Cvičenie vákuum pre brucho

brucha v snahe maťštíhla postava často čelí ťažkostiam, keď sa nemôžete zbaviť záhybov na žalúdku. Môžu byť ľahko odstránené zvládnutím techniky vykonávania "vákuového" cvičenia.

vákuum Cvičenie na brucho: to, čo je podstatou a využitie ^

pre šport, ľudia sú v podstate "pumpa" vonkajšie svaly, úplne zabúda na skutočnosť, že zaťaženie je tiež dôležité pre transversus abdominis. Na konci, to podarí dotiahnuť bruško, ale nebude to plochý kvôli uvoľneniu priečneho svalu.

Aby ste odstránili túto nevýhodu, je potrebné vykonať jednoduché vákuové cvičenie. Fitness to prišlo z jogy a je založený na dychové cvičenia, pretože to je cez dýchanie v tomto prípade sa ukazuje, spravovať svoje svaly.

Táto technika sa používa rad hviezd, napríklad, vákuové cvičenie Arnold Schwarzenegger pravidelne robil od tej dobypomáha udržiavať pružnosť lisu a pomáha posilňovať svalovú tkanivu.

Cvičenie vákuum: použitie vákuovej

Počas cvičenia pre tlač, každý dostane nejakú výhodu:

• To vám umožní zbaviť sa veľkého množstva viscerálneho tuku;
• Posilňuje dodávku kyslíka do brušnej oblasti;
• Zlepšuje krvný obeh;
• Upevňuje svaly, ktoré držia vnútorné orgány v optimálnej polohe.

Stojí za zmienku, zvláštny význam vákuových cvičenie pre ženy: pretože má pozitívny vplyv na prietok krvi, to vám umožní organizovať prácu "ženských orgánov" a vyhnúť sa širokú škálu chorôb.

Cez všetky pozitívne aspekty, vákuové kontraindikácie cvičenie má stále:

• chorobami srdca a ciev;
• Vred a gastritída;
• časté závraty a mdloby.

V prítomnosti týchto chorôb brušné cvičenia vákuum vykonávame prísne zakázané, pretožeovplyvňuje nielen svaly, ale aj vnútorné orgány.

vákuum Cvičenie: ako to urobiť cvičenie ^

Cvičenie Vákuum: Lead

vybavenie a učenie o výhodách po prečítaní kladné hodnotenie, mnoho ľudí verí, že to prvýkrát, môže ho ľahko premôcť.V skutočnosti to nie je, a bez podrobných inštrukcií sa nemožno naučiť, ako robiť vákuum. Ak sú všetky pohyby produkovať správne, výsledok môže byť cítil veľmi skoro:

• Najjednoduchšie techniku ​​cvičenia "vákuum v žalúdku" - v polohe na chrbte s pokrčenými kolenami: paže natiahnuté pozdĺž tela, zhlboka sa nadýchnuť, silne čerpá v bruchu a držať dych na 20sekúnd. Po celú dobu musí byť v stacionárnom stave: len tak môže byť napumpovaný priečny sval;
• Po zvládnutí predchádzajúcej techniky, môžete pokračovať vysávať cvičenie pre ploché brucho stojaci: zaistíme nohy na šírku ramien, plní sa nadýchol, a tentoraz vložil ruky v bok, mierne nakloniť dopredu a pokrčte kolená.Pri výdychu vyťahujeme brucho. Aby bolo zabezpečené optimálne prúdenie vzduchu, je nutné, aby sa vaša hlava naklonený mierne dopredu a späť - dokonale plochý.

zvládnutie týchto dvoch techník, môžete začať vykonávať cvičenia vákuum sedí alebo stojí na všetkých štyroch: to bude starostlivo zvažovať priečny sval a vytiahnuť aj ovisnuté brucho.

Po starostlivom zvážení všetkých spôsobov, ako môžete komplikujú stojaci mierne naklonenú na stranu, nadýchnuť a držať vzduch sám na 30 sekúnd. Najdôležitejšie je vykonávať vákuum po pôrode, pretože to pomáha, aby sa sprísnili, nielen svaly, ale aj na koži.

vákuum Cvičenie: Koľko

Pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu vákuové vŕtačku, svaly musia byť vykonané v súlade s týmito pravidlami:

• oneskorenie dýchania by malo trvať 20 až 30 sekúnd a každá z ich techník sa vykonáva 3 až 5 krát;
• Po jedle trvať najmenej 3 hodiny, aby sa predišlo vzniku nevoľnosti a zvracania.

Pri vykonávaní vákua na cvičenie sa pre mužov normy môžu mierne líšiť: môžu zvýšiť počet prístupov až 7-krát.

Rovnako tak je dôležité, a ako často vykonávajú vákuum: je nutné vykonať každý deň, inak sa rýchlo posilňovať svaly nebude fungovať, pretože by mali dostávať pravidelné zaťaženie.

Cvičenie Vacuum brucho: skúma výsledky pred ^

a potom v mnohých športoch fóra účinok cvičenia vákua je takmer najviac diskutovanou témou: niektorí hovoria, že to pomáha odstrániť brušný tuk za púhy jeden mesiac, zatiaľ čo iní tvrdia, že je natrvalo to takmer pol roka. V skutočnosti všetko tu závisí od počiatočného pomeru svalovej hmoty a tuku: čím viac je, tým rýchlejšie ide.

Pri pravidelnom vykonávaní cvikov za vákua pása sa nakoniec podarí získať dobré výsledky:

• výrazne sprísňuje brucha a ovisnutej kože;
• Zosilnenie svalov;
• Trávenie je normalizované.

vákuum Cvičenie na brucho: spätná väzba od našich čitateľov

Anastasia, 30 rokov:

«I urobil toto cvičenie pár mesiacov po pôrode na dcéru. Aj keď mám hrozný žalúdok klesla, a to vákuum mi pomohlo získať formu a robiť pružnú stlačením »

Alexander, 33 rokov:

« I, vákuum 'na prvý pohľad zdalo jednoduché cvičenie, kým som sa presunul do druhej etapy. Spočiatku bolo ťažké vytiahnuť brucho z výdychu, pretože som robil niečo iné.Nakoniec, zvládol som so všetkými problémami, a teraz je množstvo môjho pasu je 63 cm, aj keď som bol 72 cm »

Marina, 25 rokov: tréner

« Aj odporúča cvičiť doma, vákuum ', aby sa brucho viac fit. Musím povedať, že som to dostal po dobu 2 mesiacov, pretožetuk nebol príliš veľa, svaly boli jednoducho oslabené. "