedy môže byť silná túžba fajčiť.A konať.Napríklad, urobte plán hodín po obede, aby ste okamžite vystúpili z tabuľky a rozptýliť sa.

Batoľa pomôže matke prestať fajčiť

Teraz vo všetkých vekových skupinách prestať fajčiť rekordný počet ľudí - vo všetkom okrem jedného. Táto jediná skupina, ktorá fajčí viac než predtým, sú dievčatá a mladé ženy. Ak žena aj naďalej fajčí aj počas tehotenstva, môže sa stať tragédiou.

Dojčatá fajčiarov trpia nedostatkom kyslíka. A ich hmotnosť a výška sú nižšie ako priemer pre novorodencov, ale pravdepodobnosť vrodených malformácií je vyššia. Je absolútne nemožné fajčiť ženu, ktorá používa antikoncepčné tabletky: fajčenie niekoľkokrát zvyšuje riziko infarktu myokardu a mozgovej príhody.

Fellowship nie nevyhnutne

Vôbec nie je potrebné, aby ste prestali fajčiť a začnete rásť.Z troch, ktorí prestali fajčiť, chýba jedna váha, jedna má rovnakú hmotnosť a iba jedna z troch dostáva tuk. Aj keď sa trochu zotavíte, budete stále zdravší, ako keby ste aj naďalej fajčili. A potom, po tom všetkom, môžete stratiť tie extra kilo po skončení tohto návyku. Ešte lepšie, prestať fajčiť, dávajte si pozor na hmotnosť - jedzte mierne a pohybujte sa viac.

Opýtajte sa

Všetko, čo ste sa dozvedeli o správnej výžive a zdravom životnom štýle, sa týka ľudí všetkých vekových kategórií.Samozrejme, je lepšie, keď sa v detstve vyvíjajú zdravé návyky. Potom môžete zastaviť vývin aterosklerózy len na začiatku, ale dokonca aj do staroby, aby ste udržali zdravie, atraktívny vzhľad a silu.

Avšak nikdy nie je neskoro na to, aby ste prehodnotili svoj spôsob života.

Vývoj aterosklerózy možno zastaviť aj v dospelosti, aj keď osoba z detstva vedie životný štýl, v ktorom je riziko ischemickej choroby srdca vysoké.Vo vašej sile predĺžiť svoj život po celé roky a dokonca desiatky rokov, ale skutočnosť, že máte silu na zlepšenie vášho celkového zdravia a pohody - to je isté.

Najlepší šťastie