Dukanova diéta - diéta vyvinutá spoločnosťou Dyukan
Doktor Pierre Duccan je profesorom neurológom. Avšak, život sa vyvinul tak, že jedného dňa musel pomôcť priateľovi, ktorý chcel stratiť pár kíl. A potom Dukan vyvinul výživový systém, ktorý sa podstatne líši od väčšiny modernej stravy a vedie k dosiahnutiu optimálnej straty hmotnosti bez straty svalovej hmoty pacienta.
Známy Dyukana naozaj stratil váhu a potom začal aktívne podporovať novú stravu. A samotný francúzsky lekár sa špecializoval na dietetiku, pracoval na svojom novoobjavenom spôsobe rozdelenia sa s mastnými ložiskami na jemnosti, napísal a publikoval 19 kníh preložených do 10 jazykov sveta. Hovorí sa, že s touto metódou sama Jennifer Lopez chudla. Možno to stojí za to vyskúšať aj my?
Four "míľniky" náročný systém napájania cesta
Ak si myslíte o tom, že sa ukáže, že Ducan diéta - napájací systém, ktorý môže byť použitý pre dlhú dobu, a to bez obáv, že telo začne strácať silu. Stane sa spôsobom života, na ktorý si človek postupne zvykne. Netrpí hladovými bolesťami, netrpí nedostatkom stopových prvkov.
Celá cesta, ktorú musí mať neofyt, je rozdelená do štyroch etáp. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky a je zameraný na určitý výsledok.
Stage One - fáza "útok»
To bolo v tomto období je maximálny úbytok nadváhy - môžete rozlúčiť s 5-6 kg, že sa neuplatňuje na tomto úsilí.
Prekvapený?Samozrejme, koniec koncov, štandardné diéty naopak maximálne obmedzujú príjem bielkovín a tukov v tele, takže sacharidy a vlákniny. V tomto prípade človek rastie tenký, ale ovocie a zelenina, z ktorých zvyčajne obsahuje diétne menu, obsahujú málo bielkovín a stopových prvkov. Proteín je hlavným stavebným materiálom bunky, keď telo nezískate zvonku, telo začne hľadať a spracovávať vlastné proteíny. Preto spolu s tukovou vrstvou "spája" svalové tkanivo. Koža visí, stráca tón a svaly oslabujú.Vlasy môžu začať klesať intenzívnejšie, nechty sú krehké.
Ak budete jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, je možné sa vyhnúť týmto problémom. V prvej fáze stravy sú povolené: žiadne mäso, okrem bravčového mäsa, - hovädzie mäso, teľacie mäso, droby, hydina.
Môžete jesť mliečne výrobky, ale je žiaduce, aby boli odstredené: kefír, mlieko, tofu.
privíta morské ryby( ryby, krevety, krab), a vajcia - kura a prepelice. Ak nechcete trpieť monotóniou, môžete počas pečenia pridávať soľ, korenie, všetky bylinky a korenie. Môžete vytvoriť menu pre každý deň sami.
Ako malý tip:
- na raňajky, aby omeletu z troch proteínov, vajcia a mlieko, variť osviežujúci šálka kávy. Avšak po takejto raňajkách môžete ľahko vydržať až do večere?
- Na obed, pečené bylinkami alebo vareným kuracím mäsom a na dezert - obľúbený nápoj.
- Vezmite si občerstvenie s krevetami alebo kusom rýb.
- Ukončite deň sklenkou nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
Súhlasím, toto menu je celkom vhodné aj pre tých, ktorí nemôžu odolať bežnej strave? Z pocitu hladu nezostane stopa - bielkovinové jedlo sa s ňou dokonale vyrovná a dodá telu dostatok energie.
Osoba, ktorá má záujem o stravu, zvyčajne okamžite vyvoláva otázku: aká je dĺžka trvania prvej fázy?
Ak potrebujete rozdeliť iba 3-5 kg, táto fáza môže trvať 2 dni. Ak prekročenie hmotnosti prekročí 10 kg - potom len 10 dní.
Je dôležité dodržiavať nasledujúce podmienky:
- denne jesť 1,5 lyžice ovsených otrúb;
- varenie všetko bez oleja;
- pije najmenej 2 litre tekutiny denne;
- chodí na čerstvom vzduchu rýchlo - najmenej 20 minút denne.
Druhá etapa - fáze "plavba»
morka úspešne prešiel prvý krok, postupuje do druhého - zaujímavú názvom, cruise '.Fáza "plavby" je založená na striedaní dní "proteínov" a "zeleniny".Strava sa stáva jednoduchšie, pretože teraz môžete pridávať zeleninu do podnadoevshim mäsových výrobkov. Odteraz sa recepty pokrmov stávajú oveľa rôznorodejšími.
28 druhy zeleniny môžete jesť v akejkoľvek podobe - surové, dusené, pečené.
Ak pridáte zeleninu malo byť povolené na prvom stupni 72 druhov mäsa, dostanete obrovské pole pre let predstavivosti a vynález nových jedál. Mrkva, cuketa, paradajky, uhorky, baklažán, kapusta všetky odrody, cibuľa, červená repa - to všetko si môžete pripraviť aj alternatívne 3 dni čistý "mäso" s 3 "zelenina" tak dlho, kým nedosiahne ideálnu váhu.
V tomto bode môžete mierne prilepiť, ak váš prevýšenie presahuje 10 kg. Avšak, pravdepodobnosť poruchy je nízka, pretože hlad telo stále netrpia, a výber jedál vám umožní oživiť sacharidové bez všedné dni.Čo musíte urobiť v tomto štádiu, aby ste naďalej schudli a stále ste v dobrej kondícii? Pravidlá sú rovnaké, trochu tvrdšie.
pokračovať:
- jesť 2 lyžice otrúb;
- piť veľa tekutín;
- chodí aspoň polhodinu denne za každého počasia.
Môžete jesť korenie, citrón, nízkotučné jogurt.
Žiadne obilniny by nemali byť diverzifikované tak dlho, ako vašu stravu, inak budete musieť začať znova.
Tretí krok - fáza "konsolidácie»
druhá fáza zozadu, sa dosiahne ideálnej váhy. Všetko, čo môžete šťastne bežať na tortu na oslavu tohto podujatia? V žiadnom prípade! Psychicky potriasť rukou a zablahoželať k jeho víťazstvu, a krok do tretieho stupňa - vstúpiť do fázy "konsolidácie".
Môžete pochopiť názov, že podstatou tretej etapy je konsolidácia dosiahnutého výsledku. Ako to dosiahnuť?Musíte začať s príprave: vypočítať hmotnosť, ktorú sa vám podarilo vynulovať nasledovne. Každý stratený kilogram sa bude rovnať 10 dňom trvania fázy "zapínania".Dosiahli ste napríklad ideálnu hmotnosť tým, že sa zbavíte 10 kg. Preto tretia etapa stravovania pre vás bude trvať 100 dní.
V skutočnosti je ťažké označiť stravu v doslovnom zmysle slova. K bežnej strave sa pridáva denná dávka ovocia.
To môže byť buď plod veľkosti pomaranča alebo šálku bobúľ 200 gramov si môžete dopriať na zeleninový šalát s reálnym rastlinným olejom - je teraz povolené polievková lyžica denne. Ale to nie je hlavná radosť.Pre tých, ktorí úspešne absolvovali dve najťažšie časti cesty, tretí je niekedy povolené organizovať malé sviatky. Trvanie tretej etapy je 100 dní?Rozdeľte ho na dve rovnaké časti.
- zemiaky v prvých 50 dňoch je povolené konzumovať 1 škrobnatých potravín( návrat obľúbené cestoviny a zemiaky) týždenne a jeden deň v sedem robiť hody: uvariť si vlastné večeru akýchkoľvek dvoch jedál a dezert jesť sladké ovocie alebo pohárik vína,
- druhých 50 dní bude ešte jednoduchšie: v tej dobe poskytuje dva škrobnatých jedla a dve raut týždenne.
Veľmi dôležitá vec, ktorú by ste mali robiť v tretej fáze, je vybrať deň, ktorý je pre vás najvhodnejší na používanie iba proteínových produktov v tento deň.Jedlá sú z diéty prvej fázy a tento deň je len jeden týždeň.
Štvrtý krok - fáza "stabilizácia»
Hmotnosť zastavil na požadovanom známky, dobré zdravie, dobrú náladu. A pred nami je štvrtá záverečná fáza. Nazýva sa to "stabilizácia".
Stabilizácia - udržanie ideálnej váhy na mnoho rokov, a možno navždy.Čo od vás dostanete na dosiahnutie tohto výsledku?
Áno, vo všeobecnosti nič nové.Môžete bez obáv jesť ako sa vám páči, prísne dodržiavať niekoľko pravidiel:
- proteín raz za týždeň usporiadať "proteín" deň prvého stupňa;
- denne jesť 3 lyžice otrúb;
- ísť peši tam, kde je to možné - ísť na jednu zastávku skôr, ako je potrebné, ignorovať výťahy, často nechajte auto v garáži. O
"profesionálov" a "nevýhody»
diéta Ducan esencie - prinútiť telo spotrebovať a stráviť proteíny, ktoré normálne robí s veľkou nechuťou, pretože je oveľa ťažšie ako použitie sacharidov. Spracovanie bielkovinových výrobkov vezme veľa energie, takže sa ľudia nielen nezotavia, ale naopak rastú tenké.
Kto nemá prístup k tejto metóde chudnutia - pretože určite sú ľudia, pre ktorých je kontraindikovaná?
- Po prvé, mali by byť opatrní tí, ktorí majú ochorenia žalúdka a závažné ochorenia obličiek - niekedy nadmerné bielkoviny môžu poškodiť.
- Po druhé, tehotné ženy a dojčiace matky by nemali vystavujú skúšky pevnosti a sedieť na žiadne diéty - to môže mať negatívny dopad na zdravotný stav oboch matkou a dieťaťom.
- Tretia kategória ľudí, pre ktorých je vyššie uvedená metóda nežiaduca, je vegetariáni. Aj keď osoba, ktorá je zvyknutá na vegetariánsku výživu, rozhodne sa zmeniť stravu, takýto ostrý prechod môže byť škodlivý pre zdravie.
Pre všetkých je tento spôsob rozdelenia s extra kilogramom pohodlný a bezpečný.Posúďte sami: nemáte pocit hladu, bez plytvania veľa času na varenie, nemôžete vzdať turistiku s priateľmi v kaviarňach a reštauráciách.
Možno, že niekto by si myslel, že táto metóda nie je lacná: morské plody a mnoho druhov mäsa teraz drahé.Ale aj tu sa musí rozhodnúť: je lepšie stráviť trochu viac teraz a schudnúť, než zarábať na ich váhu s týmto zdravotným problémom a pokúste sa ich vyriešiť, kupovať drahé lieky.
Diéta je ľahko vykonateľná, nevyžaduje nekonečný počet kalórií.Neustále striedanie fáz poskytuje rôzne, rovnako ako záruky, že sa telo nebude nevyváženosť stopových prvkov a vitamínov v dôsledku zvýšenia jedného a pri vstupe ostatných.
strava alebo životný štýl
Mimochodom, všimli ste si, že dĺžka štvrtého stupňa nie je slovo - prečo? Je to jednoduché: posledná fáza bude vždy pokračovať.Inými slovami, malo by sa stať životným spôsobom, ak nechcete, aby sa libry s tebou znova rozlúčili. Ak by však došlo k poruche, nemali by ste paniku: vráťte sa pár dní do prvej fázy. Ak bola váha vytočená v malom množstve, rýchlo zmizne.
Po mnoho rokov nezvyčajná strava stráca svoju popularitu. Jeho hlavná výhoda - stabilizácia dosiahnutej ideálnej váhy - priťahuje veľa ľudí, ktorí stratili váhu mnohými spôsobmi a opäť sa zotavili napriek zúfalým snahám. Je možné, že práca tu je ďalší trik, poznamenal Pierre Dyukanom: nie vždy je hmotnosť, ktorá silne usiluje človek je ideálny pre neho. Užívanie ako referenčný bod nejaký špičkový model, osoba snaží dosiahnuť rovnaké proporcie, zabudnúť génov, genetické predispozície, individuálnych charakteristikách organizmu. Schudnúť na diétu, telo následne získa čomu je to skutočne potrebné, tak aj pri doručení: Čo v prípade, že majiteľ sa rozhodne znovu zapojiť do seba-mučenia? Pre takýto prípad je potrebné mať k dispozícii bezpečnostnú rezervu.
ideálnu váhu, ak ste vyskúšali mnoho spôsobov, ako schudnúť a výsledok všetci tam, alebo že nespĺňa vás - voľba "proteín" vyskúšať.Jediná vec, ktorá sa od vás vyžaduje, je trochu trpezlivosti a vytrvalosti. V priebehu času sa zdravé jedlo stane normou a už nebudete chcieť prehltnúť hory sladkostí, aby ste sa rozveselili. Namiesto toho idete na dlhú prechádzku, zachytené slnečné lúče alebo mäkké snehové vločky a život bude prekvapivo prekrásny. Počasie je vynikajúce, duša je dobrá a telo je ľahké a poslušné - nie je to dôvodom pre radosť?
Vo všeobecnosti, vďaka Dr. Dyukanovi za príležitosť stať sa a užívať si život!