Ranné cvičenie

Ak chcete mať krásnu štíhlu postava a dobré zdravie, urobte gymnastiku! Každodenné cvičenie pomôže udržať krásnu pleť a veselú náladu: telesná výchova urýchľuje uvoľňovanie škodlivých látok z tela, zlepšuje krvný obeh a vycvičené a elastické svaly utiahnu kožu, podporuje všetky formy tela.

Odporúča sa vykonávať ranné cvičenia na čerstvom vzduchu alebo vo vetranej miestnosti pod rytmickou hudbou po dobu 20-25 minút.

Nabíjanie začína chôdzou.

1. Štartovacia poloha( IP) - oddelené ramená, ramená na pleciach. Zdvihnite ruky a pozrite sa na kefu - vdychujte;návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 4-5 krát.

2. AI - hlavný stojan( o.c.).Ruky vpred, stúpajúce po prstoch, dych;ruky na spúšťanie a vytiahnutie, nakláňanie dopredu, držanie 4-8 sekúnd - výdych.

3. AI - nohy dohromady, ruky na opasku, naklonenie doľava, pravé rameno ohnúť nad hlavou, kefa na zátylku - dych;vziať a.p.- výdych. V každom smere opakujte cvičenie 3-4 krát.

4. AI nohy oddelené, pravé rameno nad, ľavé spustené.Kruhový pohyb rúk dopredu a potom späť.Dýchanie je ľubovoľné.Vykonajte bez napätia 5-7 krát v každom smere.

5. IP-o.a. Sedieť na prstoch, kolená oddelené, ruky po stranách - vdychovať;vezmite si. St.- výdych. Opakujte 10-12 krát( starší ľudia 2-3 krát, ak môžete).

6. AI-nohy oddelené, ramená na ramená-výdych( pohyby rukami, ako pri plávaní so štýlom prsníkov), 5-6 krát.

7. AI-o.a. Ruky po bokoch, noha odložiť - dych;vziať a.p.- výdych. Vykonajte uvoľnené, b-8-krát.

8. AI - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. Kruhový pohyb nôh, ako pri jazde na bicykli. Pohyby sú ľubovoľné, 16-20 krát.

9. Pacient leží na chrbte, ruky sú rovno nad jeho hlavou. Zdvihnite nohy 10-15 cm a podržte 4-b pomocou - vydychujte;vziať a.p.- inhaláciou, 4-7 krát.

10. Len pre mužov! I. p.- sedenie, ruky na zemi. Zdvihnite umývadlo, položte na ruky a nohy, držte 4-5 s inhaláciou;vziať a.výdych, 4-7 krát.

11. Chôdza je normálna;potom chôdza, odvaly od podpätkov až po ponožky, ruky v páse;potom pre každý krok vlny jeho rúk, potom doľava, potom doprava.1 min.

12. IP-o.a. Swing nohy a ruky sem a tam. Dýchanie je ľubovoľné.10 až 14 krát s každou nohou.

13. I.P. - nohy dohromady, ruky v páse. Nízke skoky, nohy tam a späť.Dýchanie je ľubovoľné.30-95 s. Cvičenie môžete dokončiť o 2-3 minúty chôdze s hlbokým dýchaním a dôraz na plné vydychovanie.

Po nabíjaní nezabudnite skontrolovať srdcovú frekvenciu. Nemalo by presiahnuť 110-120 úderov za minútu bez ohľadu na vek. Pamätajte, že nabíjanie by malo robiť "prácu" rôznych svalových skupín, rozveseliť vás, takže sa nesnažte "dať to najlepšie" sedemu potu.

Dva týždne po začiatku cvičenia môžu zdraví ľudia vykonávať časť cvičení s činkami s hmotnosťou 1-1,5 kg alebo s expandérom. Pamätajte si, že pri používaní gymnastických zariadení počet opakovaní cvičenia klesá o 25-30%.

Po ranných cvičeniach sú prvky vytvrdzovania veľmi užitočné.Tu je najjednoduchší postup, ktorý si určite užijete, 30-sekundový sprchový kút. V prvých dňoch by teplota vody mala byť 35-36 ° C , potom každé tri až štyri dni znížiť o 1 ° C.