Telesná výchova pre deti

Vyšli sme na ulicu. Chladný vzduch povzbudzuje, riadi zvyšky spánku. Ak je v blízkosti park alebo detské ihrisko, bežte tam. V pomalom, meranom tempe, aby ste sa mohli rozprávať o niečom zaujímavom.

Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, byť príliš voľné alebo naopak. Unavený vás alebo dieťa - choďte na chôdzu, urobte niekoľko dychových cvičení.Nechajte sa oddychovať - ​​znova pokračujte.10-15 minút takejto jazdy, potom prejdite tak, aby sa vaše dýchanie upokojilo a urobilo cvičenia. Tu sú niektoré z nich:

1. "Vrtule". Kruhové otáčanie s rovnými ramenami dopredu a dozadu. Začali sme pomaly s postupným zrýchlením na maximum.

2. "Potrebujeme palivové drevo".H rámy na šírku ramien, ruky v zámku. Zdvihnite ruky a sklopte ich dopredu a znížte ich ostrým výdychom.

3. "Swinging breza". Nohy na šírku ramena, ramená vyššie. Torzo trupu zľava doprava, kruhové otáčanie kufra doprava a doľava.

4. "Frog". Squat a skákať hore, pomáha s pohybom pohyblivých rúk.

5. «? Kto je silnejší»

Connect pre ručné kŕmenie - a vaše dieťa. Jeden sa ohýba vpravo, potom ľavá ruka, druhá so všetkou jeho silou bojuje.

Toto sú len približné cvičenia. Môžete prísť s zaujímavejšími.

Pozrite sa, ako očervenel dieťa, čo jeho nálada je výborná, čo appetit1 je kvôli nie je nutné obetovať pol hodiny spánku?

A tento súbor cvičení( obr. 12) pre mladších študentov, aby pomohla vypracovať správne držanie tela.

Niektoré cvičenia môžu byť zahrnuté ako doplnok na dennej ranné cvičenie, a celý komplex je potreba určiť čas.1. Stojte vo vzdialenosti jedného kroku od steny, s chrbtom k nej.na päte ľavej nohy založené päta dotýkať steny, ruky rovno, zdvihnite cez boky. Sklopte sa a dotknite sa stien rukami - vdychujte. Návrat do východiskovej pozície - výdych. Vykonajte to isté cvičenie, nastavte pravú nohu späť.Opakujte 8-10 krát.

2. Postavte sa s nohami od seba, sa gymnastická alebo konvenčné tyč asi meter dlhé.S palicou za chrbtom pod lopatkami, pevne držala paže ohnuté v lakťoch, vykonajte trup otočí k plnému doľava a potom doprava, vyzerajú rovno. Dýchanie je ľubovoľné.Opakujte 10-15 krát.

3. Ohýbanie lakte, pripojte je, zovreté prsty za chrbtom. Potom zmeňte polohu rúk. Opakujte 5-6 krát.

4. Oprite svoje ruky na okraj stola, ich uvedenie na šírku ramien. Kmeň a nohy by mali tvoriť priamku. Tešíme sa. Ohnite si ruky, dotýkajte sa hrudníka stola, - vdychujte. Pokles - vydych. Opakujte 8-10 krát.

5. Dajte päty spolu, ponožky od seba. Na ramenách za hlavou držte hůl v ohnutých rukách. Posaďte sa na prsty a zdvihnite ruky. Udržujte svoje telo rovno, pozrite sa pred sebou. Návrat do východiskovej pozície. Squatting, vydychovať, v počiatočnej polohe - vdychovať.Opakujte 15-20 krát.

6. Stojte vzpriamene a držte palicu v spodných ramenách s širokým záberom. Bez ohýbacích ramien zdvihnite tyč smerom hore - vdychujte a presuňte ju späť za zadným vydychovaním. Potom presuňte páčku do pôvodnej polohy. Opakujte 8 -10 krát. Ako precvičujete, zužte ruku rukou.

7. Sadnite si na stoličku, prsty závislý na pevnú podporu, ruky za hlavou. Nakloňte sa dozadu a zdvihnite ruky. Dotknite sa rukami podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Na začiatku sklonu späť, vezmite dych, v počiatočnej polohe - vydychujte. Opakujte 8-10 krát.

8. Kruhový pohyb s rovnými rukami dozadu a potom dopredu. Pozrite sa rovno dopredu a otočte svoje ramená.Zdvíhanie rúk, vdychovanie,

a vypadávanie - vydychovanie. Vykonávajte cvičenia s najväčšou amplitúdou. Opakujte 15-20 krát.

9. Stojte o krok od kresla a položte ruky na chrbát. Bez ohýbania rúk urobte štyri pružiny dopredu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. V počiatočnej polohe - hlboký nádych počas svalov - výdych. Opakujte 8-10 krát.

10. držanie hokejky za jeho hlavou sklonenou na lakťoch rukách otočte ramená, pozeral priamo pred seba. Chodte po dobu 3-5 minút a uistite sa, že dýchanie je hlboké a rovnomerné.