Na prevenciu únavy a ochorenia
1. Sadnite si s chrbtom k stolu. Nakloňte ho rukami a vstávajte a vezmite panvu dopredu. V tejto pozícii držte 10 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.
2. Zdvihnite ruky do strán a ohýbajte ich na lakte. Opatrne zoberte lakte späť.Opakujte 10 krát.
3. Ramená sú ohnuté na lakte, kefy ležia na zadnej strane hlavy. Otočte kufor doprava a doľava, 5 krát v každom smere.
4. Ruky po stranách vo výške ramien, dlane nahor. Presuňte lopatku a potom nadvihnite ruky nad hlavu, držte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Opakujte 5 krát.
5. Ruky ohnuté v lakte, prsty sa dotýkajú ramien. Laky opisujú široké kruhy späť.Opakujte 10 krát.
6. Teraz urobme tri cvičenia prstom. Zatvorte predĺžené prsty ľavej a pravej ruky. Sily, bez toho, aby ste sa pohybovali prstami, stlačte ruky. Ruky sú uvoľnené, prsty simulujú hranie na klavíri - len pár sekúnd. Potom niekoľko sekúnd potriasť rukami, ako keby ste ich chválili kvapkami vody. Opakujte dvakrát.
Cítiť energickejšie, únava ustúpila? Nezabudnite pokračovať v týchto jednoduchých cvičeniach aspoň raz alebo dvakrát počas pracovného dňa. Ale iná možnosť
priemyselné gymnastika:1. I. p.- hlavný stojan: stojace, nohami pri sebe, prsty oddelené, ruky dole. Na úkor 1-2 stúpanie na prsty, zdvihnite svoje ramená oblúky, natiahnite, na úkor 3-4 návratu a. Opakujte 4 krát.
2. I. n -. Stál pri stole, pravá noha na špici, ľavá - na plné nohy, telo naklonil dopredu, ruky odpočinku na stole. Na úkor 1-2 zmeňte polohu nohy. Vykonajte 1-2 minúty.
3. AI stojace, ramená pred hrudníkom. Na úkor 1-2 stlačte a odtrhnite prsty. Opakujte 15-20 krát.
4. Stojace, nohy ramennej šírky od seba, ramená ohnuté na lakte, ruky na ramenách. Na úkor 1-4 otočte ramená v ramene dopredu, na úkor 5-8 - späť.Opakujte 15-20 krát.
5. Základný postoj, hlavu spúšťaná, brada stlačená na hrudník. Na úkor 1-2 otočte hlavu na ľavé rameno, bez zdvihnutia brady z hrudníka;z dôvodu 3-4 návratu do a.atď. Rovnako na pravé rameno. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
6. Samoasážte si obe ruky zadného povrchu krku zo spodu nahor. Opakujte 3-4 krát.
7. AI - hlavný stojan, pozrite sa a hádzajte hlavu späť.Na úkor 1 sklopte hlava doľava, na úkor 2 návratu do a.atď. Rovnako vpravo. Opakujte 5-10 krát v každom smere.
Ak pracujete dlhšiu dobu s hlavou dole, zatiaľ čo sa vykonávajú opakované cvičenia ruky, budete musieť premýšľať o prevencii krčnej degeneratívne ochorenia disk.
Po prvé, pre prácu na stole alebo na stroji, sa snažia vybrať ten správny postoj, a ak je ťažké nájsť príležitosť k čase to zmeniť čas od času.
Akú pozíciu možno považovať za správnu? Ak pracujete sediac, uistite sa, že ste sa opierali o zadnú časť kresla, aby ste znížili zaťaženie svalov na chrbte. Sedadlo stoličky by malo byť pevné, jeho výška by nemala presiahnuť dĺžku holene. Pre ľudí na nižšej úrovni, ktorí pracujú na stoličke nad normálnou praxou, je užitočné položiť malú lavicu pod nohy. Zadná časť stoličky by mala byť na úrovni lopatky. Výška stola by mala byť taká, aby predné končatiny boli voľne spustené a telo sa neopreduje. Neodstraňujte zbytočne hlavu. Vzdialenosť z očí do danej témy - 30-35 cm
Tí, ktorí pracujú v stoji, je potrebné, aby sa ubezpečil, že náklad je rovnomerne rozložená na obidve nohy. .
Každých 1,5-2 hodín práce sa odporúča vykonať fyzickú prestávku počas 3-5 minút. Okrem obvyklých cvičení zahrňte do nej špeciálne pohyby pre hlavové a ramenné kĺby. Vykonávajú sa pomaly a stredne, hladko, s postupne narastajúcou amplitúdou, niektoré - s odporom rukami. Každé cvičenie sa opakuje 6-8 krát.
1. Nadvihnite a spustite hlavu.
2. Otočte hlavu najskôr do jednej a potom na druhú stranu.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom, potom opačným smerom.
4. Zdvihnite hlavu hore - na stranu a spúšťajte ju. To isté - opakujte iným smerom.
5. Zdvihnite hlavu, potom spustite bradu na jedno rameno, potom zdvihnite hlavu a spustite ju na druhé rameno.
6. Pohyby hlavy: smerom nahor - po boku, potom bradou - k ramenu. Opakujte v opačnom smere.
7. Umiestnenie kefa na hlavu a dať im odolnosť, sa snaží o odvolanie riaditeľa z "späť.
8. Umiestnenie kefa na čelo a dáva im odolnosť, sa snažia nakloniť hlavu dopredu.
9. Držte hlavu v dlaniach a snažil sa ju obrátiť najprv v jednom, "a potom na druhú stranu, a potom ju nakloniť na jednu a potom na druhú rameno zase.
Performing posledné tri cviky, postarať sa svalového napätia trvalo 5-7s, a relaxácie -. 7-8
Ak unavené nohy, pomôcť špeciálne cviky
Ležiaci alebo sedenie, utiahnuť vaše svaly na nohách ohýbať prsty, potom sa narovnajte a uvoľniť svaly
stúpa na prsty na nohách, zostane v tejto polohe. .a potom zostúpi na celé chodidlo.
Sedenie, pripojiť kolená, napínal svaly nôh nôh zároveň na podlahe na šírku ramien, odpočívať potom
Run trochu malé kroky po miestnosti na prstoch a potom chodiť -... Je nutné opakovať každé ráno na nohy neboli ochabnuté
prsty ľavej výťahu nohy.ceruzka od podlahy, alebo vreckovku, držať sa objekt pár sekúnd, a potom ju uvoľnite rovnaký -. prsty na druhú nohu.
ponožky a päty. V takej situácii, aby zrušila prsty a pomaly znižovať päty.
Keď hrubé členky užitočné ráno a večer je masáž krúživými pohybmi zahŕňajú cvičenie kruhový pohyb nohy. Pre
prevencia Flatfoot veľmi užitočné chôdza naboso( ako piesok, štrk, pokosená tráva), plávanie kraul štýlu, aby mohol vykonať svaly, ktoré držia klenbu chodidla: ohnutie, rozšírenie rotáciu nohy, chôdzu na špičkách, skoky.
Tí, ktorí pracujú v stoji, odporúčame 3-4 krát denne po dobu 2-3 minút, aby sa postaviť na vonkajších okrajoch nohách.
užitočné self-masáž chodidiel a nôh( ale s kŕčovými žilami a tromboflebitídy, ten je zakázaný), rovnako ako cvičenie na valčekové dráhy. Mimochodom, ak je na drevených valcoch masáž circle track rozkrojenie vybrania výsledné ozubené kolesá výrazne zvýšiť intenzitu masáže.