Ako schudnúť stehná

Schudnúť na boky - to je jednaz hlavných cieľov ženy sedia na diétu, ale k ich zníženiu nie je tak jednoduché, ako sa objem žalúdka, a to bude vyžadovať trochu úsilia.

Môžem schudnúť rýchlo boky ^

zadok a stehná sú najviac problematickou oblasťou ženského tela: tuk uložený tam veľmi rýchlo, ale ísť pomaly.Často sa stáva, že keď je strava veľmi viditeľné na hrudníka a brucha, ale schudnúť na bokoch a kňaz neuspel.

Blame môže byť rovnako individuálne stavbu tela a zlú stravu, spolu s nevhodným fyzickým cvičením, takže je dôležité udržiavať rovnováhu v tomto ohľade.

Mnoho dievčat chodiť do posilňovne a okamžite pristúpiť k fyzickej námahe sa tenšie stehná, a keď dva týždne všimnete pozitívne zmeny - to nie je možné tolerovať - ​​kúpiť tortu a nechajte "relax" okamžite poslal do obchodu. Po prvé, než si dať cieľ - odstrániť hlasitosti - treba naladiť psychicky, aby sa zabránilo poruchám, a až potom začať konať.

Čo tenšie stehná:

• zmeníte svoju diétu;
• Vykonajte vhodné cvičenia;
• Vykonajte masážne sedenia.

Ako schudnúť stehná doma: ako ^

Obrázok hrušku: ako schudnúť v

bedier Snáď najťažšie, ako schudnúť v dolnej časti tela, ženy s týmto typom karosérie, ktorá je.a.tam môže byť prípad nielen v stravy a sedavý spôsob života, ale v genetickej vlastnosti. Stratiť boky a zadok, v tomto prípade povinný vykonať nasledujúce:

• vykonávať cvičenia pre čerpanie hornú časť tela: tak je možné opticky zmenšiť rozdiel medzi objemom a boky, pás a hrudník;
• Jedzte vpravo: vylúčiť zo svojej ponuky všetky tučné, sladké, vyprážané a iné vysoko kalorické potraviny;
• trénerskej stehenné svaly: squat domov, vykonať drep s činkou v posilňovni.

Ako schudnúť na stehnách v týždni:

strava bola zo stravy do značnej miery závisí na konečný úspech, a preto je dôležité vedieť, čo jesť, ako schudnúť na bokoch. Odporúčaný zoznam obsahuje len tie výrobky, ktoré sú hodnoty k telu a zdravie vo všeobecnosti, ale nemá vysoký obsah kalórií:

• fermentované nápoje s nízkym obsahom tuku tvaroh;
• Tvrdé syry;
• Bobule;
• Ovocie a zelenina;
• Mäso;
• Kashi;
• Ryby s nízkym obsahom tuku.

Ako schudnúť na vnútornej strane stehna masáž

veci, v ktorej časť chcete odstrániť tuk pri masáži postihnutého vnútornej i vonkajšej strane stehna:

• nemôže masírovať vnútorné región s použitím plechovky alebo med, asexistuje veľa lymfatických uzlín. Najlepšie je použiť vonku;
• Počas pohybu masážnych by mal byť plynulý: as techniky môžu byť použité hladenie, trenie a mierne zvlnená, a v tomto poradí.Každé sedenie sa musí dokončiť potiahnutím stehien.

Aké cviky mám robiť, aby tenšie stehná

Ak stále existujú pochybnosti o tom, čo urobiť, aby sa tenšie stehien, v prvom rade je potrebné začať cvičiť:

• Stojeme vedľa židle, s jednou rukou držíme ju a s nohou sme sa vyklopili dopredu a po boku, potom robíme všetko od druhej strany;
• Sedíme na podlahe, potiahneme nohy na boky, posunieme kolená doprava a doľava a vrátime sa;
• Sedíme na podlahe, natiahneme pravú ruku a pravú nohu, posúvame sa dopredu po zadku;
• Rozširujeme naše nohy široko, v rukách vezmeme činky, ležeme pri inhalácii a pri výdychu stúpame a tak 10-20 krát.

Ako schudnúť boky a Lyashkov:

cvičenie Keď dievčatá nevedia, ako schudnúť, je vnútornej strane stehna by mala byť uplatnená na prvom mieste: to bude mať medzeru medzi štíhlymi nohami z ktorých mnohé sen.Čo potrebujete pre toto:

• Je bežnejší cyklus: pomáha posilňovať všetky svaly v dolnej časti tela;
• Plávanie: plávanie v bazéne je dobré pre svaly celého tela;
• Beh: vďaka nej sa telesná teplota zvyšuje v oblasti stehna, čo urýchľuje spaľovanie tuku;Skákanie na lano a drepy.

Ako schudnúť v bokov a pásu

Ak je cieľom je odstrániť tuk v dvoch oblastiach, také cvičenie môže pomôcť:

• stáť vzpriamene, ruky umiestnené pozdĺž tela. Stúpame na svahy po stranách a pokúšame sa prsty dotknúť prstov;
• Stojíme, prechádzame pred seba rukami, vykonávame obracanie zo strany na stranu;
• Ležali sme na koberec, položili sme ruky za hlavu. Držte nohy rovno, zdvihnite ich.

Každé z cvičení sa vykonáva dvakrát denne.

Ako schudnúť na bokoch a nie ich nafukovanie, preskúma výsledky ^

Vo väčšine prípadov akákoľvek diéta s riadnym dodržiavaním končí úspešný výsledok, ale niekedy príde plató efektu, čo je prekonať bez zvýšenia fyzickej aktivity, je veľmi ťažké.Ak chcete odstrániť tuk bez cvičenia v bokoch zóne, nízkokalorická strava naozaj pomáha, ale presne tak dlho, ako telo nevie zvyknúť na takú diétu a nebude prestane aktívne spaľovanie kalórií.

Ako schudnúť v bokov: spätnej väzby od našich čitateľov

Anastasia, 28 rokov:

«Odstránil som pár centimetrov k bokom s pomocou denného squate v len týždeň.Samozrejme, s železom, aby sa zapojili do tvrdej, ale nie športové nemôžete rýchlo dosiahnuť dobré výsledky »

Ekaterina, 23 rokov:

« Trvalo mi len stravy za účelom zníženia množstva stehien.Žerie hlavne ovocie a zeleniny, a spotreby mäsa obmedzenej »

Natalya, 33 rokov:

« Stále nemôžem dostať, aby sa bok menej do tej doby, kým som začal športovať.Pred tým, Skúšal som veľa diét, ale nedal taký efekt, ktorý som dostal cez jogging v dopoludňajších hodinách »