Cvičenie na chudnutie rúk a rúk

v procese chudnutiaje dôležité, aby tuk šiel zo všetkých častí tela, nielen brucha, stehien a zadku. Musia byť nabité aj ruky a ramená a môžu sa poskytnúť špeciálne cvičenia, ktoré posilňujú svaly.

de facto na chudnutie paže a ramená ^

Ak navštívite akékoľvek posilňovni, môžete vidieť, že v jednej triede atléti plniť vzdelávacie zariadenia pre rôzne časti tela.

Napriek tomu, v každom cvičení, vždy použiť prakticky všetky svaly, a tak, ako schudnúť v jednej oblasti nefunguje, môžete si zabezpečiť optimálnu záťaž pre ňu, a tuk pôjde rýchlejšie ako ostatné oblasti.

Nemyslite si, že robí cvičenie pre chudnutie rúk, je možné napumpovať obrovské svaly, ktoré nie sú vždy zdobia ženy - proste pomôže rýchlo zahnať tuk a zvýšiť pružnosť svalového tkaniva, a pre tých, ktorí chcú mať bicepsy, existujú samostatné systémy.

vykonávať rôzne cvičenia môže byť s elektrickým náradím alebo bez nich, ale diéty pre odbúravanie tukov - predpoklad pre všetky:

• mali vzdať múku, vyprážané, údené a sladké: tieto produkty urýchliť premenu kalórií do tukových buniek, čo v konečnom dôsledkunegatívne ovplyvňuje číslo. Okrem toho, že neprináša žiadnu výhodu pre zdravie - iba zranený: spomaliť metabolizmus, zvýšenie cholesterolu v krvi;
• rýchlo schudnúť, mali by ste jesť hlavne ovocie, zelenina a obilniny obilniny, syry, varené vajcia, chudé ryby a chudé mäso: táto potravina má nízky obsah kalórií a stimuluje metabolizmus.

Aké cvičenia sú prospešné pre chudnutie paží a ramien cvičeniach ^

domáce cvičenie s činkami na chudnutie

ruky rýchlo neaktuálne tuk z náručia a napumpovať svaly, je vhodné sadu cvičenie pre chudnutie ruky s činkami. Ich hmotnosť môže byť od 1 do 3 kg - v počiatočnom štádiu, ale po niekoľkých týždňoch sa môže zvýšiť.Čo robiť:

• bude držať za ruky s činkami pred sebou, potom sa zriedi na stranu a klesá.Opakujte 15 krát;
• ruky klesli nadol, ruky s činkami a obrátiť sa tvárou stúpa. Máme 20 krát;
• pritlačí na stehnách činky, ohnite lakte a vykonávať liftings hore a tak 20 opakovaní;Stack
• žalúdok na podlahe, je maximálne zvýšenie telo a nohy, ruky, začneme znovu a udržal v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, zostúpiť dole. Opakujeme 15 krát.

cvičenie zoštíhľujúci ruky bez činky

Ak z nejakého dôvodu neexistuje možnosť, aby sa zapojili s činkami, môžete urobiť cvičenie pre chudnutie-ruka pre ženy - nie sú o nič horší, než výkon:

• Jednoduché push-up: ľahnite si na bruchu na podlahe, ponožky protiv ňom držíme ruky pod hrudníkom. Sa dvíhať a spúšťať ohnutím lakťov a tak 15krát;
• push-up na kolenách: kľačať s rukami proti podlahe a to isté ako v predchádzajúcom prípade,
• stojan rovno, ruky rovno rozvodom v ruke a zdvihnúť na úrovni ramien a potom uvádza vo vzduchu kruhoch, najprv v jednom smere a následne - v opačnom smere. Vystupujeme 7 minút;
• Reverse push-up: stať sa späť stoličky, oprel sa o jeho paže, nohy, vytiahnuť dopredu a mierne ohnuté v kolene. Vzhľadom na prácu lakťových kĺbov vyliezeme hore a potom sa vrátime. Máme 15 krát.

účinné cvičenie pre chudnutie v rukách

telocvični trénerov zvyčajne rozvíjať svoje vlastné vzdelávací program pre svoje oddelenie, vrátane v ňom nasledujúce cvičenia s bezpečnostnými zariadeniami:

• Bench: sedí na podlahe, spájajú ruky s činkami a držať ich nad hlavou. Pri spúšťaní kolena rafinérií hlavy kefky, opakujte 20x;Stud
• ruky na lavičke: ležať na lavici hornej paže držať vpredu, správať sa s činka, potom sa znova zopne. Máme 15 krát;riedenie
• Zníženie rúk v simulátore: sa vykoná 20-krát;
• Sofistikované push-up: dať na lavičke nohy, a na strane druhej spoľahnúť.Vyžmýkať 15krát, držal medzi trupom a nohy v pravom uhle.

cvičenie zoštíhlenie ruku doma: hodnotenie a výsledky ^

ak v poriadku, čo prevádzka robiť a robiť každý deň v mesiaci si všimnete zníženie objemu tuku v paže a ramená, rovnako ako posilnenie svalového tkaniva. Samozrejme, najlepší spôsob, ako vybrať telocvičňu, je navštíviť telocvičňu.kde tréner bude schopný napísať dobrý tréningový program a diétu, ale ak to nie je možné, je potrebné postupovať podľa jednoduchých pravidiel:

• Ak je cieľom - budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk, musíte jesť len bielkoviny potraviny: orechy, ryby, mäso, pohánka, ryža a fazuľa. Používanie zeleniny a ovocia by malo byť obmedzené;
• Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku, ale svalová pumpa nie je nutná - dosť k jedlu.

cvičenie zoštíhľujúci svaly paží: recenzia

Marina, 28 rokov:

«bez push-up, ako sa zbaviť tuku v náručí a rúk v žiadnom prípade nebude fungovať.Spočiatku, to je najlepšie robiť kliky, umiestnenie nohy a stehná na vzostupe, pretoženezvyčajný a nepripravené k tomu vpravo viac sťažovať výkon nepovedie »

Larisa, 33 rokov:

« Po chudnutie ruke ešte nemení svoj objem, a potom som pomáhal činka: ich hmotnosť je 1,5 kg, ale po niekoľkých komplexovnevyzerajú to tak ľahko. Neponúkajte si ihneď ťažké činky, tk.veľká záťaž na začiatku len ublížiť »

Anastasia, 35 rokov:

« Vždy som chcela mať vytesané ramená a štíhle paže, a že som sa rozhodol študovať doma. Robiť každý deň cvičenie s činkami a bez, a po 3 mesiacoch lehotou, výrazne znížil telesný tuk a svaly silnejšie. "