Cvičenie bodyflex pre chudnutie - bodyflex cvičenie pre chudnutie.

Prekvapivo efektívne, praktické a jednoduché, a pritom zaberajú len štvrť hodiny denne, pád vzpieranie program a ochabnuté svaly "telo flex" bol vyvinutý v strednom veku amerického Griega Childers.53-ročná matka troch detí, prišiel s týmto systémom cvičenia a pravidelne ju robí, zmenil svoj šatník 56. oblečenia veľkosti na 44. .

Bodyflex cvičenie pre chudnutie sú rozdelené do troch skupín záťažou:

• izometrické - také cvičenia zapojiť iba jednu svalovú skupinu. Napríklad stlačením ruky do pästi.
• Izotonický je cvičenie, pri ktorom pracujú dve alebo viac svalových skupín. Dve dlane zložte a stlačte jeden nad druhým. V tomto prípade sú všetky svaly rúk v napätí.
• Strečing - Takéto cvičenia vám umožnia vytvoriť elastické svaly.

Pri načítaní "Body flex" programovú kombináciu na svaly a dychové cvičenia zvyšuje kyslík do všetkých častí tela, pozitívne ovplyvňuje celkovú pohodu.

triedy pre program "telo flex" požadujú bezpodmienečné splnenie viacerých podmienok:

1. Prvý z nich - pravidelný cvičebný program. Tajomstvo výsledku nie je v platnosti, ale v ich stálosti. Zdvihnutie tyče raz denne neprinesie taký výsledok ako niekoľko zdvihnutí rúk bez záťaže.

2. Druhou podmienkou je výber fyzických cvičení, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny. Nadmerná hmotnosť je problémom celého tela, pomocou samostatných cvičení bude možné opraviť len zvyškové usadeniny.

3. Tretia podmienka je prísne dodržiavanie programu bez akýchkoľvek ďalších vplyvov na telo( ako je strava alebo pôst).Keďže akákoľvek strava je predbežným opatrením a nedá sa dodržať počas celého života, výsledky jej aplikácie budú tiež dočasné.

Program "Bodyflex" je určený nielen na odstránenie nadmernej hmotnosti, ale aj na vybudovanie elegantnej, proporcionálnej postavy. Ak vykonáte dýchacie cvičenie bodyflex, naplníte vaše telo kyslíkom, vyčistite ho a vylepšite a vaša pokožka bude sametová, pružná a čerstvá.

Technológia dýchania

Aby ste mohli správne vykonávať cvičenia bodyflex, musíte najprv naučiť dýchaciu techniku. Nemusíte dýchať, ale vaše brucho. Vzhľadom na to, že sa telo učí dýchať novým spôsobom, môžete mať vedľajšie účinky. Môže to byť ilúzia nedostatku vzduchu alebo brnenia v dlaniach a nohách, tma v očiach, závrat. Nebojte sa, je to len normálna reakcia tela na prebytok kyslíka vstupujúci do krvi.

Počiatočná pozícia - mierne roztiahnite nohy( asi 30 cm od seba), mierne si sadnite, položte ruky a otočte kefou smerom von, tesne nad kolená.Vaša pozícia ako celok by mala pripomínať tú, v ktorej budete sedieť.

Inhalať cez nos a vydychovať len cez ústa. Je veľmi dôležité, aby pri vydychovaní z pľúc zmizol celý objem odvádzaného vzduchu. K tomu, zložiť pery a opatrne vytiahnite dopredu, výdych pomaly a ticho, a ak máte pocit, že svetlo nie je viac vzduchu, stačí zavrieť ústa.

Vdychovanie vzduchu je nevyhnutné len pri nosovej úprave, zatiaľ čo ústa tesne zatvára. Dych by mal byť rýchly a kompletný, sprevádzaný charakteristickým šumom a naplniť vzduch svetlom až po poruchu. Dýchajte so všetkou vašou silou, ako keby ste chceli zásobiť vzduch do zvyšku svojho života. A vdychujte, držte vzduch v pľúcach.

Teraz musíte prejsť ústa s vašou silou a veľmi rýchlo vytlačiť všetok vzduch z pľúc, zatiaľ čo napína váš žalúdok. To sa deje ako v prípade, že bránicou vyrazíte všetok vzduch z pľúc.

Najťažšia časť dychového cvičenia drží dych. Vdychujte všetok vzduch ústa, zatvorte ju pevne a nečistíte cez nos. Hlava je mierne sklonená dole, pozornosť je sústredená na žalúdok. Začnite ju kresliť, zatiaľ čo pomaly počítať.Vnútorné orgány sú nakreslené tak, aby sa dostali k chrbtici.Žalúdok, lezenie a tvrdohlavý ťah. Už nemáte žalúdok, namiesto dutiny. Je potrebné počítať až 8, niekoľkokrát vyhlasovať každú číslicu. Najprv ich vyslovujete 2 krát, potom 3 a po dlhom tréningu - a 4. Keď dosiahnete opakovanie každej číslice 4 krát, prípravný proces možno považovať za dokončenú.

Po započítaní na 8 môžete dýchať.Toto sa musí vykonať tak, že sa zbavíte všetkých svalov. Zdá sa, že vzduch preniká do pľúc. Uvoľnený žalúdok sa vráti na svoje miesto.

Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať pred raňajkami pred veľkým zrkadlom, aby sa lepšie zaznamenali chyby. Miestnosť pred tým by mala byť dobre vetraná.

cvičenie "Bodyflex»

Podľa lekárov, objavia nadváha u ľudí spôsobené nesprávnym metabolizmu, tzv metabolizmus.Úplné dýchanie v polohe na chrbte môže stabilizovať tento proces.

Komplex základných cvičení "Bodyflex":

Na vykonanie tohto programu ležte na chrbte na plochom, nie príliš mäkkom povrchu. Položte ruky na brucho, dýchajte rovnakým spôsobom, ako je popísané vyššie.

Cvičenie "Almaz"

Cvičenie začína na mieste opísanom v "Technike dýchania".Nos inhalovať vzduch vydychovať znovu dýchať, vydýchnite, potom držať dych zatiahnuť brucho, napráva a dať nohy na šírku ramien. Ruky umiestnite pred hrudník rovnobežne s podlahou a dotýkajte sa prstov. Cvičenie sa vykonáva na oneskorenie dýchania. Stlačte prsty prstov jeden na druhom. Tlak sa uloží na 8 účtov, potom sa uvoľní a inhaluje, vráti sa do východiskovej pozície. Cvičenie sa opakuje 3-4 krát.

Kyslík nasmerovaný na svaly rúk spaľuje nadbytočný tuk. Toto cvičenie poskytuje príležitosť načerpať svaly rúk, aby boli krásne a hladké.

Cvičenie "Keel"

Ak chcete vykonať toto cvičenie budete potrebovať ležať na chrbte, narovnať ruky pozdĺž tela a stlačte ich k tomu, aby lakte sa nedotýkajú podlahy. Stlačte pevne proti sebe. Vydychujte, vdychujte, vydychujte znova a zadržte si dych. Pri oneskorení dýchania zdvihnite narovnané nohy tak, aby boli 30-40 cm nad podlahou. Potom zdvihnite hlavu o rovnakej výške. Pri pohľade na vaše prsty, počítajte až 8, potom relaxujte. Cvičenie by sa malo trikrát zopakovať.

Tak môžete vyčerpať brušné svaly, zlepšiť krvný obeh, činnosť srdca a trávenie.

Cvičenie "Pretzel"

Toto cvičenie sa vykonáva v novej východiskovej pozícii. Sadnite si na podlahu, ohýbate kolená a prekračujte nohy tak, aby vaše ľavé koleno bolo nad pravým. Pravá noha by mala byť znížená čo najbližšie k podlahe. Vezmite ľavú ruku za chrbtom a položte si ju a položte pravú ruku na ľavé koleno. Vdychujte, zadržte si dych, nakreslite brucho.Ľavé koleno sa pritiahne bližšie k hrudníku. Pokiaľ je to možné, odbočte vľavo v páse a pozerajte sa späť.Počkajte na 8. Vydychujte a oddýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície. Potom zmeňte nohu, opierajte sa o chrbát pravou rukou a cvičenie sa ohýbajte na pravej strane. Cvičenie sa pokúša opakovať trikrát, striedavo v pravej a ľavej strane.

Preto nadbytočný tuk veľmi rýchlo opúšťa nielen boky, ale aj z pásu a krku.

Cvičenie "Pose cibule"

Pre prijatie pôvodnej pozícii musieť ležať na bruchu, aby vaše nohy k sebe, prsty spočívať na podlahe, vytiahnite hrozna pozdĺž trupu. Umiestnite bradu na podlahu. Vydychujte a potom vdychujte. Roztiahnite nohy od seba, ohnite sa na kolená, ruky uchopte členky. Potom vydychujte a zadržte dych. Narovnať nohy, zdvihol hrudník a hlavu, počítanie až 8. Ak ste schopní, potom sa húpal na bruchu ako loď na vlnách. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície. Spočiatku vykonať toto cvičenie iba 1 čas, potom 2 a nakoniec - 3.

toto cvičenie vám zotrite prebytočný tuk zo stehien, pásu, nôh a brucha.

Cvičenie "Nožnice"

Pre východiskovú polohu musíte ležať na podlahe a naťahovať nohy. Položte ruky pod zadok s rukami na podlahu. Pri oneskorení dýchania zdvihnite nohy z podlahy asi o 10 cm, roztiahnite ich od seba a potom ich znížte, nad sebou nad sebou. Počítaním až 8, znížte nohy a uvoľnite sa. Cvičenie je žiaduce opakovať trikrát.

Toto cvičenie pomôže dokonale posilniť svaly umiestnené v dolnej časti brucha.

Otáčanie brušného lisu

pre prijatie štartovaciu pozíciu Ľahnite si na chrbát, ohnuté a nohy mierne od seba. Stlačte pevne nohu na podlahu. Nezvyšujte svoju hlavu a vytiahnite ruky. Inhalujte, zadržte dych a začnite cvičenie. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte hlavu rovno. Počítať do 8, dostať dole na zem, kliknutím na podlahu chrbtom prvý, potom ramená, potom hlavu.

Robiť toto cvičenie spáli nielen tuk na bruchu, ale tiež organizovať prácu srdca a tráviacej sústavy.Účinnosť

programu, "flex telo»

Efficiency, flex 'Program Telo je založený na skutočnosti, že izotonické a izometrické svalové nepredstavuje záťaž, aeróbne dýchanie, keď sa vyplní čas oblasti, kyslík, ktorý štiepi tuky. Okrem toho, že cvičenie pomáha zlepšiť metabolizmus a prehĺbenie lymfy.

Ak jogging hodinu vám umožní spáliť 700 kalórií, a aerobiku - 250, bude Bodyflex hodín ušetrí 3000 kalórií!Hlavná vec je robiť cvičenia správne.