Ako urobiť prsia tesné - dotiahnite hrudník doma

Ako urobiť prsia tesné?Táto otázka zaujíma a znepokojuje každú ženu. Faktom je, že táto časť tela priťahuje pozornosť, takže každá žena chce, aby bola napnutá a krásna.

Bohužiaľ, tvar prsníka sa neustále mení: po tehotenstve, kŕmenie, pôrod, zmeny veku. Navyše negatívny vplyv na jeho vzhľad je prírastok hmotnosti alebo strata hmotnosti. Výsledkom je pravidelné športové zaťaženie, takže prsia sú "vo výške".

Základné odporúčania a pravidlá pre kŕmenie

Najprv sa pozrime na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať.

Prvé pravidlo. Aby bola prsia dokonalá, musíte si vybrať iba pri miernej diéte a stredne náročných tréningových balíčkoch pri strate hmotnosti. Vďaka tomu bude váha postupne znižovaná: bude možné zabrániť výraznému prehĺbeniu prsníka.

Drink Orange Juice Druhé pravidlo. Veľkú pozornosť treba venovať výžive. Prsia musia byť vyživované a kŕmené určitým spôsobom. Je potrebné zaviesť malé množstvo rýb, kuracie mäso a tiež je potrebné piť citrónový alebo pomarančový džús. Po takejto strave môžete vidieť jasné zlepšenie v pomere tela.

Pokúsime sa zistiť, ako urobiť prsia fit, jesť správnym smerom. Vďaka bielkovinám a vitamínom zvyšuje telo množstvo kolagénu, ktoré podporuje omladenie všetkých tkanív, najmä spojivových tkanív.

Optimálne množstvo tekutiny bude pozitívne ovplyvňovať stav celého tela a pokožky. Používajte len čistú vodu, čerstvo stlačený a mierne riedený džús alebo nesladený zelený čaj. Podľa odborníkov optimálna dávka nie je menšia ako dva litre tekutiny denne.

Tretie pravidlo je .Odporúča sa zvládnuť priebeh masáže. Tento postup pomôže zvýšiť prietok krvi v hrudníku.

Cvičenie na hrudi

Ale najlepší spôsob, ako pomôcť prsníku krásne a pevné - použitie športového komplexu. Cvičenia sú zvyčajne nekomplikované, takže návšteva telocvične nie je nevyhnutná.

Každá žena, ktorá nie je lenivá, má v ľubovoľnom voľnom čase príležitosť vykonať niekoľko prístupov. Veľa času to nepotrebuje. Ale výsledok takéhoto úsilia je jednoducho úžasný, pretože svaly sú ľahké, ale musíte vyčerpať.

Na tento účel je možné použiť bežné ranné cvičenia. Bohužiaľ, väčšina žien nemá.To je zlé.

Na zlepšenie tvaru hrudníka je vhodné použiť cvičenie, ktoré simuluje loptovú hru alebo veslovanie vo vode. Ale najdôležitejšia vec je, že obidve ruky pracujú dostatočne tvrdo a postoj je rovný.

Okrem toho sa ráno odporúča vykonať nasledujúce cvičenia, ktoré pomôžu priblížiť svaly hrudníka:

1. Cvičenie by sa malo vykonávať v stojacej polohe. Ruky sa ohýbajú v lakťoch, zdvihnú ich na úrovni tváre a prsty pevne zapadajú.V tejto situácii sa pokúste rozšíriť obe ruky v rôznych smeroch. Je potrebné vynaložiť úsilie, ale nerozlučujte prsty čo najdlhšie. Takéto prístupy sa musia vykonať najmenej dvanásť.
2. Cvičenie na utiahnutie hrudníka Účinne to je ďalšie cvičenie: musíte sedieť v turečtine, ohýbať ruky v lakťoch a zdvihnúť ich na úroveň hrudníka. Potom by mali dlane opierať jeden druhého a snažiť sa striedavo tlačiť na jednu ruku a potom na druhú.Je však zakázané presúvať dlaň z miesta dlaní.Môžete použiť loptu. Po dvadsiatich takýchto prístupoch denne, vykonávaných denne po dobu jedného mesiaca, je možné trénovať zvieracie svaly.
3. Ďalšie cvičenie, ktoré musíte urobiť, je ležať na chrbte. V rukách musíte brať činky a vytiahnuť ich. Potom by ste mali pomaly spustiť ruky na boky a zároveň dýchať.Pri výdychu musíte vrátiť svoje ruky do pôvodnej polohy. Takéto prístupy je potrebné vykonať aspoň desať.
4. Jednoduché push-up Jedinečné jednoduché push-up. Môžete začať toto cvičenie z pozície na kolenách, a potom postupne urobiť to na prsty. Vykonajte to aspoň pätnásťkrát.
5. Môžete sa naučiť súbor cvičení s činkami, ktoré neustále pridávajú nové.

Prirodzene, najskôr bude ťažké pozorovať počet odporúčaných prístupov. Preto môžete postupne zvyšovať záťaž, vyberať pre seba viac prijateľných možností a praktizovať ich.

Jediná vec, nedoporučuje sa "pracovať" len s činkami, pretože telo bude formované viac mužským a nie ženským. Všetko potrebuje rozumný a rozumný prístup.

Aby ste si urobili krásne prsia, musíte sa o ňu neustále starať.Na to treba venovať čas a úsilie. Nepochybne stojí za to strnulé a preto veľkolepé prsia.