Anglická strava po dobu 21 dní - menu anglickej stravy pre chudnutie

Druhé tisícročie je poznačené mnohými problémami súvisiacimi so zdravím a zdravím, z ktorých jeden je nadváhou. Sedavý, sedavý spôsob života, nevyvážené a nepravidelná strava, fast food Craze dietetika výstup na novú úroveň záujmu a dopytu v medicíne.

Každý deň existuje viac diét, ktoré nie vždy spĺňajú pravidlá správnej výživy. Mohlo by sa zdať, že výsledok znamená, že človek stráca váhu, ale zároveň sa stáva problémom systémov zažívacích alebo endokrinné, rovnako ako v priebehu diéty nedostane všetky položky potrebné pre normálne fungovanie tela.

Skupina britských dietitians v dôsledku početných pokusov a pozorovaní vyvinutých energetický systém, ktorý je dnes považovaný za jeden z najlepších na svete. Jeho jednoduchosť a účinnosť sa v praxi potvrdili, čoraz viac ľudí sa o ňu začalo zaujímať a máme takú strave, ktorú nazývame anglicky.

Celý svet je známy svojou tuhosťou, konzervatívnosťou a pedantnosťou. Súčasne nás odtiaľ pochádza mnoho objavov, receptov a technológií, od zamračenej Albion. Tak sa to stalo s anglickou stravou. Predpísania tejto stravy nie sú tak prísne, ako by sa dalo odhadnúť.Pri výbere produktov je diéta veľmi demokratická, jedinou podmienkou je striedanie odporúčaných jedál.Účinnosť stravy je určená nízkokalorickými potravinami, ktoré obsahujú iba asi 1000 kcal denne.

v rozpore so všetkými známy diétne výživu English pohudeniyadiktuet najviac zdravé a výživné jedlo, aby večeru, ale neodporúča sa po 19-00 hodín. Významný rozdiel od mono diét je, že strava tejto diéty je celkom rozmanitá.

Podľa pravidiel anglického stravovania by raňajky na kalóriá nemali presiahnuť 200 kcal. A výber z 4 možností.Obed je tiež ponúkaný v 4 variantoch, ale nabíjanie by malo byť už okolo 300 Kcal. Najdôležitejšie jedlo je večera s obsahom 500 kcal. Menu anglickej stravy je navrhnutá tak, aby nespôsobovala pocit hladu a je ľahko udržiavaná.

Doba trvania anglického stravovania sa počíta na 21 dní, teda na tri týždne. Podľa recenzií za túto dobu sa ľudia dokážu dať do poriadku, zbaviť sa nadmernej hmotnosti a chudnúť o 10-12 kg.

Anglická strava po dobu 21 dní je neodmysliteľnou alternatívou bielkovinových a zeleninových potravín každé dva dni. Je to pomerne prísna strava, nie je často používaná, asi raz za rok.

Skôr než sedíte na anglickej strave, musíte stráviť dni vykládky. Dva dni by ste mali vypiť pohár paradajkovej šťavy a liter kefír alebo mlieko. Ak sa hladové bolesti stanú príliš silné, potom môžete jesť kus čierneho chleba. Takže môžete očistiť telo a pripraviť ho na začiatok stravy.

Menu English diéta

Proteínové dní

možnosti Raňajky:

1. 1 vajce varené alebo pečené, plátok sušeného čierneho chleba, 100 g čerstvého džúsu.

2. 100 g ovsené vločky na odstredeného mlieka, lyžica hrozienok, 150 ml čerstvej šťavy z ovocia.

3. 50 gramov obilnej kaše, pohára odstredeného mlieka, jedného jablka.

4. 200 g čerstvého ovocného šalátu, 150 ml kefír alebo odstredeného mlieka z odstredeného mlieka.

Možnosti obeda:

1. Pohár mäsového vývaru, 50 g vareného alebo pečeného nízkotučného mäsa, 50 g zeleného hrášku s plátkom čierneho chleba.

2. Pohár rybieho vývaru, kúsok varenej alebo pečenej ryby, 50 g fazule varenej bez soli, s plátkom čierneho chleba.

3. Pohár mäsového vývaru, 50 g mäsa pečené hubami s plátkom čierneho chleba.

4. Polievka, varená na mäsovom vývaru bez zemiakov, 50 g šunky bez tuku, toľko zeleného hrachu s plátkom čierneho chleba.

Možnosti večera:

1. 2 varené kuracie vajcia, plátok chleba, pohár nízkotučného kefíru.

2. 200 g kuracieho mäsa, plátok chleba, pohár nízkotučného kefíru.

3. 200 g každej ryby s plátkom čierneho chleba, pohár nízkotučného kefíru.

4. 200 g šunky bez tuku, plátok chleba, pohár nízkotučného kefíru.

Rastlinné dni

Možnosti raňajok:

1. 2 pomaranče alebo džús z nich.

2. 2 jablká.

3. 2 hrušky.

4. 4 slivky.

Možnosti obeda:

1. 200 ml fazuľovej polievky, vinaigrette s plátkom čierneho chleba.

2. 200 ml zeleninovej polievky( bez zemiakov), zeleninový guláš, plátok chleba.

3. 200 ml polievky s kapustou, repkový šalát, plátok chleba.

4. 200 ml celerová koreňová polievka, paprika plnená mrkvou, plátok chleba.stravovacie

:

1. 1 veľký pečené zemiaky so šupkou, mrkvový šalát, téglik jogurtu, krajec chleba, hrsť sušených marhúľ.

2. 200 g vareného fazule, paradajkového šalátu s plátkom čierneho sušeného chleba, pohára beztučného jogurtu, hrsti sušených sliviek.

3. 1 veľké pečené zemiaky, repný šalát, pohár jogurtu, 1 jablko, plátok chleba.

4. Hubový guláš - 200 g, kapustový šalát s mrkvou, pohár jogurtu, pomaranč, plátok chleba.

Produkty uvedené v ponuke môžu byť nahradené inými výrobkami s rovnakým obsahom kalórií.V jedle môžete jesť zeleninu a ovocie, okrem banánov, fíg a hrozna. Odporúčané zeleniny - petržlen, kôprom a zeler, na prílohy - kaša z ovsenej vločky, pohánky a ryže. Výrobky je možné varené, pečené v rúre alebo na grile, dusené, dusené.Z nápojov - čaj , káva, odstredené mlieko, tečúca voda. S anglickou stravou sa odporúča piť 1,5-2 litrov tekutiny denne, v bežnej vode si môžete piť citrón. Okrem toho môžete vziať komplex vitamínov a stopových prvkov, pretože strava nie je bohatá na ne. Zvlášť potrebujete chróm, utiahnutie pokožky a posilnenie svalovej hmoty s prudkým poklesom hmotnosti.

Keďže strava zabezpečuje denný príjem bielkovín z tela, je tiež možné vykonávať v diétnych dňoch. Môžete sa venovať športu, ísť do posilňovne alebo aerobiku.

Zaťaženia by mali byť mierne, nie extrémne. Ak sa po cvičení stále cítite unavený, je lepšie obmedziť sa na chôdzu a odložiť fyzické cvičenia.

Tak ako všetky ostatné, anglická strava ukladá určité zákazy na jedlo. Počas stravovania nemôžete jesť múku okrem čierneho chleba, cukroviniek, sladkostí a cukru. Káva a čaj sa môže opiť, ale bez cukru a jeho náhrad. Taktiež sa nepoužívajú alkoholické a sýtené nápoje. Soľ je úplne vylúčená zo stravy a nakladaná zelenina, marinády, údené mäso.

Dnes pilulky "pre harmóniu" nie je nič nové, a niektorí, vyskúšať si ich, možno dokonca dostal zlosť. .. ľudia sú viac naklonené smerom k prírodné metódy pre boj s obezitou, takže britská strava každý deň je stále viac populárny.

koniec koncov umožňuje nielen znížiť nadváhu, ale aj zlepšiť celkový stav tela. Vďaka vláknu obsiahnutému v kôre zemiakov a inej zeleniny je regulovaná činnosť tráviaceho traktu.

Okrem toho sa revitalizuje obehový systém, stimuluje sa činnosť mozgu. A v druhom týždni diéty, keď váhy už vykazujú určité odchýlky v smere poklesu z vašej bežnej hmotnosti, nálada sa výrazne zlepšuje a cítite, že život je krásny! Táto skutočnosť má pozitívny a povzbudzujúci účinok na vedomie, zvyšuje vaše sebavedomie a dáva druhý vietor, ktorý je potrebný v treťom týždni.