Tabuľka obsahu vitamínu E v potravinách( v 100 g)
tabuľke vitamínu E v potravinách( mg / v100 g) ^
vitamín E je považovaný za vitamín krásu, mladosť a plodnosť, pretože sa vzťahuje na silný antioxidant, ktorý spomaľuje proces starnutia a má silný anti-aging efektom na telo. Okrem toho, vitamín E je potrebný pre normálne fungovanie týchto dôležitých fyziologických procesov:
- zabezpečuje prevádzku pohlavných žliaz u mužov a žien;
- sa podieľa na zabezpečení normálneho fungovania imunitného systému;
- zlepšuje výživu buniek;
- znižuje krvný tlak;
- zabraňuje vzniku anémie;
- posilňuje steny krvných ciev a zabraňuje vzniku krvných zrazenín;
- poskytuje regeneráciu tkanív a zabraňuje tvorbe jaziev a jaziev;
- zlepšuje periférnu cirkuláciu;
- poskytuje normálny proces zrážania krvi;
- poskytuje plnú prácu nervového a svalového tkaniva;
- chráni ostatné vitamíny rozpustné vo vode od škodlivých účinkov kyslíka;
- pomáha lepšie vstrebávať vitamín A( retinol);
- sa aktívne podieľajú na biosyntéze proteínov, gonadotropínov vznik a vývoj placenty plodu;
- sa podieľa na tvorbe kolagénu;
- zabraňuje vzniku senilných pigmentových škvŕn;
- jednoduchšie pre mnoho chorôb, ako je Alzheimerova choroba a diabetes.
fyziologická potreba vitamínu E denne ^
Odporúčaná denná dávka vitamínu možno vypočítať podľa vzorca:
- detí do 1 roku - 0,5 mg / 1 kg telesnej hmotnosti.
- Dospelí - 0,3 mg / kg na kg.
Potreba zvyšuje vitamín E sa:
- spotreby potravín polynenasýtených mastných kyselín( rastlinné oleje).V tomto prípade je potrebné pridávať 100 IU vitamínu E na lyžici rastlinného oleja;
- významná fyzická námaha vrátane športu;
- podmienky vysokej horskej klímy;Bydlisko
- na rádioaktívne kontaminovaných územiach;
- silný stres;
- puberty a počas rastu;
- liečba hormonálnymi liekmi;
- počas menopauzy.
Všimnite si, že vitamín E zabraňuje oxidácii vitamínu A a selén( Se) v tele. Okrem toho je v kombinácii so železnými soľami slabo stráviteľný.Ak sa volá ako prípravky železa Prima, potom sa po dobu 8 až 12 hodín pred alebo po užití vitamínu E
príznaky deficitu a nadbytku vitamínu E v tele ^
Napriek tomu, že vitamín E je považovaný za netoxické látky, pri príliš vysokých dávkachpoužívať po dobu 3 mesiacov alebo dlhšie, môže dôjsť k nežiaduce účinky, a to najmä z gastro - črevný trakt.(Horná prípustná hranica denného príjmu vitamínu E je 300 mg).
poradiť si tiež obsah Tabuľka horčíka potravín( 100 g).