Ako schudnúť v bruchu - chudnúť v žalúdku doma
Krehký vosový pás je už dlho považovaný za štandard atraktívnosti žien. O krásnej postave určite každej žene sny, každý chce vidieť jeho vyvolený jeden ľahký a rafinovaný.Ale ako dosiahnuť vysoký ideál, ako schudnúť v oblasti brucha, bez použitia služieb farmaceutických a plastických chirurgov? Koniec koncov, tieto sú draho drahé a tiež veľmi nebezpečné - vzhľad vzhľadu a zdravie je drahšie.Časopisy a televízia sú plné vypovedaní škodlivé pilulky libier horieť, ktoré môžu ublížiť, priviesť na myseľ, alebo dokonca zabiť nič netušiaci pani, a o rizikách akéhokoľvek zákroku hovoriť a nemusel.
Riešenie problému je mäkký komplexný prístup zameraný na postupné odstraňovanie príčiny prebytočných mastných skupín. V niektorých prípadoch ide o nesprávne jedlo, v iných prípadoch nedostatok pohybu, v treťom prípade kombinácia oboch faktorov. Kým dôvodom pre aktívny boj s následkami nezmyselného nepríjemným zahusteniu na obrázku príde znova a znova, že naše životy neustály boj s recidívami. Tak, to je lepšie zabudnúť na špecializovaných klinikách a lieky( ak samozrejme, úplnosť nie je výsledkom skutočného ochorení, ako je cukrovka alebo ochorenie štítnej žľazy), a miesto výkonu okamžité výsledky robiť normalizácie vlastné napájanie a zvýšenie fyzickej aktivity.
Zdravé jedlo
Odpoveď na otázku, ako schudnúť v brušnej oblasti, je hlavne v správnej strave. Nie je však potrebné vidieť v takom prísnom obmedzení množstva jedla a navyše úplné odmietnutie jesť.Takáto taktika takmer vždy vedie k rozpadu: vystrašený organizmus sa začína báť hladom a ukladá potrebné látky pre budúce použitie, čo nás núti absorbovať viac a viac potravín. Výsledok je poľutovaniahodný - po miernom poklese dochádza k postupnému zvyšovaniu indexov hmotnosti a je veľmi ťažké vrátiť sa aspoň k predchádzajúcim rozmerom.
Táto užitočná strava neznamená samoľúbosť, ale vyvážený a vyvážený prístup k výžive. To je vylúčiť zo stravy energeticky výdatné, ťažko stráviteľné potraviny, ako sú tučné mäso, párky, slaninu, sladkosti a pečivo. Vyvolávajú vzhľad ďalších kilogramov. Neopierajte sa o vyprážané( skúste variť alebo variť pre pár).Je tiež potrebné znížiť spotrebu zemiakov( dať prednosť obilninám), maslo, margarín, kyslá smotana a soľ.
Čo by malo nahradiť?Po prvé, zelenina, zelenina a ovocie, ktoré dodajú telu vitamíny a vlákninu. Po druhé, rôzne obilniny( ovsené vločky, proso, ryža, pohánka) a pšeničných klíčkov - zdroj z rovnakého vlákna, a sacharidov, primeraná spotreba, ktorá je potrebná na doplnenie životnej energie. Po tretie, chudé mäso, vajcia a ryby - bez normálneho proteínu, normálny život nie je možné.Čo sa týka rozmerov, existuje takzvaný dokonalým modelom jedlo denná dávka - konvenčne rozdeliť do štyroch rovnakých sektorov, ich plnenie, respektíve zeleniny( 1), proteín potraviny( 2), obilniny( 3) a ovocia( 4).A nezabudnite na vodu - 2 litre denne by mali byť opité všetkými prostriedkami.
O kyslých mliečnych výrobkoch je konverzácia samostatná.Ak uvažujete o tom, ako schudnúť v brušnej oblasti, musia byť prítomní na vašom stole nevyhnutne. Uprednostňuje sa dať kefír, tvaroh, jogurt s nízkou hladinou tuku. Používajte ich každý deň mesačne alebo dva po sebe( ale nie jediná diéta!) Optimalizujete metabolizmus a prispôsobíte váhu potrebným parametrom.
Dôležitým krokom na ceste k tenkým pásom je nepatrné jedlo. Snažte sa nie jesť 2-3, ale 5-6 krát denne, rozdrviť celý objem potravy na malé časti. To znamená, jesť toľko ako obvykle, ale nie okamžite, ale v častiach. Takže sa telo lepšie učí užitočné látky a po zvyknutí si pravidelne dostávať rezervy prestane vytvárať mastné zásoby. Ráno používajte ťažšie potraviny, pred poludním si môžete dokonca dovoliť niečo škodlivo chutné( napríklad čokoláda, kobylka), ale nesmiete zneužívať, aby všetky potraviny mali čas na únik do fyzickej energie. Večerné jedlo by malo byť jednoduché a najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Fyzická aktivita
Spolu so zdravou výživou nie je fyzická aktivita rovnako dôležitá pre stratu hmotnosti v brušnej oblasti. Prirodzene, nie je užitočné žiadne zaťaženie, ale len tie, ktoré trénujú tlač, posilňujú horné, dolné a šikmé brušné svaly. Možnosti sú nasledujúce:
- Kurzy fitness na špeciálnych simulátoroch. Hlavná výhoda - možnosť získať radu od trénera. Profesionálne vyhodnotí váš potenciál a povie vám, čo je pre vás to pravé.
- Orientálny tanec.Študuje pod vedením choreografa alebo prevedením brušný tanec na video kurz, budete poskytovať vynikajúce tonus svalov oblasti a navyše pracoval držanie tela, chôdzu, sa stanú sexuálne.Činnosti
- Wrap zoštíhľujúce bruško Športové s obručou. Otáčaním v 15-30 minút každý deň( dĺžka závisí na predvolené telesnej výchovy), budete mať jeden mesiac voliť pozitívny trend. Proste experimentovať s váženými modeloch zariadenia( prečo si navyše pomliaždeniny?), Zvoľte konvenčné ľahkú konštrukciu.
- Gymnastika pre tlač.Ide o fyzické cvičenia, ktoré aktivujú brušné svaly bez použitia improvizovaných prostriedkov. Napríklad v pozícii pre nohy snímky ležiace najbližšie k zadku, vopred ohnuté v kolenách. Fix dolnej časti tela a hornej zdvih, takže jeho ruky umiestnené za hlavu, lakte mohol dotknúť kolená.Ďalší vzor tréningu - ležať rovný, zdvihnite nohy vertikálne do tela.
Nech cvičenia si vyberiete, nezabudnite, že športové aktivity a zdravej výživy budú začlenené do krásnej postavy, iba ak bežnou praxou a dobrú duševný postoj. Musíte veriť v to, čo robíte, veríte v seba a potom výsledok prekoná všetky vaše sny.